Йога арықтау үшін: қарапайым жаттығулар бастауыш үй жағдайында

Үшін күресте әдемі фигураны пайдаланылады көптеген әдістері – дұрыс тамақтану, спорт, таблетка, шай арықтау үшін, тіпті аштық. Сондай-ақ барлығы жақсы біледі — похудеть қажет, жүгіруге, секіруге, таскать ауырлық және жан-жақты потеть. Ал йога керісінше, ұсынады демалуға, қалыпты қарқынмен, асықпай орындау тым қиын жаттығулар. Құрылады әсер, ол тиімсіз.

Бірақ бұл олай емес.Пайдасы йога ерлер мен әйелдер үшін жай ғана тамаша! Ол ғана емес, көмектеседі артық салмақтан құтылу, бірақ нығайтады бұлшық арттырады, төзімділік пен икемділікті арттырады моральдық жай-күйі.

йога үшін, арықтау

Көмектеседі ма йога артық салмақпен күрес

Кім айналысып дене жаттығуларымен немесе тек жиналады, мүмкіндігінше молынан туралы йога тәсілі ретінде арықтау. Бұл нұсқа тудырады көп күмән, бірақ тиімділігі осы тәжірибе дәлелденген сол қазірдің өзінде өтті бұл жолы.

Ал сарапшылар йога бұл, ең алдымен, түсіну, бұл йога.

Бұл ғана емес, физикалық жаттығулар, бұл процесс өзін-өзі тану және өзін-өзі жетілдіру. Ол қамтиды ғана емес, физикалық, біздің құрайтын, бірақ сондай-ақ рухани. Ал бұл артық салмақ – бұл көбінесе проблема отырады бастапқыда ең басында, онда тиімділігі йога артады.

Айтқандай психологтар, артық салмақ – бұл әрекет адам оградиться сыртқы әлемнің өзін-өзі қорғауға, йога похудеть көмектеседі. Сірә, артық салмақ пайда болады, бастан кешіріп тұрақты стресс, қанағаттанбаушылық, өз өмірін.

Сондықтан, тіпті тапқаннан кейін ғажайып-таблеткаға және скинув артық килограмм, бұл содан кейін қолын қайтадан потянется к зиянды және калорийной тағамға үшін заглушить өзінің ішкі проблемалары.

Сондықтан артық салмақпен күресу қамтиды, сондай-ақ өзгерту өз пайымын әлем, избавление от қорқыныш, проблемаларды, стресске тұрақтылығын арттыру және т. б. бұл көмектеседі йогамен айналысу үшін арықтау.

Қандай түрі йога таңдауға тұрарлық арықтау үшін

Сол індеттің жолын, әлемдегі йога, айта бастау базалық қарапайым жаттығулар.

Бұл йога емес, өте жеңіл көрінеді, бұл йога сабақтарында арықтау үшін теледидардан. Шын мәнінде, кейбір жаттығулар талап етеді, жақсы дене дайындығы, сондай-ақ үйлесімді ақыл-ой және дене. Сондықтан ауыратын адамдарға артық салмағы бар, нужно начинать с азов.

Табу керек тәжірибелі оқытушылар, ол жолдың басында көмектеседі барлығы дұрыс. Бұл, әсіресе, сол адамдар үшін зардап шегеді денсаулықпен.

Начало йога үй, тұр салып отырып, хатха-йога – бұл қарапайым йога арықтау үшін, ол жиі пайдаланылады фитнес-клубтарында және сезімтал бастаушы. Көптеген жаттығулар, сіз соңды көрген из йога жатады осы түрі.

Емес, кім бар денсаулықпен, ал артық салмақ орналасқан радиусы 3-5 килограмм, бастауға болады Бикрам-йога. Басқа атауы бұл түрі – хот-йога. Бұл жаттығулар орындалады қыздырылған бөлмеде ылғалдылығы жоғары. Болады жақсы нығайту маңызды жүйесі өзінің ағзасының, сондай-ақ жақсы похудеть.

Йога және тамақтану

Тамақтану үшін йогамен айналысу – бұл жеке тақырып, талап ететін елеулі назар. Бірақ кейбір адамдар естіген йога, менің аздап өзге сипаттағы – тұр-ма бас тартатын ет тағамының аймағында йогамен айналысу. Жауап теріс. Себебі, еттен бас тарту – ол тек әркімнің жеке ісі.

йога арықтауға арналған жаттығулар

Мұнда тезірек адамдарға, бастапқыда таңдап вегетарианство тұр туралы ойлануға йога үшін жеке практикамен өтеуге дөрекі энергиясын животной тамақ. Қоректендіру ауыстыруға міндетті емес. Бірақ алдымен сіз исаны, өйткені, ол хотеться ластауға, ағзаны түрлі зиянды тамақ, тәлімгерлік жеңілдігі ғана емес, қозғалысы, және тамақтану.

Жаттығулар кешені үй жағдайында

Сіз айналысу мүмкіндігі жаттықтырушы, онда одан бас тартуға ойлаған, ал тұр поразмыслить үстінен йогамен арықтау үшін. Барлық сізге керек-бұл кілемше немесе көрпе, постелить еденге және мүмкіндігінше жанында үлкен айна, бақылап отыру үшін қозғалыстармен өз дене.

Йога үй жағдайында нығайтады сіздің денесі көмектеседі құтылу артық килограмм. Қаруланып, осыған сәйкес жаттығулар, сіз тез табысқа жетеді, ал қажет барлығы ештеңе емес – қандай да бір он минут күні.

Бұралу жұмыс істеуге орындықтың

Надандық тікелей, аяқ ұстаймыз. "Дем алуда бастаймыз бүгу тізе және сәл-сәл опускаться төмен, қолына соединяем аспан. Жасап semi-recumbo, қызығын. Кезіндегі демалу кідірісі сгибаем қолды локтях және поворачиваем дене тұрқы алдымен солға – оң жақ шынтақ тиіс кіру үшін сол жақ тізе. Жақсы арқа сүйеп шынтақпен туралы тізе, барынша вывернуть дене тұрқы. Басы болуы тиіс өрістетілді - төбеге. Бұл ұстаймыз арқасына тура. Мұндай жағдай нужно простоять жарты минут орындай отырып, бұл ретте размеренные дем алу және дем шығару. Сосын кезіндегі демалу кідірісі ораламыз бастапқы жағдай және қайталаймыз бірдей, бірақ басқа тарапты.

Дене тұрысы богини

Бұл жаттығуды жақсы нығайтады, бұлшық аяқ, арқа, бөксе.

Кеңінен расставляем аяқ, шамамен метр ара қашықтықта бір-бірінен аяқ басуға разворачиваем сыртқа 45-тен астам градус. Сіз сезінуі тиіс тұрақтылығы. Кезіндегі демалу кідірісі сгибаем тізе және crouch, әзірге жамбас болғанша, бір-біріне параллельді жынысы. Биік дәрежеге көтереміз, қолды жоғары және сгибаем оларды локтях болу үшін, бұрышы 90 градус. Алақан тиіс раскрытыми. Ұстап мұндай позицияны керек ішінде 30 секунд, бұл ретте тыныс тиіс терең.

Планк

Бұл жаттығу йога үшін, арықтау, іштің нығайту, белге, кеуде бұлшық.

Қабылдаймыз көлденең ұстанымын. Қолдың және аяқтың упираются еденге. Барлық дене болуы тиіс біркелкі, арқасына емес прогибать. Ол үшін напрячь бұлшық ет бөксе және іш. Ұстап мұндай жұмысшының дене тұрысы керек ішінде тыныс алу цикл.

Планк бір аяқта

Бұл жаттығу өте барлығы ұқсас алдыңғы, бірақ ол қиын. Қабылдаймыз көлденең, тек бұл жолы біз сүйенеміз емес, кисти рук, а көрінісі болып табылады. Қолына сгибаем, денесі ауыстырамыз сәл алға. Сезіп, өзіне деген сенімділігін арттырып, биік дәрежеге көтереміз, оң аяқты және ұстаймыз оның шамамен тең басқа. Тұрмыз мұндай жағдай бес тыныс алу цикл, содан кейін аяқты ауыстырамыз.

Дене тұрысы білуде, — тағы бір жақсы жаттығу бірі йога үшін, арықтау, іштің және бүйірінен.

Надандық алдымен көлденең, қолына тікелей. Аяқ қоямыз барынша жақын етіп, үлкен саусақтары аяқ жанында болды. Оң қолын қойып отырмыз сол, тырысамыз прочувствовать тепе-теңдік. Содан кейін разворачиваем корпус, оң қолын биік дәрежеге көтереміз жоғары және поворачиваем аяқ сүйене отырып, сол өкшеге салынатын жастықшалар. Тырысамыз удержать равновесие бойы бес үрлеп және выдохов. Ораламыз бастапқы жағдай жасаймыз, сол жаққа.

Толық цикада

Ложимся еденге қаратып. Вытягиваем қолдарына алда. Баяу жасаймыз дем алу, бұл ретте приподнимая еденнен аяғы мен жоғарғы дене бөлігі. Задерживаемся осы қалыпта боласыз бес терең үрлеп және выдохов.

Тыныс алу жаттығулары кезінде йога

Жаттығулар йога арықтау үшін және тыныс алу тәжірибесі – екі бір-бірін өзара толықтыратын нәрселер. Бұл арқылы дұрыс тыныс біз күш-қуатын арттырамыз. Сонымен қатар, тыныс алу жаттығуларын орындау, тіпті қол үзіп сабақ, өте пайдалы болып табылады. Тыныс алу техникалары оң әсер ететіні бүкіл ағзаға тез избавляют оның токсиндердің, жұмысын жақсартады ас қорыту жүйесі. Осылайша арықтау процесі тез өтеді.

Міне осындай практикалар:

  1. Болыңыз тікелей, табан қойыңыз ені жамбас. Демді ішке тартып, содан кейін күрт дем шығару, онда сіз қатты вытолкнуть ауа болды, және, осылайша, барынша ішті тарту - өмірге өте қажет. Денесі болуы тиіс жылжымайтын және расслабленным, ал тыныс алу тез. Бір жолмен орындаңыз 30-ға жуық үрлеп-выдохов, бірте-бірте олардың саны. Сондай-ақ арттырамыз саны тәсілдер.
  2. Екінші жаттығу орындалады өткен соң. Ол үшін қажет барынша қысу бұлшық жамбас. Басып, баяу выдыхаем бұл ұйым жасайтын semi-recumbo, қолына орналасқан сан, іш тағы да приближаем - өмірге өте қажет. Жасап, толық дем шығару, задерживаем бірнеше секунд дем алу, содан кейін расслабляем бұлшық жамбас және баяу жасаймыз дем алу. Орындауға жаттығу керек 3-тен 5 есеге артты.
йога арықтау үшін бұралу

Қарсы көрсетілімдері

Йога өзінің қарсы көрсетілімдері болады. Маңызды ауыстырған, ал айналысуға, өзінің жеке мүмкіндіктері.Тұр назар аударуды өткен жарақат немесе проблемалар, және болдырмауға тырысу жаттығулар, ол да әсер ететіні осы дене бөліктері.

Операциядан кейінгі кезең, онкология, тірек-қозғалыс аппараты бұзылған жақпайды үшін йогамен айналысу. Егер сіз переутомлены, простудились және сіздің жоғары дене температурасы, немесе шиеленісіп кетті созылмалы аурулары болса, йогамен айналысу тұр кейінге қалдыруға.

Йога бастаушы арықтау үшін мүмкіндігінше жүргізуге алдымен қарауымен жаттықтырушы.

Осылайша, нақты өзіне білдіруге, бұл йога – бұл сиқырлы таблетка, көмектеседі тез табуға қажетті нысандары. Йога – бұл процесс емес, нәтижесі. Сіз ләззат, саналы түрде жақындауға, оған.

Тиімді йога арықтау үшін тек қана, егер сіз үнемі орындайсыз жаттығулар, бірте-бірте арттыра отырып, олардың күрделілігі, сондай-ақ қадағалаңыз өз тамақпен қамтамасыз ету. Жаттығулар орындай отырып, — бұл сабақ залында жаттықтырушы немесе негізгі йога арықтау үшін — барымызды салуымыз керек емес орындауға тез, ал үйрену сезініп, әрбір жаттығу, тыңдауға өзінің дене, сезіну процестері, онда болып табылады.

Егер йога бөлуге дұрыс болса, онда ол құтқарады емес, артық килограмм, бірақ стресс, дабыл, қорқыныш, сондай-ақ нығайтады денсаулық және моральдық рухы.