10 танымал аңыздар про арықтау

Мысалдар ең көп тараған аңыздар кездесетін шығар тап әрбір, кім-не көрдім похудеть.

про арықтау

Миф 1: салмағын жоғалту үшін пайдалы денсаулық

Түпкі нәтижесі кез келген бағдарламаның салмағын жоғалту болып табылады дене салмағының төмендеуі. АҚШ-та 2 / 3 адам зардап шегеді семіздік немесе артық салмағы бар, және азайтылады, бұл анық, бұл қажет похудеть жақсарту үшін өз денсаулығы. Бірақ шын мәнінде қажет "салмақ жоғалту" адамдарға артық салмағы бар.

Факт: салмағын жоғалту емес әкеледі денсаулығын жақсарту. "Сау" болып табылады май жоғалту, салмақ жоғалту-нәтижесі болуы мүмкін су шығынын немесе жоғалту бұлшық ет массасының, бұл анық емес әкеледі жақсылыққа. Барлық "дұрыс" диета тағайындалған бұлшық массасын сақтау үшін және май жағу.

Миф 2: "Теріс" калория

Кейбір жемістер мен көкөністер сияқты балдыркөк, салат, брокколи және грейпфрут сияқты, бекітеді, болып табылады adipem burners. Себебі деп аталады, яғни олар мыс әзірлейді аз энергия, ол қажет олардың қорытылуы, ал бұл энергия алынады майлар. Бекітеді, бұл жеуге болады неше угодно, осындай өнімдерді, теру бір грамм салмағы.

Факт: бірде-бір белгілі азық-түлік жоқ "теріс" калория. Кейбір өнімдер сияқты өткір бұрыш, шай және кофе, санын метаболизмі тыныштық (жылдамдық, организм энергияны жұмсайды тыныштық күйде), бірақ дәлелденген, бұл тағам, ол калория жағады кезінде переваривании.

3 Миф: "табиғи" өнімдері үшін қауіпсіз арықтау

Табиғи қоспалары (негізінен, өсімдік тектес) әрқашан танымал болды, себебі бекітеді, бұл олар бос зиянды заттардың (құрамында консерванттар, жасанды қоспалар және т. б.) және жанама әсерлерін байланысты әдеттегі препараттармен қамтамасыз ету. Біреу оқиды, заттаңбасына "табиғи", ол әрқашан деп санайды, сондықтан қоспа болуы тиіс толығымен қауіпсіз емес болуы мүмкін жанама әсерлері. Бірақ бұл.

Факт: Табиғи қоспалары талап етпейді мақұлдау Басқару бойынша сапасын бақылау үшін тағам өнімдерінің сапасына. Осылайша, олар ұшырайды осындай зерттеу ретінде дәрілік заттар. Кейбір шөп қоспалар құрамында биологиялық белсенді заттар бар, олар көрсетеді күшті әсері, әсіресе қабылдау кезінде ұштастыра отырып, ұйғарылған дәрі-дәрмекпен. Мысалы, эфедрин, пайдаланылатын көптеген жылдар бойы диеталық қоспалар, қазіргі уақытта тыйым салынған байланысты көптеген ықтимал қауіпті жанама әсерлері.

Миф 4: Отказ от сүйікті тағамдар

Ешқандай шоколад, ешқандай фаст-фуд, ақ нан, тәтті газдалған сусындар және т. б. аулақ болу Керек сүйікті өнімдерді похудеть.

Факт: салмақ жоғалту байланысты тек қанша калория употреблено және қанша қаражат жұмсалды. Егер жағуға артық калория қарағанда, ішуге бар, қайдан бұл калория алынады салмағы төмендейді пайдаланған кезде кез келген азық-түлік. Әрине, рационнан өңделген азық-түлік өнімдері және майлар — бұл жақсы денсаулығы үшін, бірақ көмектеседі похудеть жылдам.

аңыздар про арықтау

Миф 5: Майсыз азық-түлік

Бар көптеген өнімдерді төмен майлылығы немесе толық обезжиренных. Майы, белгілі болғандай, құрамында көптеген высококалорийных макроэлементтердің. Бір грамм май қамтамасыз етеді ағзаға 9 калория салыстырғанда 4 калориями ұсталатын бір грамме ақуыз немесе көмірсулар.

Факт: маңызды жалпы калория саны, ұсталатын жеп саны емес, май ол. Егер калория азық-түлік көп болса, онда болмауы май, оған еш қатысы жоқ. Бар көптеген обезжиренных өнімдерді, онда толық қантты.

Май болмайды толық аулақ болу керек, өйткені зерттеулер көрсеткендей, май береді сезім сытости. Май кешіктірсе, онда астың қорытылуы және мәжбүр ұзағырақ сезінуге қайғы-уайым жоқ болсын.

Миф 6: аулақ фаст-фуд

Тұтыну фаст-фуд қаупін арттырады, семіру, өйткені асханасында фаст-фудтың, әдетте, толық-толық қант, майлар мен калория. Алайда, емес, барлық адамдар, әдетте, жейді мейрамханаларда тез тамақтану, артық салмағы бар.

Факт: салмақ жоғалту байланысты ғана болады ма адам өртеуге калория көп, ол тұтынады. Сондықтан артық жаттығу мен гамбургер зиян емес.

Миф 7: егер секіру тәсілдері тамақ болса, онда бұл тез арықтау

Адамдар салмағын жоғалтады, жиі бекітеді, бұл тұтыну аз саны бір күн ішінде ас жақсы идея болып табылады. Олар қате деп санайды егер секіру тәсілдері тамақ болса, онда нәтижесінде аз съедено күн ішінде.

Факт: егер кем 3 рет, онда өсуде ашығу сезімі. Зерттеулер көрсеткендей, егер секіру тамақ ішу (әсіресе таңғы ас), онда келесі қабылдауларында тамақ съедается көп. Оның үстіне, бұл адам көп жейді, және қолданса, тамақ жоғары мазмұнымен майлар. Нәтижесінде, ол употребит артық калория.

Миф 8: азық-түлік түнде себебі болып табылады салмағын ұлғайту

Осы жаздады, азық-түлік, оны адам қолданса, бұрын лечь в постель, әкеледі жинақтау майлар, өйткені ұйқы кезінде жұмсалады өте аз энергия.

Факт көрсетілген: зерттеулер көрсеткендей уақытта ешқандай да әсер етпейді жинағы салмағын нәтижесінде тамақ ішу. Болады тек түнде және бұл салмақ жоғалтып, егер күн ішінде артық калория болады білдірді.

Миф 9: нан және крахмалосодержащие өнімдері тудырады жинағы салмағын

Нан және басқа да крахмалосодержащие өнімдері сияқты картоп, күріш, құрамында көмірсулар. Кейбір адамдар бекітеді, бұл аулақ болу керек көмірсулар әрекеті кезінде салмағын жоғалтады.

Факт: Теңдестірілген диеталар талап етеді көмірсулар. Бірде-біреуі 3-х макроэлементтердің (көмірсулар, майлар, белоктар) жасайды адам тучным. Тек артық калория әкелуі мүмкін қабылдау салмағын. Тұтынуға болады сонша көмірсулар, қанша келеді.

Миф 10: ашығу — бұл похудеть тамаша тәсілі

Өте жиі естуге болады деген сөйлемді "Хочешь похудеть — жетеді". Әлбетте, көптеген деп санайды, бұл қысқарту кезінде тұтыну калория, олар күрт жоғалтады салмағы.

факты про арықтау

Факт: ашығу ешқашан пайдалы салмағын жоғалту үшін. Еді, аз калория съедаешь тезірек аласың артық салмақтан арылу. Алайда, бар екі нюанса.

  • Біріншіден, бар ең аз қажетті калория саны. Әдетте, тұтыну кемінде 1000 калория күні ішінде ұзақ уақыт әкеледі шыныққан. Ашығу төмендетеді метаболизм жылдамдығы, адам шығыршықтың қуаты. Әрине, алдымен салмақ тез азаяды, бірақ тоқтатылғаннан кейін жетіспеушілігінен, салмағы қайтадан бастайды набираться.
  • Екіншіден, қатаң шектеу құнарлылығын жасайды үшін негіз теңгерімсіздік тамақтану. Калория шектеу болуы тиіс қалыпты және мұқият спланированным кепілдік беру үшін баланс қоректік заттар.