Рецепт ең тиімді арықтау

Рахмет. Егер эстетикалық пайымдаулар үшін ойнайды рөлін, есте сақтаңыз бұл: салауатты өмір салты — лучшее лекарство дағдарыстан орта жастағы. Шамамен отыз бес — қырық жыл саны тестостерон қан төмендей бастайды. Кез келген ер кісі үшін бұл өте әлеуметтік жағынан осал жасы.

"Дәл осы кезеңде өмір дұрыс тамақтану және дене жүктемесі мүмкін сөзбе-сөз жандандыруға адам, — дейді Юрий,-терапевт, диетолог, ғылыми қызметкер клиникалық бөлімінің Федералдық ғылыми орталығы Институты, РҒА медициналық-биологиялық проблемалар. — Байқаймын, бұл мысалында өз клиенттеріне. Олардың бірі, бұрынғы кәсіпкер орташа қолын отырдым да, жұмыс аралар, майлы және қорқынышты. 30 кг артық салмақ. Туыстары алып келді. Біз онымен бірге құрады бағдарламасын арықтау. Итермелеген соң жүре фитнес аптасына үш рет. Алдымен, школьник, ештеңе жасай алмады тренажер залында. Бірақ бірте-бірте кірді. дәмі, азған, накачал бұлшық және көрінуі 15 жас кіші".

арықтау

Статистика бойынша, салауатты спорттық ер адам кез-келген жаста сезінеді, сенімді және бақытты. Көп табыс табады және ұзағырақ өмір сүреді. Ол тартымдырақ алдында әйелдер жиі айналысады, жыныстық қатынас және оған алып көп көңілді.

Үш күшті артықшылығы

"Менің тәжірибесіне сәйкес, егер ер шешеді-артық салмақтан арылу, олар қолайлы іс ответственнее қарағанда әйелдер жиі жеткізеді істі аяғына дейін, — аңғармайды Юрий. — Маған дәрігерге олармен оңай работается. Әйел он рет бұзса режимі, бірақ емес деп танылады — ара айран, және барлық жерде. Ер адам врет. Сондықтан тікелей және баяндайды: демалыс жеп қойғаны 10 келі кәуап ішті бес литр арақ".

Сонымен қатар, ерлер худеют тезірек әйелдер, әсіресе, дәрігерлердің айтуынша, кардио және күш тренажерларда, жүзу. Жұмыс істейді, барлық классикалық бағдарламасын тамақтандыру керек шектеуге май және көмірсулар, ең алдымен, алкоголь. "Үш-бес ай болады, денсаулығына зиян жоқ жоғалту 20-30 кг", — деп сендіреді Ольга.

Плюс деректері бойынша ғылыми зерттеулер, ерлер емес импульсивны, әдемі жарты адамзат, және оларға оңай төтеп бере алдында ядролық. (Қыздар, қапа болуымыз емес, арқасында импульсивности бізде тез реакциясы және жұқа интуиция!)

Басты ережесі арықтау үшін ерлер

1. Түртіңіз де, жеке режим тамақтан

кіндік

Иә, бөліп тамақтану — төрт-бес, шағын тамақтану кезінде бір күннің ішінде — оңтайлы тұрғысынан диета. Бірақ егер бұл қандай да бір себептермен жоқ, қанағаттандырмайды, жасауға болады рационы бойынша-басқа.

"Мен ем күніне екі рет, меніңше, ағзаға да жайлы", — деді маған Олег Мәлік. Таңертең оған тығыз таңғы ас: ірімшік таза зеленью, редисом, тұз және бұрыш. Немесе геркулес ботқасы с яблоком және бал. Кешке — екі тауық котлеттер, тауық грудки немесе балық және көп көкөністер. Жағдайда ұстамадан ашаршылық тоңазытқышта әрқашан бар піскен ірімшік.

2. Сгоняйте май кардио және күш жаттығулар мен жарыстар (жүгіру, футбол, велосипед, секіртпемен секіру, спорттық жүріс, жаттығу отягощениями үшін аяқтың, қолдың, баспасөз, кеуде және арқа).

"Мен жүгіре бастады — алдымен 2 км, содан кейін 4 км аптасына үш рет, — тәжірибесімен арықтау Роман. — Қазір футбол ойнаймын, аптасына үш рет".

Олег Малик жүреді тренажер залы көршілес жұмысы мен бассейнде жүзіп 45 минуттан үш-бес рет аптасына. Қашан худел айналысты арналған кардиотренажерах бойынша сағат-бір жарым аптасына бес рет. "Жаяу жүгіретін жолға өте нудное сабақ, — деп ескертеді ол. — Балалар, залда мені подкалывали және айттық, екі бәрібір емес выдержу. Ал жарты жылдан соң, түрегеп тұрып қол соқты — ғанибет. Өзінді орнату және backtrack".

3. Емес исключайте сүйікті азық-түлік және алкоголь насовсем

Аптасына бірнеше рет жеуге болады тәтті тоқаш, қуырылған шошқа еті, қаймақ немесе сусын бір бокал шарап немесе сыра. Бірақ басқа күндері режимін сақтаңыз. Роман : "Менің бас тартып, тәтті, нан, шұжық, консервілер, қызыл ет. Алмастырды барлық бұл ірімшік, айран, йогуртами, балық, көкөніс салатами. Емес, ел кешкі сағат алтыдан кейін — терпел". Қадағалаңыз аз мөлшерде: бір тамақ ішу — көп емес үш кулаков сіздің көлемі бойынша.

4. Көріңіз диета

Бұл өте тиімді тәсілі согнать артық салмақ. Айтпақшы, сыроедов өте көп ерлер. Павел, автор "Жаңа кітаптар туралы сыроедении, немесе Неге сиыр жыртқыштар", расставшийся арналған сыроедении 25 артық килограмм, деп түсіндіреді ол: "Менің ойымша, әйелдер көп бейім аспаздық, олар жақсы көреді күрделі тағамдар. Ерлер тяготеют к қарапайымдылығы, сондықтан оларға жеңіл тамақтану балғын жеміс-жидектер және көкөністермен ең аз өңдеумен. Әйелдерге қажет үстел, жию. Ерлер мүмкін грызть жатқанда".

5. Высыпайтесь

"Недосып күрт тежейді, зат алмасуды, — дейді Ольга. — Оның үстіне негізгі аталық гормондар өндіріледі түнгі уақытта. Сондықтан ұйықтау керек кем дегенде алты сағат".

6. Бақылаңыз прогресс, ол үшін артық болмайды баруға дәрігердің өзінің фитнес-клубында, ол измерял қалай өзгереді, егер күш, икемділік және төзімділік. Дегенмен, адал айналыса отырып, сіз өзіңіз сезесіз өзгерістер енгізілсін: дем оңай болады, арқа, бас барлығы белгілі болады.

жетістік