Жылдам диета арықтау үшін 20 келі: мысалы, мәзір, артықшылықтары мен кемшіліктері, пікірлер мен нәтижелері

Диета тез арықтауға арналған 15 кг – бұл инновациялық әдістемесі, элементтері дұрыс тамақтану, ағзаны және қайта құру режимін тамақтану кезінде. Ол уәде алу ошеломляющих нәтижелерін, тіпті 20 кг дейін 20 күн бұрын, бұл әсіресе қуантады адамдардың үлкен қорымен артық салмақ. Мүмкіндік береді артық салмақтан арылу кем дегенде 5-10 кг аптасына, және, әдетте, қарамастан қалыптасқан пікірі туралы жедел диетах, себеп емес, жаһандық проблемалар мен денсаулығы нашарлаған.

арықтау үшін диета

Біз үйреніп жалпыға бірдей бекітуге тым күрт салмақ тастауға орны толмас салдарға әкеп соқтырса, сондықтан классикалық диета тез арықтауға қабылданды өтуі көп дегенде 3-7 күн. Опробовав жеткілікті қатаң диетаны 3 күн, сізде "түсіну" өз ағзаны қалыпқа келтіріп, проблемалар, құмарлықтың, зерделеп реакциясын анықтау жеке артықшылық таңдау үшін ұзақ диеталық тамақтану.

Жылдам диета арықтау үшін 20 кг болжайды сақтау ережесінің 2

Кезектестіру

Мүмкіндігінше толығымен бас тартуға бір тамақтану кезінде: алғашқы 4 күн, мысалы, таңғы ас, келесі 4 күн – түскі ас, содан кейін кешкі ас және тағы басқалар. Маңызды емес, сіз қалай кезектесуі, маңызды болып табылады, сіз алды азайтуға саны тұтынылатын сіз тамақ ішуге, үйрену бақылауға тәбет алды көлемін азайтуға созылған асқазан қабырғасының шамамен 20%.

Кем дегенде тұтынылатын калория, оның ішінде "зиянды"

Бірден түсінікті похудеть 20 кг, тура 20 күн ішінде артықшылық ең низкокалорийным өнімдері ең жоғары мазмұнымен минералдар мен витаминдер, реттеп метаболизмі береді жеткілікті энергетикалық қоры.

Рұқсат етілген азық-түліктер

Арнайы диета минус 20 кг құрады тізімі 15 өнімдерін облысы диеталық тамақтану, сондай-ақ төмен калориялы болып табылады, бірақ бар ең жоғары тағамдық құндылығы мен пайдасы, өйткені, диета, тез салмағын жоғалтады, бұл негізінен дұрыс тамақтану, ол тежейді өсімі май және құрғақтықпен процестерін жылдамдатады салмағын жоғалту.

  • Брокколи – бай минералдар, дәрумендер, фолий қышқылы және β-каротином диеталық өнім, бірақ тамаша алдын алу атеросклероз , подагры және ісіктерді ішекте, сүт бездерінде.
  • Алма бай органикалық қышқылдармен және клетчаткой, пектин және төмен калориялық жемістер ықпал етеді жеңіл және қауіпсіз похудению, үшін өте қолайлы түсіру күн;
  • Ақ қауданды қырыққабат ие ынталандыратын әрекетімен метаболизмі, пайдалы құрайтын және клетчатка реттеп жұмысқа асқазан-ІШЕК жолдарының.
  • Тауық еті – үздік түрлерінің бірі диеталық еттің құрамында барлық спектрін амин қышқылдары жануар, сүйікті азық-түлік, барлық кәсіби спортшылар;
  • Стручковая Фасоль – қарамастан, өзінің жоғары қоректілігі, аналармен өткізілген дөңгелек үстел ақпараты " диетическом тамақтану ретінде өсімдік ақуызы, жақсы адсорбент қатысатын процестерге майларды ыдырату, ыдырау өнімдерін шығару белоктар және, тұтастай алғанда, жылтыратуға көмектеседі тазарту организм.
  • Қарақұмық мүмкін негізгі құралы арықтау үшін, көптеген жұлдыздар сидят на гречке және жасыл шай бірнеше күнге дейін маңызды іс-шаралар, өйткені ол тамаша ақуызды өнім төмен көмірсулар лауазымдағы деңгейін төмендетпеуге қант, холестерин қан, жою ісік.
  • Жұмыртқа, сваренные вкрутую, бүгінгі таңда үздік деп танылды тәсілімен салмақты қалпына келтіру және укрощения неуемного тәбеттің ажырамас ақуызды құрайтын дұрыс тамақтану.
  • Қияр – бұл 90% табиғи минерализованная вода және клетчатка, олардың бар шексіз саны түсіру және жақсы нәтижеге қол жеткізу, өйткені аштық болмайды қатысуға, ал күш болады восполняться толық көлемде.
  • Теңіз балық бұйымдары средиземноморских және қиыр шығыс диетах. Болып саналады, бұл тұтыну теңіз балық процесі арықтауға болады соншалықты эстетичным, тек май қышқылдары, белоктар, оңай нашар қорытылады кальций және фосфор мүмкіндік береді теріні сауыққан және тегіс болулары сау тырнақтар мен шашты.
  • Ассорти жасыл қосымша ретінде ет және негізі салаттар – параметр қалыптастыру, теңдестірілген тағам ерекше тазартылған дәмі, байытуға мүмкіндік береді тамақтану селен, магниймен, мырышпен, темірмен, натриймен және басқа да микроэлементтер бар, кең қолданыс арттыратын тонус және усиливающими метаболизмі.
  • Күріш үшін қолайлы барлық, тіпті сол үшін, кімде бар асқазан-ІШЕК жолдарының, заполнит қажетті көлемі, утолит аштық туғызады тамаша диетическую негізін отырып, көмірсуларға үшін кез келген тамақ береді тұрақты және ұзақ нәтиже кезінде похудении. Жақсы артықшылық қызыл немесе дикому күріш, сондай-ақ зат оқта-текте күріш кеспе немесе қағаз.
  • Қызанақтар – бұл ең алдымен өнім тамақтану көмектесетін құтылу депрессия арқасында талшықтарының серотонин, плюс мочегонная ынталандыру.
  • Ірімшік және қышқыл сүт өнімдері, бай кальций және кисломолочными бактериялар, болуы мүмкін тамаша таңғы немесе перекусом, утолят аштық және насытят пайдалы ақуыз, май және дәрумендер арқасында жоғары мазмұны кальций – нығайтады сүйек және жақсартады нәтижелері килограмм олар сбросили 2-3 есе.
  • Жасыл және ақ шай қадағалайды денсаулығы мен тонусом, болдырмауға көмектеседі пайда болуы артық килограмм, антиоксидант және тамаша алдын алу әрекеттері стресс.
  • Көптеген диеталар қояды тыйым қант және тұз көмекке фруктоза – оңай распадающийся дейін қант глюкоза мазмұндалатын инжире, жидектерде және киш-мише, жай таптырмайтын арналған ұзақ қашықтыққа диета 20 күн.
диеталық рецептер

Кесте рұқсат етілген өнімдер

Белоктар, гМайлар, гКөмірсулар, гКалория, ккал

Көкөністер мен аскөк

қырыққабат1,80,14,727
брокколи қырыққабаты вареная3,00,44,027
пекин қырыққабаты1,20,22,016
сәбіз1,30,16,932
қияр0,80,12,815
петрушка3,70,47,647
руккола2,60,72,125
салат айсберг0,90,11,814
қызанақ0,60,24,220
қызанақ сүрленген14,13,043,5258
аскөк2,50,56,338
үрме бұршақ7,80,521,5123
үрме бұршақ спаржевая2,80,48,447
саумалдық2,90,32,022

Жемістер

алма0,40,49,847

Жидектер

көкжидек1,00,08,235
мүкжидек0,50,06,826
қарақат1,00,47,543
қарақат1,10,47,644

Жаңғақтар мен кептірілген жемістер

мейіз кишмиш2,30,071,2279
кептірілген құрма3,10,857,9257

Жармалар және ботқалар

қарақұмық жармасы 12,63,362,1313
күріш қоңыр7,41,872,9337
күріш жабайы пісірілген4,00,321,1100

Сүт өнімдері

майсыздандырылған сүт2,00,14,831
айран 1%3,01,04,240
айран (таң)1,11,51,424
йогурт активиа жеңіл 1.5%5,31,57,565
активиа кефирная 1%2,91,04,539

Құс

қайнатылған тауық еті25,27,40,0170
ceed (грудка вареная29,81,80,5137

Жұмыртқа

тауық жұмыртқасы12,710,90,7157

Балық және теңіз өнімдері

дорадо18,03,00,096
тікенді балық пісірілген19,04,30,0115
алабұға теңіз пісірілген19,93,60,0112

Май және тоң май

зәйтүн майы0,099,80,0898

Шырындар мен компот

лаймовый шырын0,00,08,225
лимон шырыны0,90,13,016

* деректер көрсетілген 100 г өнімнің

Толық немесе ішінара шектелген азық-түлік

Бұл быстродействующая диета бар үлкен санының тыйым салулар, адамдар, приветствующих салауатты өмір салты, ол өте қуантады. Оның негізінде кезектестіру болдырмау тәсілдерін, тамақ, ең бастысы – дұрыс бөлуге, сіз оңай бас тартуға таңғы ас, тек түскі немесе кешкі ас. Қалған барлық жай – көкөніс, көк шөп, ет және ботқа иелігінде. Ең бастысы бас тартуға:

дұрыс тамақтану
  • от перекусов;
  • консервіленген соустар;
  • майлы, қуырылған немесе қақталған;
  • алкогольден, басқа мүмкін бір бокал тірі сыра, қызыл шарап немесе 50 г коньяк.

Үшін болжау нәтижесі, подружитесь с кухонными таразылармен және дневником құнарлылық.

Тыйым салынған азық-кесте

Белоктар, гМайлар, гКөмірсулар, гКалория, ккал

Көкөністер мен аскөк

баялды уылдырығы консервіленген1,713,35,1148
каперсы консервіленген2,40,91,724
ашытылған қырыққабат1,80,14,419
қуырылған картоп2,89,523,4192

Снэки

картоп чипсы5,530,053,0520
попкорн карамель5,38,776,1401
попкорн тұздалған7,313,562,7407

Жармалар және ботқалар

тары жармасы11,53,369,3348

Ұн және макарон өнімдері

макарондар10,41,169,7337
равиоли15,58,029,7245
спагетти10,41,171,5344
паста10,01,171,5344
құймақ6,112,326,0233
оладьи6,37,351,4294
тұшпара11,912,429,0275

Балмұздақ

сүт балмұздағы3,23,521,3126
пломбир-балмұздақ шоколад3,615,022,3236
қой терісінен жасалған қысқы пәлте3,520,019,6270

Сүт өнімдері

қоюлатылған сүт7,28,556,0320
кілегей2,820,03,7205

Ет өнімдері

шошқа еті16,021,60,0259
сиыр18,919,40,0187
қой15,616,30,0209

Шұжық өнімдері

пісірілген шұжық ceed (15,516,22,3223
пісірілген шұжық сүт11,722,80,0252
шұжық/ысталған сервелат28,227,50,0360

* деректер көрсетілген 100 г өнімнің

Мәзір (күн Тәртібі, тамақтану)

Ең жылдам және жеңіл диета арықтауға арналған 20 кг (мысалы, мәзір)

Алғашқы 4 күн жылдам 20-дан күндізгі диета

Таңғы ас
  • Артық емес 4 алма, кішкентай порция дейін 150 г майсыз сүзбе, көк шай, қосылған фруктоза.
Түскі ас
  • Пісірілген күріш пен тауық еті, жаңа піскен салат қызанақ, қияр және аскөк, сдобренный зәйтүн майы, стакан айран.
Кешкі ас
  • Ұсынылады өткізіп, мүмкіндігі кезінде жұлынып жол беріледі ішуге 250 мл майы алынған сүт және жеуге 1 інжір.

 

Екінші 4 күн жылдам диета

Таңғы ас
  • Керек жіберіп, ушыққан кезде сезімдерге ашаршылық болады 1 шыны аяқты свежезаваренного көк шай қантсыз.
Түскі ас
  • Тұздалған қарақұмық суда пісірілген рипус денесі рационына пайдаланылған, 1 піскен вкрутую жұмыртқа, 1 кесе шай.
Кешкі ас
  • Порция салат 150 г бірі белокочанной қырыққабат, лимон шырыны және қызанақ, бір стақан таза минералды су газдалмаған суда.
салауатты азық-түлік

Үшінші 4 күн жылдам диета

Таңғы ас
  • Салат 3 қияр, тұз және зәйтүн майы, сондай-ақ қасықпен свежевыжатого лайм шырыны немесе лимон.
Түскі ас
  • Елемеу.
Кешкі ас
  • Порция пісірілген стручковой үрме бұршақ, пісірілген грудка тауық болады подсаливать , стакан таза су.

 

Төртінші 4 күн

Таңғы ас
  • 1 кесе көк шай 1 шай қасық фруктоза; 200 гр. майсыз сүзбе.
Түскі ас
  • 200 г отварных апельсин гүлі брокколи.
Кешкі ас
  • өте маңызды өткізіп, максимум – 1 көк алма.

 

Қорытынды күндері диета

Таңғы ас
  • Жіберіп, сезімдерге ашаршылық мысалы, 1 стакан майсыздандырылған сүтқышқылды өнім.
Түскі ас
  • 2 тазартылған, туралған қияр тұзды, шағын рипус денесі " подсоленной суда рационына пайдаланылған, оны жақсы қолдана отырып долькой лимон.
Кешкі ас
  • Пісірілген қызыл күріш, 2 қызанақ, вяленых, зеленью аскөк немесе ақжелкен.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Артықшылықтары Кемшіліктері
  • Сауықтыру организм.
  • Нормализация тәбет.
  • Жай-күйін жақсарту, тері, тырнақ және шаш.
  • Болмауы созылу-дұрыс және толыққанды тамақтану.
  • Ұзақ уақыт бойы сақталып отырған алынған нәтиже.
  • Бастың ауруы, бастың айналуы, тез шаршау және нашар көңіл-күй басында қайта құру организм.
  • Қайта құру АІЖ теріс әсер етуі мүмкін сіздің рабочем графике.
  • -Дайындау жаңа піскен тағамдар мен сусындарды мүмкіндігінше көп бос уақыт, жақсы костюмдер?

Пікірлер мен нәтижелері

диета
  • "...Үш жыл бойы қатарынан ерте көктемде сажусь тез диетаны 20 күн, көмектеседі тастауға артық килограмм және фигураны дайындау - жылы маусымға";
  • "...Мен жалпы қала жылдам және баяу диета, олар көбінесе бірге жүреді құлыптармен, сондықтан мұғалім жұмсақ слабительным";
  • "...Мен бұрын білмеген, қандай диета можно быстро похудеть, бірақ диета 20 күн болғаны ең тиімді және пәрменді, ақтады мои надежды";
  • "...Бұл диета жақсы тәсілі толық тазарту ағзаның арқасында тұрақты дене жаттығулары артық салмақтан жоқ, бірақ шамадан тыс жүктелу және сауықтыру арқасында осы жүйе кепілдік берілген және өте үшін маңызды".