Похудеть қалай — толық шолу тиімді тәсілдерінің арықтау

Тиімді арықтау қамтиды көптеген мекендер, қашан мақсат тез салмағы 5 кг аптасына, содан кейін ұстап жаңа салмағы, денсаулығына зиян келтірмеу, ал, мүмкін, мен подправить.

Көптеген жоғары нәтижелі экспресс-диета мүмкіндік беретін, салмағы 30 күн, 10 немесе тіпті апта. Бірақ бұл бап арналады ақырындап бұзуға, жоспарлы похудению ұзақ әсері. Можно ли похудеть, имея лишь бірнеше күн? Иә, әрине. Сұрақ ғана, көп ұзамай қайтадан артық килограмм.

Дұрыс арықтау алдымен дұрыс психологиялық оған көңілін аударуы. Бұл білдіреді, бұл адам ағзасына шынымен дайын нұсқауларды өзінің "еңбегімен naedennymi және set difficile, калориями" мен қарсылық, бұл заставит килограмм болсын, бірте-бірте, бірақ еріп. Мұндай дайындау мыналарды қамтиды:

  • жақсы көңіл-күй (жасау қажет емес, барлық арқылы, ал анық көруге болады, қандай нәтиже күтеді, нәтижесінде ұмтылу керек);
  • тонус (керек белсенді, тіпті егер салмағы айырылып тәсілі қамтиды фитнес-бағдарламаға орындап, оны қажет емес разваливаться арналған хиттерден дейін мынадай жаттығулар);
  • сон (ағзаға мүмкіндігі болуы тиіс қалпына келтірілуі 8 сағат ішінде сапалы ұйқы);
  • ойын-сауық (saturatas өз өмірі жарқын оқиғаларға толы болды және эмоциялар, сонда бір кездері үнемі ойлауға қалай похудеть);
  • антистресс (тұрмайды бастау оңай восхождение мінсіз денеге өмірдің қиын кезеңдерін бастан кешірген, бұл лишит жоғарыда аталған барлық тармақтарының).
Тиімді похудеть тәсілі — бұл кешенді тәсіл. Болмауы ең болмағанда бір бөлшектері паззла жасайды көрінісін аяқталмаған. Міндетті түрде сақталуы тиіс барлық принциптері:
  • Дұрыс тамақтану. Егер біз біз жейміз, тұр-ден астам сайлау жатады таңдау азық-түлік.
Дұрыс тамақтану</1_img>
  • Спорт. Жылдамдатады арықтау, сақтайды, денсаулығы мен жастық шағын, жұмсақ жизнерадостное көңіл-күй, өзін-өзі сенімділік, ескертеді қатты похудении, растягивании және dicent тері (іш-тряпочка немесе қол-қанаты ұшпа тышқандар ешкімді жасайды тартымдырақ).
  • Тазарту ағзаның (түсіру, орау).
  • Белсенді өмір — бұл барлық тұз. Қалай похудеть үшін, айына, аптасына бір/екі, үш күн, бұл өзін мучить. Керек енгізуі жаңа өз ырғағы мен өмір сүру сапасы, сүйіп, барлық жаңарту, сонда арықтау емес, мағыналы өмір, ал заңды бөлігі.

2. Қалай похудеть үшін ай диет — шынайы тарихы арықтау Анна Сологуб + құпия диета

Қалай похудеть без диет? Байланысты туралы қатар, бұл. Егер жоспарларда тамақтану, фаст фудом және "плюшками қылықтарға болып табылады", онда тырысады. Тіпті кезінде күшейтілген жаттығулар мұндай тамақтануға мүмкіндік бермейді артық салмақтан арылу. Бірақ егер деген осындай ауыр, -selects барлық моральдық күш "деген сөз "диета", онда мәселе қалай тиімді похудеть айналады емес, мұндай ауыр.

Әлдеқайда результативнее өзгерте өзі тәсіл тамақтану. Бұл мүмкіндік береді ғана емес, похудеть жылдам және тиімді, бірақ әлі сыйлайды көптеген пайдалы әдеттерді, олар, айтпақшы, қалыптасады, барлығы-21 күн. Ол үшін похудеть көмектеседі сақталуы бірқатар ережелері:

  1. Түзету питания без экстремалды уақтылы және рационның: сапасын бақылауға тамақтан, тепе тамақтану бойынша оқуға түсушілерге ағзаға микроэлементам; увлекаться үлкен аз мөлшерде. Жақсы әдісі: бірте-бірте енгізу ережесін және жақсы, егер олар көрінуі " утвердительной. Мысалы, "тыйым тәтті", "ауыстыру кондитерлік тәттілер табиғи". Бір аптадан кейін қосуға болады "съедать бойынша 5 жаңа піскен жемістер/көкөністер". Мұндай жүйе көрнекі түрде көрсетеді, айырылып салмағы жүру диетам — процесс басталады, табиғи түрде.
  2. Тазарту ағзаның токсиндердің. Ауыстыруға детокс-күнге көмегімен monodiets келеді enterosorbiruyuschee препараттар, мүмкіндік беретін шығару токсиндер.
  3. Және, ең бастысы, қалай арықтау — бұл, әрине, тұтынатын тамақ аз энергия жұмсалады. Қиын емес түсіну, мұндай математика. Ал есептеу қуаты, тағам және тәуліктік нормасын ұсынады көптеген интернет-ресурстар.

Қазақстан тарихы арықтау Анна Сологуб

Менің сізбен Анна Сологуб! Қуанышты бөлісуге құпия арықтау. Дейін құрастырудың өз әдістемесін арықтау мен испробовала көптеген кеңестер мен приобретала әр түрлі өнімдер мен препараттар арықтау үшін, нәтижесінде қалсаңыз, тіпті өте зиянды.

Жұмсауға көп ақша мен уақыт, түсінді, бұл әкелген жоқ маған мына сайтқа кірсеңіз болады! Арқасында болатын барлық қатаң диетам, түсінді,, деп өзгерту керек тәсіл. Мен зерттеуде өте көп мақалалар похудению, құрастыруға ақылы курстар, оқыған тегін, және ақыр соңында, мен мақала жазып көрейін деп шештім әзірлеу өз әдістемесін без диет, өйткені кейде осылай жақсы полакомиться тәттілермен тамақтандырды.

Зерттеп, өзіне әдістемесін, менің барлық туыстары мен достары алғашқы апта назар аударды оң өзгерістер менің келбеті! Күздің алғашқы білімдерімен похудению отырып, қыздарымен, олар сондай-ақ шешім қабылдады алып тастау артық салмақ. ... О, ғажап! Құттықтаймыз!!!) . Өзім туралы айта алмаймын, ал арқасында өз әдістемесіне ауыртпалықсыз арықтады 3 апта бойы 19 кг. және, әрине, мен ұсынамын оның өз подругам мен жақындарына ниет білдірген похудеть жоқ!

Фишкой менің диета болды ұраны: Хочешь бар — тамақтанасың алма! Емес хочешь алма, демек, сен голодна!)

Қысқаша айтамын өз құпия диеталар. Соның арқасында, сұрақ "Қалай арықтау үшін айына 5 кг?" алынып тасталатын болады, өйткені сізде салмағы 10 кг және одан да көп, сіздің күш-ерік-жігер мен тілегі.

Құпия диета:

  1. Толығымен бас тартуға құқылы: қуырылған, ысталған өнімдер, шоколад, әрине, ішімдік, ұн өнімдерін қоса алғанда, нан. Рұқсат етіледі ішуге, қара бидай наны қалыпты мөлшерде.
  2. Бас тартуға қант. Өйткені, ол сызықтар мен ысырап энергия жинақталады да, біздің теле, әсіресе бүйірінде. Қантты балмен ауыстыруға болады. Ал тәтті шайға деген сухофруктами.
  3. Жидектерді пайдалану алдында көп қышқыл сүт өнімдері, мысалы, айран.
  4. Көп-жидектерді пайдалану алдында асты, оның мазмұны көп көкөністер, furfures, сондай-ақ жемістер.
  5. Жидектерді пайдалану алдында көп көкөністердіқоспағанда, жалғыз көкөніс — картоп, өйткені ол өте summus calorie өнім! Жасаңыз күш көкөністер болатын өнімдер, олар сізге ең ұнамды болып табылады басқа potatoes, мысалы, сәбіз немесе қызылша. Егер сіз толық бас тартуға картоп, онда айтарлықтай азайтыңыз оны қолдану.
  6. Жидектерді пайдалану алдында көп белоктар. Бұл ет, жұмыртқа, сүт өнімдері. Сондай-ақ, өте ұсынамын кеш ужинать сүзбе жеміс-жидекпен немесе айран.
  7. Көбірек жеңіз алма! Олар, сөзсіз, жақсартады айырбастау процесі ағзадағы.
  8. Түріндегі сусындарды, менің жеті ішу, шай, зімбірмен, сондай-ақ қосуға болады корицу. Белгілі болғандай, даршын, сондай-ақ әсер етеді оң айырбастау процесі ағзадағы. Ал зімбір ықпал етеді расщепление майлар мен тез похудению.
  9. Жасаңыз назар салауатты ұйқы және ложитесь ертерек ұйықтау. Мүмкіндігінше 22:00 — 23:00 — оңтайлы уақыт ұйқы, түнде түб дәл сізге жоқ, тәлімгерлік екен.

Маңызды сәт! Жемеңіз түні. Перекусите жемістермен немесе выпейте айран 3 сағат бұрын ұйқы.

  1. Болмаған жағдайда, уақыт орындау үшін жаттығулар жасаңыз назар жүру, аптасына бірнеше рет бас тартыңыз жол жүру көлік және жаяу жүріп өтіңіз үйге дейін.
Міне, басты сәттер менің бөлсін үшін тиімді арықтау.

Есте сақтаңыз! Кенет арықтауға еш әкеледі одан әрі. Шешім қабылдай отырып, похудеть шындап және ұзақ уақыт бойы, мынаған назар аударыңыз, сіз употребляете өзінің рационында.

3. Мәзір дұрыс тамақтану, аптасына

Как заставить өзіне похудеть? Жасау дәмді мәзір қажет және оның алуан түрлілігімен, мүмкіндік беретін артық жеуге болмайды және қамтамасыз ететін қажетті энергиясымен. Бастау үшін, тұр қатынастарында, тамақтану, арықтау үшін:

  • Тамақтану жиі тәсілдерін кішкентай аз мөлшерде;
  • Перекусы — дұрыс тамақтану арасындағы таңғы, түскі, ұсынылды уберегут жылғы переедания;
  • Щадящие әзірлеу тәсілдері: бір-екі, өрт, қайнату, қыздырып пісіру немесе пайдалану гриль;
  • Бір жарым-екі литр су күн сайын;
  • Алуан мәзір: әрбір адам тұтынады барлық өнімдерінің топтары: астық тұқымдас мәдениет — әсерлі ингредиент арықтау үшін, сүті, жаңа піскен жемістер, көкөністер, аскөк; — балық ғана емес, ақуыз, бірақ әлі көзі қышқылдар Омега-3 майлары (мүмкіндігінше жануарлар мыналармен алмастырылады өсімдік), "зиянды" тәттілер деген жаңғақтар, кептірілген жемістер, бал және т. б.;
  • Тұтыну тұз қысқартуға, қажеттілігі ұстауға ағзадағы сұйықтық.

4. Қанша калория қажет ішуге күні похудеть

Көптеген ерлер мен әйелдер, әсіресе қарсаңында жаз, толғандырады, қанша калория қажет, похудеть және өзін итеріп похудеть. Күрделі емес есептеулерді мәжбүрлейді қорытынды жасауға болады, бұл ең бастысы, жұмсауға күнделікті калория көп, оларды тағаммен түседі.

Жеткілікті болады қысқартуға рационына 300 ккал. Бұл шоколад батончик немесе булочка сдобная, сүйеді побаловаться иегері артық килограмм. Мұндай, іс жүзінде незаметное урезание рационның мүмкіндік береді жоғалтып аптасына дейін 1 кг.

Ұрпақтарым мен теңдеуінің шешімі: нәтиже мұндай режим арқылы айына құрайды минус 3-4 кг.

5. Как заставить өзіне азу — қадамдық нұсқаулық + мысалдары дұрыс мотивация

Мотивацияның болмауы мүмкіндік бермейді жақындауға белгіленген мақсатқа иә, қалай арықтау, егер жеке ниет әлі де болды, ал қалған невнятным кез-білігін, ықыласпен. Мақсаты болуы тиіс қол жетімді болуы тиіс нақты мерзімдер белгіленген. Сондай-ақ, мүмкін объективті өлшенетін мүлдем мүмкін болды түсіну өзінің орналасқан жерін анықтап, осы мақсатқа.

Мысалы, егер адам ойлайды, как похудеть ай, онда жақсы жасауға нақты іс-қимыл жоспары (жай пайымдау "хочу похудеть" естіледі абстрактілі және размыто, ал "20 аралған 30 отырып-тұру, әр күні" — өте нақты) анықтау қажет похудеть және орнату ақырғы мерзімі. Әрі қарай қалады оңай шешуге берілген тапсырманы алушыларға табысқа.

Қанша болады похудеть ай тәуелді ынталандыру худеющего. Сондықтан мысалдар дұрыс мотивациякөмектесетін жетуі қалаған:

  • Екпін киім. Ең незамысловатый, ол ең пәрменді. Барлық ересек жақсы көрінеді, сондай-ақ киім, бұл жақсы көмекшісі. Себебі жағымды болған жоқ проблемалар "scandere" киім.
  • Екпін тамақтану. Теориялар тамақтану бойынша ұсынылып отыр әзірленді көптеген қалады таңдауға деп тұр.
  • Екпін ортасы. Керемет тарих арықтауға жақсы мысал бола алады, ал мүмкін және мүлде отбить тілек жалғастыру айналысуға, өзінің денесімен жағдайда, нәтижесі көрінеді.
  • Екпін өмір салты. Басынан бастап тұр бағдарлану тұрақты өзгерістер енгізілсін: избавление от дурных стереотиптерді және кіріспе жаңа, пайдалы үлгілер мен әдеттер. Өйткені, ол үшін барлығы 3 апта.
  • Екпін ой. Қайта қарау қажет деген қарым-қатынасын тұтас жағдай. Неге барлық ой ғана, как похудеть, және тіпті қаншалықты қажет бұл арықтау. Мүмкін кедергі дәл алдындағы қорқыныш ауыр және ұзақ "tormentis sui," тренажерларда және невкусная скудная азық-түлік. Іс жүзінде мүмкін, және қажет болса, қалпына келтіру үшін бірнеше кг.
  • Денсаулығына ерекше назар аударады. Қолдау тонусын нығайту, бұлшық және байламдардың, жаттықтыру, күш және төзімділік — бұл кілті үнемдеу жастық, сұлулық және денсаулық?!
  • Екпін ынталандыру. Как заставить өзіне айырылып салмағы, мәжбүрлеу ме? Таңдау стимул: влезть в көйлек, сау, қайтаруға восхищенный көзқарас күйеуі нәрсе. Әр кезде ішкі демон тырысады шалуға жолдары, қайтып ақыл осы стимулу және сосчитать 20-ға дейін.

6. Жаттығулар құтылу үшін артық салмақтан

Избавление от артық массасын жүргізіледі мүлдем әр түрлі тәсілдермен және, әдетте, олар тәуелді қолжетімділігін қаржы жоспары мен жеке қалауларыңызға. Бара аласыз тренажер залдары немесе бассейндер, онда өз бетінше немесе нұсқаушының басшылығымен.

7. 5 нақты әдістерін арықтау + құпияларды арықтау жұлдыздар

Жұлдыз айтады, қалай дұрыс арықтауға:
  1. Pelagia vocaris қайта қарастырды тамақтану айналысты жаттықтырушы залында, жүгіру және жүзу бассейнінде, қатты арықтады арқасында дәстүрлі орыс моншасында және массаж жасаушы, сондай-ақ сеансам акупрессуры — ынталандыру биологиялық белсенді нүктелер.
  2. Дженнифер Энистон идеалды тұлға міндетті relentless бақылау және тамақтану yogalosofii — ақаулықтарға асан йога с kardionagruzki. Түсіру үшін фильмнің меңгерді stripplastiku, онда жүктеме өте үлкен.
  3. Рене Zelveger елеулі арықтау қол жеткізді қысылтаяң диетой: 1 grapefruit, қалалық және aurantiaco + 2 л су. Қалай арықтады, қолдайды нәтижесі көп щадящим тәсілімен. Оның рационында ет, балық, ботқа, көкөніс/жеміс-жидек/көк. Пісіру және тәтті тыйым салынып отырған. Ең бастысы дейін және тамақтан кейін ішеді бойынша стакану грейпфрутового шырыны — керемет pinguis exuro.
  4. Виктория Бэкхем қолданса, көптеген теңіз өнімдері, көп ақуыз.
  5. Натали Портман вегетарианству керек ең жас, ал өзін итеріп похудеть біледі тағы 12 жасқа толған кезде алынбаса, "апталық шолу". Оның рационында салқын тағамдар, бұршақ және көкөніс сорпа, күріш, паста, салаттар, ірімшік тофу, соя сүт, жаңа піскен шырындар мен шай. Тәттілер орына табиғи: бал, қара өрік, жеміс-жидектер және т. б. көп ішіп су.

8. Кеңестер тез арықтауға атынан Анна Сологуб

Тез салмағы айырылып, тура енгізілсін кейбір оң өзгерістер өз өмірі:
  • Айтарлықтай шектелуі таңдау өнімдер тамақтану;
  • Көп ішу су;
  • Қосу қарқынды күнделікті физикалық жүктеме (барлығы жарты сағат ішінде болады согнать 300 ккал);
  • Про перекусы арасында негізгі азық-түлік емес (подойдут жеміс-жидек, астық тұқымдас батончики);
  • Және ұйқы 8 сағаттан кем емес (дәлелденген, ұйқы кем дегенде 8 сағат қосады 2 кг дейін).