Диета арықтау үшін 10 кг: мәзір, ережелері, нұсқалары диет

Әрбір болғысы стройным және күшті нысанда қалуға, өзін жақсы сезінетін және нравиться басқа. Ерлер мен әйелдер, жас және жасы, барлық туралы ойланады, өз фигура. Бұл нысаны өте оңай жоғалуы мүмкін. Тұр, аздап демалуға, побаловать бірнеше күн – міне, сүйікті джинсы емес застегиваются, сандар таразыда огорчают. Бірақ бұл өкінудің. Диета арықтау үшін 10 кг көмектеседі жағдайды дерлік төмендейді де, ол құрылды.

диета арықтау үшін 10 кг

Маңызды артық салмақтан арылу ақылмен

Әбден мүмкін салмағы 10 кг есебінен аптасына. Бірақ, бұл дұрыс емес, болады қатты нашарлатуы өз денсаулығы, ал содан кейін қайтадан семіреді. Бұл болдырмау үшін, ең бастысы есте сақтау керек. Жеткіліксіз жай ғана алып тастау салмағы, оны ұстап тұру қажет. Егер сіздерде артық килограмм – демек, сіздің өмір салты теңгерімді дұрыс емес. Ең алдымен, сіз употребляете тым құнарлы тамақты өз белсенділіктің деңгейі. Олар пайда болады, сіз проблемасын шешеді – жетеді баланс. Диета арықтау үшін 10 кг көмектеседі жеткізуі нысаны, содан кейін ол қолдауды қажет етеді. Яғни, қатаң шектеуге өзіне қажет емес, бірақ басқа әдеттер әзірлеу әрине тура келеді.

Арықтау үшін, аптасына 10 кг – бұл өте маңызды ағза үшін күйзеліс. Жоқ жүгіну мұндай шараларға жиі, сақтауға, мұндай диеталар тым ұзақ. Өйткені, мақсаты – сұлулық және денсаулық. Бүлінген ас қорыту жүйесі әкелуі мүмкін проблемалары артық салмағы, терімен, көңіл-күйімізді бұзғысы... Жай ғана дұрыс басшылыққа ала отырып, қонымды, төмендету және артық салмақ жеңіл, тиімді және қауіпсіз.

Өте дұрыс шығу диета.

  • Жоқ, қайтып келіңіз тым күрт - привычному рационға. Тіпті егер сіз айтарлықтай көлемін және қоректілігі тамақ, мұны қалыпты.
  • Исключите қуырылған, копченое, тәтті және көп мөлшерде сдобренное дәмімен қоспалармен. Тиым салмаңыз өзіне ең сүйікті тағамдар немесе өнімдер, бірақ егер олар кіретін бұл тізім – ограничьте оларды қолдану.
  • Есте сақтаңыз, қалай жұмыс істейді асқорыту жүйесі және питайтесь ережелеріне сәйкес.
  • Енгізіңіз, сақтаңыз және тамақтану режимі. Егер голодать күні бойы, ал кешкі ас жеуге туралы мечталось – бақылауға салмағы жоқ.
  • Шектеңіз ішімдік және тым тұзды өнімдер. Олар қабілетті жинақтауға жоқ-әрекет кез келген диета.

Және, әрине, маңызды пән. Сақтаңыз нұсқама диета, дұрыс өтіңіз арналған күнделікті режимі мен ұмытпаңыз сақтауға оның барлық уақытта, және сіз қол жеткізесіз мінсіз фигура.

Жылдам қарақұмық диета

Осы диета шынымен жаңартуға дейін 10 кг аптасына, бұл ретте көлемі тұтыну жарма шектелмеген, бірақ оны пісіріңіз. Бұл қалжың емес, ал балама және одан да көп пайдалы дайындау тәсілі.

Стақан қарақұмық керек құйып, екі стақанмен қайнаған су және қалдырыңыз 12 сағат немесе түн. Бұл уақытта ол впитает суға айналады жұмсақ, дерлік әдетте. Бірақ онда қалады көп пайдалы заттар клетчатка, бұл-онда барлық сиқыр. Сонымен қатар, тыйым салынған немесе қосуға гречку да, тұз да, қант, ештеңе.

Тамақтану бір апта ғана қарақұмық өтті. Міне тізімі өнімдерін қолдануға мүмкіндік береді бұл тәсіл, арықтау үшін 10 кг, денсаулық үшін пайдалы, тіпті қажет.

  • Майсызданған айран
  • Қарапайым таза су – 1,5 литр
  • Несладкий чай, мүмкіндігінше жасыл
  • Жасыл алмалар
арықтау тәсілдері

Болмайды екен диеталар кезінде банан және жүзім-сахаров, олардың құрамы. Иә, кез келген басқа да өнімдер қажет рационнан үшін диета жұмыс істеді қалай көргіңіз.

Көрнекілік үшін мысал мәзір.

  1. Таңғы ас. Кесе қарақұмық түрінде жетті – шамамен 100 г және айран немесе шай
  2. Түскі. Тағы бір кесе ботқа және алма.
  3. Кешкі ас. Стакан емес, майлы айран, кесе қарақұмық ботқа.

Егер ұстануға мұндай диета аптасына, ол ғана емес, көмектеседі алып тастау салмағы, бірақ насытит ағзаға пайдалы микроэлементтер мен дәрумендер, сонымен қатар жұмысын жақсартады ас қорыту жүйесі. Бірақ, егер ұстануға, оны 10 күн немесе тым жиі, оған қайтып болады, қатты денсаулығына зиян келтіруі. Емес перестарайтесь!

Түсіру ашығу арықтау үшін 10 кг. Диета дәрігерлер

Бұл емес, ашығу. Бұл өте қатаң диета әзірленген дәрігерлер мен азайтуға мүмкіндік береді қауіп жетіспеушілігінен сақтап, оның тиімділігі. Бұл пәрменді диета арықтау үшін 10 кг ұстануға, онда керек сақтықпен. Кезінде ағзаға жетіспеушілігінен болады қысылтаяң жағдайларда қатаң жетіспеушілігі калория, бұл тудыруы мүмкін, әлсіздік, бас айналу, тіпті естен тану. Сондықтан қадағалаңыз өз сәбиінің есімді мұқият.

Алдында диеталар налегайте майлы және азықтық тағам үшін сапалы емес, өте күрт. Питайтесь қалай жоспарлап қолдау салмағы кейін диета.

Мәзір

  • Бірінші күні. Күні бойы тыйым салынады ішуге, қатты тағам. Барлық сіздің диеталар – 1,5 л таза газдалмаған суда су. Ешбір жағдайда залпом – бұл болуы тиіс 5 стакан, выпитые күн ішінде. Дүние алдын-ала ішіп по часам. Егер әуелде көп – ішуге болады, бірақ артық емес 3 л.
  • Екінші күні. Сонымен қатар сағат бойынша рөлдерді 0,8 л майы алынған сүт. Оның санын ұлғайтуға болмайды, егер хочется пить – су ішіңіз. Дейін 30 минут ұйқы жеңіз бір көк алма.
  • Үшінші күні. Тек су ғана.
  • Төртінші күні. Бар некрахмалистые көкөністер. Тұзсыз. Салат дайындауға болады – мысалы, қырыққабат, морковки және көктерде, аздап заправить зәйтүн майы. Ішуге ғана су.
  • Бесінші күні. Сүт және алма, екінші күні диета.
  • Алтыншы күні. Таңғы рұқсат етілген бір қайнатылған жұмыртқа онсыз, тұз және дәмдеуіштер. Күндіз – 100 г тауық, жақсы филе куриной грудки. Да пісірілген. Мен сонша жасыл бұршақ. Сағат ұйқыға дейін – жұп жасыл алма.
  • Жетінші күні. Бұл күні сізде 500 г майсыз сүзбе – жақсы бөлуге болады бірнеше реттік тамақтану. Әрине, ешқандай қоспалар. Литр сүт береді. Кешке жеуге болады, алма.

Бұл өте қатаң диета арықтау үшін 10 кг, оның үстіне тазартылады ағзаның қалпына келеді метаболизмі, салмағы кетеді, өте қарқынды және қайтарылмайды, егер одан әрі сақтауға, дұрыс тамақтану режимі. Алайда, нақты жеке нәтижелері тәуелді, сіздің жай-күйін, денсаулығын, белсенділігін және қанша артық килограмм болды, сіз алдымен.

Диета "Майо". Минус 10 кг-7 күн

Негізі осы қызықты диеталар болып табылады ерекше сорпа. Оның рецепт қатаң сақтау керек, оның есесіне оның саны күндізгі рационында шектелмеген, көп съедите – сол пайдалырақ. Арықтау 10 кг ол сезім аштық, өте құнды. Өзінен басқа сорпа диета бар қосымша өнімдер, бірақ тым қатаң регламенттелген.

рецептер

Сонымен, сорпа дайындау тәсілі.

  • Ингредиенттер.
  • 2-3 ірі қатты қызанақ
  • 6 орта бастардың лука
  • Ақ қауданды қырыққабат – өте үлкен
  • Балдыркөк сабағы
  • 2 түрлі-түсті бұрыш
  • Кубик сорпасы
  • Көкөністер жуып және почистить
  • Аршып чоп шағын, шамамен бірдей туралған
  • Алдымен пісіріңіз барлық көкөністер отта 10 минут, содан кейін бәсеңдетуге от десеңіз, аздап жандануы. Сорпа дайын болған кезде қырыққабат жұмсақ болады.
  • Ең соңында қосу бульонный кубик жасау үшін сорпа астам аппетитным.

Мәзір бойынша күндеріне арналған апта.

  1. Сорпа болады неше угодно. Ауыз суды көбірек. Қосуға болады рационына кез келген жеміс-жидектер, басқа, жүзім, банан.
  2. - Супу қосылады печеный картофель майы, 2-3 орташа картоп.
  3. Бұл күні картоп тыйым салынған. Бірақ жейтін кез-келген көкөніс қоспай май және дәмдеуіштер. Және, әрине, сорпа.
  4. Тек сорпа су. Көп және сол, және басқа да (фанатизм), қоспа өнімдерді осы күні жоқ.
  5. Міндетті түрде супу қосылады 400-500 г сиыр еті, бірақ тек қайнатылған дәмдеуіштер жоқ.
  6. Тыйым салынған картоп, банан, қалғаны болады екен, бірақ сорпа тиіс съедено артық бәрінен. Жақсы қосу супу алма мен қырыққабат (брокколи, түсті), бірақ басшылыққа алуға болады ниеттерін.
  7. Бұл соңғы күні диета, жағдай қайталанады алдыңғы күн.

Алма-кефирная диета арықтау үшін 10 кг

Бұл диета есептелген 9 күн анық жазылған режимі. Айырмашылығы алдыңғы нұсқаларын, мұнда жоқ әртүрлілік өнімдер. Және өте аз көмірсулар, сондықтан диеталар кезінде мезгіл-мезгіл мүмкін кружиться голова – бірақ бұл процесс жүріп жатыр. Бұл тиімді диета арықтау үшін 10 кг, бірақ өте қауіпті жүгіну, оған жиі немесе созуға тым ұзаққа.

Мәзір

  • Алғашқы 3 күн – тек айран. Майлылығы қатаң 1%, күнде ішу, 1,5 л.
  • Келесі 3 күн яблоках. Күн сайын 1,5 кг жасыл қатты алма.
  • Тағы 3 күн кефире.

Диеталар көп, олар жұмыс істейді, бірақ әр түрлі адамдарға көбірек қолайлы әр түрлі. Таңдау қиын, иә әрдайым емес, қажет мұндай айтарлықтай қатаң шаралар. Егер сіз жинаған аз және жылдам жағдайды немесе егер сіз разрабатываете ұзақ мерзімді тамақтандыру жүйесін қолдау үшін салмағын, бірнеше ережелерді есте сақтаңыз.

Кезінде диета

  • Егер сіз таңдаған нақты диетаны – отступайте ережелер. Eat ғана азық-түлік ережеде көрсетілген.
  • Мүлдем кез келген режимінде және кез келген диеталар адам ішуге тиіс әр күніне 1,5-2 литр таза су газ. Бұл жақсартады, көңіл-күй жағдайын, тері және тіпті күшейтеді тиімділігі арықтау.
  • Шектейді, өзіңді жеп, қиын уследить за күнделікті нормасы витаминдер мен микроэлементтер. Сондықтан сатып алыңыз дәріханада қолайлы кешені және дәрумендер ішіңіз.
  • Барлық бұл қол жеткізу үшін әдемі фигура, тек қана дұрыс тамақтану, белсенді түрде жылжыту. Алайда, диеталар салмағын жоғалту 10 кг, әсіресе тапшылығы көмірсулар, шамадан тыс дене белсенділігі, қауіпті. Иә мен пайдасы одан – бұлшық алмайтын тиісті тамақтану, дамып келеді.

Ережесі аяқталғаннан кейін диета

  • Тұр мәңгілікке ұмыту туралы магазинных сусындар. Олардың тым көп қант және зиянды заттар, және нәтижесінде сіз выпьете әлдеқайда аз пайдалы таза су. Тіпті сатып алынатын шырындар, пайдасы жоқ – ауыстырыңыз оларды свежевыжатые. Бұл үлкен жоғалту: біраз уақыттан кейін, сіз ұмытсаңыз олардың өткір дәмі мен қайтып оларға тәлімгерлік.
  • Отырыңыз, ішімдік ішуге, ұн өнімдері. Ақ ұн жоғары сапасын ұсынады үлкен пайда, бірақ қатты жылдамдатады білім майды. Егер бар нан – онда цельнозерновой, егер тәттілер чаю – тілімін горький шоколад, егер тәтті астың – балғын жеміс-жидектер.
  • Өзіңіз тастайды қант. Қант алмастырғыш де өте сенімді достары. Шын мәнінде, емес сладкому шайға және кофе және болмауына десерта тамақтан кейін тез привыкаешь, ал шеткі жағдайда ауыстырыңыз қант, бал.
  • Біздің жұмыс біздің ас қорыту жүйесі бар белгілі бір тәртібі.
  • Тамақты көмірсу бар сағат 12-ге дейін, ал белковую жеке – түстен кейін.
  • Ақуыз жақсы сіңіріледі, егер соққы ағзаға бір мезгілде өсімдік клетчаткой. Яғни, емес, тәтті көкөністер жоқ, крахмал.
  • Екі сағат ұйқы қажет емес бар, тіпті, асқазан үлгерген өңдеуге тамаққа дейін ұйқыға жату.
емдәм яблоках

Қалай қарайсыз өзінің ағзасына жауапкершілікпен қарайды. Оңтайлы салмағы өте маңызды, бірақ кем емес маңызды жақсы көңіл-күй, әдемі тері, дені сау шаш, сүйек күшті. Ұмытуға болмайды және удовольствиях туралы, оның ішінде удовольствии тамақтану ғана емес пайдалы, бірақ дәмді.

Бұл-мүлдем қиын емес, егер әрқашан есте сақтайтын ережелері туралы дұрыс тамақтану және салауатты өмір салтын.