Жүгіру-арықтау үшін – қанша жүгіруге және қандай таңдау техникасы

Ең қарапайым нұсқасы үдерісін іске қосу үшін арықтау – қосу өз тәртібі мемлекеттің де осндай жұлдызы болуы. Жүгіру үшін май жағу болып табылады ең тиімді тәсілдерінің бірі жұмсауға артық калория. Қарастырайық ерекшеліктері жүгіру арықтауға арналған.

жүгіру арықтауға арналған

Неге жүгіру пайдалы арықтау үшін

Сонымен, көмектеседі ма жүгіру арықтауға болады? Талдап көрейікші.

Проблемалар артық салмағы, әдетте, тән адамдар үшін, жетекші өмір сүру салты. Оның үстіне, қазір мейірімді халықтың жартысына бар жеке автокөлік. Арқасында автомобильдерге біз перестаем емес, жүгіруге, бірақ негізінен жаяу жаяу. Нәтижесінде денесі жинақтайды май, мускулатура атрофируется байланысты ненадобности.

Болдырмау үшін, толықтығын және жағымсыз салдарын келбеті мен денсаулығын, қажет өзін-қолын шығып жүгіріп. Бұл-ең қарапайым түрі, дене белсенділігі, ол қол жетімді әрбір. Және болсын, алдымен, бұл жай ғана серуен жылдам қадам. Қалай ғана сіздің денесі бейімделеді – перейдете на жүгіру.

Қарастырайық толығырақ, жүгіру май жағады?

Жүгіру мәжбүрлейді сіздің жүрек жұмыс істеуі тез, сондықтан мұндай жүктеме жатады кардио. Жеделдетілген импульс уақыт бірлігі арқылы жүрек өтіп, көп қан қарағанда, байыпты жай-күйі. Жеңіл, сондай-ақ жұмыс істей бастайды интенсивнее, және сіздің қан белсенді обогащается оттегі. Оттегімен қанығуы жүреді, организмнің барлық жасушаларында бастап, аяқ саусақтарының ұшына дейін бас ми. Айырбастау процестер бастайды өтуі тез.

Жүгіру талап етеді энергия. Қамтамасыз ету үшін оның тұрақты ағыны, ағзаға жұмсайды өзінің ішкі резервтері. Алдымен жұмсалады гликоген, запасенный бауыр, содан кейін барысына барады май депозиттер біздің ағза. Сондықтан, жүгіру және артық салмақ – үйлесімсіз ұғымдар. Егер сіз белсенді жылжыту және жағуға артық калория қарағанда, сіз тамақпен бірге, артық салмақ сіз жоғалады. Жүгіру және арықтау – өзара байланысты заттар.

  • Жүгіруге трусцой (7-9 км / сағ) май жағу басталады кейін 20-30 минут үздіксіз жүгіру.
  • Кезінде аралық жаттығу процесі ажырату, майды басталады әлдеқайда бұрын, керек емес жүгіруге сағатына іске қосу үшін май катаболизмін. Бірақ аралық жүгіру – өте ауыр жүктеме және осындай кардио емес, барлық қолайлы.

Осылайша, ықпал етеді ме жүгіру похудению маңызды нақтылауға, оның түрі мен ұзақтығы. Егер біз түрі классикалық жүгіру барысында өкпеде қарқында – ұзақтығы жаттығулар кем дегенде отыз минут.

Дайындық жүгіру

Бастау үшін жүгіруге қажеті жоқ сатып алу, қымбат аксессуарлар, сондай-ақ сізге тек ыңғайлы аяқ киім және спорттық киім. Болды, одан артық ештеңе керек емес.

Кроссовки таңдаңыз табаны бар, орта қалыңдығы мен жұмсақтық. Подошва кертіктері бар қамтамасыз етеді және жақсы ілінісу жермен, бірақ ұзақ, ол емес пробегаешь. Егер табаны қатты пружинит, бұл кедергі болады, сіздің тұрақтылығы. Кеды жіңішке табаны бар сатып алуға жол беріледі бір жағдайда, сіз жүгіруге арналған өлшеулер кезде резина жолдарында жағдайында стадион немесе жүгіру аллеялар. По асфальту жүгіруге в кедах болмайды, сіз отобьете өзіне буындар.

Костюм жинауға болады қарапайым спорттық штанов, футболкалар мен майкалар. Қашан норма суық, қажет куртка жоғарыдан, бас киім және қолғап. Бұл болуы тиіс жеңіл, сіздер потели. Ал егер сіз потеть, киім болуы жақсы шығаруға ылғалды сыртқа.

Арзан синтетикалық киім алмаса, тиімді шығаруға ылғалды сыртқа, онда сіз потеть. Неғұрлым қымбат модельдер қабілетті бұл. Сондықтан, егер сіз жақсы табыс, не экономьте на одежде.

Егер сіз сатып алуға тағы бір күртеше, қалай свитером. Бұл тексерілген нұсқасы – жылы және жайлы.

Режимі және тамақтану

Бастаушыларға арналған бегунов сақтау маңызды жүйелілік жаттығулар. Егер сіз пробежите екі рет және перестанете – абзал бұл ешқандай.

похудеть қалай көмегімен жүгіру

Сонымен режимін пробежек керек аздап қайта қарау мәзіріңізге – пресс-центр, көшу неғұрлым дұрыс тамақтану арықтау үшін. Бірге жүгіріп, ол тезірек көмектеседі, іш тастау және өзге де өзекті.

Үйлестіре отырып тамақтану және беговую белсенділігі болады похудеть қарағанда әлдеқайда жылдам бөлек көмегімен диета немесе спорт.

Сіз жүгіре – сіз шешесіз. Болады тәжірибеге жүгіру әр күні таңертең немесе далаға кешке. Үшін ең жақсы уақыт жүгіру болса, сізге неғұрлым ыңғайлы. Сіз бозторғай және встаете таңғы сағат 6-да – бегайте таңертең! Егер сіз сова мен күні бойы сіз жұмыста немесе оқу – таңдаңыз кешке жүгіру. Түнде жүгіріп керек емес. Адам ағзасына бұл уақытта ұйықтау қарамастан, үкі сіз немесе бозторғай.

Сабақтың жүгіре арықтау үшін жүргізу керек 3-6 рет. Қанша рет іспен айналысасыз, болады продолжительность жүгіру барысында. Жиі айналысу, аз созылуы мүмкін жүгіру. Бірақ есіңізде болсын, өйткені, арықтау арқылы жүгіру – сіздің негізгі мақсаты-неғұрлым көп және жиі сіз қозғала отырып, интенсивнее процесі.

Қалай алып тастау май арқылы жүгіру

Көмектеседі ма жүгіру арықтауға да аяқта – сөзсіз. Өйткені кезінде жүгіруде жұмыс істейді аяқтары, онда тиімді жүгіру арықтауға арналған аяқ бірінші кезекте. Дәлірек айтсақ, айтайық – май кетеді бүкіл телу, бірақ есебінен жаттығулар бұлшық сіздің аяғы болады көрінеді аса сымбатты және бұдырын. Дұрыс жүгіру арықтауға арналған, сондай-ақ ықпал етеді уходу май бөксе, талия, жамбас және барлық қалған проблемалық орындық.

Нүктелі күтім майы болмайды. Күтіп емес, бұл сиқырлы түрде май кетеді ғана ішті. Шын мәнінде, жүгіру алып іш, әрине, көмектеседі, бірақ артық сантиметр қолданылса ғана емес, бел, дененің жоғарғы бөлігі де похудеет.

Сондықтан керек емес заморачиваться, дұрыс жүгіруге похудеть в аяқта немесе қандай да бір өзге жерде – проблемалы аймақтар май кетеді параллель, қалған бөліктерінде дене.

Техника жүгіру арықтауға арналған

Бірнеше жолы бар жүгіру, сіз құралы ретінде қолдануға қол жеткізу үшін мақсаттары.

Жүгіру орында

Ең қарапайым бар жүгіру орнында үйінің арықтау үшін. Керек және кез келген жерде сіздің тұрғын үй және побежать. Жүгіру орнында арықтау үшін әдеттегі жүгіру, сіз жай ғана поднимаете тізе жоғары және бәс аяқтарын кию. Бұл тез, әр аяққа сіз сәл прыгаете. Қолына жасайды сол қозғалыс уақытында нақты жүгіру.

Осылайша, жүгіру-арықтау үшін, сіз іс жүзінде үйден шықпай-ақ, сатып алу арнайы тренажерлер. Жалғыз кемшілігі – бұл өте скучное өтті. Қалай пел Высоцкий "бірінші жоқ және артта қалған...", ешқандай жарыс ынталандыру. Сурет көз алдында өзгермейді, ал көршілер төменнен мүмкін теріс әрекет шу.

Дегенмен, бір айтқан, бұл жүгіру похудеть көмектеседі, сонымен қатар кез келген басқа түрі ретінде кардио. Егер сізде жеткілікті шыдамдылық – өз мақсатына сіз қол жеткізесіз.

Сіз жүгіру арықтауға арналған іш, жоғары тізе көтеру. Бұл жағдайда, көбірек іске қосылады төменгі бөлігі құрсақ.

Аралық жүгіру

Күшті ынталандыру белсендіру үшін катаболических процестерді организмде болып табылады аралық жүгіру.

Оның мәні қарапайым: егер сіз жүгірді 5 минут қалыпты қарқынмен, содан кейін барынша ускоряетесь 20-40 секунд, содан кейін 2-5 минут восстанавливаете пульс және тыныс алу. Бұдан әрі, повторяете жеделдету. Бір беговую жаттығу жасай аласыз 4-6 үдеулердің. Ретінде мүмкіндік береді сіздің ағзаңыз.

Бұл түрі жүгіру мүмкіндік береді тезірек алып тастау іші мен бүйірі ықпал етеді жағуға май барлық проблемалық аймақтар.

Ерекшелігі-аралық жүгіру загоняет, адам ағзасына анаэробты шеңбері. Бұлшық оттегі жетіспейді жүзеге асыру үшін әдеттегі жолы глюкозаның тотығу. Нәтижесінде, бұлшық басталады анаэробты процесс, оның нәтижесінде бөлінеді метаболиті – сүт қышқылы, ол барлық таныс ауырады. Осылайша, аралық жүгіру әсер етеді, зат алмасуды, бұл, былайша айтқанда, экстремалды кардио. Біліңіз шараны артық аралық жүгіру мүмкін сізге несімен!

Басқаша айтқанда, аралық жүгіру кезінде оның барлық тиімділігін бар үлкен минус – барлық оны тырысып. Қарсы көрсетілім болып табылады кінәрат, жеңіл, науқастар буындар. Оқырманға да жақсы жаттығып, дәстүрлі тәсілдермен.

дұрыс жүгіруге

Бар болса да, бұл ең тиімді жүгіру-арықтау үшін, байланысты бірқатар шектеулер, ол кең тараған түрі болып табылады.

Ал, келесі жолы похудеть ұсынуға болады, іс жүзінде әрбір. Барлық бегающим на заметку – жүгіру-бұл оңтайлы үйлесімі жүктемелер мен қауіпсіздік.

Жүгіру

Бұл жүгіру емес мәжбүрлейді жүрек жұмыс істей шегі мүмкіндіктерін, бірақ аударады калория шығыны. Сабақ-бұл ұзақ, бірақ өте пайдалы. Мұндай жүгіру болып саналады оздоравливающим.

Қашуға трусцой мүмкін барлық, кім жоқ, айқын денсаулықпен. Өйткені, бұл қозғалыс сәл ғана интенсивнее қарағанда, жаяу жылдам қадам.

Худеющий, адам үшін зиянсыз, ағзаның біртіндеп жинау артық салмақ есебінен тұрақты пробежек.

Бәрімізге привычнее шығуға жүгіру барысында таңертең және жүгіру кешке арықтау үшін, сондай-ақ тиімді болып табылады. Жоғарыда айтылғандай, ең бастысы, емес, тырысып жаттығады түнде, өйткені ағзаға ұйықтау керек.

Спасает мұндай жүгіру целлюлит, ентігу, скачков қысымды, жоғары шаршағыштыққа. Сондай-ақ, ол көңіл-күйіңізді көтереді, жүйке жүйесін тұрақтандырады, жасушаларына оттегі.

Қанша жағымды жақтары мұндай қарапайым. Айта қосу тұрақты жүгіру барысында өз өмірі емес пе?

Ұзақтығы және жиілігі пробежек

Резонный сұрақ, егер пайдалануға жүгіру-арықтау үшін қажет қанша жүгіруге болады?

Жауап береміз: жүгіруге керек күнара немесе аптасына 5-6 рет. Сирек – бірақ, амал жоқ, жиі – сіз тез устанете.

  • Аз уақыт ішінде әрбір жүгіру барысында трусцой құрауы тиіс 30-40 минут.
  • Ең ұзақ уақыты аралық жүгіру – 20-30 минут.

Қауіпсіз және пайдалы барлығы жүгіріп трусцой арқылы күніне 45-60 минут қолайлы қарқында. Бұл жұмыс бұлшық, және бірте-бірте расщепление май және кардио.