Дұрыс тамақтану: мәзір әрбір күні үшін салмағын жоғалту

Әйелдер, олар тұрақты негізде ұстанады пайдалы тамақтану жақсартады айырбастау процестер ықпал етеді жою артық килограмм.

Дұрыс тамақтану көздейді жасау белгілі бір мәзірді әр күні, ол сақтауға салмағын жоғалту үшін. Нәрлендіретін диеталар қыздар үшін шешуші рөл атқарады кім үшін мәңгіге қош айтысуға артық салмақпен.

мәзір қыздар үшін

Негізгі принциптері пайдалы тамақтану

Дұрыс тамақтану әрқашан негізделген белгілі бір принциптері. Мәзір бойынша осындай қағидаттар жасалады, қыздар үшін, олар туралы алаңдатты өз бітімі, әр күні арнайы салмағын жоғалту үшін. Нәтижелері көрініп, бірте-бірте, бірақ уақыт өте келе олар неғұрлым байқалатын.

  1. Сақтау, ауыз сумен қамту болып табылады осы маңызды. Бұл ретте күн сайын ұсынылады ішуге 1,5-2 литр. Дәл осы су әсер етеді, зат алмасу процесі мен уынан адам организмінің.
  2. Таңғы ас міндетті болып табылады. Айта кету керек, дәл осы күні таңертең, адам мұғалім максималды энергиясы келесі күні. Егер адам таңғы астан бас тартса ше, ол ешқашан көп тамақ жеуге бойы. Ұсынылады жоспарлау таңғы күрделі көмірсулар, дәлірек айтқанда, ботқалар.
  3. Тұтыну қарапайым көмірсулар орынды шектеу. Ең алдымен, рационнан жоққа тәтті тағамдар мен фаст-фуд. Егер, тәлімгерлік жолда — балғын жеміс-жидектер және көкөністер, жаңғақ, кисломолочными сусындар. Қаласаңыз арналған қосымша жоспарлауға болады пайдалы тәтті, оған жатқызады кептірілген жеміс-жидектер, сусын, қара шоколад. Алайда, мұндай тәтті тағамдар жоспарлауда бірінші жартысында.
  4. Рационнан жоққа қуырылған және мучную тамаққа. Дұрыс тамақтану негізделген дұрыс термиялық өңдеу: пісіру, бұқтыру, қыздырып пісіру, буда дайындау.
  5. Негізі рационның тиіс жармалар және қатты-макарон өнімдері, ет және балық, жемістер мен көкөністер.
  6. Тамақтану кезінде өте жағымсыз асықпау. Олай болмаған жағдайда, адам ешқашан көп тамақ жеуге. Егер жейтін баяу және мұқият пережевывать тамақ, дер кезінде сезініп, сытость. Нәтижесінде алынып тасталсын жағымсыз қомағайлық.
  7. Бөлшек оң сан тамақтану болып табылады артықшылықты. Осы себеп бойынша қажет жейтін жиі және аз мөлшермен. Мұндай бөлшек оң сан тамақтану мүмкіндік береді переваривать тамақ, жеделдету айырбастау процестер, қомағайлық деген сөздер алып тасталсын және бәйгесі, қандағы қант деңгейін. Мүмкіндігінше вставать-үстелдің шамалы сезімімен ашаршылық, өйткені сытость болады сезінуге уақыт.
  8. Соңғы тамақ ішу ұсынылады ұйықтардан 2-3 сағат. Айта кету керек, түнде айырбастау процестер әрқашан замедляются жоғарылайды тәуекелдер пайда болу май басады. Сонымен қатар, тығыз кешкі ас теріс әсер етеді ұйқы. Ұйықтар алдында мүмкіндігінше жеу ақуыз өнімдері төмен майлылығы.

Жоғарыда аталған принциптері арықтау әмбебап болып табылады, сондықтан олар жарамды болып табылады және іс жүзінде барлық. Оның үстіне, осындай рацион байланыс орнатуға ниетті жұмысын, асқазан-ішек жолдарының және зат алмасу процесі, болдырмас үшін жағымсыз пайда болуы сезімі аштық.

Қалай дұрыс бөлуге тамаққа күні бойы

Әрбір қыз дайын болуы тиіс, себебі азық-түлік бөлінеді белгілі бір схема бойынша күні бойы. Бұл көбінесе меңгеру қоректік заттар, қолдау көрсету, айырбастау процестер мен алдын алу жиынтығының артық салмақтан.

  1. Бірден оянғаннан кейін мүмкіндігінше ішуге жылы су, өйткені ол қосады, ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартады және зат алмасу процесі.
  2. Таңғы ас болуы тиіс сытным және оңай бір мезгілде. Бұл ретте күрделі көмірсулар өте маңызды, өйткені олар кепілдік береді пайда болуы сезімін сытости. Әдетте таңғы тұрады өкпе пайдалы ботқасын, жеміс езбесі, көкөністер мен жемістер, шырындар. Қаласаңыз, таңғы ас жеуге болады пайдалы тәттілер, ол қанағаттандырады қажеттілік сладком.
  3. Бастап 12 сағаттан бастап 2 сағатқа дейін ұсынылады жейтін мол. Әрине, есте сақтау керек шарасын бастап кетті. Алайда, бұл уақытта жоспарлап пайдалы түскі ас, ол мүмкіндік береді, бастан сезім сытости алуға ең үлкен пайызы калория күні бойы.
  4. 18-19 сағат, әдетте, жоспарланған жоқ. Бұл ретте ұсынылады көкөністер мен белоктар.

Рационына да кіреді түскі және түстен кейінгі ас, бірақ бұл қосымша тәсілдері тамақ тиіс өте жеңіл.

Мысалы, мәзір пайдалы тамақтану қыздар үшін

Пайдалы тамақтану – бұл ерекше жүйесі, бағытталған тиімді артық салмақпен күресті және алдын-алу шараларының жиынтығының жағымсыз килограмм. Әр қыз өз бетімен жоспарлауға рационына ескере отырып, өзінің дәмдік әдеттер мен преференциялар, денсаулық жағдайын, салауатты өмір.

Рацион дұрыс болуы керек және алуан түрлі. Осы себеппен енгізу ұсынылады белоктар, майлар, көмірсулар, витаминдер, макроэлементтер, микроэлементтер:

  • күрделі көмірсулар – ботқа және макарон;
  • ақуыз өнімдері – сүт өнімдері;
  • пайдалы майлар – балық, жаңғақтар, өсімдік майы.

Қалай түсінуге болады, алуан түрлі рацион болып саналады шын мәнінде маңызды, өйткені ол мүмкіндігін анықтайды тиімді салмағын жоғалту және бір мезгілде алу үшін барлық қажетті заттар. Өте маңызды әзірлеп, дұрыс мәзір әрбір күні үшін салмағын жоғалту. Бұл ретте қыздар үшін қандай тамақтану ерекшеліктері, оларға мүмкіндігінше үйрену.

1

  • таңғы ас: сұлы ботқасы жеміс-жидекпен немесе сухофруктами, кофе немесе шай;
  • ланч: жеміс, уыс жаңғақ;
  • түскі ас: майсыз сорпа арналған етте, балық еті, көкөніс салат, шырын немесе компот;
  • түстен кейінгі ас: йогурт, жеміс;
  • кешкі ас: күріш, бұқтырылған саңырауқұлақтар, салат қырыққабат және сәбіз.

2 күн

дұрыс тағам
  • таңғы ас: запеченное алма табиғи бал, грецким орехом, даршын, шай немесе кофе;
  • түскі ас: көкөніс сорпа, салат, кисель;
  • түстен кейінгі ас: кептірілген жемістер;
  • кешкі ас: қыздырылып картоп отырып, ірімшік, көкөніс салат;
  • ұйықтар алдында ішуге болады көкөніс шырыны.

3 күні

  • таңғы ас: тост табиғи бал, шай және кофе;
  • ланч: кез келген заманауи әйелдерге арналған цитрусты жеміс (мысалы, апельсин);
  • түскі ас: тыквенный крем-сорпа таза зеленью, салат негізінде несладких жеміс, шай немесе шырын;
  • түстен кейінгі ас: майсыз қышқыл сүт сусыны;
  • кешкі ас: қайнатылған тауық еті, бұқтырылған көкөністер, алма компот.

4-ші күні

  • таңғы ас: яичница, дайындалған екі жұмыртқа, көкөніс салат, жеміс шырыны;
  • түскі ас: тауық сорпасы, фаршированный перец, салат қырыққабат және сәбіз, кез келген несладкий сусын;
  • түстен кейінгі ас: балғын жеміс;
  • кешкі ас: салат, картоп және теңіз өнімдері.

5 күн

  • таңғы ас: ірімшік майлылығы орташа жемістермен немесе жидектермен, шай;
  • түскі ас: құлақ, қара нан, салат, қияр және қызанақ, көкөніс шырыны;
  • түстен кейінгі ас: пісірілген жұмыртқа, алма немесе грейпфрут;
  • кешкі ас: көкөніс сотейник отырып, ірімшік, жаңа піскен жемістер.

6-күні

  • таңғы ас: астық тұқымдас үлпектер отырып, майсыз сүт және жидектермен;
  • түскі ас: сорпа-пюресі түрлі-түсті котлеттер, емдәм котлета, салат көкөніс, жеміс немесе жидектен компот;
  • ланч: несладкий чай, хлебец жұқа қабатпен май;
  • кешкі ас: ячневая каша (ұсынылады шағын порция), капустный салат, буға пісірілген ет, көкөніс шырыны.

7-ші күні

  • таңғы ас: оладья табиғи бал, сүт;
  • ланч: бір тілім қара шоколад немесе кептірілген жемістер;
  • түскі ас: грибной суп, салат, қызанақ және консервіленген жүгері, жидекті морс;
  • түстен кейінгі ас: ірімшік сотейник с жидек салмасы;
  • кешкі ас: балық гриль, бұқтырылған көкөністер;
  • ұйықтар алдында ішуге болады стакан жеміс шырыны.

Осындай әр түрлі және продуманное мәзір болып табылады басым. Бұл ретте рационын жасауға болады өз бетінше, бірақ мүмкіндігінше ескеру негізгі принциптері пайдалы тамақтану. Оның үстіне, ұмтылу керек балансы өнімдерін сақтау үшін оңтайлы құнарлылығын және бір мезгілде алу үшін барлық қажетті заттар. Рационның есептеледі жеке тәртіппен, бірақ кез келген жағдайда қажет тұтынады аз калория жұмсауға көп.

Ерекшеліктері әзірлеу ас түрін ескере отырып, фигуралар

Рационы мүмкіндігінше ескере отырып әзірлеу үлгісіндегі фигуралар. Бұл сондай-ақ, көбінесе, қаншалықты дұрыс және тиімді болады деп жоспарланған арықтау.

Пішін үлгісіндегі банан

Әдетте, қыздар мұндай тұлға стройны мүмкін аз қадағалап, тамақпен қамтамасыз ету. Алайда рационында барлық тең болуы тиіс, пайдалы азық-түлік.

Ұсынылады ішуге сүт өнімдері майлылығы төмен, қатты ірімшік. Сонымен қатар, пайдалы тағамдар, бай ақуыз және өсімдік клетчаткой. Алайда, талап етіледі шектеу көмірсулар.

Маңызды есте таңғы міндетті болып табылады және ұйықтар алдында болмайды тойып тамақтанбау.

Пішін үлгісіндегі алма

Негізгі міндет – бұл бас тарту жылдам көмірсулар әкеледі арттыру инсулин, аурулар жүрек және қан тамырлары, қант диабеті, прибавке артық килограмм. Кез келген торттар, пирожныйлар және басқа да тәтті пісіру болып саналады өте қажетсіз.

Ұсынылады баса назар аударамыз күрделі көмірсулар. Рационына кіреді бұршақ және астық тұқымдастар, өзек, көкөністер мен жемістер.

Сонымен қатар шектейді жануарлар майлар, олар сондай-ақ әкелуі мүмкін прибавке салмақта. Мысалы, таңдау ұсынылады ғана сояға, балық, майсыз ет.

"Перекусы болады екен кептірілген жемістер, цитрус және басқа да пайдалы жеміс-жидектер, жаңғақтар. Пайдалы болады шөп шай, жеміс-жидек тұнбасы және қайнатпасы.

Пішіні алмұрт типтес

Рацион үшін осындай фигуралар ерекше болады. Мүмкіндігінше таңдау табиғи өнімдер аз май. Сонымен қатар, таңдауға болады қоректік су өнімдері.

Ұсынылады рационына енгізу ботқалар, жаңа піскен көкөністер мен жемістер, көкөніс салат. Мүмкіндігінше бас тартуға шоколад, пісіру.

Дұрыс тамақтану үшін әрбір адам ерекше, бірақ өте лазым әзірлеу неғұрлым қолайлы меню ұстану керек. Тамақтануға байланысты қаншалықты тиімді және жылдам ашылып, арықтау.