Тиімді арықтау 40 жастан кейін: кеңестер мен пікірлер

Жынысына қарамастан, жылдар өте адам баяулап, зат алмасу: бұлшық ет массасы бірте-бірте алмастырылады май тобы. Сондықтан, үшін алып тастау артық килограмм талап әлдеқайда көп күш-жігерін қарағанда, жастық. Болмайды күресте салмағы жүгіну көмек ультрамодных қатаң диета: олар есептелген, күшті организм. Қайғы-қасірет жағдайды денесі айналады гарнер энергиясын емес, жұмсауға.

Түзету салмағын басталуы тиіс қайта қарау өзінің салауатты өмір сүру. Уделяйте барынша назар аудару дене жаттығулары. Ешқандай қатаң қоректендіру жүйесі жоқ похудеть көмектеседі, егер сіз жатып хиттерден. Откиньте қорқыныш туралы жұмысы қиын кестеде немесе мәселелер денсаулықпен: бар салмағы жаттығулар мақсатты және мақсатты емес трафик жүктемені буындар алады 30 минут.

Неге кейін 40 салмағы тез теріледі

похудеть қалай

Осы жасына байланысты жүреді табиғи қайта құру организм. Әдетте, оған жалғасатын келесі процестер:

  • өзгерту зат алмасу;
  • аз жылжымалы өмір салты;
  • жоқ физикалық жүктеме бұлшық ет массасы бірте-бірте айналады май;
  • май депозиттер неғұрлым тығыз кетеді баяу қарағанда, жастық;
  • гормоналды өзгерістер құтыла алмайды;
  • жинақталған салдары, созылмалы аурулар замедляют метаболизмі.

Алайда, көмектесу өз телу процесін іске қосу арықтауға? Бұл үшін ұстануға тиіс қарапайым ережелерді ықпал белгілі бір өзгерістерге көмектеседі құтылу қалаусыз толықтығы.

Ерекшеліктері ағзаның сорокалетней әйелдер

Әйелдер осы жастағы жеткілікті белсенді, олар айналысады, жұмысы мен үйінің жүргізеді размеренный өмір салты. Бірақ қырық жылдан кейін әйел ағзасы бастайды өзгерту метаболизмі жағына угасания репродуктивті функциялары мен зат алмасудың баяулауы. Сондықтан, болып жатқан өзгерістер дене құрылысы, ерекшеліктері болуы шөгінділер май мен денсаулығына.

Сонымен қатар, көптеген әйелдер осы жасына ие болады букет созылмалы аурулар, және бұл көрсетілуі мүмкін сыртқы түрі мен фигура. Қажет ерекшеліктерін білу өз ағзасының дұрыс және сауатты салу тамақтану және салмағын жоғалтады.

Денесі бастайды шегеді сусыздандыру үшін қажеттілігін жабу және дене талап етіледі кем дегенде, энергия. Сонымен қатар, көп кальций мен нәруыздардың, бірақ аз май, әсіресе қаныққан және тағамның көмірсулық компоненттерінің. Сондықтан көптеген диета, сондықтан кеңінен жарнамаланатын және танымал, бұл жастағы тиімсіз, тіпті қауіпті болып табылады, әсіресе, егер олар қысқа және күрт шектеу.

Похудеть қалай

Кейін 40 терзать ағзаға қатты аштық пен тұрақты болғанда-соншалықты ұнаған көптеген жылдар бойы тағамдарды біздің ойымызша — ақымақтық. Сонымен, стресс-бұл ештеңе береді. Егер арықтағыңыз келсе, онда Сіздің басты міндеті – санын азайту тұтынылатын калория. Үшін бұл қажет бірінші кезекте арнау күнделік тамақтану, онда сіз атап бәрі жеп күн ішінде. Бұл жағдайда, өздерін арамдық, жазыңыздар шынында да, сіз жеп, тіпті егер тек тырысты.

Проследите әкеліп, бірнеше күн. Сізге қажет түсіну, сіз қанша съедаете калория, және қандай азық-түлік немесе тағамның ең калорийны.

Бұдан әрі барлық жай. Есептеңіз, қанша калория қажет ішуге байланысты Сіздің өмір. Енді, егер арықтағыңыз келсе, онда біраз уменьшайте саны калория, және-жидектерді пайдалану алдында аз нормалары. Ол үшін сізге деген ең калориялық азық-түлік неғұрлым пайдалы және төмен калориялы болып табылады немесе азайту мөлшері, егер сіз мүлдем бас тартуға үйреншікті рационына. Аз Сіз ішуге калория күні, соғұрлым тиімдірек похудеете. Бірақ перестарайтесь. Жақсы артық салмақтан арылу баяу және бірқалыпты.

Жақсы болады, егер Сіз өзіңіз үйреніңіз құрайтын мәзір күні, ескере отырып, құнарлылық өнімдер мен сіздің дәмдік артықшылық, сондай-ақ салауатты өмір. Бірақ көрнекілік үшін біз үлгі ретінде көрінуі мүмкін Сіздің күнделікті мәзір.

Жобалық мәзір

Таңғы ас. Бір стақан айран, табиғи йогурт немесе свежевыжатого шырын, бутерброд жұмыртқа, ірімшік, авокадо и помидорами (бір тілім майсыз ірімшік, бір жұмыртқа,¼, авокадо, бірнеше помидорок черри), бір мандарин немесе лимон. Шыныаяқ кофе немесе шай қантсыз. Бұл шамамен 498 ккал.

Түскі үзіліс. 200 гр майсыз йогурт, көкөніс салаты (салат жапырағы, ¼ - құжат қырыққабат, екі натертые сәбіз, қияр, қызанақ, черри, консервіленген жасыл бұршақ, сәл-сәл грек жаңғағы, жаңғақтар, кез келген жеңіл тұздық құю үшін болады сбрызнуть лимон). Егер перестараетесь соус қосылған болса, онда сіз шамамен 470 ккал.

Кешкі ас. Қоңыр күріш, полстакана соя бұршақ, брокколи (5-6 апельсин гүлі), отварных немесе дайындалған, бір-екі, сәл обжаренных асшаяндарды (орта мөлшері 15 дана). Болады ретінде құю қосу шай қасық соя тұздығы, аздап сарымсақ, өсімдік майы және зімбір. Нәтижесінде — 493 ккал.

Перекусывать күн ішінде болады цитрусты (грейпфрут, помело, апельсин), ақ немесе қызыл жүзімге, бірақ аз мөлшерде, жасыл алма ұрланған және т. б. сіздің дәмі. Шамамен жұмсалады, бұл шамамен 100 ккал.

Барлығы нәтижесінде бір күн ішінде сіз съедите шамамен 1574 ккал. Бұл санды қалай азайтуға немесе ұлғайтуға байланысты Сіздің өмір салтын және қалаған нәтиже.

Бұдан әрі ұстап тұру үшін салмағын, сондай-ақ тырысыңыз тұрақты бақылау жұғымдылығы диеталар және пайдаланбау үнемі нормадан жоғары.

Мамандар кеңесі

арықтау 40

Ең бірінші, бұл істеу керек – дәрігерге (эндокринологу, гинеколог). Неге? Бастау өзгерту керек бұл ішкі өзін. Егер бар болса, қандай заң бұзушылық гормоналды деңгейде, ешқандай емдәм және сау мәзір көмектесе алмайды. Демек, бірінші кезекте удостоверьтесь болмаған жағдайда, мұндай денсаулықпен.

Бұдан әрі устремляем өз көз өткізді сіздің күнделікті мәзір түбегейлі өзгертеміз талқыланды тамақтандыру жүйесін. Жаңа диета ұстануға тиіс келесі ережелер:

  1. Керек қалыс қолдану қуырылған және майлы. Жақсы артықшылық беруге піскен және дайындалған бір-екі өнімдері. Сондай-ақ, запекать ыдыс-аяқ, бірақ қолданбай май (пайдалана отырып, арнайы қағаздар, фольга немесе кілемше).
  2. Қабылдауға тамақ тиімділік қажет ақылмен және дұрыс. Случай "емес, худеешь" пайда болған жоқ тамақтану режимі. Қадағалаңыз бар әр 3 — 4 сағат, мұндай жағдайда, зат алмасу шейін өз деңгейінде ішінде тұтас бір күн орнына скакать, егер сіз питаетесь сирек.
  3. Порцияның тиіс шағын үшін артық жүктемеу ағзаға, соның ішінде поджелудочную темір.
  4. Арықтау үшін 40 жастан кейін міндетті емес толық бас тартатын тәтті. Ғана жеткілікті болады тұтынуды қысқарту қант. Ешқандай құрбандарын күрт бас тарту қант арттырады еселеп бұзылу тәуекелі.
  5. Енгізіңіз өзінің мәзір азық-түлік төмен гликемическим индексімен және минимизируйте тұтыну жоғары. Бұл гликемический индексі? Қарапайым сөзбен айтқанда, бұл көрсеткіш қаншалықты тез нашар қорытылады көмірсулар, және қалай тез артып, қандағы қант. Аз бұл индекс сол жайлы ағза үшін процесі жүреді меңгеру тамақ.
  6. Ретінде қазірдің өзінде упоминалась, диета тиіс акцентироваться арналған ақуыз және күрделі углеводах.
  7. Ұмытпаңыз про су. Ішу қажет емес кезде өзімді сынағым келді, ал тұрақты. Сезім құштарлығы – белгісі сусыздандыру. Әсіресе маңызды аулақ болу керек, бұл әйел кейін 40. Ал, қараңыз, күнделікті тұтыну шамамен 2 литр су.
  8. Сіздің мәзір болуы тиіс көптеген жемістер мен көкөністер, сүт өнімдері. Тырысыңыз бар кішірек ет, бірақ көп балық және теңіз өнімдері.
  9. Жоқ асығар. Уақыт бөліңіз қабылдау тамақты 20 минуттан кем емес, алаңдамай, бір (теледидар, кітаптар, компьютер және т. б.). Ескере отырып, тамаққа саналы, сіз насыщаться тезірек.
  10. Егер сіз қадағалаңыз калориями, онда сізге тоқтау белгісі 1500 Ккал күн сайын. Қиын емес шектеу өзіне дейін 900 Ккал, бірақ ұмытпаңыздар, қандай салдары бар мұндай мәзір.
  11. Ереже "жоқ, кейін 6" дұрыс емес. Маңызды соңғы ас қабылдау күні 3 сағат бұрын ұйқы. Шеткі жағдайда, жол беріледі сағатына дейін ұйқыға стакан айран.

Қалай тез арықтауға еркекке кейін 40

Тек әйелдер армандайды нашақорлықты қалды. Көптеген ерлер де ие болғысы келеді әдемі подтянутое денесі жоқ "сыра брюшка". Міне, кейбір ұсыныстар арықтау үшін ерлер "жас":

  1. Бас кеңес бөлшек оң сан тамақтану күніне 4-5 рет. Бір порция тамақ мөлшері көп емес үш кулаков.
  2. Жаттығулар болуы тиіс аптасына 3-4 рет. Пайдалы ретінде кардионагрузки, сондай-ақ күш-қуат.
  3. Исключите өз рационын фастфуд, майлы тамақ, алкоголь, қарапайым көмірсулар. Майсыз ет, балық, ботқа, көкөністер мен жемістер – негізі сіздің мәзір.
  4. Сіз өзіне аптасына бір рет жеуге сүйікті, бірақ қыңыр және калориялық өнім.
  5. Жақсы высыпайтесь және ұйқыға жатасыз ерте.
  6. Соңғы тамақ ішуге тиіс кешіктірмей, 3-4 сағат ұйқыға дейін.
  7. Выпивайте күн ішінде кем дегенде 2,5 литр су.

Еркектер үшін маңызды алуға жеткілікті мөлшерде ақуыз. Емес отказывайтесь ет. Ауыстырыңыз майлы шошқа етін аз калориялық сорттары.

Халық құралдары арықтау үшін

Кеңестер диетолог кезінде арықтау 40 жастан кейін жиі көрінуі мүмкін болмайтын кезде насыщенном рабочем графике немесе үлкен үй жүктеме. Алайда, құралдар, олар қиын емес пайдалануға болады үй жағдайында. Дәмді шөпті қайнатпа немесе өткізу тазарту ағзаның болады, находясь в выходной день үй.

Міне бірнеше қарапайым және пайдалы рецептер:

  1. Шөп жинау — салаубас, түймедақ, шайқурай және бүйрек қайың — заварить қатты қайнаған сумен (1 ст. л. на ½ л су) мен ішіп, таңертең аш қарынға және кешке ұйқы алдында тізімі бойынша стакану. Бұл қайнатпа тазарту процесін іске қосады.
  2. 3 күн ішінде аптасына толығымен алынып тасталсын тұз барлық тағамдар. Мұндай тәсіл мүмкіндік береді айырбастау процестер.
  3. Контрастылы душ қан айналымын жандандырады, тонусын арттырады.
  4. Оның орнына күн сайын кешкі ас ішу, бір стақан айран.
  5. Дәмді қайнатпа жүгері (6 ст. л. құйып-бабының 2-су бөлме температурасында беруге настояться және көші-20 минут ішінде). Бұл нормасы-1. Қайнатпа бөлу керек 4 порция және ішу күні бойы тамақ ішу арасы.
арықтау

Егер кейін, мұндай рәсімдерді сіз аз жеңіл, демек, халықтық құралдар, сіз үшін ең ҕолайлы параметрлер.