Арықтау - кесте құнарлылық өнімдер арықтауға арналған

Калориясы азық - саны энергия, ол ағзаға алады, сіз употребите тамақ азық-түлік.

Кесте калория үшін пайдаланылады арықтау диетах көздейтін шектеу құнарлылық. Мазмұны калория азық-түлік өнімдеріне байланысты олардың құрамы.

Мәселен, 1 грамм май бөледі 9,3 калория, 1 грамм көмірсу - 4,1 калория, 1 г ақуыз - 4,1 калория.

кестенің арықтау үшін

Кесте құнарлылық өнімдерін арықтау үшін және құрамы: белоктар, майлар, көмірсулар (калория 100 грамм).

Сүт және сүт

Жетіспеушілігінде ақуыз бұлшық адам айналады әлсіз, денесін истощается. Тіпті аз ғана салмақта ол борпылдақ көрінеді. Сүт өнімдері болып табылады белок көзі, сондықтан қажет темекінің адам ағзасына. Тұрақты тұтынған кезде олардың қолданған жөн арттырып, бұлшық массасын ұлғайту. Олардың тамаққа жұмсалады, энергияны көп, ал бұл процесі іске қосылады жиросжигания.

Кестеде ұсынылған тізімі сүт өнімдерін көрсете отырып, құнарлылық.

Өнім Су, Белоктар Майлар Көмірсулар ккал
Сиыр сүтінен Брынза 52,0 17,9 20,1 0,0 260
Йогурт табиғи 1.5% майлылығы 88,0 5,0 1,5 3,5 51
Майсыз айран 91,4 3,0 0,1 3,8 30
Майлы айран 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Сүт 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Ацидофилдік сүт 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Қаймағы алынбаған құрғақ сүт 4,0 25,6 25,0 39,4 475
Сгущенка 74,1 7,0 7,9 9,5 135
Сгущенка қантпен 26,5 7,2 8,5 56,0 315
Қатық 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 85,3 3,0 6,0 4,1 85
Қаймақ 10% 82,2 3,0 10,0 4,0 118
Қаймақ 20% 72,9 2,8 20,0 3,6 205
Қаймақ 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116
Қаймақ 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206
Ақ ірімшік және сүзбе массасы ерекше 41,0 7,1 23,0 27,5 340
Сыр ресей 40,0 23,4 30,0 0,0 371
Ірімшік голланд 38,8 26,8 27,3 0,0 361
Сыр швейцария 36,4 24,9 31,8 0,0 396
Майлы сүзбе 64,7 14,0 18,0 1,3 226
Жартылай майлы сүзбе 71,0 16,7 9,0 1,3 156
Ірімшік майсыз 77,7 18,0 0,6 1,5 86

Нан-тоқаш өнімдері, ұн

Нан-тоқаш өнімдері

Калориясы нан-тоқаш өнімдерін жеткілікті деңгейде жоғары, сондықтан похудении олардың рұқсат етіледі тұтынуға шектелген көлемде. Бөлген жөн беруге хлебу қара бидайдан, ал сдобу жақсы, тіпті рационнан. Пісіру жоқ ашытқы кем қауіпті фигуралар.

Бұл нан принадлежит өнімдеріне үлкен көмірсулар. Ол нашар үйлеседі ақуыз, сондықтан, ұсынылмайды ішуге, нан-тоқаш өнімдері, сүт немесе ет.

Өнім Су, г Белоктар, г Майлар, г Көмірсулар, г ккал
Қара бидай наны 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Бидай ұнынан пісірілген нан I сортты 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Сдобная пісіру 26,1 7,6 4,5 60,0 297
Баранки 17,0 10,4 1,3 68,7 312
Кептіру 12,0 11,0 1,3 73,0 330
Кептірілген нан бидай 12,0 11,2 1,4 72,4 331
Кептірілген нан азык 8,0 8,5 10,6 71,3 397
Бидай ұны жоғары сортты 14,0 10,3 0,9 74,2 327
І сұрыпты бидай ұны 14,0 10,6 1,3 73,2 329
Бидай ұны II сорт 14,0 11,7 1,8 70,8 328
Қара бидай ұны 14,0 6,9 1,1 76,9 326

Жарма

Кезінде похудении маңызды табысын санауға калория барлық кіретін азық-түлік рационына. Және жарма жоқ ерекшелік болып табылады. Деп санау қабылданған, олар ағзаға кері әсерін тигізетін қамтиды, өйткені баяу көмірсулар. Бірақ мекемелер бойынша диетолог, ішімдік ішуге, олардың үлкен саны, сондай-ақ ықпал етуі мүмкін қабылдау артық майды.

Келтірмей сұлбада керек правильно рассчитать норму. Ал көмектеседі подсчетах-кесте. Онда көрсетілген жұғымдылығы құрғақ өнімді, бірақ түсіну керек, ол пісіру процесінде жарма сіңіреді өзіне суды. Сондықтан 100 г ботқа болады әлдеқайда аз калориясы қарағанда, осындай саны құрғақ жарма.

Өнім Су Белк. Майлар Угл. ккал
Қарақұмық 14,0 12,6 2,6 68,0 329
Манная 14,0 11,3 0,7 73,3 326
Сұлы 12,0 11,9 5,8 65,4 345
Арпа жармасы 14,0 9,3 1,1 73,7 324
Тары 14,0 12,0 2,9 69,3 334
Күріш 14,0 7,0 0,6 73,7 323
Бидай "Полтава" 14,0 12,7 1,1 70,6 325
Талқан 10,0 12,2 5,8 68,3 357
Ячневая 14,0 10,4 1,3 71,7 322
Геркулес 12,0 13,1 6,2 65,7 355
Жүгері 14,0 8,3 1,2 75,0 325

Көкөністер

көкөністер

Кезінде похудении жеу керек көп көкөністер, себебі олар бай клетчаткой, дәрумендер мен басқа да пайдалы заттар. Олардың көп бөлігі болып табылады низкокалорийными өнімдерімен, сондай-ақ ықпал етеді бөлшектеу май басады. Көкөністер жақсы барып ақуыз азық-түлік.

Өнім Су, г Белоктар, г Майлар, г Көмірсулар, г ккал
Баялды 91,0 0,6 0,1 5,5 24
Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Жасыл бұршақ 80,0 5,0 0,2 13,3 72
Кәділер 93,0 0,6 0,3 5,7 27
Капуста ақ қаудиған 90,0 1,8 5,4 28
Қырыққабат краснокочанная 90,0 1,8 6,1 31
Түрлі-түсті қырыққабат 90,9 2,5 4,9 29
Картоп 76,0 2,0 0,1 19,7 83
Жасыл пияз (қалам) 92,5 1,3 4,3 22
Порей пиязы 87,0 3,0 7,3 40
Пияз 86,0 1,7 9,5 43
Сәбіз қызыл 88,5 1,3 0,1 7,0 33
Қияр топырақ 95,0 0,8 3,0 15
Қияр парниктік 96,5 0,7 1,8 10
Жасыл тәтті бұрыш 92,0 1,3 4,7 23
Қызыл тәтті бұрыш 91,0 1,3 5,7 27
Ақжелкен (көк) 85,0 3,7 8,1 45
Ақжелкен (түбір) 85,0 1,5 11,0 47
Рубарб 94,5 0,7 2,9 16
Шалғам 93,0 1,2 4,1 20
Редька 88,6 1,9 7,0 34
Шалқан 90,5 1,5 5,9 28
Салат 95,0 1,5 2,2 14
Қызылша 86,5 1,7 10,8 48
Қызанақ (топырақ) 93,5 0,6 4,2 19
Қызанақ (парниктік) 94,6 0,6 2,9 14
Жасыл үрме бұршақ (стручок) 90,0 4,0 4,3 32
Хрен 77,0 2,5 16,3 71
Черемша 89,0 2,4 6,5 34
Сарымсақ 70,0 6,5 21,2 106
Саумалдық 91,2 2,9 2,3 21
Қымыздық 90,0 1,5 —; 5,3 28

Жемістер мен жидектер

Рационында әрбір адам болуы тиіс жеміс-жидектер мен жемістер. Айтуынша, диетологтар, жақсы ретінде пайдалануға десерта олардың емес, кондитерлік бұйымдар. Кейбір тәтті жеміс-жидектер мен жеміс-жидектер құрамында жеткілікті көп калория бар, сондықтан похудении мүмкіндігінше бас тартуға, оларды қолдану.

Жемістер мен жидектер

Назарына! Пайдалану кезінде, жидектер мен жемістер тұр құлақ нехитрым ережелері. Мысалы, дыню керек біріктіруге басқа өнімдермен, ал өрік және грушу қажеті бар аш қарынға. Алма ішуге болады қарынға мақсатында іске қосу тәбет.

Өнім Су, грамм Белоктар, грамм Майлар, грамм Көмірсулар, грамм ккал
Өрік 86,0 0,9 10,5 46
Айва 87,5 0,6 8,9 38
Алша 89,0 0,2 7,4 34
Ананас 86,0 0,4 11,8 48
Банандар 74,0 1,5 22,4 91
Шие 85,5 0,8 11,3 49
Анар 85,0 0,9 11,8 52
Алмұрт 87,5 0,4 10,7 42
Құрма 83,0 0,7 13,9 56
Кизил 85,0 1,0 9,7 45
Шабдалы 86,5 0,9 10,4 44
Шетен садовая 81,0 1,4 12,5 58
Черноплодная шетен 80,5 1,5 12,0 54
Ағызу садовая 87,0 0,8 9,9 43
Құрмалар 20,0 2,5 72,1 281
Құрма 81,5 0,5 15,9 62
Шие 85,0 1,1 12,3 52
Тұт ағашы 82,7 0,7 12,7 53
Алма 86,5 0,4 11,3 46
Апельсин 87,5 0,9 8,4 38
Грейпфрут 89,0 0,9 7,3 35
Лимон 87,7 0,9 3,6 31
Мандарин 88,5 0,8 8,6 38
Итбүлдірген 87,0 0,7 8,6 40
Жүзім 80,2 0,4 17,5 69
Көкжидек 88,2 1,0 7,7 37
Қара бүлдірген 88,0 2,0 5,3 33
Бүлдірген 84,5 1,8 8,1 41
Мүкжидек 89,5 0,5 4,8 28
Қарлыған 85,0 0,7 9,9 44
Таңқурай 87,0 0,8 9,0 41
Морошка 83,3 0,8 6,8 31
Шырғанақ 75,0 0,9 5,5 30
Ақ қарақат 86,0 0,3 8,7 39
Қызыл қарақат 85,4 0,6 8,0 38
Қара қарақат 85,0 1,0 8,0 40
Қарақат 86,5 1,1 8,6 40
Итмұрын балғын 66,0 1,6 24,0 101
Кептірілген итмұрын 14,0 4,0 60,0 253

Кептірілген жемістер

Көптеген деп санайды кептірілген жемістер мен көкөністерде аз калория, себебі жемістер болып табылады низкокалорийными. Шын мәнінде, кептірілген өнім үшін қауіпті фигуралар қарағанда, балғын, және бар жоғары энергетикалық құндылығы бар. Кесте құнарлылық кептірілген көмектеседі, дұрыс пайдалану, олардың диетах.

Өнім Су Белк. Ж Угл. ккал
Өрік 18,0 5,0 67,5 278
Өрік 20,2 5,2 65,9 272
Мейіз сүйегімен 19,0 1,8 70,9 276
Мейіз кишмиш 18,0 2,3 71,2 279
Шие 18,0 1,5 73,0 292
Алмұрт 24,0 2,3 62,1 246
Шабдалы 18,0 3,0 68,5 275
Қара өрік 25,0 2,3 65,6 264
Алма 20,0 3,2 68,0 273

Бұршақ

бұршақ

Бұршақты дақылдар құрамында көптеген ақуыз өсімдік. Бұл азық-түлік үшін қолайлы тамақтану вегетариандықтарға немесе сақтайтын қолдану. Олар көмектеседі олқылықтардың орнын толтыру жетіспеуі ағзадағы ақуыз. Ең аз саны калория құрамында бұршақ, ал ең жоғары қуаты байқалады у соя.

Өнім Су Белк. Майлар Көмірсулар ккал
Бұршақтар 83,0 6,0 0,1 8,3 58
Аршылған бұршақ 14,0 23,0 1,6 57,7 323
Бүтін бұршақ 14,0 23,0 1,2 53,3 303
Соя 12,0 34,9 17,3 26,5 395
Үрме бұршақ 14,0 22,3 1,7 54,5 309
Жасымық 14,0 24,8 1,1 53,7 310

Жұмыртқа

100 г жұмыртқа бар 157 ккал, әрі сары уыз калорийнее ақуыз. Орта жұмыртқа қамтиды шамамен 70 калория. Кейін қуыру өсімдік майынан калориясы жоғары болады және дейін жетеді маңызы бар 125. Қайнатылған жұмыртқа вкрутую 50 ккал.

Перепелиные яйца калорийнее тауық жұмыртқасы. 100 г өнімдерде 168 ккал. Бірақ перепелиные яйца кішкентай, калориясы бір-ын құрайды, барлығы 16 ккал.

Өнім Су Белк. Майлар Угл. ккал
Тауық жұмыртқасы 74,0 12,7 11,5 0,7 157
Жұмыртқа ұнтағы 6,8 45 37,3 7,1 542
Құрғақ ақуыз 12,1 73,3 1,8 7 336
Құрғақ сары уыз 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Жұмыртқа перепелиное 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Балық және теңіз өнімдері

Балық дайындалған бір-екі, немесе сваренная суда – тамаша тағам үшін диеталық мәзір. Оның еті құрамында көптеген пайдалы заттар, ал майсыз сорттары ерекшеленеді төмен калорийностью. Үшін қауіпсіз фигуралар болып табылады пісірілген немесе қыздырылып балық. Бұл қуырылған майдағы өнімді, сондай-ақ балық консервілері, тұрақты тұтынған кезде қолданыста болған олар, қосу, бірнеше артық килограмм.

Өнім Су Белк. Майлар Угл. ккал
Бычки 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88
Мөңке 78,9 17,7 1,8 0 87
Тұқы 79.1 16 3.6 0 96
Кета 71.3 22 5.6 0 138
Корюшка 79.8 15.5 3.2 0 91
Мұзды 81.8 15.5 1.4 0 75
Табан 77.7 17.1 4.1 0 105
Семга 62.9 20.8 15.1 0 219
Минога 75 14.7 11.9 0 166
Минтай 80.1 15.9 0.7 0 70
Мойва 75 13.4 11.5 0 157
Нәлім 79.3 18.8 0.6 0 81
Теңіз алабұғасы 75.4 17.6 5.2 0 117
Өзен алабұғасы 79.2 18.5 0.9 0 82
Бекіре 71.4 16.4 10.9 0 164
Палтус 76.9 18.9 3 0 103
Путассу 81.3 16.1 0.9 0 72
Балық-қылыш 75.2 20.3 3.2 0 110
Сазан 75.3 18.4 5.3 0 121
Сайра ірі 59.8 18.6 20.8 0 262
Сайра ұсақ 71.3 20.4 0.8 0 143
Салака 75.4 17.3 5.6 0 121
Майшабақ 62.7 17.7 19.5 0 242
Сиг 72.3 19 7.5 0 144
Скумбрия 71.8 18 9 0 153
Сом 75 16.8 8.5 0 144
Ставрида 74.9 18.5 5 0 119
Көксерке 78.9 19 0.8 0 83
Треска 80.7 17.5 0.6 0 75
Тунец 74 22,7 0,7 0 96
Угольная рыба 71.5 13.2 11.6 0 158
Теңіз жыланбалық 77.5 19.1 1.9 0 94
Жыланбалық 53.5 14.5 30.5 0 333
Хек 79.9 16.6 2.2 0 86
Шортан 70.4 18.8 0.7 0 82
Аққайран 80.1 18.2 0.3 0 117
Треска бауырын 26,4 4,2 65,7 0 613
Кальмар 80,3 18 0,3 0 75
Краб 81,5 16 0,5 0 69
Креветка 77,5 18 0,8 0 83
Теңіз қырыққабаты 88 0,9 0,2 3,0 5
Паста "Океан" 72,2 18,9 6,8 0 137

Уылдырық

Балық уылдырық көтереді иммунитет, сондай-ақ болып табылады жүрек-қан тамыр ауруларының алдын алумен, жақсартуға ықпал етеді ми қызметін қалпына келтіреді көру. Егер ішуге, оны үнемі төмендетуге болады қандағы холестерин деңгейі. Шағын калорийностью ерекшеленеді бекіре уылдырығы, ал жоғары калория мазмұны – зернистой уылдырық кеты.

Өнім Су Белоктар Ж Угл. ккал
Кеты түйіршікті 46,9 31,6 13,8 0 251
Бекіре түйіршікті 58 28,9 9,7 0 203

Майлар, маргарин, май

Май білдіреді уплотненную массасы органикалық қосылыстар, құрамында май қышқылдары. Өздеріңізге белгілі, бұл өнім қатарына жатады высококалорийных, бірақ ол қамтамасыз етеді энергетикалық қорын адами ағзасында.

Мазмұны калория маргарине мен сары майдан жасалған шамамен бірдей, бірақ соңғы өнім құрамы бойынша ерекшеленеді. Оған көптеген қаныққан майлар арттыруға ықпал ететін қандағы холестерин. Есесіне, маргарине отырса, транс-майлар, ал олар белгілі кем емес қауіпті ағза үшін. Диетологтар ұсынады тұтыну шектеуге жануарлар майлар ауыратын адамдарға артық салмағы бар денсаулыққа байланысты мәселелер.

Көп пайда өсімдік майлары. Дегенмен оның калориясы кем түспейді майларға, бағалы компоненттерін онда қамтылған көп. Ерекше бағаланады " диетическом тамақтану зәйтүн майы.

Өнім Су Белоктар Майлар Көмірсулар ккал
Май қой немесе сиыр ерітілген 0,3 0 99,7 0 897
Шпик, шошқа (терілері) 5,7 1,4 92,8 0 816
Маргарин сүт 15,9 0,3 82,3 1 746
Маргарин бутербродный 15,8 0,5 82 1,2 744
Майонез 25 3,1 67 2,6 627
Өсімдік майы 0,1 0 99,9 0 899
Сары май 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Ерітілген май 1 0,3 98 0,6 887

Ет, құс еті

ет және құс еті

Ет және тағамдық қосымша өнімдері болып табылады тамаша және пайдалы балама магазинной колбасе. Осы өнімде бар белок, құрылыс материалы үшін бұлшық. Ет деп айту қиын низкокалорийным ингредиентом. Диетическими өнімдерімен болып табылады түйетауық, қоян, ceed (грудка, бұзау еті. Өз кезегінде, көп калория ұсталады, шошқа еті, қой еті, утке. Төмен қуаты бар қосымша өнімдерден: бауырда, жүректе, өкпеде, бүйректе болады.

Өнім Су Белоктар Ж Көмірсулар ккал
Қой 67,6 16,3 15,3 0,0 203
Сиыр 67,7 18,9 12,4 0,0 187
Жылқы еті 72,5 20,2 7,0 0,0 143
Кролик 65,3 20,7 12,9 0,0 199
Шошқа еті майсыз 54,8 16,4 27,8 0,0 316
Майлы шошқа еті 38,7 11,4 49,3 0,0 489
Бұзау еті 78,0 19,7 1,2 0,0 90
Бараньи Бүйрек 79,7 13,6 2,5 0,0 77
Ішегі Бауыр 71,2 18,7 2,9 0,0 101
Баранье Жүрек 78,5 13,5 2,5 0,0 82
Сиыр Миы 78,9 9,5 9,5 0,0 124
Сиыр Бауыры 72,9 17,4 3,1 0,0 98
Сиыр Бүйрек 82,7 12,5 1,8 0,0 66
Сиыр Желін 72,6 12,3 13,7 0,0 173
Сиыр Жүрегі 79,0 15,0 3,0 0,0 87
Сиыр Тілі 71,2 13,6 12,1 0,0 163
Бүйрек шошқалар 80,1 13,0 3,1 0,0 80
Бауыр свинная 71,4 18,8 3,6 0,0 108
Жүрек шошқалар 78,0 15,1 3,2 0,0 89
Тілі свинной 66,1 14,2 16,8 0,0 208
Қаздар 49,7 16,1 33,3 0,0 364
Түйетауық 64,5 21,6 12,0 0,8 197
Тауықтар 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Балапандар 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Үйректер 51,5 16,5 61,2 0,0 346

Тәттілер

Бірі калориялығы бойынша және "зияндылық үшін" фигура алады түрлі тәттілер. Олардың құрамына үлкен саны қант, майлар, сондай-ақ басқа да ингредиенттер қосады артық килограмм. Тәтті тұрады қарапайым көмірсулар, олар аз уақыт мән береді сытость. Және көп ұзамай адам қайтадан бастан ашығу сезімі.

Кезінде диетаны ұстанып, атынан тәттілер жақсы мүлдем бас тартуға құқылы.

Прод. Су Белоктар Майлар Көмірсулар ккал
Бал 17,2 0,8 0 80,3 308
Жеміс-жидекті Драже 7 3,7 10,2 73,1 384
Зефир 20 0,8 0 78,3 299
Ирис 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Мармелад 21 0 0,1 77,7 296
Автомобильдер (орташа) 4,4 0 0,1 77,7 296
Кәмпит, жылтыратылған шоколад 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Қант 0,2 0,3 0 99,5 374
Халуа подсолнечная 2,9 11,6 29,7 54 516
Қара Шоколад 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Шоколад сүт 0,9 6,9 35,7 52,4 547