Диета арықтауға арналған аяқ: тиімді мәзір, пікірлер

Артық салмақ барлық кейінге қалдырылады әр түрлі. Менің бір ол пайда қолында мойынында, басқа іш мен белге арналған, үшінші – на ягодицах, сан және тіпті икрах, бірақ іс жүзінде ешқашан бөлінеді денеге біркелкі. Оқшаулау май тәуелді оның себептерін жинақтау және типті мүсіндер. Әйелдерде артық толықтығы өте жиі пайда болады төменгі бөлігінде денесінің қиындай түсуде білімі бар айқын бейнеленген "апельсиновой қабығы" – деп те атайды. Бірақ ең сорақысы, осындай жағдайларда тіпті кезінде қатаң шектеулер рационның соңғы әдетте худеют аяқ. Сондықтан да, егер тұлға түріне сәйкес келеді "алмұрт", онда салмағын жоғалту үшін жақсы костюмдер арнайы диета аяққа арналған. Ретінде және кез келген басқа да әдістемесін салмағын жоғалту, ол емес, қамтамасыз етеді жергілікті майды ыдырату, жалпы азайту, оның саны барлық ағзада. Алайда басты назар тамақтану және басқа да қосымша іс-шараларға жасалған болады онда, ең алдымен задействовались проблемалық аймақтар аяқта.

худение да аяқта

Ережесі диета

Басты қағидаты әдістемесін тамақтану бағытталған избавление от тері астына май аяқтағы жасалады орнықтыруда үш негізгі процестер:

  • жеделдету зат алмасу;
  • жұмысты жақсарту бауыр;
  • шығару токсиндердің.

Сонымен қатар, тиімді және жылдам диета үшін стройных аяқ міндетті түрде ұштастырылады және арнайы жаттығулар көтеру және қозғалыс белсенділігі. Дұрыс дене жүктемесі қан ағынын қамтамасыз етеді және жылдамдатуға көмектеседі май кейінге қалдыруларын ыдырау нақ осы проблемалық аймақтар.

Дұрыс тамақтану үшін жақсы арықтау аяқ негізделуі тиіс мынадай маңызды принциптері:

  1. Дерлік толық бас тарту жануарлар майлар. Ішуге болады, тек балық майы және өсімдік майлары суық сығу шамалы мөлшерде.
  2. Алып тастау мәзір жартылай фабрикаттар мен дайын өнімдер (шұжық , фаст-фуд, йогуртов қоспалармен және т. б.).
  3. Жасау рационның негізінде өсімдік тамақ, бай клетчаткой, дәрумендер, антиоксиданттар, басқа да бағалы заттармен. Жақсарту үшін перистальтикасын және липидтік алмасу керек ішуге, жеміс-жидектер және көкөністер шикі түрінде: көкөністер – тамақтанудың алдында, жеміс – тамақ ішу арасы. Сол кезде бағалы заттар жақсы нашар қорытылады.
  4. Кіріспе мәзірі ащы, приправленной сарымсақпен, зімбірмен, бұрыш, чили. Бұл көмектеседі, қан айналымын ынталандыру, жол бермейді ісінулердің пайда болуы, жандандырады расщепление майлар есебінен арттыру термогенеза.
  5. Азық-түлікпен қамтамасыз ету бұлшық жеткілікті мөлшерде ақуыз. Үздік көзі бұл нутриента болып саналады соя, майсыз сүт өнімдері, постные-сортты құс, жұмыртқа.
  6. Сақтау дұрыс, ауыз сумен қамту. Тәуліктік көлемі выпиваемой сұйықтық кем болмауы тиіс 2-х. л. Бұл шығарылсын саны токсиндердің және жұмысын жақсартуға бауыр.
  7. Тағам дайындау сау тәсілдермен сақтай отырып, көптеген пайдалы заттар. Қолдануға болмайды майы-қуыру үшін. Пісіру кезінде өнімдер керек закладывать қайнаған су мен отваривать көпке созылмайды.
  8. Тамақтану режимін сақтау. Тамақ ішуге керек аз аздан, бірақ 6-7 рет, қабылдау үлкен үзілістер. Бұл көмектеседі жақсы меңгеруіне пайдалы заттардың пайда болуына жол бермейді шамадан тыс тәбет. Ужинать керек 4 сағат бұрын ұйқы.

Жалпы, ең тиімді әдістемесі көлемін азайту үшін аяқ – дұрыс тамақтану, дұрыс бөлуге калория.

Ең пайдалы кептіруге арналған аяқ болып табылады мұндай өнімдер:

  • шикі көкөністер мен жеміс-жидектер, әсіресе бай С дәрумені мен калий – брюссель қырыққабаты, шпинат, қояншөп, жасыл бұршақ, құлпынай, итмұрын, қарақат, шетен, шырғанақ, цитрустар, авокадо, банан, жүзім, сондай-ақ қауын-қарбыз бар мочегонным әсері;
  • кептірілген жемістер, бал;
  • постные сұрыпты ақ ет, балық.

Тыйым салынады қолдануға:

  • ауыр (майлы, қуырылған, бір ысталған) тамақ;
  • алкогольді сусындар;
  • тәттілер, бұйымдар ақ ұн, тәтті газировку.

Үшін чтоб похудели аяқ, сонымен қатар, дұрыс ұйымдастырылған тамақтану керек үнемі жаттығуларды орындау, көп жаяу көтерілуге, жаяу, баспалдақ арқылы, мініп велосипед жасауға таңғы жүгіру барысында. Маңызды жүктеуге дәл бұлшық төменгі аяқ-қол, сонда олар ғана емес, азаяды көлемінде, бірақ обретут, айқындық.

Жобалық мәзір

Ұзақтығы классикалық диета үшін аяққа және жамбас-ды құрайды 7 немесе 14 күн. Осы кезеңде болады скинуть дейін 4-8 кг артық салмағы, сондай-ақ жоғалтып 4-6 см обхвате. Деп айтуға болмайды әрине, қандай диета худеют тиімді – апталық немесе екі апта. Бірінші жағдайда, мәзір неғұрлым қатаң, екінші де – тым щадящее, бірақ көшіріледі, ол бірнеше оңай. Алайда қатты арықтау бірде-бір ұсынылған нұсқаларын емес, жарайды. Үшін нәтижелері анағұрлым айқын, талап етіледі ұзақ қағидаттарын ұстану, дұрыс тамақтану ұштастыра отырып, жоғары қимыл белсенділігі. Бірақ жылдамдату және мұның формасын, аяқ ұтымды болу және азайту көріністері, целлюлитке тіпті көмегімен диета есептелген 1-2 апта.

Рацион үшін стройных аяқ және жамбас күндері бойынша жасалады жоғарыда аталған өнімдерді белгіленген ережелерге сәйкес. Мәзірлер дербес әзірлеуге және (немесе) пайдалану төменде келтірілген мысалдар.

Бір

Классикалық диета аяққа арналған апталық "деп аталады тощей" болжайды өте қатаң шектеулер тамақтану, қажетті арықтау үшін барлық ағза және, ең алдымен, төменгі дене. Физикалық жүктемеге бұл кезеңде ұсынылды, өйткені рационның соншалықты аз, бұл энергияны аялап үшін өз қажеттіліктерін организм. Жаттығуды бастау керек кейін ғана шығу процесін арықтау.

диета

Мәзір бойынша күндеріне болуы тиіс:

  • бірінші күні – 1 л сүт, біркелкі бөлінген бойы күн;
  • екінші – 800 мл шырын көкөніс және жеміс-жидек, 200 г ірімшік;
  • үшінші – тек қана таза ауыз су;
  • төртінші – 800 мл шырын, пісірілген картоп (4 дана.);
  • бесінші – 5 алма;
  • алтыншы – 800 мл шырын, 200 г постного пісірілген ет;
  • жетінші – 1 л айран.

Тыйым салынады ұстануға осы әдістеменің ұзағырақ 7 күн. Алайда, тіпті осы уақыт жеткілікті болады, алу үшін, худые аяқ – жоғалту көлемін құрауы мүмкін 5 см дейін.

Тиімділігін арттыру үшін, азайту, денсаулығына зиян болдырмау және қайтару жоғалған килограмм дұрыс кіру және шығу мұндай рационның.

Бірнеше күн басталғанға дейін ұсынылады бірте-бірте бас тарта алады зиянды өнімдер:

  • майлы;
  • ысталған;
  • тұзды;
  • тәтті;
  • ұн;
  • алкогольді.

Соңында "тощей" диета үшін аяқ және жамбас ішінде 2-х апта қажет тамақтанып, сол өнімдерімен, және арықтау шектемей, өзін саны, бірақ жол бермей, переедания. Сонымен бір мезгілде керек, бірте-бірте енгізуге рационына басқа тағам шығарылып, тыйым салынған. Жақсы үшін бұл ботқалар және өсімдік азық-түлік. Сондай-ақ, мүмкіндігінше арттыруға физикалық жүктемені аяқтар.

Кем қатаң нұсқада, мәзір 7 күн жасалуы мүмкін осындай сызба бойынша:

Бірінші күн:

  • таңғы ас – тост с помидором, 200 мл ауыз йогурт;
  • таңғы астың – 1 алма;
  • түскі ас – 200 г кесуге көкөніс, 200 г постного ет тағамдар, 2 тілім нан;
  • күндізгі астың – көкөністер, піскен жұмыртқа;
  • кешкі ас – 1 картоп, зелень.

Екінші:

  • таңғы ас – 200 мл сұлы сүтке, 200 мл шырыны;
  • таңғы астың – 1 банан;
  • түскі ас – 200 г капустного салат, лимон шырынымен, 50 г ірімшік, 2 тілім нан, 50 г жидектер жүзім;
  • күндізгі астың – кесек қарбыз немесе қауын;
  • кешкі ас – көкөністер гриль, 1 алма.

Үшінші:

  • таңғы ас – 1 жұмыртқа пашот, 2 тұтас-дәнді тоста, шай;
  • таңғы астың – 50 г кептірілген абрикос;
  • түскі ас – 200 мл көкөніс сорпа, 2 тілім тұтас-астық нан, 200 мл жеміс шырынын;
  • күндізгі астың – банан, 200 мл ауыз йогурт;
  • кешкі ас – 150 г балық гриль, 2 ст. л. пісірілген үрме бұршақ.

Төртінші:

  • таңғы ас – 1 тосттар, 50 г ірімшік, 1 қызанақ;
  • таңғы астың – 200 мл жеміс смузи;
  • түскі ас – 50 г постной буженины, 200 г, көкөніс, тұтас-астық булочка, 1 алма;
  • күндізгі қосымша – 100 г тунец өзінің соку, 200 г көкөніс салат;
  • кешкі ас – 100 г қой еті, 150 г картоп, 1 цитрус.

Бесінші:

  • таңғы ас – 200 г пшенной сүт ботқалар, 1 банан;
  • таңғы астың – 200 мл алма-гарнирлі;
  • түскі ас – 200 г тушеных көкөніс кусочками постного ет (100 г);
  • күндізгі қосымша – 1 тосттар, 30 г ірімшік, 2 қызанақ;
  • кешкі ас – 150 г балық еті гриль, 2 ст. л. жасыл бұршақты, 50 г жүзім.

Алтыншы:

  • таңғы ас – 200 мл ауыз йогурт, 100 г қауын;
  • таңғы астың – 1 тұтас-дәнді тост с помидором;
  • түскі ас – 2 қызанақ, 200 мл вегетарианского сорпа, 150 г пісірілген балық, 4 тоста;
  • күндізгі астың – 150 г ірімшік, 1 алмұрт;
  • кешкі ас – 200 г паста с томатно-чесночным тұздыққа, 50 г куриной грудки, 1 банан.

Жетінші:

  • таңғы ас – 200 г жеміс салат, 2 ст. л. ауыз йогурт;
  • таңғы астың – 1 тосттар, 30 г ірімшік;
  • түскі ас – 200 г капустного салат, 50 г пісірілген балық, 2 тілім нан, 1 киви;
  • күндізгі астың – 200 г запеченных гриль көкөністер;
  • кешкі ас -1 картоп, 200 г көкөніс турайтын.

Екінші нұсқа үшін диета аяққа астам теңгерімді құрамы бойынша бойынша бірінші. Мұндай мәзір ықпал денсаулығын жақсарту мен сыртқы түрін бедер – ол құтылу көмектеседі құрысу және ісіну, жұмсақ, тегіс, толықсыған.

Диета түрлері

Көрсетілгендерден басқа нұсқаларын низкокалорийного тамақтану, бірнеше басқа да әдістемелер авторлары қосымшаны олардың диета аяққа арналған. Ең танымал бірі болып саналады:

  • астық тұқымдас;
  • целлюлит;
  • арықтау үшін идк (арнайы диета жаттығулар).

Қалай похудеть в аяқта жергілікті болмайды, кез келген жағдайда ескеру қажет, бұл май жағу және көлемінің азаюы алдымен басталып, бүкіл денеге тарайды. Тек процестер үшін қажетті арықтау, толық нормализуются басталады белсенді расщепление теріасты май дәнекерден сан.

Астық тұқымдас

Ең пайдалы болып саналады астық тұқымдас диета аяққа арналған. Дақылдар жақсы әсер етеді, болып жатқан барлық процестер, насыщают денесі көптеген қажетті бағалы заттармен, көмектеседі қалыпқа келтіруге, салмағы 7-10 күн кетеді 4-5 кг сонша сантиметр көлемінде бедер. Тағамдық талшықтар астық тұқымдастар қабілетті тез утолять голод шығару зиянды заттар организмнен. Бұл мұндай әдістемелер ыңғайлы сақтауға және өте тиімді. Олардың әрқайсысына ұсынылады сақтауға, 7-10 күн бойы, қайталанатын жоқ, көбінесе 2 айдан. Кез-келген жағдайда дәндерінен дайындалады ботқа судағы тұз қоспай немесе қант. Жармалар, запаривать (гречку, овсянку), жақсы емес қайнатыңыз, қайнаған су құюға 2-3 сағатқа немесе түні қатынасы 1:2. Сондай-ақ, нұсқалары бар, олардың дақылдар замачиваются суық сұйықтық.

астық тұқымдас

Күріш

Диета аяққа арналған, негізделген қолдану іс жүзінде шикі күріш, болып табылады өте қатаң монодиетой. Ол есептелген 4 күн ішінде әрқайсысының ішуге болады, тек 1 стакану алдын ала күріш. Жасау ережесін menu небәрі екі:

  1. Дайындайтын жарма керек белгілі тәсілмен: 1 стакан жармаға құйып, таза сумен, келесі күні суға ауыстыру және құю, осылайша, тағы да 1 стақан. Қайталауға рәсімді 4 күн бойы. Бесінші күні жарма бірінші стақан керек жеуге күн ішінде жинақтаушы 5 тең порция. Мазмұн қалған 3 стакан, ол настаиваться бойынша 4 күн, употребить кейінгі 3 күн.
  2. Басқа күріш беруге рұқсат етіледі, тек қана ішіп, таза су мен несладкий жасыл шай.

Міндетті шарт – ешқандай тұз, қант немесе басқа да қоспалар. Егер аштық төтеп қиын, рұқсат етіледі жеп күн үшін 0,5 кг жасыл алма.

Қарақұмық

Ұқсас түрде ұйымдастырылады қарақұмық диета аяққа арналған, бірақ жармасы дайындалады бірнеше тәсілмен. Оның запаривают қайнаған сумен түнде – 1 стақан қарақұмық 2 стакан су. Алынған ботқаға керек жеуге, қолдап, бірнеше бірдей порцияға.

Толықтыру ретінде пайдалануға рұқсат етіледі майсызданған айран – 1 л-ге дейін. Бойынша стакану осы сусынын ішуге болады пайда болған кезде күрт демікпесінің аштық. Су мен жасыл шай – неограниченных мөлшерде.

Сұлы

Кем қатаң болып саналады сұлы диета аяққа арналған. Түсіру ережесі мынадай:

  • стакан ұлпа құйып түнге 1 л қайнаған су;
  • таңертең проварить алынған массаға кезінде баяу кипении шамамен 5 минут;
  • остудить кисель және ішуге;
  • ештеңе ішіп емес, бар, 6 сағат ішінде;
  • кешкі көкөністермен.

Келесі күні тазартудан кейін ішек процесі басталады арықтау. Ботқа пісіріледі қарапайым әдіспен – суда қандай қоспалар. Ішінде оның бар саны шектелмеген. Қалауыңызға қарай қосуға болады жаңа піскен көкөністер.

Сонымен сипатталған дәндері, диеталар аяққа арналған ішуге болады кез келген басқа да дәнді дақылдар жарма – бидай, тары, тары. Ең бастысы, араластырып дайындалған ботқа тұз, қант, май және дәмдеуіштер.