Диета бастаушы артық салмақтан арылу: мәзір по дням

Диета бастаушы үшін кем қатаң, бірақ тиімді. Басты міндет – қарым-қатынасты пайдалы өнімдер, олар қабылдамаған сияқты емес дәрі, ал нәтижесі аспаздық шығармашылық. Ең бастысы білу қажет меңгеруге оқырманға, бұл пайдалану дәмдеуіштер. Арқасында әдеттегі тағамдар заиграют жаңа дәмімен мөлдір және тұнықтығымен.

Кезеңдері диета

диета бастаушы артық салмақтан арылу

Ұзақтығы кез келген диета анықталады бастапқы деректер жетістік мақсаттары. Бұл үшін жасалатын әрекеттердің жүйелілігі болғысы сәл ұтымды болу және алып тастау бірнеше сантиметр бел мен сан ерекшеленетін болады тәсілді өкілдері үшін салмақ дәрежесінде "100+".

Кезең диета бастаушыларға арналған шартты. Әрбір кезең шешуге арналған бір тапсырма үшін, ағзаға оңай бейімделуге непривычным шарттары. Төменде олардың сипаттамасы.

Бірінші кезең – бұл дайындау ағзаның диеталар. Көптеген шешеді жаңа өмір бастауға дүйсенбі, сондықтан қалған оған күндері ұмтылады орнын толтыруға болашақ тапшылығы калориям және "шығыс қазақстан облысы: энциклопедия" соңында. Бұл түбегейлі дұрыс емес. Болмайды осылай күрт өзгертуге тағамдық құмарлық бас тартуға үйреншікті тағам. Көп жағдайда жаңадан тұрақты болады мучать аштық кезінде түріндегі кішкентай пирожного мүмкін срыв. Нашар жағдайда бастаушы айырылуы мүмкін тағамдық бұзылуы (кебуі, жүрек айнуы, метеоризм, диарея).

Неден бастау: екі-үш күн басталғанға дейін диета бас тартыңыз ауыр. Қосыңыз рационына көбірек көкөністер мен жемістер. Ұмытпаңыз белоктар – ірімшік, майсыз ет, бұршақ. Мөлшері порция мүмкін күнделікті қысқартуға тек саны тамақ қолданылатын кешкі ас. Ішімдіктен де бас тартуы керек, организмге емес запасал мүмкіндігі артық нысандарды су.

Екінші кезең - кезеңмен азайту тəуліктік рацион калориялылығының. Бергі оңтайлы саны калория болады, арнайы қосымшалардың және формулаларды, алайда жалпы қабылданған болып саналады келесі көрсеткіштер. Спортшылар үшін энергетикалық құндылығы мәзір 2000 ккал құрайды. Жаңадан үшін, жұмыс істеп жүрген 2-3 сабақ залында немесе аптасына, сидячей жұмыс рационның күні 1500 кКал. Кім үшін қызмет борышы бойынша үнемі аяқта құтылу салмағының 3-5 кг за месяц болады қысқартып, үйреншікті рационына 300-400 кКал.

Неден бастау керек: бірінші шектеу тағамына қатысты болуы тиіс, бірінші кезекте, қант. Сбрось артық арқасында кофе немесе шайға қантсыз. Деген соң болады бал. Сонымен, қосу қантты тағамдар. Сотейник бал орнына қант осындай тәтті, бірақ әлдеқайда пайдалы.

Үшінші кезең: "сбрось артық" (тазарту). Ол ұзақтығы 1-3 күн. Осының арқасында, алдыңғы күндері мәзір жоқ ауыр, ағзаға әлдеқайда оңай шығаруға мүмкіндігі артық нысандарды сұйықтық және токсиндер. Негізгі компоненттері мәзір-бұл болуы тиіс, тағамдар, құрамында өзек. Соңғы білдіреді тағамдық талшықтар разбухают ішекте және қамтамасыз етеді сезім қанықтыру 4-5 сағат. Екінші жағынан, мәзір негізінде талшықтарын жақсартады ас қорыту. Арықтау үшін бұл өте маңызды. Ағзаға бастан емес, энергияның тапшылығы, бірақ толы күш-өткізбеуі тиіс күні.

Неден бастау керек? Таңғы керек қосуға мәзір кез келген ботқалар, басқа күріш (күріш крепит және суды ұстап қалады). Бастаушы үшін артық салмақтан арылу ботқалар дайындала алады сүтке екіге сумен. Рұқсат етіледі аздаған сары май (шай қасық). Күндіз – бу көкөніс және жеміс салат. Кешкі ас мәзірінде қамтуы тиіс, қышқыл сүт өнімдері. Кефир, ряженка болады кез келген майлылығы.

өнімдер арықтауға арналған

Және, ақыр соңында, қайта іске қосылды. Қашан кезең "сбрось артық" артта қалды, ағзаға алады өнімдерден әлдеқайда артық қоректік заттар (бұрын олардың түсімі қан тормозилось жинақталған токсиндермен). Тамаша нұсқа – ішу, тағам, жылу өңдеуді талап ететін. Көптеген мамандар жүргізетін шығыс практика, бекітеді, бұл өнімдер өндірілген жоқ зорлық-зомбылық табиғаты, организм алады әлдеқайда көп пайда. Сәйкес олардың оқу-жаттығуына, сүт пакеті болып саналады "өлі", ал ет – әрең отравой. Екінші жағынан, тұтынылуы бір ғана өсімдік тамақ кезінде тым фанатичном қатысты әкелуі мүмкін мұндай жағдай ретінде анорексия (синдром, ол толық болмауы тәбет кезінде объективті қажеттілігі организмнің тамақтануында). Ғұламаларымыз дәл осындай тамақтану режимі үшін қолайлы емес спортшылар үшін тапшылығы қоректік заттардың чреват жарақат алған.

Пікір диетолог-дәрігер. Көптеген адамдар қате деп санайды шақыру "сбрось артық" дегенді білдіреді бас тарту негізінде емес, майлы тамақ, бірақ негізінен тамақтан. Шын мәнінде, кім худеет үйінің тиіс түсіну қарапайым нәрсе: егер ағза алады жеткілікті отын, ол жұмыс істей алады максимум, ал оның энергия өседі. Бюджет тапшылығы калория әкеледі бәсеңдеуіне, зат алмасу, бұл қолайсыздыққа жылдам теру салмағын аяқталғаннан кейін диета. Насчет майлы тағамдар бар кейбір ерекшеліктері. Бас тартуға қажет қазандағы қуырылған тағамды сол, ол құрамында трансжиры (модификацияланған молекулалар пайда болатын " қанықпаған (өсімдік) маймен және май процесінде жоғары температурада өңдеу). Бірақ рационында міндетті түрде болуы тиіс, майлы балық, авокадо, ірімшік, сүзбе, сүт, емес майсыздандырылған. Арқасында ағзаға синтезирует гормондар. Әсіресе үшін маңызды болып табылады белсенді спортшыларды, сондай-ақ әйелдер үшін климактерическом кезеңде.

Ұстау режимін дұрыс тамақтану. Болып саналады, бұл қалыптастыру кез-келген әдеттер жүреді, 21 күн ішінде. Алғашқы 7 күн ішінде ол стресс бастан. Келесі апта бойы бейімделеді және шын. Тек соңғы апта күндері бойынша байқалады сапалық өзгерістер (тері жағдайы жақсарады, тырнақ және шаш, ісік жойылады, қалпына келтіріледі сулы-тұзды балансы және т. б.). Әдетте, бұл кезеңде тіпті сладкоежкам тоқтатады хотеться кәмпит, шоколад, печенье, өйткені организм үйренді алуға, жетіспейтін заттарды пайдалы азық-түліктер.

Не істеу керек? Ұраны: "Сбрось артық – затяни потуже белдеуі" бұл кезеңде енді өзекті емес. Бұл жерде, керісінше, беруге аз режимін жеңілдету. Аптасына бір күн болады "загрузочным" - деп душе угодно, және кез келген көлемде, бірақ-ден 17:00. Арқасында жақында құрылған азық-түлік әдеттер ағзаға үшін сезім қанықтыру қажет әлдеқайда аз тамаққа қарағанда басталғанға дейін диета.

Диета үшін обладательниц әртүрлі фигуралар

Сәйкес бір жіктелімдер бөледі мұндай фигуралардың түрлері: "алма" (сымбатты аяқ, едәуір қорлары май, іштің). Түрі "алмұрт" (тар иығына, кең жамбас). Түрі тіктөртбұрыш ( бел, оған дерлік көрінбейді). Түрі "үшбұрыш" (түр-түрлері фигуралар "алма" - кең иығына, тар жамбас). Түрі "құм сағат" (пропорционалды дамыған иық және жамбас, жіңішке бел).

Ерекшеліктері диета әрбір түрі үшін фигуралар мынадай:

Диета ерекшеліктері Мүсіннің түрі
Алма, үшбұрыш Алмұрт Құм сағат, тіктөртбұрыш
Алып тастаймыз Жылдам көмірсулар (пісіру, тәтті жеміс-жидектер) Азық-түлік, бай крахмалом (күріш, картоп, макарон өнімдері) Тәтті, нан-тоқаш бұйымдары-ақ ұн, кептірілген жемістер және жаңғақтар
Налегаем Соя, балық, грек жаңғақтары, шикі көкөністер Қызанақ, қызанақ шырыны, сүзбе, балық, теңіз өнімдері, көк, теңіз қырыққабаты Ақуыз өнімдері (бұзау еті, тауық еті, жұмыртқа, балық), жаңа піскен көкөністер, аскөк
Сусындар Табиғи кофе, шай зімбірмен (шай қасық тертого зімбір арналған л су) Клюквенный морс, жасыл шай Жаңа піскен шырындар, ерітілген сумен арақатынасы 1:2, компот кептірілген жемістерден әзірленген
Қатпарлы күні Килограмм қияр немесе кәді, 2 алма, көк шай 500 г ірімшік, 2 л айран немесе ряженки 700 г қайнатылған сиыр еті, 2 л компот

Диета үшін дам орта жастағы

Әңгіме сол, кімге 45-тен астам жыл. Бұл жағдайда похудеть көмектеседі үйде және арнайы диета. Мақсаты ғана емес, избавлении от артық килограмм, бірақ қалыпқа келтіру гормоналдық фон.

Тағамды жақсы үй бірнеше күн алға, өйткені олардың әрқайсысы болады өз функциясын орындау.

арықтау

Қандай өнімдер болуы тиіс рационында:

  • Қышқыл сүт. Бірінші кезекте, сүзбе, өйткені арқасында жоғары мазмұны кальций ж / е сүйек неғұрлым берік.
  • Майлы балық. Сардина, қызғылт-сары, макрель, форель көмектеседі ғана емес төмендетуге қан қысымы, бірақ және ынталандыру гормондар синтезі.
  • Барлық ботқалар. Олар бай темірмен және дәрумендермен топ, калий және магний, ол оң әсер етеді жай-күйі, жүрек-қан тамырлары жүйесі.
  • Көкөністер. Аскөк, пияз, сарымсақ ғана емес нығайтады, иммунитетті және желатинді қан кедергі тромбообразованию. Қияр, қызанақ, қырыққабат үздік көзі болып табылады асты үшін қажетті ас қорыту.
  • Жидектер. Қарақат үшін керек иммунитетті ас қорыту, таңқурай үшін – жүрек.
  • Кептірілген жемістер мен жаңғақтар – көздері, калий және магний.