Негізгі ережелері арықтау үшін ерлер

Бірақ, қарап стройных құрдастары, бала тұтынған олардың үлгісі? Сонымен қатар, әйелдердің көпшілігі деп санайды, үлкен іш, қос иекті жеткілікті тартымсыз.

Егер сен, ол жүрегінің түкпірінде, де солай ойлайсың және хочешь өзгерістер, сонда оқы біздің пайдалы кеңестер аласың көрінуі нашар қарағанда, Бен Аффлек, өзінің 44 жыл.

Біз байқап, ұтымды және дұрыс тамақтану орынды ғана емес, қолдау үшін жақсы физикалық нысаны, бірақ және аурулардың алдын алу, жүрек және қан тамырларының.

Негізгі қателіктер тамақтану

  1. Бар көп қажет. Емес жалғастыру керек екен, ол кезде қазірдің өзінде сезіледі қанықтыру, бірақ азық-түлік үстелде тағы қалды. Мұндай ерекшелік алынған біздің ата-бабаларымыздың, наедались толығымен білмей, қашан тура келеді обедать келесі жолы. Сонымен қатар, жиі осындай әдет өседі бала кезде ұл поучают: көп кушай – аласың күшті және үлкен.
  2. Көптеген "ауыр" тамақ. Көптеген ер деп санайды брокколи және балық буда – азық-түлік үшін слабаков, артықшылық салу, жирному ет, ақтың хлебу с майонезом және барлық сол, бұл калорийное және тез түзеді. Әрине, калория қажет, бірақ мұндай саны.
  3. Перекусы компьютер алдында (теледидар). Жиі олар айналады толыққанды тамақтануға, ер адам деп санайды, мұндай азық-түлік тек бір зубок. Қауіп мұның ішінде перекусывая астында ТЕЛЕДИДАР немесе компьютер, жоғалады сезімін шаралар.
  4. Калория түрінде алкоголь. Безвредное бірінші көзқарас сыра (тіпті бутылочка, еңбек) оятады тәбетті төмендетеді сезімі сытости. Иә мен калория, олар тап ағзасына алкоголь, әлемде жоқ улетучиваются, әсіресе ұштастыра отырып қант, құрамында тәтті сусындар (шырындар, лимонады және т. б.). Бұл үшін, әдетте, нашарлайды метаболизмі, ал организмге обезвоживается.
  5. Спорт кедергілерді жойып, дұрыс тамақтанбау салдары. Салғандарымыз ойлауға, спортпен айналысу береді қажетті нәтиже, егер дейін және олардан кейін жалғастыру үшін дұрыс тамақтану қажет. Бұл факт расталды зерттеу. Егер жүйелі түрде баруға спортзал, әрине, қанайналымы жақсарады, бірақ салмағы артық емес кетеді. Қажет кешенді бағдарламасы: диета + спорт.
арықтау үшін ерлер

Сенде өсіп іш, бірақ ешкім оған өмір сүрмейді?

Дәлірек айтсақ, өмір сүреді және избытке: холестерин, белоктар, майлар, көмірсулар, олар берік осели мен тілейді тастап, ағзаға оңай.

Бар үш негізгі себептері, олардың пайда үлкен іш:

  1. Аз қозғалатын өмір салты. Көп уақыт ер адам мигрирует арасында офистік кресло, сидением автомобиль және диваном (көлбеу бұлшық іштің айналып, әлсіз).
  2. Өзгерту гормоналдық фон. Сонымен қатар орын алуы мүмкін жас ұлғайған сайын немесе кейін стресстік жағдайлар (тұнады майлар сан және іштің).
  3. Дұрыс тамақтанбау. Осы тармаққа мыналар жатады: қомағайлық, зиянды азық-түлік және калориялық сусындар (жалпы нашарлайды физикалық нысаны).

Шөгуінің үдеуі май организмде ғана емес, ешқандай артықшылықтар, бірақ белгісі болып табылады бейімділікті мұндай аурулар, диабет және гипертония.

Сарапшылар жасады есептеу: егер өсу 170 см белдің көлемі 94 см болса, онда пайда болу қаупін аурулардың орташа. Кезде көлемі белге дейін жетеді немесе асады 101 см болса, тәуекел жоғары болады.

Көптеген қызықтыратын сұрақ: "Не үшін алып тастау артық салмақ?". Жауап түсінікті – диета мен физикалық жүктеме. Сонымен қатар, азық-түлік болуы тиіс ғана емес, пайдалы үшін берілген мақсаттары. Олардың ұсталуы тиіс магний және мырыш үшін өнімді білім тестостерон және қолдау жүрек-қан тамырлары жүйесі.

Азық-түлік құрамында мырыш бар:

  • балық және басқа да дары моря;
  • шекілдеуік ( асқабақ);
  • күнжіт;
  • жасымық;
  • қайнатылған сиыр еті;
  • какао;
  • арпа және сұлы;
  • жидектер жаңа піскен түрінде, әсіресе, қарақат, таңқурай.

Өнімдері, құрамында магний:

  • кептірілген жемістер;
  • какао;
  • қарақұмық ботқасы;
  • нан цельнозерновой;
  • ұны соя;
  • үрме бұршақ.

Қатаң диеталар ерлерге арналған?

Көптеген ер деп санайды қатаң емдәм емес, олар үшін. Ол тітіркендіреді однообразием қажеттілігімен бақылау. Алайда, тіпті қажет әрбір нақты уақыт бойынша, мысалы, таңғы асқа ғана бар, қарақұмық ботқасы. Алуан рационның тұратын пайдалы ас – құпталады. Сондықтан сен не өз қалауы бойынша әр түрлі комбинациясы тамақтан. Сонымен қатар, тамақтанады, осындай, сияқты және әдеттегі режимде адамдардың көпшілігінде – 3 рет.

Нұсқалары пайдалы таңғы ас

Көптеген диетолог негізделген деп санайды таңғы ас – бұл жалғыз нұсқа тамақ ішетін кезде моно жеуге көбірек әдеттегі порция. Сондай-ақ, пайдасы, егер ер адам завтракает отбасылық дастархан басында. Әйелі бақылай алады саны мен сапасы тамақтан.

Было замечено, ерлер завтракающих үй, сирек байқалады, артық салмақ көзделгендермен салыстырғанда, кім көреді таңғы ас кафе жолда немесе фаст-фуд.

Пайдалы таңғы ас – дұрыс жолды жақсарту, дене және денсаулық. Ұсынамыз оның нұсқалары:

  1. тост бірі цельнозернового нан со спредом (қоспасы өсімдік және сары май немесе ірімшік қосылған аскөк;
  2. сұлы ботқа майсызданған және балғын жидектер немесе жемістер;
  3. әуе омлет көкөніспен (қуыру керек тефлоновой сковородке қосып, 1 шай қасық зәйтүн майы);
  4. тост с помидорами, авокадо және жұқалап кесілген беконом;
  5. 2 пісірілген жұмыртқа және цельнозерновой нан.

Сондай-ақ, таңғы ас болады употребить көкөніс смузи, мысалы, сәбіз, брокколи және сельдерей.

Толықтырылсын таңғы ас болады, шырын немесе шай, жақсы жасыл. Бірақ ниет бар сусын кофе, жаса бұл таңғы астан кейін.

Тамақтану күн ішінде

Күндіз жақсы жеп сорпа. Ол ғана емес түзеді жоқ салмағын калориями, бірақ пайдалы асқазан. Кейін сорпа болады подкрепиться рагу көкөніспен және майсыз ет, сондай-ақ көкөніс салатом. Тамаққа керек жұту үшін осложнять ас қорыту, себебі сұйықтық төмендетеді консистенциясын асқазан сөлінің. Ішу ұсынылады кейін 30 минут тамақтан кейін.

Ужинать жөн кешіктірмей 2 – 3 сағат ұйқыға дейін. "Кешкі ас қабылдау кіруі мүмкін белоктық, бірақ майсыз азық-түлік, сондай-ақ көкөніс салат. Ретінде белоктар жарайды, майсыз ет, ірімшік тофу, балық және басқа да дары моря.

Не болады, не болмайды диетическом рационында

Үшін зат алмасу болды толыққанды, күн сайын ішіп, кәдімгі су. Ұсынылатын норма – 2-2,5 л. Үшін өнімді құрылған тестостерон, жүрекке және тамырларға жұмыс істеді, жоқ, нужен ақуыз, кальций, сондай-ақ витаминдер: А, В, С, D, E. Осыған байланысты толығымен өзіңіз шектеу етте болмайды. Маңызды ол майсыз.

Керек бас тартуға жартылай фабрикаттар, фастфуд және тұздықтар дүкен, өйткені олардың жоғары мөлшері натрий және қант. Емес, үшін қолайлы диеталар және азық-түлік, экологиялық фритюрде. Есесіне болады лакомиться тамақпен, дайындалған гриль.