Ережесі диета арықтау үшін әйелдер үшін: меню аптасына

Әрбір әйел ерте ме, кеш пе жағдаймен бетпе-бет келеді, оған тез арада құтылу бірнеше артық килограмм.

диета арықтау үшін әйелдер үшін

Бұл жағдайда көмекке келе алады теңдестірілген диеталар үшін, арықтау үшін, аптасына, ол айырмашылығы монодиет, ағзаға зиян келтірмеуге болады және алып тастау артық салмақ көмектеседі.

Негізгі принциптері диета арықтауға арналған, әйелдерге арналған, егжей-тегжейлі мәзір апталық

Үшін алып тастау салмағы аз уақыт ішінде, әйелдерге шектеу қажет майларды қабылдау.

Ма? тұтынуды 25 грамм май. Мүмкіндігінше, ол айтатын, ағзаға емес, азық-түлік, а түріндегі ас қасық балық майын, ішімдіктің мөлшерімен байланыс аш қарынға. Егер рыбьим май қарым-қатынас қалыптасады жаман болады деген табиғи өсімдік майы, мысалы, соя, күнбағыс. Басқа да майлы азық-түліктер мен тағамдар керек рационнан.

Олардың арасында орналасқан:

  • шұжықтар;
  • жаңғақтар;
  • майы;
  • маргарин;
  • майонез;
  • майлар, жануарлардан алынатын;
  • торттар мен пирожныйлар.

Мұндай шектеу майларында бір апта ішінде ғана емес, процесін жеделдетеді арылу артық салмақтан, бірақ ағза үшін пайдалы болады.

Тағы бір принципі диета арықтау үшін әйелдер тұтынуды шектеу көмірсулар. Бізге жатады, тәтті – қант, бал, кәмпит, сондай-ақ несладкие – нан, жарма. Егер с несладкими түрлерімен тағы мүмкін жорамалдар мәзірінде, тәтті бас тартуға тура келеді. Мұндай өнім ретінде сүт, диеталар қажет деген басқа да ашыған сүт өнімдерін төмен пайызбен майлылығы – айран, простоквашей, ірімшік, сарысу.

Тура келеді деген сөз алып тасталсын, сондай-ақ, рационның кез-келген майлы өнім, ол, әдетте, құрамында көп мөлшерде калория және консерванттар, ал олар ағзаға, худеет бірде-неге. Арасында осындай өнімдер бар:

  • чипстер, кептірілген нан, кез келген басқа да снектер;
  • макарондар;
  • кез келген консервілері, соның ішінде және пакеттелген шырындар;
  • фастфуд.

Бірте-бірте қажет жүзеге асыруға көшу тамақтану басым тағамдар-дан тазартылмаған күріш, сұлы, бұршақ.

Жеке назар аудару мұндай құрайтын тағам ретінде ақуыз, ол өте қажет адам денесінің бұлшық. Белок организмде пайда бермейді чувству шаршау, әлсіздік. Үшін есептеу белоктың тәуліктік нормасын көбейту қажет салмағы килограммен саны 1,6. Алынған нәтиже және қажетті көлемі, оның құны ұстануға диеталар кезінде.

Мәзір құрастыру 7 күн диета

Мысалы, дұрыс мәзір үшін әйелдер диета алатын жоюға, артық салмақ, денсаулығы үшін зиянсыз болып табылады үйлестіре рұқсат етілген өнімдер ескере отырып, құнарлылық, әрбір тағам.

Әрбір 7 күн керек таңдауға ұсынылған таңғы ас, түскі ас және кешкі ас. Әрбір трапеза болып табылады теңгерімді рационға тиісті нормалар бөлек тамақтану.

Нұсқалары таңғы ас 7 күн:

1.Шағын бөлімінде винегрета 160-200 г, стакан айран, бір тілім нанды тұтас-астық.

2.100-150 г сұлы немесе бидай ботқалар, 300 г кез келген жидектер мен көк шай ма қасық бал.

3.Майсызданған сүзбе 200 г. дейінгі қаймақпен ең төменгі пайызбен майлылығы, толықтырылған жидектермен 200-ден 300 г және компот кептірілген.

4.Омлет 2 жұмыртқа с зеленью, 2 хлебца ржаных, компот және алма десертке.

5.Көкөніс салат, 1-2 отварных жұмыртқа, хлебец және жасыл шай.

6.Геркулес ботқасы, мейіз, 1 яйцо всмятку, бір стақан айран.

7.Кез келген ботқа таңдау (бидай, геркулес, сұлы) порцией жемістер-ден 300 г, жасыл шай немесе компот кептірілген жемістер.

Нұсқалары түскі асты 7 күн:

дұрыс тамақтану үшін, арықтау

1.Сорпасы, көкөніс, екінші – ботқа суда куриной котлетой, дайындалған буда және порция көкөніс салат.

2.Көкөніс сорпа арналған нежирном курином сорпада болады жеуге 2 хлебца, екінші қарақұмық ботқасы, бастап пісірілген тауық және стакан табиғи апельсин шырыны.

3.Порция борща бойынша вегетарианскому рецепт, 2 хлебца, порция винегрета с картошкой.

4.Балық құлақ келген нәрлендіргіш түрлері балық бөлімінде тазартылмаған қайнатылған күріш бу котлетой сиыр, көкөніс салат қырыққабат, сәбіз және жасыл, көк шәй, қантсыз.

5.Тауық сорпа, бір тілім тұтас-астық " нан " (кішігірім), екінші қайнатыңыз макарондар, қатты сортынан, притереть майсыз ірімшік, присыпать зеленью, салат помидором және огурцом. Стакан несладкого компот.

6.Көкөніс сорпада сорпа, бу хлебцов, қарақұмық бастап куриной грудкой, салат орамжапырақ және огурцом және шай қантсыз.

7.Крем-сорпасы қаймақпен және саңырауқұлақпен зақымданбаған (таңдау қажет майсыз өнім), бірінші дайындауға күріш хлебцы, екінші қайнатыңыз картоп, кез келген көкөніс салат, шай.

Нұсқалары кешкі асты 7 күн:

1.Дәмді балық немесе асшаяндарды саны 300 ж., жатқызып, оларды көкөніс жастық ішінен дайындалған бір-екі брокколи, стручковой үрме бұршақ, кәді қосылған татымды шөптер, теңіз тұзы. Сусын шай жоқ подсластителей.

2.Кез келген түрі ботқалар, дайындалған суда бу куриной котлеткой және компот.

3.Пісірілген ceed (грудка с көкөніс салатом, көк шәй.

4.Күріш ботқасы қосылған көкөніс – жасыл бұршақ, брокколи, морковки, үрме бұршақ, бұрыш, бір стақан айран.

5.Порция бірі майсыз сүзбе қосуға болады, мылқау қаймақ, салат қырыққабат, жасыл қияр – порциясы-ден 300 г, қара шай қантсыз.

6.Салат сүйікті жеміс-жидек, отын құйылған майсыз йогурт, сусын шай немесе компот.

7.Дайындауға француз омлет қосылған қызанақ, аскөк және ірімшікті жеуге 1 апельсин және стакан айран төмен майлылығы.

Егер бес рет тамақтану болса, онда арасындағы аралықтарда негізгі тамақ ішу қосуға болады мұндай перекусы:

  • сүзбе жеміс-жидектер;
  • 2 жұмыртқа – егер осы күні басқа трапезах жоқ жұмыртқа;
  • 100-150 г жаңа піскен жидектер бірнеше крекерами;
  • 30 г жаңғақ;
  • йогурт жеміс-жидекпен;
  • кез келген жеміс таңдау бойынша, рұқсат етіледі, тіпті банан;
  • бір стақан айран, қара нан.

Бұл ретте ұсынылған (порция) таңғы, түскі және кешкі ас болады сәл азайтуға, дұрысында – қысқартуға 2 есе.

Нұсқа бір күн диета с увеличенным саны рационында ақуыз:

мәзір арықтау үшін

1.Таңғы ас: зығыр мюсли — 1 стақан + кез келген жеміс, баламалы нұсқа – нан тұтас-дәнді с ореховой пастамен және жеміс.

2.Түскі ас: Балғын салат, мұндай ингредиенттер: "ромэн", козий сыр, қияр, авокадо, шекілдеуік, өткір көкөніс вегетарианский сорпа ломтиком нан.

3.Түстен кейінгі ас: натертая сәбіз, хумус – 5-6 қасық немесе чипсилар үй жағдайында дайындалған жоқ тұздары.

4.Кешкі ас: Белоктық тағамдар жастықта бірі жасыл, сондай-ақ көкөніс салат. Арасында стандартты емес және небанальных ақуызды өнімдердің орналасқан:

  • ақ сұрып кәсіпшілік балық аулау;
  • теңіз айдар;
  • үйрек еті;
  • оленина;
  • майсыз бөлігін сиыр еті гриль;
  • жасымық;
  • қарқында;
  • ірімшік;
  • үрме бұршақ пинто;
  • тоқты;
  • жұмыртқа;
  • стейк сиыр сүтінен.

5. Десертке болады жеуге дейін 30 грамм қара шоколад, запеченное алма с корицей.

Тілек және умелом көзқарасқа бастап, қиял мәзір кез келген диетаны жасауға болады қызықты және алуан түрлі. Бұл ұсынылған нұсқаны жеткілікті икемді емес, үлкен шектеулер өнімдері бойынша.

Диета арықтау үшін әйелдер үшін: егжей-тегжейлі мәзір аптасына маңызды тамақтану

Дұрыс іріктелген мәзір – бұл жетістік. Шын мәнінде туындаған артық салмақтан арылу кезінде осындай тамақтануды ұстануға тиіс белгілі бір ережелер:

1.Қабылдауға болмайды, тамақты ұйықтар алдында. Дұрысында соңғы трапеза кешіктірмей жүргізілуі тиіс 2-3 сағат бұрын тамақтанған жөн.

2.Сол емес, кім мақтана алады отменной күшке ерік мәселесінде толық шығарудан тежелу қолдану тәттілер мен кондитерлік өнімдер, жөн, ең болмағанда азайту бойынша басталды.

3.Күн сайын әйелдерге жөн-жеу емес, 1500 ккал. Бірақ олардың саны тым азайтып – рұқсат етілген ауытқу жағына 200-300 ккал. Бұл организм күйінде стресс-шағын түскен тағамның ағзаға бастайды жинақтауға майлар, арықтау процесі тоқтайтын.

4.Міндетті уақытын бөлу үшін физикалық жүктемелер. Кешенді көзқарас – дұрыс тамақтану және жаттығулар көмектеседі тез айтарлықтай нәтижеге жетуге болады. Бастауға болады таңертеңгі жүгіру немесе баруға спорт залы аптасына 2-3 рет. Спортпен шұғылдану көмектеседі арттырып, бұлшық массасын және қалыптастыру әдемі силуэт.

5.Бойынша мүмкіндіктері қажет стресс аулақ. Кешенде диетой жүйке кернеу беруге болады тағы көп жағымсыз көрініс. Ал өздері стресстер жиі айналады себеп тамақтану дұрыс емес және көп мөлшерде. Барымызды салуымыз керек шығуға стресстік жағдайын басқа да жолдармен, ол барлық сол неизбежен.

Негізгі ұсынымдар тамақтану:

  • міндетті ингредиентом тиіс ақуыз жұмыртқа, майсыз ет;
  • рационында қатысуға міндетті жемістер мен көкөністер;
  • тамақ ішуге керек аз мөлшермен күніне 5-6 рет;
  • сақ ауыз су – ішуге күнделікті 1,5-2 литр тазартылған су, газ;
  • бас тартуға еді диеталар жылғы алкоголь өнімін.

Егер осы қарапайым ережелерді ұстануға, онда, әрине, қысқа мерзім ішінде қалай май бастайды бару отырып, фигуралар.

Стрелка таразылардың осы диеталар – басты көрсеткіш емес.

дұрыс диета

Саны көп болған жағдайда, ақуыз және белсенді жаттығуға ұлғайып, бұлшық ет массасы, салмағы әлдеқайда артық май. Сондықтан бағдарлану сыртқы түрі мен жеке сезім.