Низкоуглеводная диета арықтау үшін: меню аптасына пікірлер

Апта жоғалтуға болады 5 кг. Мұндай тәсілі арықтауға болып саналады оңтайлы ағза үшін келтірмей, оған күшті стресс.

Мәні және ерекшеліктері диета

Мәні аз көмірсулы диеталар жасалады шығару рационнан крахмал және қант. Бұл тыйым салу қолданылмайды барлық азық-түлік өнімдері, құрамында бар, бұл заттар. Бас тартып бұл түрлерін көмірсулар, тек похудеть, бірақ, мен жақсартуға өз көңіл-күйі.

Болсын қант жатады, қарапайым көмірсулар, олар тез қорытылады және пайдасын ағзаға, ал крахмал – күрделі және көп уақытты талап етеді, қайта өңдеуге, бірақ сондай-ақ "бос" пайдасы ағза үшін. Организмге олар жіберіледі поджелудочную темір, ферменттер, оның тез "переваривают" оларды глюкоза лақтырып, оны қан.

Кез келген медик растаса, ол деңгейін арттыру глюкоза организмде қолайсыздыққа осындай аурулармен ауыратын, қант диабеті, семіздік, панкреатит, зоб, қалқанша безінің.

Глюкоза деңгейін ұстау

Болдырмау үшін, мұндай "гүл шоғын" аурулар, ұстап тұру қажет глюкоза қалыпты. Ол үшін санын азайтуға қолданылатын пайдалы көмірсу тәулігіне. Бұл қиын емес, өйткені күрделі немесе дұрыс көмірсулар айтарлықтай саны бар етте, балықта және басқа да өнімдер. Тек дұрыс үйлестіре ингредиенттері бар тағамдар. Мен туралы ұмытып сладком.

Көптеген ғалымдар деп санайды низкоуглеводную диетаны сияқты, мысалы, мезгіл-мезгіл ашығу немесе түсіру күндері, қысқа мерзімді жүйесімен арықтау, ал қоректену жүйесі, ол қолданылады кейбір ауруларда және пайдаланылуы мүмкін негізі ретінде жасау үшін мәзір. Оның рационы көбінесе тұрады: ақуызды өнімдердің және талшықты. Осы өнімдер оңай дәмді тағамдар мен сусындарды аз көмірсулар, бай, шатысты қолданылатын спортшылар үшін май жағу және қанығу қоректік.

диета аптасына

Санын азайту көмірсулар

Болсын көмірсулар және қатарына кіреді "құрылыс" элементтердің ағза, бірақ асып, олардың санын денсаулыққа зиян адам. Сондықтан мұндай диета бағытталған азайту рационда көмірсулардың тамақтану. Деңгейін төмендету қолданылатын көмірсулардың итермелейді ағзаға жұмсайды жинақталған энергия түрінде май басады теле және ішкі органдарында.

Низкоуглеводная диета ерекшеленеді белокты диета, бұл қажет емес голодать, тамақтану кішкентай аз мөлшерде немесе шайнаған салаттар толтырмай немесе тұщы тағамдар. Мұнда қолдануға рұқсат етілген дәмдеуіштер, тұз немесе соя тұздығы, өсімдік майы қалыпты мөлшерде. Және, бұл мүмкін қуанта көптеген тамақ талғағыш — кейбір тағамдар рұқсат қуыру азық-түлік.

Пайдасы мен кері әсері

Диабет қатарына кіреді қарама көптеген жүйелер арықтау. Бірақ низкоуглеводная диета при диабете, айырмашылығы басқа да көптеген диеталар, рұқсат етілген, сонымен қатар пайдалы. Ол адамдарға көмектеседі осы аурумен қолдап, өз денсаулығына, артық салмақтан арылу, шекті түсімі ағзаға көмірсулар-провокаторов.

Артықшылықтары диета

Басты артықшылығы диета — рұқсат етілген диабет кезінде болатын, жоғарыда сипатталған. Бұл қадір-қасиетін аз көмірсулы диеталар аяқталмайды.

  1. Арықтау есебінен жану ішкі және тері астына май.
  2. Болмауы санау калория есебінен қалыпты тамақтану.
  3. Дәмді тағамдар, жай порция тамақ.
  4. Жеткілікті оңай көшіріледі.
  5. Алуан тағам емес приедается.
  6. Жатық шығу диета кепілдік береді ұзақтығы нәтиже.

Кемшіліктері диета

Мұндай диета, сондай-ақ өз кемшіліктері бар, олар ескеру керек және оларға керек дайын алдында арықтау.

  1. Ұзақ уақыт болмауы, глюкоза әсер етуі мүмкін ақыл-ой қабілеттеріне — пайда ойлау жғне адам санасын, қиын шоғырландырылатын болады.
  2. Бас тарту азық-с глюкозой әкеледі депрессивному жағдайы, тез шаршау, енжарлық.
  3. Көптігі ақуыз тамақ береді жүктемені бүйрек, жүрек, қан тамырлары.
  4. Ұзақтығының ұлғаюы диета нормадан қолайсыздыққа проблемаларымен ішкі органдар.
  5. Болмауы мәзірінде көмірсулар мен басқа да қоректік заттардың әсер етеді сыртқы түрі адам пайда болады проблемалары теріге айналады тусклыми және сынғыш шашты, слабеют тырнақтар.

Қарсы көрсетілімдері

Низкоуглеводная диета арықтау үшін, оның кейбір қарсы көрсетілімдері бар. Олардың тізбесі шамалы.

  • Осындай тәсілі арықтауға қолайлы емес, балаларға және жасөспірімдерге.
  • Болмайды, артық салмақтан арылу, осы диета жүкті және бала емізетін аналар.
  • Пайдалануға тыйым салынады диета адамдарға аурулары, бүйрек, бауыр, жүрек-қан тамырлары жүйесі.
  • Болмайды отыруға арналған диетаны кейін, егер алдыңғы күні аз.
  • Болмайды, артық салмақтан арылу, сөйтіп адамдарға ерекше тамақ рационымен немесе кейін операциялар.

Ережелері мен тамақтану режимі

Ережесі аз көмірсулы диеталар жеткілікті қарапайым және орындауға қиын емес.

  1. Үшін қажет ішуге дейін 30 гр пайдалы көмірсулар. Тиіс бұл норманы болмайды.
  2. Қажет екен, қашан шын мәнінде аш емес, қашан әдет жейтін белгілі бір уақытта шақырады қабылдауға тамаққа немесе побаловать өзіне перекусом.
  3. Полнейший бас тарту "бос" көмірсулар, олар жинақталады май іш, сан, бүйірінде.
  4. Отыру, диета, қосымша ішіп, поливитаминдер.
  5. Ішу керек су көп. Кейде шешіледі табиғи және көкөніс шырыны және кофе немесе шай - асқа.
  6. Кешкі ас болуы тиіс 4 сағат бұрын ұйқы.
  7. Ешқандай тәттілер, оның ішінде дәнді батончиков және кептірілген.
  8. Бұл тағамда болуы тиіс тең ақуыз және пайдалы көмірсулар. Майы пайдаланылады ең аз мөлшерде тағам әзірлеу үшін немесе құю салаттар.
  9. Міндетті түрде керек дайындықты диеталар және бірте-бірте одан шығуға.
  10. Энергетикалық құндылығы, тағам үшін құрауы тиіс 900 ккал.

Ұстана отырып, барлық ережелер мен талаптарды өнімдеріне, аптасына жоғалтуға болады 5 кг.

Егер әдет жейтін тәтті тағамдар немесе жеміс-жидектер кедергі отыруға диеталар, ең жақсысы бұл кезде стакан су, скушать алма немесе қандай да бір цитрус. Самообман организм, ол өте тиімді көмектеседі.

Орташа тәуліктік нормасы көмірсулар құрайды 120-150 г Кенеттен азаюы, олардың санын бірнеше есе болады осы шокпен организм үшін теріс әсер етуі, жұмысында ішкі органдар. Бұл болдырмау үшін, сіз күн сайын азайтып, олардың нормасын 20-30 гр, әзірге дойдете қажетті санында — 30 ж. осыдан Кейін бастауға болады қолдану.

Кезде диеталар енгізуге, жаңа өнім тамақтану рационына керек айына кем дегенде бір рет үш күн. Сондықтан ағзаға оңай оралуға әдеттегі тамақтану, сізге сақтап, нәтижесі аз көмірсулы диеталар.

Тамақ ішу режимі

диета

Тамақтану режимі осы диеталар қиын емес — таңғы ас, түскі ас және кешкі ас. Одан щадящие оның нұсқалары шешеді енгізуге тамақ ішу арасы бір-екі перекуса. Мүмкіндігінше, жақсы, олардан бас тартуға құқылы.

Мөлшерлі тамақтану тәртібі күні былай көрінеді:

  • таңғы — 07:00-08:00
  • қосымша — 11:00
  • түскі үзіліс — 13:00-14:00
  • қосымша — 16:00
  • кешкі ас — 18:00-19:00

Низкоуглеводная емдәм мәзірі, онда тұрады үш негізгі тамақтану кезінде болады разбавить бір перекусом, егер қажеттілік болса. Егер ол жүзеге асырылады бірінші жартысында рұқсат етіледі ішуге, 100 гр сүзбе немесе көкөніс салат. Күннің екінші жартысында болады употребить алма, цитрус немесе бір стақан айран. Сондай-ақ, айран рұқсат етіледі ішуге арасындағы ұсынылды және қалдықтарға ко сну, ол емес деп саналады тамақ ішер.

Нәтижелер мен пікірлер туралы диеталар

Бәрі бастан осы диетаны өзіне нәтижелерге риза болды. Ауытқуын кезінде похудении. Жанама әсері ретінде, адамдар шағымданады тартымына к сладкому. Кім кенеттен шектеді түсуі көмірсулардың организмге растайды өзін нашар сезіну, алдымен диета және шиеленісуі, проблемаларды арқылы тасымалданады. Бұл диета тыйым салынған кезде олардың ауру.

Адамдар олар похудели ұсынады отыруға арналған диетаны алдында мерекелеріне байланысты застольями немесе олардан кейін. Әдетте, осындай көңілді үстелде өте тойымды тағамдардың бірі-тыйым салынған өнімдер. Үшін бұзғысы көңіл-күй, өзіне және иелері, жақсы қалыс диета немесе ауыстыру оның бірнеше күннен кейін

Туралы пікірлер аз көмірсулы диеталар көбінесе оң. Адамдар мезгіл-мезгіл садятся оған немесе тіпті пайдаланады, оның принциптері қалай тамақтану рационына. Мұндай тамақтану жеткілікті нәтижелі төмендейді салмағы, нәтижесі ұзақ сақталады және жоқ ашығу, ол еріп, сізді басқа диетах.

Тізімі тыйым салынған өнімдер

Сүйікті тағам түрі тап тізіміне рұқсат етілген? Демек, ол "қара" тізімінде аз көмірсулы диеталар:

  • ұннан жасалған және кондитерлік бұйымдар;
  • ақ күріш, макарон;
  • картоп, жүгері, бұршақ;
  • ысталған және жартылай фабрикаттар;
  • кетчуп, майонез және басқа да тұздықтар басқа, соя;
  • шоколад;
  • тәтті жемістер, жидектер(әсіресе жүзім, банан);
  • қант;
  • жидек дақылдары және жеміс-жидек сусындар, морстар, компот;
  • газдалған және пакеттелген сусындар;
  • алкоголь кез келген бекініс.

Бас тарту сүйікті өнімдер мен тағамдарды созылады ұзақ. Арқылы аптасына бір немесе екі аз көмірсулы диета, тағамдар мен азық-түлік, бірте-бірте енгізуге тамақтану рационына.

Мәзір апталық

Низкоуглеводная диета аптасына кездесіп тұрған көкөніспен, етпен және балықпен,сондықтан голодать қажеті жоқ. Қосымша жағымды тосын жағдайда тамақтануға болады жоқтығы кішкентай порция.

Жобалық мәзір аптасына көрінеді.

Дүйсенбі

  • таңғы ас — омлет көкөніспен немесе 200 гр ірімшік, шай, кофе, алма;
  • түскі ас — 200 гр қайнатылған ет немесе балық, көкөніс салат майсыз немесе бұқтырылған көкөністер;
  • кешкі ас — күріш көкөніспен немесе қарақұмық с говядиной;

Сейсенбі

  • таңғы асы — ірімшік жеміс-жидекпен немесе омлет с піскен ет, алма немесе қызғылт мандарин, грейфрут, кофе немесе шай;
  • түскі ас — 200 гр тушеного ет немесе тауық еті, көкөніс салат, лимон шырынымен;
  • кешкі ас — жеңіл ет, көкөніс немесе грибной суп.

Сәрсенбі

  • таңғы ас — бұқтырылған көкөністер керемет сомасы шикі немесе пісірілген жұмыртқа кусочком ірімшік, кофе немесе шай;
  • түскі тамақ — тауық сорпа және отбивная немесе тауық, көкөніс, ірімшігі сорпа;
  • кешкі ас — қыздырылып балық немесе бұқтырылған ет пісірілген немесе тушеной орамжапырақ.

Бейсенбі

  • таңғы ас — қарақұмық ботқасы, көкөніспен, шай немесе кофе, алма немесе грейпфрут;
  • түскі ас — 200 гр қайнатылған немесе запеченной тауық немесе сиыр етін, бу немесе бұқтырылған көкөністер;
  • кешкі ас — 200 гр қайнатылған балық, күріш немесе тауық с гречкой.

Жұма

  • таңғы ас — омлет с көкөністер мен саңырауқұлақтар немесе пісірілген жұмыртқа, екі ломтиками ірімшік, шай немесе кофе;
  • түскі ас көкөніс салат теңіз өнімдері;
  • кешкі ас көкөніс рагу.

Сенбі

  • таңғы ас — немесе омлет, піскен жұмыртқа мен бір стақан айран немесе сүзбе с зеленью және көкөністер, шай немесе кофе;
  • түскі ас — ет немесе грибной суп, сорпа-көкөніс пюресі;
  • кешкі ас — қыздырылып балық көкөністермен немесе теңіз өнімдері күріш.

Жексенбі

  • таңғы ас — сүт ботқа, шай немесе кофе;
  • түскі асқа көкөніс сорпасы, саңырауқұлақ немесе құлақ;
  • кешкі ас — 200 гр шошқа еті, с тушеной капуста немесе көкөністер кез келген түрінде.

Низкоуглеводная диета 2 апта тұрады ұқсас мәзір. Екінші аптада диета қайталауға болады ыдыс-аяқ, бірінші немесе сымпровизировать, толтыра отырып, олардың өз. Тек ұмытпаған тыйым салынған өнімдер мен ережелері диета. Нәтижесі екі апталық диета құрайды -9 кг.

Рецептер диеталық тағамдар

суп с креветками

Назарларыңызға ұсынамыз, және назарына барлық тілек білдірушілерге похудеть, бірнеше тағамдарды аз көмірсулы диеталар, рецептер барынша қарапайым дайындау.

Сорпа, шикі

Дайындауға арналған ингредиенттер:

  • 100 г шампиньонов;
  • 400 г тауық еті;
  • 200 г ірімшік;
  • дәмдеуіштер.

Ақ ірімшік салып мұздатқыш камераны 3-40 минут. Ет қоюға қайнатуға литре су. Қайнату уақытында түсіру қажет көбік. Саңырауқұлақтар порезать бірнеше бөліктер. Мұздатылған ақ ірімшік өндіріледі және натереть ірі терке немесе порезать ұсақ туралған. Ет өндіріледі судан, выключая от. "Қайнаған тастап, туралған саңырауқұлақтар және ұсақталған ақ ірімшік. Мезгіл-мезгіл помешивать, ақ ірімшік емес склеились және расплавились. Тауық еті ұсақтауға және табаға қосу. Сол жерге тастап, дәмдеуіштер және тағы 5 минут пісіріңіз. Болады взбить блендером. Тағам дайын.

Салат консервированным тунцом

Дайындауға арналған ингредиенттер:

  • 1 кішкентай банкі консервіленген тунецке;
  • 1 піскен жұмыртқа;
  • 100 г ірімшік;
  • 1 шағын қияр;
  • 1 кішкентай пияз;
  • 1 ст. л. сірке суы;
  • 1 ст. л. өсімдік майы;
  • тұз, бұрыш.

Пиязды майдалап порубить, құйып сірке суымен араластырыңыз. Оставить на 10-15 минут. Ірімшік, жұмыртқа, натереть ірі терке. Қияр аршып чоп ұсақ етіп тураңыз. С лука төгу мүмкіндігі артық нысандарды сұйықтық. Араластырып, барлық ингредиенттер, заправить майы, тұз қосу бұрыш. Салат дайын.

Диеталық котлетки

Дайындауға арналған ингредиенттер:

  • 200 г сиыр еті;
  • 400 г постной шошқа еті;
  • 250 г тауық еті;
  • 1 орташа пияз;
  • 1 жұмыртқа.

Барлық ет ұсақтап порубить немесе елемеу арқылы мясорубку. Пиязды майдалап порезать. Араластырып, тартылған ет, пияз және жұмыртқа. Жақсы вымешать алынған массасын қалыптастыру, котлеттер. Дайындау буда 25-30 минут.

Рафаэлло

Дайындауға арналған ингредиенттер:

  • 250 г майсыз сүзбе;
  • 1-2 қасық нәрлендіргіш қаймақ;
  • уыс жаңғақ (мүмкіндігінше бадам);
  • 100-150 г кокосовой жүргізілуі тиіс.

Ірімшік өткізіп, електен немесе мясорубку, добавить қаймақ және жақсы вымешать. Қалауы бойынша, қосуға болады сахарозаменитель. Құрғақ табаға подсушить жаңғақтар. Ішіне сүзбе массасын жасауға шариктер, ішке әрбір орналастыру бойынша ореху. Обвалять кокос жылы стружке. Тоңазытқышта 60 минут.