Дұрыс тамақтану: мәзір әрбір күні үшін салмағын жоғалту

Әрине әрқайсысы болсын күн отырдым кез-келген диеталар. Олардың жүздеген және барлық осындай пәрменді, егер сену жарнама. Ал ол — жарнама — өте шебер және частенько әкеледі өз авторларына қаламақы жоқ па.

Алайық, мысалы, диетаны бойынша Пьер Д. Өте танымал штука... ол угробила денсаулығы мың әйелдер мен ерлер, бүкіл әлем бойынша. Ал оның авторы — аса құрметті дәрігер көп жылдық жұмыс тәжірибесі бар. Рас, оның содан кейін барлық сияқты қауымдастықтан дәрігерлер шығарып жіберді. Бірақ сату үшін ғана емес, әсер етті.

дұрыс тамақтану үшін, арықтау

Немесе міне, диета Елены Малышевой. Таңқаларлық ең танымал теле-дәрігер, елдің ұсынады тамақтану қандай тамақ пакеттерден... не тұр сүйікті көптеген моно-диета — күріш, кефирная, алма... еске түсірейік тағы Гербалайф сатушылар мен жұмыртқа солитеров. Қандай керемет, қандай ойластырылмаған қадамдар біз үшін күресте мүсінділік! Ал енді есте сақтаңыз немесе жақсы жазып алыңыз көрінетін орында:

Маңызды! Ешқандай диета, басқа медициналық айғақтар бойынша (үстелдер 1-15), емес сау! Таңдаудың қажеті жоқ өкпе жолдарын қарамастан, оң пікірлер мен онда көп үміт күтілетін фото.

Біздің ағзамыз әр күні орындайды зор. Ежесекундно онда болып жатқан миллиондаған күрделі процестердің көпшілігінде олардың тіпті ғалымдар әлі білдік. Мен үшін олардың қалыпты ағымының организмге тамақтануға тиіс. Ал мұнда біз оған қолдау мақсатында фигуралар БАЦ! — ал бүгін айран. Немесе алма. Және де завидной жиілігі.

Жоқ, әрине, арықтау процесі емес заставит керек, бірақ қандай бағамен? Ал содан кейін біз жалуемся арналған төмендетілген иммунитет, гастрит, депрессия, ал кейбір қыздар мүлде көрсетіледі операциялық... Мысалдар осы нәрсе емес.

Жалпы, ұсынамын орналасқыңыз кез келген диета басқа, медициналық, бұл жаман. Ал жақсы, барлық жағынан дені сау, толыққанды, тиімді — жалпы, дұрыс тамақтану. Міне, оның принциптері бізге енді анықтауға кірісті. Қалай жасау мәзір дұрыс тамақтану арықтау үшін әр күні үшін қыздар айтамыз оқу.

Негізгі принциптері ПП

Шын мәнінде, дұрыс тамақтану өте қарапайым және сақтауға, оның принциптері өте оңай... Егер тірі ауылда және көру бүкіл әртүрлілікті ысталған өнімдер, тәттілер, дайын таңғы ас) және жартылай фабрикаттар. Тура попотеть, үйрену үшін емес, нашарлай олардың сөрелерде. Эй, аяқ, бізге екінші бөлімі! Топаем көкөніс, ет және бакалею.

Маңызды! Дұрыс теңдестірілген тамақтану дегеніміз-ең аз шамаға қолдану "дұрыс емес" азық — сдобы, майлы және тұзды тамақ өнімдері күшейтетін тәбет.

Меніңше, барлығы оңай, бірақ көрейік разложим сөрелерде.

Бар болады

Диетологами жасалды көптеген кестелер арықтау үшін, сіз батыл, негізге. Бірақ шын мәнінде, дұрыс тамақтану үшін салмағын жоғалту — бұл медициналық үстел №8. Сондықтан басқа ештеңе жоқ жаңа және революциялық онда жоқ. Бұл сиқырлы какая-то вроде арықтау бойынша қан тобы. Мүмкін, дәл болмауынан, "фишкалар" мұндай тамақтану режимі және тудырмайды қарқынды ашылды. Мен мүлдем маман.

Арсенал пайдалы өнімдерді кезінде ПП өте бай. Бұл ботқалар, көкөніс, несладкие жеміс-жидектер, саңырауқұлақтар, майсыз ет, балық, жұмыртқа, майсыз сүт өнімдері, кептірілген жемістер, жаңғақтар, теңіз өнімдері (мұнда-онда разгуляться!), асхана көк, балдырлар, цельнозерновой нан және тағы басқалар. Біздің міндетіміз санын азайту майлы және тәтті өнімдерін ұлғайтып, тұтыну витаминдер және талшықты.

Сүйене отырып, кеңестер мен мәзір сауатты диетологтардың сақтаңыз принцип пирамиды:

  1. Негізін рационын құрайды баяу көмірсулар (макарондар бидайдың қатты сортынан, цельнозерновой нан, ботқалар), май қышқылдары (зығыр майы, естеріңізде ме?), көкөністер мен жемістер. Оның үстіне көкөніс артық болуы тиіс шамамен үштен бірі.
  2. Екінші орында өнімдері, құрамында белок өсімдік және жануар текті (балық, құс, жұмыртқа, жаңғақтар, бұршақ).
  3. Үшінші, сүт өнімдері (сүт, айран, ірімшік). Егер сізде проблемалар перевариванием осы санаттағы өнімдерін ауыстыруға тура келеді, оны дәріленген кальций мен D3 витамині.
  4. Төртінші — қызыл ет және жылдам көмірсулар (тәттілер, шошқа еті, сиыр еті).

Пирамида мүмкін бірнеше ерекшелену үшін әр түрлі адамдар топтары. Мысалы, вегетариандықтарға арналған және сыроедов. Сол қатысы бар адамдарға тапсыруымыз керек? Тізімі рұқсат етілген өнімдерді түзетуге тура келеді ерекшеліктеріне сәйкес ас қорыту және эндокриндік жүйелердің (гастрит, ойық жарасы, диабет және т. б.).

праильная азық-түлік

Бұл шектеу керек және қалай

Үшін, сайып келгенде, құтылу май іш, тура шектеу барлық ең сүйікті. Тегінде, бұл барлық, бұл устроилось төртінші баспалдаққа шығуға пирамидалар. Ох, тяжко артық салмақтан арылу қыста! Бірақ алайық ерік-жігерін жұдырыққа және вычеркнем тізімнен сатып алу:

  • ақ нан және сдобную тоқаштар;
  • тәтті газировки;
  • шоколад, басқа қара;
  • майлы сорттары ет;
  • шұжықтар;
  • консервілер, май;
  • майлы сүт өнімдерін;
  • тұздықтар, майонез, кремдер;
  • фаст-фуд с доставкой на дом, жай көшеде;
  • тіске басар (кептірілген нан, чипсы, снектер... фу-фу-фу, лақтырып тастаңыз бұл дереу!)

Қатаң шектеуге тура келеді наложить на тәттілер, алкоголь, тәтті жеміс-жидектер мен сары май.

Толығымен бас тартуға тәтті болмайды! Глюкоза — бұл энергия үшін мүлдем барлық өмірлік процестер. Тағы бір нәрсе, бұл алуға, оны әртүрлі түрде және әр түрлі өнімдер. Құты кока-кола және тәтті алма, келісерсіз, бұл бір нәрсе емес.

Атқарады маңызды және уақыт тұтыну тәтті. Аласыз жеуге тәтті түске дейін, өйткені израсходуете алынған энергияны соңына дейін күн. Ал заедать ақшамы айран ватрушкой — жаман идея.

Бұл майлар. Олардың үзілді-кесілді жоққа шығаруға болмайды мәзірден, өйткені олар қатысады айырбастау процестер. Ауыстырыңыз жануарлар майлар өсімдік беріп артықшылық полиненасыщенным, өйткені бұл қан тамырларының денсаулығы, сұлулық, шаш және целлюлит тамаша панацея.

Бірақ! Аяулы дамочки, сіз сезсеңіз, умрете без кусочка тортика — жеңіз соң, құдай үшін! Біз сізбен худеем кептіру үшін жарыс алдындағы миллион доллар. Жеңіз емес, тұтас бөлігін, ал лайыкты және накажите өзін бұл артық жұп шақырым жүгіретін жолға. Өйткені, тәжірибе көрсеткендей, егер бүгін емес, жеуге кішкентай тілімін, бір аптадан кейін, әрине, сіз съедите тұтас торт... Ал бұл срыв.

Болдырмау үшін, мұндай салдарын, позволяйте өзі кішкентай ақылға қонымды жеңілдіктер, әсіресе алғашқы кезде. Бірақ компенсируйте олардың немесе спортпен, немесе нелюбимыми іс үйде. Адал болыңыз өзімен және, бәлкім, екінші рет тортик емес покажется осындай тартымды.

Шындықты дұрыс тамақтану туралы, мифах пайдасы мен зияны туралы нақты өнімдердің ұсынамын біле видео төмен. Диетологтар түсіндіреді бұл танымал, заумных терминдер.

Қалай дайындау керек

Егер ұстануға барлық жоғары екен, онда қуырылған майдағы тағамға ұмытуға тура келеді. Әрине, піскен болса да, емес, ең дәмді, бірақ, бірақ, ең пайдалы. Дегенмен, бұл иық тіресе, өйткені ұзақ тағам өтіп, термиялық өңдеуге, соғұрлым онда қалады пайдалы заттар. Егер осылай айтысып, біз тез келеміз, - түсінемін пайда сыроедения және вегетариандықты жақтаған, бірақ бүгін әңгіме бұл туралы емес.

Өйткені, ішуге тырысыңыз апта ішінде көбірек шикі көкөніс, салат, ет тағамдары запекайте, тушите, пісіріңіз немесе буда пісіріңіз. Ал бизнесті қолдау шаралары тағамдар "және" правда " пайдасы аз — май, холестерин, канцерогендер... Әсіресе, бұл сезіледі кейін 45 жыл және одан көп болса, жастық дұрыс тамақтануға көңіл деңгейінде зерттелген жоқ.

Тамақтану міндетті түрде емес болуы тиіс бөлек. Бұл ыңғайсыз және ғылыми негізсіз. Есесіне, барлық белгілі пайдасы көже. Оның, әрине, дайындалған " овощном сорпада. Бірақ, егер сіздің жолдасыңыз үзілді-кесілді бас тартып өмір сүре борща — мучайте өзіне және домочадцев.

Жалпы, өте көп дұрыс тамақтану туралы ғана емес, түсіндіреді, оны іске асыру, отбасы, ер адам, мысалы, шахтер, ет мүлде жұмыс істей алады. Дайындауға жеке-жеке әрбір үшін жұмыспен қамтылған әйелдердің опция, сондықтан сол туралы ұмытып, дұрыс тамақтану және нашақорлықты фигура?

зиянды тағам

Тіпті де. Жай ғана барлық шегінде болуы тиіс ақылға қонымды. Жеңіз дәмді борща, бірақ жарты тәрелке. Дайындаңыз барынша пайдалы тағам, ол сіз мүмкіндік жағдайында өз отбасының және разделите өзінің сыйлайтын. Асқазанға өте тез привыкнет аз көлемі түсетін тамақ, үй, бірте-бірте полюбят неғұрлым салауатты ыдыс-аяқ, сіз, ең соңында, сіз сенімді айтуға болады: "Мен шын мәнінде худею!"

Қашан және қанша бар

Вспомнился анекдот:

— Науқас, ішіңіз бір таблеткадан күніне алты рет тамаққа дейін. — Доктор, бірақ онда маған сонша тамақ?!

Міне, айтпақшы, бұл біздің жағдай. Тамақ ішуге сағат бойынша қажеті жоқ, бірақ отыруға үстел қажет кем дегенде бес рет тәулігіне. Тамақтану тиіс кезекпен және ұтымды. Сіз жеуге пайдалы таңғы ас. Міндетті түрде!

Маңызды! Разделите сіздің тәуліктік калория нормасын былайша: таңғы ас — 30%, түскі ас — 50%, кешкі ас — 20%. Отнесите сіздің перекусы жақын тәсілдеріне тамақ. Бәрібір олар жалпы емес, жасауға тиіс 15-тен астам% жалпы көлемінің.

Тағы да жеке принципі және жерде сақтау керек. Бұл түзетулер рационына:

  1. Кезінде қарқынды жаттығу. Міндетті түрде подкрепитесь бір жарым-екі сағат бұрын жаттығулар, жарты сағат кейін, аздап жеңіз ақуызды тағам көкөністер — бұл тоқтайды катаболические процестер мен қалпына келтіруге көмектеседі бұлшық.
  2. Жүкті әйелдерге қажет калория көп. Бірақ бұл дегенді білдірмейді қажет жеп. Қосыңыз, сіздің күнделікті рационға барлығы 300-400 калория. Және, әрине, қадағалаңыз жиынтығы бар массасы бала.
  3. Үшін емізетін әйелдерге өте маңызды толыққанды тамақтану, әсіресе қадағалаңыз минералдық-витаминным құрамы. Қалғанында, дұрыс тамақтану принциптерін талаптарына толық жауап өсіп келе жатқан нәрестенің восстанавливающей күш-әйелдер.
  4. Жасөспірім үшін және мүлдем бала үшін кезден бастап көшу ересек үстел БЕРУШІ болып табылады, мінсіз нұсқа. Егер сіз сәті бала кезінен дарыту өзінің чаду махаббат, салауатты тағамға, бұл құтқарады, оның көптеген проблемалар болашақта.

Ауыз режимі

Ішу керек. Пресловутые екі литр — кезекті клише, жазылған жоқ түзетулер жасы, белсенділік, салмағы және басқа да факторлар.

Бастаңдар күні стакан емес, суық су — бұл дайындайды асқазан алдағы жүктеме. Выпивайте тағы стакану алдында түскі және ұсынылды. Жол бермеңіз өзі сезіну деген. Сіз ощущаете ауыздың құрғауы, бұл бұл қазірдің өзінде сіздің ағзаңыз обезвожен 10%.

Қорытындылай келе, өз сөзінде, айтайын, дұрыс тамақтану — бұл қана емес, сонша жол стройности, қанша верная дорога денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің. Ол бюджеттік және қарапайым, сақтауды талап етеді қандай да бір цикл, қолжетімді болсын ауылда болсын, орталықта ПарижУ, қиындықтар да, ораза да мерекелер. Жалпы, сұлулық!

Қалай дұрыс мәзір

Беремін бірнеше нақты мысалдар жасау, мәзір, көрнекілік. Бірақ уақыт өте келе сіз разнообразите мәзіріңізге, таба тақырыптық әдебиеттерді рецептілері, күн, апта және тіпті ай бәрі, май бетімен жүргізгендей.

Сонымен ұсынамын үлгілі мәзірі үш күн.

ДүйсенбіСейсенбіСәрсенбі
Таңғы асШай майсыз ірімшік, пісірілген жұмыртқаСұлы жидектермен, йогуртОмлет көкөніспен, жеміс смузи
2-ші таңғы асСүзбе сотейникСалат жасыл көкөнісУыс жаңғақ бастап сухофруктами
Түскі асКөкөніс сорпа, жеңіл сиыр еті с гречкойСорпа теңіз өнімдері, балық котлета көкөніспенТауық суп-лапша, көкөніс салат
Түстен кейінгі асЙогурт, алмаБананПеченые яблоки
Кешкі асБұқтырылған балық көкөністерменКальмар күрішпен (нешлифованный!)Ceed (грудка с пшенной өтті
Екінші кешкі асСтакан ряженки100 грамм сүзбеЖаңа піскен жидектер

Заведите әдеті деп санауға съеденные калория. Бірақ фанатизм жоқ! Бұл қорқынышты, қашан әрбір жоспардан тыс карамелька себеп болады нейрондық жұлынып. Болыңыз доспыз өзімен бірге жатасыз барлық философски. Меню аптасына 1200 калория — бұл қазақстанның вершина ұмтыла отырып, сіз тек жарасын өзі табуға.

Маңызды! Желісінде көптеген бағдарламалар санау үшін құнарлылық өнімдер. Батыл пайдаланыңыз, және сіз өте тез аласыз өздері, навскидку анықтау, яғни қанша "салмағы" калориях және граммен.

мәзір арықтау үшін

Сонымен қатар ғаламтордан тұтыну нормалары калория сіздің жасы, салмағы мен дене белсенділігінің деңгейі. Бірыңғай нормалары мүлде жоқ. Әйелдің жасы 25-тен 50 жасқа тиіс тұтынуға 2000 3500 калория байланысты салауатты өмір сүру. Ештеңе, өзіне алшақтық, келісесіз бе?