Мәзір арықтау үшін

Теру артық килограмм қиын емес, қиын, содан кейін олардан құтылу. Көбінесе арықтауға арналған адам отыруы арналған қатаң диета, бірақ оны бітіргеннен кейін барлық килограмм, әдетте, қайтарылады. Ағзаға бастайды істеу қорлар түрінде май басады бүйірінде жағдайда мынадай диета. Қалай қаласа, бұл тұйық шеңбер? Диетологтар бекітеді, бұл дұрыс тамақтану, тұрақты және ұсынады әзірленген, олар мәзіріне арықтау үшін әр күні.

дұрыс арықтау үшін мәзір

Басты ереже дұрыс тамақтану арықтау үшін бұл съедать калория аз аласың жұмсауға күн ішінде. Бұл жағдайда калориялар жұмсалады "закромов", яғни исчезать майлы болғанымен. Яғни, тізімін тағамдарды күнделікті тұтыну арықтауға арналған бірден 7 күн, жүктемесі отырып, әр рецептілері, оларды дайындау. Пайдалану үшін бұл өнімдер құрамында баяу көмірсулар, ұзаққа қоректендіретін асқазан, және адам ұзақ уақыт сезінеді емес аштық. Арықтау баяу, бірақ салмағы алмаса, қайтып бұрын, әсіресе, егер сақтауға, ұсынымдар, дұрыс тамақтану, тұрақты.

Ережесі туралы дұрыс тамақтануды сақтау үшін әр күні

Тамақтану ережелерін (ПП) арықтау үшін іс жүзінде:

  • Бар кезде талап асқазан. Процесс жануарлар шығындарды талап етеді энергия. Табиғатпен салынды, ашаршылық басталады, қашан қорлар энергиясын истощились. Қашан принимаешь тамаққа жоқ сезім аштық, ол емес, пайда әкеледі, ал пойдет толығымен шөгінділер май.
  • Тамаққа қажет баяу және мұқият пережевывать. Егер бар болса тез болса, онда ол әкеледі перееданию, өйткені асқазанға тез наполнился үлгермеді дабыл беруді миы туралы " толтыру. Жақсы өңделген тағам тілімдерін толық отдают организмге витаминдер мен басқа да қоректік заттар.
  • Сақтау дұрыс режимі, қабылдау пиши. Әдетте, адамдар ұстанады 4-реттік тамақтану: таңғы ас – 35%, түскі ас және кешкі ас – 25%, қосымша – 15%. Мол таңғы ас ықпал етеді, жақсы сіңіріледі, сондықтан оны жоққа шығаруға болмайды немесе съедать таңертең бутерброд және кофе. Міндетті перекусы үшін мүмкін емес аштық, бірақ олар болуы тиіс емес, обильными және калорийными.
  • Ескере отырып, тамақ ішуге болмайды ештеңе ішіп. Бұл кез-келген сусындар: шай, кофе, шырын, су, компот және басқа да. Артық сұйықтық кедергі перевариванию тамақ, және ол оседает қабырғаларында ішек, decompose және провоцируя түрлі аурулар. Ішуге болады, кез-келген сусын, кейін 15 минуттан кейін трапезы.

ПП – бұл диета арықтау үшін, ол созылады, не уақыты. Таңдалған тамақтану рационына тиіс жаттығу бүкіл өмірі, әсіресе, егер бар болса бейімділік қабылдау салмағын.

Принциптері тамақтану рационында

Әзірлей отырып, мәзір, аптасына қосу қажет тағамдар ақуыз өнімдері, олар мүмкіндік береді кезде похудении жоғалтпау бұлшықет тіні. Белоктар, талап етілетін ағзаға ұсталады балықта, жұмыртқада, нежирном ет, сүт өнімдерін, сырах. Оларды әрдайым қажет енгізуге мәзір. Талап етілетін санын азайтуға употребляемой тұзы, тамаққа солить тікелей тарелке және пайдалану үшін сызықты қосу тұздары. Күн сайын қабылдау керек, 2 ас қасық өсімдік майын: зәйтүн майы немесе зығыр. Бұл холестерин деңгейін төмендетеді және азайтады тұтқырлығы қан әкеледі арттыру қан тамырларының иілгіштігін.

Назар аударыңыз: Диеталық мәзір қамтиды рационына өнімдері: көкөністер мен фруктовую өнім күйінде, соның ішінде көкөніс, сондай-ақ бар өнімдер өзек: ботқалар, бұршақ, кебек.

Мәзір арықтау үшін

Арықтау үшін алып тастау из употребления консервілері, өйткені оларда бар зиянды заттар, шектеу переработанную өнімдерін: шұжық, ысталған, газировку, әсіресе тәтті, сдобную тоқаштар. Ұсынылады қабылдауға емес, спирттік ішімдіктер, олар болып саналады көп калория және тәбетті жоғарылататын.

ПП арықтау үшін өз ерекшеліктері мөлшерінде порция – ол мөлшерінен аспауы тиіс бір кулака. Алғашқы уақытта көшу дұрыс тамақтану өтеді қиын, сезім ашаршылық тоқтап қалуына әкелуі мүмкін, сондықтан рұқсат етіледі съедать сәл піскен көкөніс немесе сорпа. Бірге таза сумен тырысыңыз ішіп, шөп және жасыл шай, майсыз айран және йогурт, шырын, көкөніс, олар жатады, оның соңы арықтау. Құрай отырып, апталық мәзіріне арықтау үшін әр күні қажет, талап етілетін саны калория, шын мәнінде тастауға салмағы.

Бұдан әрі ұсынылады үлгілі мәзірі апта арықтау үшін.

Күні арықтау Тамақ ішу кезінде Бұл-жеу арықтауға арналған
Дүйсенбі Таңғы ас 0,2 кг геркулес суда
Қосымша 50 г ірімшік қатты сортты шай
Түскі ас 0,15 кг салат көкөніс, 300 мл сорпа, 2 кусочка қара нан
Кешкі ас 80 г пісірілген телятины с печеными көкөністермен
Сейсенбі Таңғы ас 150 г сүзбе мейіз және мейізбен, өрік қағымен
Қосымша 50 г жаңғақ және майсыз айран
Түскі ас 120 г балықтан жасалған в пароварке және салат маусымдық көкөністер
Кешкі ас омлет жұп жұмыртқа, салат жасыл көкөніс
Сәрсенбі Таңғы ас 150 г мюсли стаканмен йогурт
Қосымша сүзбе қосылған пудинг стаканмен айран
Түскі ас бұқтырылған саңырауқұлақтар 120 г, жаңа піскен огурчики
Кешкі ас 0,2 кг ірімшік, көкөніс салат
Бейсенбі Таңғы ас омлет жұп жұмыртқа, нан тілімі с кебекпен
Қосымша жаңа піскен жемістер
Түскі ас 0,2 кг бу балық, қияр және қызанақ
Кешкі ас 0,2 кг тушеной үрме бұршақ, яйцо всмятку
Жұма Таңғы ас 100 г ірімшік және банан
Қосымша 50 г жаңғақ орман жаңғағы мен бір стақан йогурт
Түскі ас капустный сорпасы 300 мл, қарақұмық ботқасы 150 г
Кешкі ас стейк из beefs гриль, салмағы 150 г, салат, маусымдық көкөністер
Сенбі Таңғы ас 0,2 кг күріш ботқа сүтке, бір стақан шай
Қосымша алма, бір стақан йогурт
Түскі ас 150 г пісірілген курятины, 200 г салат из свеклы
Кешкі ас 150 г балық гриль, көкөністер мен ржаные хлебцы
Жексенбі Таңғы ас 2 жұмыртқа всмятку және шай
Қосымша 150 г сүзбе мейіз және кептірілген өрік
Түскі ас 300 мл ухи, гуляш из beefs 150 г және бұқтырылған көкөністер
Кешкі ас майсыз балық буда, салат қызылша кептірілген өрік 150 г және болса ... ржаных хлебец
дұрыс мәзіріне арықтау үшін аптасына

Мәзір арықтау үшін жеткілікті арзан, онда қол жетпейтін және қымбат өнімдер. Мінсіз, жас және сау қыздар тырысатын көрінеді сымбатты және бұдырын. Тамақтану жасалды осылайша, бұл күні көрініп тұр аштық.

Тағам мәзіріне арықтау с рецептілері күні

Енгізу қажет кәсіпкерлер үшін арықтауға пайдалы табиғи өнім. Маңызды рөл атқарады, олардың жылу өңдеу. Рұқсат етілмейді обжаривать тамаққа, әйтпесе оның бетінде құрылады корочка, онда отырса, токсиндер, денсаулыққа зиянды. Дұрыс тамақтану көздейді лауды тамақты буда, отваривание, сөндіру және пісіру.

Мәзір дұрыс тамақтану, күн, арықтау үшін с рецептілері:

  • Пісірілген сиыр еті. Кесек жон еті beefs жуу ағынды су астында орналастыруға қайнаған суға. Беруге покипеть минут 2-3, ет тастау сорпасы, ал оны құйып. Содан кейін қоюға жаңа су үшін сорпасы, ет кесуге порция, орналастыру қайнаған суға, посолить және поперчить. Араға 50-60 минут қайнаған, сорпа орналастыру байламы аралас жасыл, измельчая. Поварить тағы 10 минут және ет өндіріледі шыққан сорпасы.
  • Көмбесі балық. Алынады, кез-келген балық нежирных сорттарын, мысалы, камбала. Оған дайындап қызанақ және сәл қатты ірімшік, дәмдеуіштер мен лимон. Вымытую және тазартылған балық ұшасы орналастыруға арналған жалпақ қаңылтыр таба, алдын-ала қоюға керек фольгаға. Сбрызнуть балық лимон шырыны және поперчить. Таратуға арналған балыққа кружочки қызанақ және себіңіз керемет сомасы шикі. Завернуть камбалу " фольгаға және қоюға қыздырыңыз 25-30 минут.
  • Ірімшік пісірмесі. Жеткілікті қорап сүзбе, жұп жұмыртқа, қасық 3 ұн, мейіз. Бөліп уызы жылғы белоктар мен араластырып, олардың ақ ірімшік, ұн және мейіз. Белоктар хорошенько взбить қосу жалпы ыдыс-аяқ. Араластырыңыз және қандай формасын жасауға, тегіс беті. Орналастыру қыздырыңыз кезінде 180 градусқа запекать бастап жарты сағат.

Үшін арықтау болатын пәрменді, қажет қош келдіңіздер қарапайым тамақтану, новомодных дәмқосарлар мен татымды заттар. Мүлдем процесінде арықтау олардан бас тартуға болмайды, бірақ қолдануға қажет үшін дайын тағамдарды орналасқан тарелке.

Практикалық кеңес: диета арықтау үшін анағұрлым тиімді, бұл шара съедать бойынша grapefruit, жиі ішуге, көкөніс салаттар, үй йогурт.

Олар ықпал етеді похудению, арылтады ашаршылық және жайсыздық ішекте. Егер орындауға барлық ережелері мен қағидаттарын сақтауға, дұрыс тамақтану, ұсынымдар ұсынылған мәзір, онда арықтау болады болсын баяу, бірақ тұрақты. Оның үстіне артық килограмм кейін арықтау ешқашан оралады бұрын. Ұсынылған мәзіріне арықтау үшін өте жақсы теңгерімді мүмкіндік береді насытиться өзінде үлкен созылу асқазан.