Арықтауға арналған тамақ үшін әйелдер

Өйткені біз, әйелдер, көбінесе сатып аламыз дайындаудамыз тамаққа бұл елде, біз айтарлықтай әсер денсаулығы және жанұя денсаулығы жақсартып қолдану. Жеке таңдау, тамақты, сондай-ақ әсер етеді денсаулық бүкіл планетаның.

Адам ағзасы үшін мыңжылдық приспособился переваривать және игеруге тамаққа, оны табуға болады табиғат. Сондықтан біз жақсы функционируем, қашан жейміз көп жағдайда бұл табиғи өнімдер емес, олардың имитацию.

Жақсарта отырып диетаны, біз аламыз жақсы қажеттіліктерін ескеру өз денесінің, сондай-ақ барлық адамдар планетада бастай отырып тамақтанып, салауатты және толыққанды азық-түлік.

Ең жақсы тамақтану жасалады ғана емес, поглощении дұрыс санын белоктар, майлар мен көмірсулар.

Толыққанды тамақтану қамтиды түсіну сіздің процесі алмасуының терең әсер етеді мынадай сегіз факторлар:

арықтау үшін әйелдер
  • эмоционалдық жай-күйі;
  • генетикалық мұраға;
  • мәдени және отбасылық дәстүрлер;
  • tortor augue тамақ (белоктар, майлар, көмірсулар);
  • micro components (витаминдер, минералды заттар);
  • қоршаған орта мен қарым-қатынасы;
  • физикалық жаттығулар;
  • азық-түлік чи.

Дұрыс тамақтану білдіреді көңіл бөліп, осы әр облыстар.

Табу өз диетаны: жетуге толыққанды тамақтану

Қол жеткізу, жақсы, өз денесінің жай-күйін және құру өз денсаулығын көмегімен өзгерістер диеталар жүреді, бір уақытта сіздің ақыл мен сіздің теле.

Егер сіз улучшаете өз диетаны, өйткені сіздер денсаулық жағдайы немесе азайту үшін өз салмағы болса, онда бастысы, сіз өзіңіз үшін дұрыс диетаны, қолайлы сіз үшін, және үйренді дұрыс принциптеріне жұмыс істейтін.

Емес насилуйте өзіне, өтіңіз бір кезеңнен екіншісіне бірте-бірте. Сіз орындарын өзгерту көзқарасы бойынша, өзінің тамақтану, құрамы және сіздің дене құрылысы да өзгереді.

Сіз әлдеқайда сәтті сақтаңыз, өз денсаулығына, егер бересіз өзіне уақытта қосу жаңалық сіздің өмір салты.

Зерттеулер көрсеткендей, адамдар өмір бойы болды толық, содан кейін кенеттен тез похудели, жиі жалғастыруда көрінеді бесформенно және ғана көре алмайды және өз бейнесі, тіпті егер енді олардың қалыпты пропорция мен өлшемдері.

Тиімді тамақтану үшін, арықтау үшін, барлық жастағы әйелдер

Дұрыс тамақтану үшін арықтауға көмектеседі әйел құтылу үшін артық майды күш жұмсамай, тек бар пайдалы тамақ кішкентай аз мөлшерде. Егер біріктіруге осындай рацион отырып, жаттығулар мен жарыстар болса, онда эффект пайда болады әлдеқайда тез және закрепится ұзақ мерзімге.

Тамақтану бағдарламасы арықтау үшін жасалған арнайы әйелдер үшін білдіреді бірқалыпты көшу пайдалы азық-түлік өнімдері, құрамында аз май. Тамақтану жаттығу кезінде болуы тиіс пайдалы және дәмді, бірақ қамтуы белок, майлар және легкоусвояемые көмірсулар күрт шектеледі.

Үшін белсенді тренирующихся әйелдер жарайды спорттық тамақтану арықтау үшін, өйткені оң пікірлер дәлелдейді оның пайдалылығы мен тиімділігі спортпен шұғылдану кезінде. Май кетеді жылдам, сезім ашаршылық емес, ал бұлшық ет және тері подтягиваются.

Дұрыс тамақтану үшін, арықтау үшін әйелдер көмектеседі құтылу іш босанғаннан кейін. Рацион бағытталған майлар жағу барлық ағзада.

тамақтану режимі

Тамақтану тәртібі: негізгі ережелер

Тамақтану режимі арықтау үшін және режимі бұл маңызды емес, тек ішу пайдалы өнімдер, бірақ және қабылдау. Алғашқы уақытта бар болады, бірнеше сағат бойынша.

Сіз привыкните жаңа режим:

  • Тырысыңыз бар бір және сол уақытта.Мәселен, сіз настраиваете ағзаға дұрыс. Бұл сізге көмектеседі кесте және оятар. Құрыңыз мәзір күні және диеталық тағамға по часам.
  • Питайтесь 6 — 8 рет.Болуы тиіс үш негізгі тамақтану мәзір: таңғы ас, түскі ас және кешкі ас. Олардың арасында болуы тиіс перекусы. Мұндай режим мүмкіндік береді жақсарту, зат алмасуды қамтамасыз етеді тұрақты өндіруді белгілі бір гормондар жауапты арықтау.
  • Емес загоняйте өзіне қатаң шектеулер.Иә бар азық-түлік, ішімдік ішуге, олардың орынсыз. Бірақ сіз нәрсе жеп тыйылған мұны бірінші жартысында.
  • Дұрыс есептеңіз калория.Әрине, бұл үшін ерлер қажет санын ккал. Бірақ маңызды ғана емес, сіздің жынысы, бірақ өмір салты, салмағы, бойы және көптеген басқа да факторлар. Бұл мәселені анықтауды көмектеседі кесте құнарлылық өнімдер мен есептеу формулалары қажетті санын ккал.
  • Тырысыңыз завтракать кейінгі бірінші сағатта ояну.Обедать бұрын өтеді 4 сағат таңғы астан кейін. Ужинать керек 4 сағат бұрын ұйқыға жату. Үзілістерде тиіс перекусы.
  • Көп ішіп таза су.Күні ішу керек, екі литр. Су болып саналады бөлек, басқа да сусындар. Күндері жаттығулар сұйықтық саны артуы керек, емес болған сусыздану организмнің.

Тамақтану режимі: құрастырамыз дұрыс тамақтану

Жоғарыда айтып өткендей үшін ағзаға жұмыс істеді дұрыс сіздің мәзір қамтуы тиіс барлық микроэлементтер.

Белок маңызды элементі құрудағы бұлшық. Ол, әсіресе, маңызды жанкүйерлері үшін күнделікті жаттығулар мен кім бұлшық массасын ұлғайту. Ал бұл өзекті дәл ерлер үшін. Кезінде дұрыс тамақтану кешкі ас жеңіл болуы қажет тұрған белоктардан және талшықты. Азық-түлік құрамында белоктар:

  • Ет құстар мен жануарлардың (шошқа еті).
  • Балық.
  • Сүт өнімдері мен ірімшік.
  • Жұмыртқа.

Көмірсулар екі түрге бөлінеді: шапшаң және баяу. Үшін көмірсулар әкелді пайдасына емес, отложились артық килограмм қосуға өз мәзірі керек, дұрыс азық-түлік. Жылдам көмірсулар мүлдем бесполезны ағза үшін өте кедергі похудению. Оларды мүмкіндігінше рационнан мүлдем. Әсіресе, егер сіз айналысасыз жаттығу тренажер залдарында.

жылдам көмірсулар

- Жылдам көмірсулар жатады:

  • Тәттілер мен қант.
  • Ақ нан мен нан ыстық тоқаш.
  • Попкорн.
  • Тәтті сусындар.

Баяу көмірсулар негізгі көзі болып табылады энергия. Сондықтан оларды жақсы ішуге арналған таңғы ас және түскі ас. Кешке олардан да жақсы бас тартуға құқылы.

- Баяу көмірсулар жатады:

  • Әр түрлі жармалар (қарақұмық, күріш, жүгері, тары және т. б.),
  • Макарон дайындалған бидайдың қатты сортынан,
  • Тұтас дәнді нан,
  • Зелень.

Майлар өте пайдалы, ағзаның болдырмауы тиіс олардың рационнан болмайды. Оның ішінде, майлар көптеген пайдалы заттар мен дәрумендер ғана алады усвоиться организм. Бірақ барлық майлар бірдей пайдалы.

Азық-түлік құрамында дұрыс майлар:

  • Жаңғақтар,
  • Өсімдік майы (зәйтүн, зығыр және т. б.),
  • Майлы балық,
  • Майлы сүт өнімдері.

Клетчатка өте маңызды ағза үшін қалай көмектеседі избавлять ағзаға токсиндердің және шлактар мен тамаша тазалайды ішек. Құрамында көп қамтиды көкөністер мен жемістер.

Әрине, бар өнімдер, олардан мүлдем бас тарту қажет немесе оларды төмендетуге тұтыну болып есептеледі.

Ішуге, мұндай өнімдер жақсы күннің бірінші жартысында:

  • Фастфуд,
  • Чипстер, кептірілген нан және т. б.
  • Сусындар өнеркәсіп өндірісі
  • Шұжықтар,
  • Консервілер.
  • Жартылай фабрикаттар.

Үшін неғұрлым тиімді арықтау басқа, дұрыс тамақтану және қарқынды жаттығулар қосуға болады өнімдері болып табылатын adipem burners. Бұл грейпфруттер және ананас.

Бар өнімдер, олар әсер етеді, зат алмасу неғұрлым тиімді қарағанда басқа. Бұл-алма, сұлы, жасыл шай, йогурт, үрме бұршақ, шпинат, түйетауық және бадам. Жақсарту үшін жұмыс ағзаңыздың, міндетті түрде енгізіп, өз мәзірінде бұл азық-түлік, әсіресе жаттығу кезінде.

диета үшін әйелдер

Диета әйелдер үшін: меню аптасына

Әйел өміріндегі белгілі бір уақыт кезеңі, қашан келеді құтылуға артық салмақ. Дұрыс тамақтану ықпал етеді біртіндеп май жағуға зиян келтірмей, көмектеседі.

Мамандар құрылды диета арықтау үшін әйелдер, мәзір және басқа да тәсілдері көмектесетін шешім табуға туындаған проблемалар.

Ұстана отырып, диеталық тамақтану, мынаны ескеру керек, оның негізінде қаланған дұрыс және салауатты тамақтану.

Негізгі ережелері диета әйелдер үшін

Арықтау деп санау қабылданған ұзақ және бір қалыпты процесс. Күтілетін нәтиже алынған қысқа уақыт аралығында емес, сақталады ұзақ уақытқа. Негізінде құтылу қажетсіз салмақ принципі қолдау ерекше диета, онда ескеру қажет саны, қолданылатын майлардың, белов және тәуліктік нормасын калория.

Жүйесі арықтау тұрады бірнеше кезеңдері:

  • Дайындық кезеңі. Ұзақтығы кезең дайындық ағзаның алдағы процесіне 5-7 күн құрайды. Бұл уақытта әйел толығымен бас тартуға және майлы тамақ және ұн өнімдерін өндіру, тұтыну, олардың тыйым салынған әрекет жасау кезінде арықтау.
  • Негізгі кезең – уақыт әйел міндетті ұстануға барлық ұсыныстар мен негізгі принциптерін жағу үшін калория. Қарай бастапқы салмағын, ұзақтығы құрайды 1-3 апта, ал рацион түбегейлі өзгерістерге ұшырайды. Сақталмауы барлық шараларды мәселелерді туындатуы мүмкін терімен және пищеварительным трактом.
  • Қорытынды кезең – нәтижелерін бекіту сақтаған кезде дұрыс тамақтану. Ұзақтығы – 6 ай. Мәзір әр күні болуы тиіс теңгерімді, ол қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.

Негізге ала отырып салмақ дәрежесінде әйелдер, тәуліктік нормасы тұтынылған килокалорияны құрайды 1250-1600, ал майлар – 30 грамм. Бастапқы салмағы туралы куәландырады саны қоректік заттар үшін қажет оның азайту.

Негізгі points тамақтану

Таңдау кезінде диета арықтау үшін әйелдер бір оңтайлы таңдалған мәзір аптасына емес, айтарлықтай қол жеткізу үшін тиімді нәтиже. Жетістікке жетуге болады ұстана отырып, нақты ұсыныстар:

  • Бас тартуға тамақтану ұйықтар алдында.
  • Санын азайту немесе толығымен бас тартуға тәттілер мен ұн. Дәмді салаттар алмастыратын торттар және кәмпиттер.
  • Тәуліктік нормасы тұтынылған аспауы тиіс 1600 ккал. Айырмашылығы әйелдер, ер мүмкіндік береді ұлғайтуға көрсеткіш. Әйел ағзасына стресс жағдайларында, жеткіліксіз түскен тамақты бастайды скапливать майлар, арықтау процесі тоқтайды. Нәтижесінде саны тұтынылатын килокалория азайтуға болады артық емес 300.
  • Бөлу көп уақыт жеке жүктемелер және серуен, таза ауада. Белсенді өмір салтын ұштастыра сау тамақпен көмектеседі тез қайтару бұрынғы фигураны.
  • Аулақ жүйке кернеу. Көре отырып, стресс, әйелдер жиі жейді барлық қатарынан. Дұрыс тамақтанбау теріс әсер етеді денсаулық жағдайы.

Тәрбиесінде әйел бастайды, артық салмақпен күресуге. Жағу үшін артық май таныту керек, ерік күшін, дұрыс мәзір апталық және ұстану, дұрыс тамақтану. Өйткені, жасыратыны табысты арықтау жасалады кешенді тәсіл.

тамақтану принциптері

Принциптері күнделікті тамақтандыру

Үшін диета арықтау үшін әр күні дала нәтижесі, тұр ұстануға тиіс мынадай қағидаттар:

  • Әрбір ағзаға түспеуі тиіс су (кем дегенде бір жарым литр). Тұр өзіме ереже – ішіп бойынша 300-500 мл таза су арасындағы үзілістерді тамақ ішу. Бұл кепілдік береді жандандыруға метаболиттік процестерді жеделдету, арықтау.
  • Таңғы ас болуы тиіс белоктар. Бұл дегеніміз, таңертең тұр қосу мәзірінде ет, жұмыртқа мен сүзбе. Күрделі көмірсулар болуы тиіс анықталды.
  • Егер қатысса, жіті тілек тамақтануға, онда шешіледі жеміс-жидек, айран, шай лимонмен.
  • Түскі уақытта оңтайлы болады ет деңгейі төмен майлылығы күріш немесе макарон қатты сорттарынан.
  • Кешкі ас жасаңыз жеңіл және қосыңыз немесе оған көп ақуыз. Мұнда қолайлы құс, майсыз балық және көкөніс.
  • Тамақтану кезінде қабылдау ұсынылады ойлаймын, ол туралы. Бөтен ой отвлекают процесі ас қорыту және нашарлатады усваивание. Ғалымдар дәлелдеді тамақ қабылдау барысында кітап оқу немесе теледидар көру тез семіруге әкеледі.
  • Бар ұсынылады баяу, жақсы пережевывая. Бұл жағдайда мүмкін болмаса тезірек қол жеткізуге сезім сытости және қомағайлық деген сөздер алып тасталсын. Сонымен қатар, сапалы сулау сілекеймен дайындайды, тамақты, асқазанды, ол оңай жеңе отырып, алдына қойған міндеті.
  • Вставать-үстел тұр, жартылай аштық. Болуы тиіс сезім, асқазан тағы алар еді нәрсе жеуге, бірақ қажет емес.

Мұндай жеңіл диета – құру-дұрыс тамақтану, денесін нығайту, артық майды алып тастау, иммундық жүйесін нығайту және табу көтеріңкі көңіл-күй.