Қадамдық нұсқаулық арықтауға арналған: 44 адым-салауатты өмір

Кім үшін жаңа өмір бастауға! Мұнда бірегей қадамдық нұсқаулық, онда жинақталған негізгі ақпарат үшін табысты арықтау. Өте маңызды қадамдық орындау, осы нұсқаулықты, т. б. шектелуі өзіне барлық мен ашығу денсаулық үшін қауіпті және көп жағдайда увенчиваются табыспен өтті.

нұсқаулық арықтау

Тізбесі қадам арықтау үшін

  • 1-қадам. Сіздерді қатты шешім. Өзіңнен, ол үшін Сіз үміттенді өзгеруі қандай пайда, бұл Сізге әкеледі (өзін-өзі құрметтеу, денсаулық, қарым-қатынас, мансап).
  • 2-қадам. Жазыңыз өз шешімін қағазға салыңыз, оны көрнекті орын – бұл Сізге жасыру.
  • 3-қадам. Усвойте бір қарапайым шындықты: Сіз айналысасыз ғана емес, диетой, бірте-бірте өтіңіз салауатты өмір. Болу үшін ӘРҚАШАН дені сау, сымбатты және әдемі.
  • 4-қадам. Осы кезеңде сізге қажет екенін сезініп, арықтау процесі денсаулығына зиян жоқ болуы мүмкін тек ұзақ мерзімді перспективада. Мысалы, үшін алып тастау 15 килограммнан артық салмақ, артық салмақтан арылу керек 3,5 7 айға дейін. Жылдам тастау дене салмағы және ілеспе аштық нанесут зиян денсаулығына, ал салмағы кері оралады.
  • 5-қадам. Уясните үшін, нүктелі жиросжигание проблемалық (жамбас, іш, бөксе және т. б.) мүмкін емес. Май кетеді бірте-бірте бүкіл ағзаның жетіспеушілігінде калория.
  • 6-қадам. Сөйлесіңіз, отбасы мүшелері туралы, өз мақсатында. Енді оларға пайдасы осы іс-шаралар сұраңыз түсіністікпен қарап.
  • 7-қадам. Тасымалдары уәделер өз жақындары үшін олар кедергі мақсатқа жету үшін (мысалы, сатып емес, жалпы тоңазытқыш тәтті, майлы және т. б.).
  • 8 қадам. Құрастырыңыз негізгі кезеңдері арықтау (оңтайлы тастауға салмағы 0,5 -1 кг аптасына). Тағайындаңыз марапаттары жетістіктері үшін жаңа кезеңінің, емес помешают одан әрі төмендеуіне салмағын (жақсы алады қалаған киім элементі немесе киноға қарағанда, купить торт). Мысалы: қол жеткізуге №1: сбросить 2 кг – [марапат] киноға бару қызықты фильмдерді қол жеткізу; №2: алып тастау 2 кг – [марапат] сатып алу жаңа джинсов және олай бұдан әрі.
  • Қадам 9. Табыңыз өзіне қызықты сабақ, біліңіз жаңа: тілдерді білу, ғылым, кірісіңіз шығармашылығымен (мысалы, вокалмен, вязанием, бейнелеу өнерімен, суреті). Жүріңіз, мұражайлар мен театрлар, көріңіз, жақсы кино, оқыңыз танымдық кітаптар және т. б. азық-түлік емес болып табылады басты байлығы, сіз де ынтық және бақытты.
  • Қадам 10. Толығымен бас тартыңыз қуыру – жақсы тушите, пісіріңіз немесе дайындаңыз буда.
  • нұсқаулық арықтау азық-түлік
  • Қадам 11. Бас тартыңыз қолдану тәтті су, шоколад, макарон, картоп, фастфуд және сағыздар – олардың көмегімен Сіз білдірмей өзіне еселеп превышаете күндізгі жұғымдылығы, ол айналады негізгі себебі-артық салмақ.
  • Қадам 12. Исключите кондитерлік бұйымдар. Олардың құрамында үлкен мөлшерде тек қант және майлар.
  • Қадам 13. Ретінде тәтті пайдаланыңыз жеміс-жидек және кептірілген жеміс-жидектер, жаңғақтар.
  • Қадам 14. Исключите өз рационын барлық үннан жасалған: ақ нан, кептірілген нан, кептіру және т. б.
  • Қадам 15. Ауыстырыңыз қант-бал: көп жеуге Сіз аласыз, бірақ алыңыз қосымша микроэлементтер мен витаминдер.
  • Қадам 16. Ішіп шай қантсыз. Бастапқыда болады үйреншікті емес, бірақ Сіз ғана емес, сезінуге алуан шай дәм және азайту жұғымдылығы, бірақ сатып алуға жеткілікті пайдалы әдеті.
  • Қадам 17. Толық исключите өз рационын шұжықтар, тұшпара, жартылай фабрикаттар және сосискалар: өндіруші саналы түрде арттырады майдың осындай өнім, сондай-ақ қосады, түрлі консерванттар мен күшейткіштер дәмі.
  • Қадам 18. Ауыстырыңыз шошқа етін және қой еті төмен май және көмірсулар балықты (сиыр еті, күркетауық еті, тауық грудки, минтай, қызғылт-сары және т. б.).
  • Қадам 19. Бас тартыңыз қолдану майонез және тұздықтар жоғары мазмұнымен май.
  • Қадам 20. Су ішіңіз, саны-33 мл 1 кг меншікті салмағы тәулігіне. Ол қатысады химиялық өңдеу процесінде май энергия. Ескеріңіз шай, кофе, сорпа және т. б. да қамтиды су. Бірақ теріс емес, кофеин – ол обезвоживает.
  • Қадам 21. Пайдаланыңыз тазартылмаған май "суық күйінде" (май құю) – олар әлдеқайда пайдалы тазартылған. Үшін температуралық өңдеу температурасы 220-230 С° қолайлы жақсы тазартылған күнбағыс майы немесе зәйтүн майы.
  • Қадам 22. Жидектерді пайдалану алдында сүт өнімдері майлылығы 1-2,5%.
  • Қадам: 23. 3 сағат бұрын ұйқы жоқ нагружайте өзіне ауыр және ұзақ үшін переваривания азық-түлік, жақсы жеңіз майсыз ірімшік, алма немесе выпейте майсыз айран.
  • Қадам: 24. Eat жылы тамақ ішуге, ол переваривается ұзағырақ суық – Сіз ұзақ останетесь сытыми. Асықпаңыз бар, мұқият пережевывайте тілімдерін – қанығу қасиетін келеді бірден емес, тек 15-20 мин. бұрын осындай ас жақсы переваривается және сіңіріледі.
  • Қадам 25. Тырысыңыз басым бөлігін көмірсулар (дәнді-дақыл, бал, жаңғақтар, жеміс-жидектер) ішуге сағат 14-ке дейін, екінші жартысында сместите баланс жағына белоктар (майсыз ет, жұмыртқа, сүт өнімдері). Көкөністер пайдалы ішінде барлығы.
  • Қадам: 26. Жиі тазалаған кезде ағзаға жылғы қождарды (бұл көмектеседі көкөністер, жемістер, кебек, кептірілген өрік және қара өрік).
  • Қадам: 27. Паразиттер жиі себебі болып табылады артық салмақ – бұл біз өзіміз де аламыз емес білмеуі де олардың көзінше жүргізіледі. Жұмсайды алдын алу арқылы сарымсақ, пияз, асқабақ шемішке мен самырсын орешков.
  • Қадам 28. Бас тартыңыз алкоголь. Ол өте калориялық, сондай-ақ болуы мүмкін себебі бұзылу Сіздің диеталар.
  • Қадам 29. Бас тартыңыз темекі – темекі шайыр игеруге кедергі витаминдер ағза, олар өте қажет, шектеу кезінде рационның.
  • Қадам: 30. Қосыңыз сіздің күнделікті рационға өнімдері, құрамында омега-3-6-9 май қышқылдары. Олар көмектеседі, иммунитетті күшейтеді, жүрек-қантамыр жүйесіне, қолдау сұлулығын тері, шаш және тырнақ.
  • Қадам: 31. Жазбаңыз бәрін съедаете: егер сіз толық көрінісін диеталар, сіз санау қуаты, сондай-ақ сіз айналысу самообманом (көптеген адамдар артық салмағы бар екеніне сенімдіміз бір күн жейді аздап, бірақ мұндай жазу мәжбүрлейді удивиться тіпті олардың өздерінің).
  • Қадам 32. Приступите бақылауға қолданылатын калория. Ең дұрысы, әрбір күні ішуге саны бірдей тамақ (жоқ жазба) және апта соңында бақылау нәтижесі: егер Сіздің салмағы төмендеп, 0,5-1 кг болса, онда бәрі дұрыс одан әрі тұр жабысып осындай мөлшердегі тағам. Егер арқылы аптасына салмағы өсті немесе өзгерген жоқ, онда санын азайтуға қолданылатын калория (бастау үшін 200 Ккал, бұдан әрі қажет болған жағдайда, апта сайын – 100 Ккал). Төмендетуге жұғымдылығы жөн кезге дейін апталық салмағы жоғалту құрайды 0,5-1 кг.
  • Қадам: 33. Жоқ аспауы лимитін 250 Ккал бір тамақ ішуге, осылайша, Сіз ускорите өз метаболизмі.
  • Қадам: 34. Разделите Сіздің стандартты 3 тамақ ішу 6 алмай санын ұлғайту comedi өнімдер – бұл метаболизмі жылдамдатады және жиросжигание.
  • Қадам: 35. Жұмсайды апта сайынғы бақылау, өз жай-күйін: замеряйте жазып алыңыз өзінің ағымдағы салмағы (бұған таңертең аш қарынға), суреттер жасаңыз. Болашақта бұл Сізге қосымша уәждеме с оглядкой арналған пройденный путь.
  • Қадам 36. Высыпайтесь. Кезінде недосыпании деңгейі "гормонының ашаршылық" – грелина. Адамда бейсаналық сұраныс артуда артық калориях.
  • нұсқаулық арықтау жаттығулары
  • Қадам 37. Контрастылы душ қабылдаңыз. Ол зат алмасуды тездетеді, нығайтады ыдыстар, иммунитетті күшейтеді, серпімді.
  • Қадам 38. Айналысыңыз жыныстық қатынас сүйікті адам: Сіз күйік калория, тонизировать бұлшық, көрсетілген құрамнан бастап, содан кейін токсиндер (егер атқаруға белсенді). Соңында, Сіз "тартыңыз" тамаққа сезімін қанағаттанбау (ең бастысы, наедайтесь кейін секс).
  • Бірте-бірте, сіз тұжырымдау өзіне пайдалы әдеттер: дұрыс тамақтану, тазартып, ағзаны, өмір салтын белсенді жүргізу. Тәртіп бойынша алып тастау және шағын мөлшерде болады, кейде съедать калориялық өнім (ұсынылмайды басында арықтау).
  • Басты принципі салмақтың артық калория жұмсауға қарағанда тұтынады. Ол жоғарыда Сіздің дене белсенділігі, соғұрлым көп калория "сожжете".
  • Қадам: 39. Егер Сізде сидячая, онда тырысыңыз әрбір 45 минут сайын вставать және жылжыту 5-10 минут. Бұл уақытта сіз үзіліс жасауға немесе жұмыс істеуге тұрып.
  • Қадам: 40. Орындаңыз осы принципі қараған кезде, ТЕЛЕДИДАР мен компьютермен жұмыс.
  • Қадам 41. Бастаңыз өкпе серуендеу 15 минут ішінде. Арқылы әр аптасына увеличивайте ұзақтығы 5 мин, әзірге дойдете 1 сағатқа дейін. Жақсы, егер сіз ішінара немесе толық ауыстырыңыз автокөлікті пайдалану "жаяу серуендеу.
  • Қадам 42. Кезде Сіз жетеді 1-сағаттық серуендеу өтіңіз орташа қарқыны және қысқартыңыз серуендеу 30 минутқа дейін. Әр апта сайын прибавляйте 5 мин, әзірге жалпы уақыт жетеді 1 сағат.
  • Қадам 43. Байланысты көңіл орындаңыз жаттығулар. Бастаңыз 5 бүгіліп-жазылу жаттығу, отырып-тұру және көтергіштердің торса. Әр 3 күн қосыңыз немесе 1-қосымша повторению жаттығуларда дейін 15. Орындаңыз осындай сол принципі, ұлғайтып саны тәсілдерді жаттығулар.
  • Қадам 44. Сіз жалғастыру айналысуға үй немесе жаттығу залында сіздің мақсаттары.

Емес айналысыңыз голоданием! Ең төменгі қуаты тәулігіне (малоподвижном өмір салты) төмен болмауы тиіс 1200 Ккал, әйелдер үшін 1600 Ккал-ерлер үшін. Күрт азаюы құнарлылық айырылуы мүмкін иммунитеттің төмендеуімен, әлсіздікпен. Жақсы компенсируйте тұтынылған калория тұрақты физикалық жүктемелермен.