Мәзір диета арықтау үшін іш және бүйірінен

Май депозиттер жиі жиналады облысы боков және іштің. Бұл орындар қиындау барлығы ұйымына берілу түзету және оларға қандай әсер бірнеше әдістермен бір мезгілде. Диета арықтауға арналған іш көмектеседі құтылу үшін артық майды, скопившегося тері астында. Похудеть көмектеседі көкөністер, жемістер, ақуыз өнімдері, клетчатка, ботқалар және кебек. Шығару рационнан бизнесті қолдау шаралары және майлы өнімдерді көмектеседі бірінші аптасына азайту май прослойку. Оқыңыз келесі мақала сіз үшін похудеть қалай іштің және түйіршікті.

Диета арықтауға арналған іш: біз ол туралы еске түсіреміз

диета іш және бүйірінен

Өрнек әйел "жоқ іштің ретінде брачная ночь без қалыңдықтың" жиі еске алады, кім тырысып жатады "слабому" орнына өз фигуралар әзілмен. Мен шынында да, өкінішті выпирающей нүктелері бар физиологиялық "алиби": май шөгінділері-бұл ауданда сондай-ақ, ягодицах және сан пайда гормональным себептер қатаң баспасөз әйелдерде емес табиғатпен (бірақ, әрине, қаласаңыз, оны мемлекеттік қызметшілермен, накачивая бұлшық). Сәйкес медициналық мәліметтер бойынша, теле кез келген секс бар 12-ден 15% қосымша май қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті гормондық алмасу және олардың жұмыс істеу органдарының репродукциялы.

Алайда, бір іс — аппетитный жұмсақ животик, ал мүлдем басқа — эстетикалық күмәнді напластования май жасушаларының ықпал ететін және сыртқы түрі, және өзін-өзі бағалауын және денсаулық. Туралы мәселе диеталар салмағын жоғалту үшін іш (ал жиі, тіпті жай туралы кез келген тиімді диета арықтау үшін) міндетті түрде туындайды осындай жағдай. Нақты саны майдың ағзада ерекшеліктері мен оның орналасқан жерін көрсете алады, тек заманауи медициналық аспаптар. Алайда, артық жиі байқалады және электр көзбен көрінетін, әрі май іш мүмкін жинақталу емес және семіз, бірақ және тұтастай алғанда стройных адамдар.

Анық торчащий животик жалпы худобе — ойланатын жағдай емес, тек күшейту туралы дене белсенділігінің және қайта қарау рациона, бірақ мен барғанда докторы. К отложениям іштің предсказуемо жүргізеді, аз қозғалатын өмір салты, сидячая жұмыс, дұрыс емес және пайдалы емес тамақтану жеткіліксіз санымен асты және ақуыз және молшылығымен зиянды және жасанды өнімдер, тәтті, майлы және ұн.

Барлық бұл факторлар бұзылуына алып келеді ағзада зат-алмасу процесін және соның салдары ретінде отложению май тіні, іштің бүйір бұлшық оның аздығынан жүктеменің шамадан тыс көп болуына байланысты қызықтырар айналады вялыми және әлсіз, және көрсетеді емес жай-күйде ұстауға тонус.

Сонда "тура ауласына көрсетті" диета арықтауға арналған іш! Бұдан басқа туралы да ұмытпаған жөн күйзеліс: түзілетін нәтижесінде психикалық және физикалық жүктемеден және шаршау гормон кортизол алдымен мәжбүр денесі набрасываться арналған тәттілер мен зияндылығы, ал жинақтау азық-түлік впрок, привольно орналастыра отырып қорлар өзінде көрінетін жерде. Жоғары білім кортизола және, тиісінше, күрт өзгерту "түрінің алдынан" айта алады, сондай-ақ синдромы туралы кушинга синдромы.

Біз, әйелдер, тағы бір тәуекел факторы болып жүктілік, оның барысында бұлшық ет және тері тартылады аша жолды" жировым отложениям. Өкінішке орай, сол әсері бар теріс пайдалану қатаң диетами! Алайда, ол көбеюіне май дәнекерден, жағдайды әрқашан түзеуге болады жақсы және "қоюға іш орын", шындап айналысуды осы мәселе. Жақсы көмекші болмақ диета арықтау үшін ішті.

Соғыс артық қаныққан

Облысы жамбас, іш және бүйірінен әйелдерде біздің күндері деп атайды проблемалық аймақтары. Дәл осы бөліктерінде әйелдер дене байқалады жинақтауға артық май, олардан да қиын құтылу. Ал, оның себебі болып табылады қарапайым физиологиясы. Табиғат тәрбиелеуде мұғалімнің өзінің не біліп, әйел ағзасы үшін кез-келген уақытта еді жеңе бала туу функциясы — шығаруға, туудың және бала асырау және сондықтан марапаттады нәзік жандарын тұрғыдан зерттеледі, олар жинауда май "қорлар".

Мен болса да табиғатпен, ветеринар, шаралар үздіксіз жалғасуда, әрбір қызға келеді тастау іші мен май бүйірінен, ашуға, сол арқылы кең мүмкіндіктер үшін өз киім. Диета үшін жазық ішті болып жалғыз тиімді тәсілі.

Қол жеткізу үшін шын мәнінде көрінетін нәтижелерге күрес артық сантиметрами белде қолданылуы тиіс кешенді көзқарас бағытталған ретінде азаюы май және тонусының тері және серпімділік бұлшық. Осылайша, алып тастау үшін, іш және бүйір қана емес, отыруға арналған диета, бірақ, және бастау үшін дене шынықтыру жаттығуларымен шұғылдану, істеу орау және увлажнять қорғайды.

Диета арықтауға арналған бүйірінен және іштің

дұрыс тамақтану

Ол гласили түрлі жарнамалық ұрандар, бірақ құтылу май басады белде жоқ жоқ арнайы диета арықтау үшін іш және бүйірінен. Мұндай бағдарлама арықтауға бағытталған көрсетуге жергілікті қолданысқа қою майды проблемалы аймақтар және бұл түзетуге қалған дене бөліктері. Негіз қалаушы факторы диета болып табылады толық шылым шегуден бас тарту және кез келген алкоголь.

Дәлелденсе, темекі тарту және алкоголь елеулі түрде бұзады, зат алмасуды, ал сыра мүлдем түзеді ағзаға әйелдер гормондардың, тудыратын кейінге қалдыру май дәл бел және іштің. Емес таңқаларлық, не ішу үшін осы өнімдерді қол жеткізуге мүмкіндік бермейді стройности кезінде похудении.

Диета іш және бүйірінен көздейді бөлшек оң сан тамақтану, атап айтқанда, ішуге тамақ принципі бойынша: жиі және аз. Азық-түлік қолданылады әрбір 2-3 сағат сайын, кейін туындаған сезім аштық. Порцияның тиіс шағын, әрі из-за стола керек шығуға сәл аштық, фактіні ескере отырып қанықтыру арқылы келеді 15 минут, тамақтан кейін. Тамақ ішуге тиіс созылуы кемінде 20 минут уақыт өтуі жақсы орналасуы рух. Босанғаннан кейін берілетін жәрдемақы тамақтану асқазан бірте-бірте будет сужаться, жылдан-жылға өсе запрашивая барлық аз және аз тамақ көлемі.

Жылдам диета іш қамтуы тиіс мұндай азық-түлік ретінде:

  • Жидектер, жаңа піскен жеміс-жидектер және көкөністер;
  • Жармалар;
  • Жұмыртқа;
  • Бұршақ;
  • Жаңғақтар мен тұқымдар;
  • Сүт және қышқыл сүт өнімдері;
  • Зәйтүн және күнбағыс майы;
  • Балық және теңіз өнімдері;
  • Майсыз сорттары ет (тауық немесе индюшка).

Тыйым салынады ішуге, мынадай өнімдер:

  • Ысталған;
  • Маргарин;
  • Қаймағы алынбаған сүт;
  • Үннан жасалған және тәтті кез келген түрінде;
  • Консервілер;
  • Ботқа және сорпа тез дайындау;
  • Қуырылған тамақты.

Диета, мүмкіндік беретін тез алып тастау іші мен бүйірі көздейді сұйықты көп ішу тазартылған қарапайым немесе минералды су (кем дегенде 8 стакан күні), шөп шай немесе жасыл шай.

Қандай өнімдер қамтуы тиіс диета үшін жазық ішті

Талшықты азық-түлік

Егер уақыты аса маңызды емес, сіз үшін ерекше рөлін және сіз отыруға қатаң диета іш жасауға іші жалпақ, назар аударыңыз волокнистую тамаққа. Мұндай тамақтану толтырады асқазан, притупляя аштық, бірақ тудырады жағымсыз жанама әсерлерін, вроде метеоризма немесе ілмектер.

Негізіне арналған емдәм тегіс іш жасауға тиіс дәнді дақылдар, көкөністер, бай клетчаткой – бұл жармалар, қоңыр күріш, бұршақ, алма, өте жақсы қиярлар, кәдіштер, әр түрлі көк, теңіз балдырлары. Осы өнімдерді жасауға болады шикарное әр түрлі мәзір.

Менен жиі сұрайды ма, қалай тамаққа жасанды талшықтарды пайдалану. Болады, әрине, тек мағынасы – егер сіз жейді қалыпты тамақ, қосымша майлары жоқ. Кез келген жағдайда, егер сіз үміттенді осылай істеу керек, бастаңдар қабылдауға, оның шағын мөлшерін, көбірек ішіңіз су қадағалаңыз стулом.

Жемістер

Әрине, диета үшін жазық іш міндетті түрде қамтиды жемістер. Олардың көп жақсы, бірақ жеміс – жеке тағам емес, қосымша тарелке келді. Ең жақсы түрде жасау іші жалпақ көмектеседі біздің туған алма мен алмұрт, ал әкелінетін грейпфрут және апельсин. Тағы да қайталап айтамын – не мешайте оларды басқа тағамдар, кушайте бөлек, мен бұл жасапты таңғы бірге йогурт (ела алма немесе грушу) және түстен кейінгі ас (бір лимон немесе апельсин).

Ақуыз

Белоктар — маңызды құрамдас бөлігі дұрыс зат алмасу. Сондықтан, диеталар үшін жалпақ қарын кем дегенде аптасына екі рет түскі ас жақсы болуы тиіс кесек балық көкөністермен, бір – ақ тауық еті, ал апельсин және екі жұмыртқа ақуыз болады тамаша ұсынылды. Плюс жаңғақтар және шекілдеуік құрамында ағза үшін пайдалы майлар және өсімдік белок. Алайда, олардың пайда көп болмайды, бұл күшті жүктеме үшін бүйрек қосыңыз өз диетаны үшін жазық іш шамамен 50 грамм өнімнің күні.

Салаттар мен май

Туралы бірнеше сөз майларында – нақ өздері емес, майонезом немесе қаймақпен керек құюға салаттар, егер сіз диетаны алу үшін жазық ішті. Бірінші кезекте бұл зәйтүн, пайдалануға болады және тазартылған өсімдік. Үздік салатами үшін іш тастау, оны жалпақ болады көкөніс.

Тағы бір кеңес – ниет білдіре отырып, тегіс іш жасауға, пайдалануға тырысыңыз мұндай диета ішті, онда жеу керек жиі, бірақ аз аз мөлшерде. Мен, қашан айналысты животом, ела бес-алты рет малюсенькими аз мөлшерде.

Жобалық мәзір диета арықтау үшін іш және бүйірінен

мәзір арықтау үшін

Маңызды тамақтанып, аз мөлшермен, бірақ жиі. Орта есеппен алғанда бұл шамамен бес реттік тамақтану күні. Қадағалауы керек сусынымен — ішу ұсынылды ден 2 литрге дейін таза ауыз су. Туралы да ұмытпауымыз қажет толыққанды сне. Жиі артық салмақ негізделген недосыпанием.

Арықтауға арналған тамақ іштің және бүйірінен әйелдер үшін 7 күн

  1. Ақуызды
  • Таңғы ас: пісірілген ceed (грудка, кез келген жеміс. Ретінде ішуге, мүмкін, шай, бірақ қантсыз. Қосуға болады, аздап бал.
  • Қосымша: тостаған майсыз йогурт.
  • Түскі ас: көкөніс салат, пісірілген тауық еті.
  • Түстен кейінгі ас: майсыз сүзбе (қосуға болады аздап мейіз, кептірілген абрикос немесе жидектер).
  • Кешкі ас: тауық еті кез келген овощем.
  1. Жарма (негізінен күріш) + көкөністер (без крахмал)
  • Таңғы Ас: Сур. Болады ризотто. Компот немесе узвар — қантсыз.
  • Қосымша: жемістер. Тамаша балғын ананас.
  • Түскі ас: көкөніс рагу (ұсынылмайды қосу майы), күріш.
  • Түстен кейінгі ас: жеміс.
  • Кешкі ас: күріш, салат жаңа піскен көкөніс (болады заправить зәйтүн майы)
  1. Жеңіл
  • Таңғы ас: жарайды жеңіл, бірақ мол салат. Мысалы: пісірілген жұмыртқа, ірімшік, салат жапырақтары. Ішуге болады, шай, компот, узвар – ең бастысы, қантсыз.
  • Қосымша: жеміс. Қолайлы жақсы жиросжигающий, мысалы, грейпфрут.
  • Түскі ас: балық, дайындалған буда және көкөністер (әсіресе жасыл).
  • Түстен кейінгі ас: стақан майсыз айран немесе йогурт.
  • Кешкі ас: қоян (пісірілген, тушеный) және жеңіл салат.
  1. Сүйікті
  • Таңғы ас: сұлы (дайындау суда). Қосуға болады кептірілген немесе жидектер.
  • Қосымша: жеміс. Жақсы жарайды алма немесе цитрусты.
  • Түскі ас: сорпа – пюре (көкөніс, тыквенный, луковый) кез келген диеталық.
  • Түстен кейінгі ас: салат жаңа піскен көкөністер.
  • Кешкі ас: Қарақұмық, бір стақан қызанақ шырыны.
  1. Жеміс
  • Таңғы ас: омлет дайындауға болады қосып, оған ірімшік немесе көкөніс. Пайдалануға майы.
  • Қосымша: фруктовый салат, ол рұқсат етілген заправить майсыз йогурт.
  • Түскі ас: котлета, дайындалған буда (ceed (, бірі қоян, телятины). Ретінде гарнира жарайды пісірілген үрме бұршақ.
  • Түстен кейінгі ас: жеміс-жидектер.
  • Кешкі ас: қарақұмық ботқасы мен қызанақ шырыны.
  1. Ни рыба ни мясо
  • Таңғы ас: кез келген ботқа (жақсы күріш немесе қарақұмық), көкөніс салат.
  • Қосымша: жемістер.
  • Түскі ас: майсыз сорпа.
  • Түстен кейінгі ас: сүзбе (майсыз) қосылған, жидек немесе кептірілген. Рұқсат етілген қосу йогурт.
  • Кешкі ас: балық (қайнатылған, бұқтырылған), көкөніс салат.
  1. Көкөніс
  • Таңғы ас: пісірілген ет (тауық, сиыр еті, индюшка, қоян), көкөніс салат.
  • Қосымша: сүзбе, майсыз с сухофруктами немесе жидектермен.
  • Түскі ас: көкөніс рагу қосылған ет (тауық, телятины, индюшки, қоян).
  • Түстен кейінгі ас: йогурт кесе майсыз.
  • Кешкі ас: пісірілген ет (қатарынан рұқсат етілген) және көкөністер.

Параметрлерді түзету, ескере отырып, тыйым салынған және ұсынылатын тұтынуға азық-түлік. Ішуге болады, компот, шай, шырындар, бірақ қантсыз. Мен туралы ұмытпаңыз, таза суда. Бұл тиімді диета арықтау үшін іш және бүйірінен.

Белоктық диета арықтауға арналған іш

Протеин — бір сенімді одақтасы воительницы, вставшей арналған тернистый болсын қарсы күрес зазнавшимся животом. Ақуыз ғана ие тамаша насыщающей қабілеті бар, бірақ баяу өңделеді, бұл мүмкіндік береді сондай-ақ, аулақ болу керек инсулиндік шығарындылары, олардың рөлі біз жоғарыда талқылады.

Ісінде арықтау, іштің белоктық диета маңызды рөл атқарады "снабженца": өйткені таза гастрономиялық шаралар маңызды біріктіруге отырып, дене жаттығуларымен, ал тұрақты жеткілікті түскен ақуыз бермейді истощиться бар бұлшық және жеткізеді үшін құрылыс материалы, оларды нығайту және өсу.