Мәзір дұрыс тамақтану, күн, арықтау үшін с рецептілері

Арасында кәсіби диетолог айналады көп жауларын диет. Көптеген мамандар пікірінше, бұл келтіру үшін өз ағзасының қажетті күйіне, жоқ мучить ағзаны диетами немесе изнурительными monodiet. Қажет етуі мүмкін симптом мәселелер, ал оның себебін. Себебі 90% жағдайда бір — қате өмір сүру салты мен тамақтану!

рацион</1_img>

Бұл ұмтылыстары алып тастау артық килограмм кәсіби сүйемелдеу, көптеген адамдар, әсіресе, әйелдер, табыс табады, өзіне созылмалы аурулары ішкі органдар. Келісерсіз, бұл баға тым жоғары болмайды үйлесімді пішіндер. Бұл емес, демек бұл әдемі фигуралар болуы мүмкін емес, дәл, не керісінше, бірақ барлық болуы тиіс тиімді және обдуманный тәсіл!

Дұрыс тамақтанудың қағидалары

Қағидаттарына сүйене отырып, салауатты өмір салтын және дұрыс тамақтануды, Сіз ғана емес, айтарлықтай нәтижеге жетуге, бірақ, ең бастысы, денсаулыққа!

Жоқ сене бұл жинақталған бірнеше ай, тіпті жыл артық килограмм қойдық, бір-екі күн. Біліңіз, егер Сізге біреу уәде сәл ғана нәтижесі, Сіз жай ғана-напросто алдайды, ал не жатады денсаулығыңыз маңызды тәуекелі. Керек ол Сізге немесе жоқ — шешесіз өздері! Үшін барлығын өз ағзасы қатты күйзеліске жөн бірқалыпты өзгертуге мәзіріңізге, өмір! Тек қағидаттарына сүйене отырып, дұрыс тамақтану, Сіз ауыртпалықсыз қалпына келтіруге өздерінің айырбастау процестер және оңай келтіруге өз фигурку керекті формасын!

Қарастырайық негізгі принциптері дұрыс тамақтану:
  • Бөлшек оң сан тамақтану. Жоқ overeat үшін бір отырысы, жақсы жейтін аз, бірақ жиі-жиі!
  • Міндетті түрде таңғы ас. Ұмытыңыз про чашечку кофе қарынға. Таңғы ас — ең маңызды реттік тамақтану барлық.
  • Кешкі ас немесе психолог қажет дұшпанға. Беруге прям мүлдем қажет емес. Жеңіл кешкі ас, оның ішінде 3 сағат ұйқыға дейін — тамаша нұсқа.
  • Су біздің барлық. 1,5 — 2 литр су — дәл осынша тұрады ішу сау адамға күн сайын.
  • Тәтті ғана десерт. Астың тәтті — ең бесполезный, тіпті зиянды тамақ ішу. Минимумға дейін қысқартыңыз ішу қант және жылдам көмірсулар.
  • Алып тастаңыз өз рационын қуырылған майлы тағамды, оларды бір-біріне жақындатып барынша аз алкогольді және тұздары.
  • Көбірек талшықты. Ол үлкен мөлшерде ұсталады жемістер мен көкөністер.
  • Ішпеңіз тамақтану кезінде. Үйренген тамақ ішу керек шай? Кез алаңдап, әдеттер! Ішуге рұқсат арқылы ғана 15-20 минут ішкеннен кейін.
  • ruminat inmunda тамақты мұқият. Емес degluttiat кесектері тамақтан ғана емес, усложнит процесі ас қорыту, бірақ әкелуі мүмкін oversaturation. Сезім сытости келеді біраз уақыт өткен соң, тұтыну кейін тамақты, сондықтан ешқашан асықпаңыз кезінде трапезы.

Бірінші көзқарас, меніңше, бұл жерде көптеген шектеулер бар, және бұл сақтауға байламы ережесін. Әдет қалыптастырып, өз ісі! Есіңізде болсын, ең бастысы-бастау. Емес, міндетті түрде бастауға сақтауға, барлық бірден, егер Сіз үшін бұл қиын. Өтіңіз-бабы-тармағына, переводя оны дәрежелі "ереже" разряд "әдет".

Сүйене отырып, осы қағидаттарға салауатты тамақтану Сіз normalizuete өз пищеварительные және айырбастау процестері, приведете, адам ағзасына тонус және наполните оның күшімен. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану — бұл ең маңызды кепілі арықтау үшін денсаулығына зиян жоқ!

Мәзір дұрыс тамақтану арықтау үшін

Представляем Вам мәзір дұрыс тамақтану арықтау үшін әр күні. Рацион мүмкін өте икемді және өзгеретін сіздің қалауы мен талғамын. Сонымен қатар, қаласаңыз, Сіз жасау үшін 2-3 осындай үшін мәзір алмастырып отыру керек. Бұл түрлендіру, өз рационы, азық-түлік, сондықтан айтуға, pallium,.

Таңғы ас Екінші таңғы ас Түскі ас Түстен кейінгі ас Кешкі ас
Дүйсенбі Стақан қарақұмық ботқа, 1 жұмыртқа, сваренное " крутую, сәбізден жасалған салат зәйтүн. Алма Сиыр еті пісірілген немесе ceed (грудка 150 г, салат балғын қырыққабат пен брокколи. Порция кептірілген шәй, не алма. Бұқтырылған көкөністер, бу cutlet бірі-сиыр еті, бір стақан айран.
Сейсенбі Сұлы ботқасы 200 г дәстүрлі суда немесе обезжиренном сүт, жеміс-жидектер. Сүйікті жеміс немесе қызылша салат tortam. Балық буда — 100 г Салат қызанақ, балғын қырыққабат және жасыл. Алма немесе майсыз ірімшік. Қарақұмық немесе күріш — 100 г Қайнатылған тауық еті — 100 г.
Сәрсенбі Сұлы ботқасы Алма. Пісірілген қарақұмық жоқ, тұз 200 г, тауық филесі Алма Балық және көкөністер буда, айран.
Бейсенбі Омлет, 2 жұмыртқа, етті және зеленью. Сәбізден жасалған Салат зәйтүн. Алма немесе грейпфрут. Картоп суп-пюре бастап кабачками. Порция кептірілген шәй. Майсыз ірімшік немесе палау шампиньонами. Жасыл салат.
Жұма Сұлы ботқасы, 1 стакан. Сүйікті жеміс. Майсыз гороховый суп, 1 фаршированный перец немесе ceed (грудка таңдау, 2 диеталық tortam. Бұқтырылған қырыққабат көкөніспен. Салат жас орамжапырақтан. Майсыз ірімшік — 100 г. Айран.
Сенбі Пісірілген жұмыртқа вкрутую 2 дана, бұқтырылған сәбіз с яблоком. Жаңа піскен жемістер. Тунец көкөніспен. Грибной крем-суп. Көкөніс салат немесе уыс кептірілген шәй. Бұқтырылған ақ қауданды қырыққабат, сүзбе немесе айран.
Жексенбі hordei ventilat ботқа, 1 стакан. Уыс жаңғақ немесе кептірілген. Жаңа піскен жемістер. Түйетауық немесе ceed (грудка, көмбесі — 200 ж. Көкөніс сорпа және салат жаңа піскен көкөністер. Майсызданған сүзбе. Пісірілген немесе бу балық. 1 стақан айран.

Байланысты өзінің бастапқы салмағын, дәлірек айтқанда, оның артық көлемін, Сіз реттеуге порция осы мәзір. Тиісінше, көп келсе, сіз похудеть, аз болуы тиіс (порция), бірақ фанатизм! Ағзаға алуға тиіс қажетті барлық витаминдер және минералдар Сіздің ас. Жоқ тәуекелге денсаулығы үшін қалаулы сандардың таразыларда!

Қандай өнімдер бар?

  • Сүт және сүт өнімдері: сүзбе, айран, йогурт, майсыз ірімшік;
  • Пісірілген жұмыртқа, майсыз балық, диеталық ет және құс еті;
  • Жармалар: қарақұмық, сұлы үлпектері, күріш;
  • Хлебцы мен қара нан;
  • Бұршақ: жасымық, бұршақ, үрме бұршақ;
  • Кез келген жеміс-жидектер, көкөністер мен жидектер, сондай-ақ саңырауқұлақтар;
  • Кептірілген жемістер, бал, жаңғақтар;
азық-түлік</2_img>

Қандай өнімдер жеуге болмайды?

Тырысыңыз деген сөздер алып тасталсын немесе қысқартуға тұтыну төменде көрсетілген өнімдер:
  • Тұз және sallietur өнімдері;
  • Ұннан жасалған тағамдар;
  • Майонез және азық-түлік бай майлар;
  • Қант, кәмпиттер, шырындар супермаркет, пирожныйлар, орамалар және т. б.;
  • Қуырылған және қақталған тағамдарды;
  • Фастфуд: газдалєан, гамбургерлер, чипсы, тұздықтар кептірілген нан;
  • Темекі және алкоголь.

Салмағын жоғалту үшін тамақтану принциптері

Үшін жеуге ғана емес, дұрыс, бірақ бұл артық салмақтан арылу, сақтау қажет бір ең маңызды принципі — тұтынатын калория қажет-ға аз жұмсайды. Осы принципін барлық, мен сүйенеді, бұл принципті қажет түзуге өзінің мәзір.

Егер сіз үйренген тұтынады, айталық, 3000 кКал тәулігіне, бұл жоқ, ешқандай дене белсенділігі және сұрақ мәселе "қайдан алынады артық салмақ?", онда жай ғана тұр қарап, заттарды объективті. Кем дегенде, қажет жандана түседі және дене жаттығуларымен айналысуды келтіріп, өз рационына сәйкес рұқсат етілген және тыйым салынған азық-түлік және бірқалыпты төмендетуге саны күн сайын тұтынылатын калория.

Тамақтану принциптері</3_img>

Мұны емес, әйтпесе ол үлкен стресс үшін ағзаңыздың! Дәйекті қадам корректируйте мәзіріңізге, әзірге бастайсыз жоғалтып артық салмақ.

Рецептер: дұрыс тамақтану арықтау үшін

ҚАЙНАТЫЛҒАН ТАУЫҚ ЕТІ ИНГРЕДИЕНТТЕР
  • Тауық еті — 200 г;
  • Пияз — 50 ж.;
  • Сәбіз — 100 г.;
  • Дәміне қарай тұз;
  • Көк-дәміне қарай.
ДАЙЫНДАУ
  1. Жақсы жуыңыз, сүбе астына суық су;
  2. Налейте табаға су, тұз қосыңыз, қойыңыз от;
  3. Саңырауқұлақты тазалап көкөністер, оған қайнаған суға бірге куриным еті;
  4. 10-15 минут пісіріңіз отта;
  5. Достаньте еті, турап және үстелге ұсынуға көкөніспен.
BUCKWHEAT КОТЛЕТТЕР ИНГРЕДИЕНТТЕР
  • Қарақұмық жармасы — 1 стакан;
  • Майсыз фарш — 450 ж.;
  • Пияз — 2 дана;
  • Жұмыртқа — 2 дана;
  • Хрен сливочный — бабының 2-л;
  • Сарымсақ — 1 туралған сарымсақ қалампыр;
  • Бидай ұны — 3 ст. л.;
  • Дәміне қарай тұз;
  • Ұнтақталған қара бұрыш шымшым;
  • Қант шымшым;
  • Майы, жүзім сүйегі қуыру үшін;
ДАЙЫНДАУ
  1. Гречку ulcus-ден in frusta comminuti жай-күйін;
  2. Майсыз фарш прокрутить через мясорубку " байқауы, приправить қант қосылған қара бұрыш. Хорошенько вымесить алынған массасы;
  3. Араластырыңыз қарақұмық ботқасы, фарш;
  4. Ал ulcus жұмыртқа, натираем оларды орта терке, сарымсақ пен аскөкті майдалап порубить, барлық араластырыңыз сәйкес сары май хреном. Алынған масса — салындысы үшін котлет;
  5. Фарш бөлеміз порция, қалыптастырамыз шелпек, накладываем бойынша 1 қасық гарнир;
  6. Слепить котлеттер, обвалять олардың ұнға;
  7. Fry котлеттер майда жүзім сүйегі. Жасаймыз бұл отта екі жағынан. Қажет болған жағдайда жеткізу дайындығына дейін духовка шкафында. Асыңыз дәмді болсын!
СОТЕЙНИК БІРІ ҚЫРЫҚҚАБАТ ИНГРЕДИЕНТТЕР
  • Ақ қауданды қырыққабат — 500 г;
  • Сәбіз — 1 дана.;
  • Қызанақ — 2 дана;
  • Балқытылған ірімшік — 50 г;
  • Қаймақ — 300 мл.;
  • Аскөк — 1 бума;
  • Жұмыртқа — 4 дана.;
  • Пияз — 2 дана;
  • Бұрыш хош иісті — 1 шымшым;
  • Тұз — 1 шымшым;
ДАЙЫНДАУ
  1. lava қырыққабат және nashinkovyvaem;
  2. Аздап Fry өткендіктен, қырыққабат табаға өсімдік майы;
  3. Чистим сәбіз, натираем оны терке, содан кейін қосамыз, оны қырыққабат;
  4. Чистим от топырақ қоқыс пияз, майдалап режем оны dobavavlyaem " табаға;
  5. lava қызанақ және көк. Нарезаем көкөністер шағын dollkami, көк shinkuem. Қосамыз ингредиенттерді табаға. Жалғастырамыз қуыру үшін.;
  6. Қаймақ, жұмыртқа және ірімшік SCOPULA сыйымдылыққа дейін біртекті масса;
  7. Нысанына пісіруге арналған высыпаем мазмұн таба, заливаем алынған, тұздыққа. 20 минут quodcumque operandum тандыр шкафта температурасы 180 градус. Асыңыз дәмді болсын!