Диета арықтау үшін іш және бүйірінен: мәзір үшін май жағу

Маңызды түсіну арықтау – бұл тапсырма, кт-жеке сипаты. Бастапқыда орнату керек себептері жиынтығының салмағы, ол болуы мүмкін гормондық бұзылуы, стресс, қомағайлық, пассивті өмір салты және т. б. қол жеткізу Үшін нәтижелері, кешенді тәсіл қажет. Құпиясы азайтатын түзету тамақтану және тұрақты физикалық жүктемелер. Бүгін біз сіздермен тоқталайық бірінші тармағында.

Негізгі принциптері диеталық рацион

мәзір арықтау үшін

Болдырмау үшін пайда болған артық килограмм жеткілікті режимін сақтау, дұрыс тамақтану. Егер проблема қазірдің өзінде бар, және май бүйірінде немесе іштің тудырады сізде кешендері қажет тиімді қарапайым, бірақ түбегейлі шара – диета. Екі нұсқасы бар – жылдам бағдарламасы немесе бір қалыпты арықтау.

Бірінші жағдайда, сіз таңдаған қандай емдәм үздік әйелдер отырсаңыз онда 3 күн, бір апта, бір ай. Қарағанда қысқа курсы, қатаң шарттары, тезірек оралады белгілегенде килограмм. Бір қалыпты арықтау білдіреді щадящее ағзаға әсері. Сонымен өмір сүретін және одан дұрыс 3, 6, 10 ай, өзің өзгертуді, өз тұлғасы мен дағдыландыру үшін жаңа тағамдық әдеттер. Олардың көмегімен өзің-өзіңді дұрыс қалыпта ұстау әрқашан жақсы сезініп, кез келген жағдайда.

Дұрыс тамақтану көмектеседі ғана емес, похудеть, бірақ, денсаулықты қалпына келтіруге, жұмысын жолға ішкі органдар. Барлық бұл қажет, бұл ұстануға бірқатар қарапайым ережелерді:

  • Керек бас тартуға зиянды өнімдер, құрамында транс-майлар, көп тұз, дәмдеуіштер, қоспалар. Астында тыйым көрсетіледі тәттілер, үннан жасалған, майонез, фаст-фуд, жартылай фабрикаттар, ысталған, алкоголь.
  • Рацион керек байытуға клетчаткой, ақуыз, күрделі көмірсулар. Азық-түлік болуы тиіс бай дәрумендер, минералдар, қышқылдар мен басқа да пайдалы заттар.
  • Жеу керек жиі, бірақ аз мөлшермен. Тамаша кесте – 5-6 реттік тамақтану бойынша 200 грамм.
  • Маңызды суды көп ішу. Күн сайынғы нормасы сұйықтық ересек адам үшін 1,5-2 литр.
  • Устраивайте өзіне түсіру күндері. Ең болмағанда, аптасына бір рет пайдаланыңыз бірдей тамақтану. Үшін түсіру күнін өте жақсы жарайды айран, алма, қияр, су, лимон, қарбыз, сүзбе.

Осы принциптерді ұстануға үй жағдайында мүлдем қиын емес. Ал үйлестіре отырып, оларды спорттық жаттығулар, сіз сәті тез қалаған нәтижеге қол жеткізуге, және құтылу бүйірінен және іштің.

Қалай тамақтану үшін май жағу бүйірінде және іштің?

Нұсқалар диеталық мәзір өте көп. Біз сізге бірнеше танымал нұсқалардың жеңіп алды оң пікірлер, кім ұстанады шектеулерді тамақтану. Сүйене отырып, бұл мысалдар, сіз өз бетінше әзірлеу үшін диеталық рацион ететін похудению саласындағы талия.

Бір күндік диета

Бұл тіпті диеталар, ал нұсқасын түсіру, ол өте жақсы қолайлы үшін де, ересектер мен жасөспірімдер. Мәзір келесі түрде көрінеді:

  • таңғы ас – аш қарынға бір стақан су, жарты омлет екі жұмыртқа с томатами және саңырауқұлақтар + стақан анар шырыны;
  • түскі асқа – балық, дайындалған бір-екі + салат теңіз қырыққабат + стакан шай немесе кофе қантсыз;
  • кешкі ас – порция көкөніс салат, зәйтүн майы құйылған + стақан лимон.

Шарттар қатал, бірақ тәулігіне тастауға болады 2-3 см, іштің. Барлық пайдаланылатын өнімдер ағымын, арзан және олар кез-келген дүкенде.

Үш күндік курс

Өте жеңіл емдәм 3 күн ішінде қамтамасыз етеді, сондай-ақ айтарлықтай нәтиже көлемінде талия. Барлық сізге қажет, бұл тамақтану бойынша келесі мәзір:

  • 1 – 350-400 гр. пісірілген қоңыр күріш + 1 л-қызанақ шырынын;
  • 2 – 500 г сүзбе + 1 л айран (өнімге керек консорциумға майлылығы-емес, астам 1,5%);
  • 3 – күн- 0,5 кг пісірілген куриной грудки + 1 л-шай жоқ подсластителей.
арықтауға арналған тамақ

Мұндай кестесі көтере алады әйелдер мен ерлер жартысы адамзат ерекше қиындықтар. Бағдарлама деп атауға болмайды "голодной" (адам үнемі бастан аштық сезімі).

Алайда, апталық және екі апталық қолданыстағы диеталар, мысалы, күріш, алма-кефирная, көмірсулар. Мәзір мұндай жағдайларда неғұрлым бай. Салмағы болады кетуі баяу, бірақ қауіпсіз. Сіз үшін оңай бағдарлауға, сіздердің назарларыңызға кестені рационға.

Бұл арзан, бірақ тиімді бағдарлама. 7 күн сәті құтылу үшін 2-4 кг, ал бел кетеді кемінде 4-5 см пайдалануға Болады дайын атқарымдары мен схемалар арықтау немесе құру жеке бағдарламасын негізге ала отырып, жалпы принциптері ПП және жеке ерекшеліктері организм.