Топ-7 кезінде қателер похудении. Кеңестер диетологтың

Кейде әйелдер ниет білдіре отырып, во что бы то ни стало төмендетуге салмағы, бросаются бірі шектен да шек. Мен бұл күні. Жасай отырып, өз бағдарламасын, енди қосу, оған ең бастысы, ең пәрменді және ең қарапайым, ғана емес, денсаулығына зиян, және ол оңай орындайтын болады күнделікті өмір. Жиі сөйлейді әйелдерге арналған консультацияларға, көремін, көп қателіктер тамақтануында олар. Хочу рассказать қазір тек кейбір көп тараған қателер кезінде похудении. Біз қайталауға бір қатені күн мен тіпті ойлана немесе жоқ екенін білу үшін не істейміз дұрыс емес нәрсе. Егер сен хочешь жақсы сезінуге, ал төмендетуге салмағы, давай көрейік бұл қателерді түзетуге.

худение

Бездумное ашығу

Сірә, бездумное ашығу – ең үлкен қателік кезінде похудении. Көптеген адамдар қате деп санайды тек бас тарту, тамақ немесе барынша шектеуді тамақтан көмектеседі алып тастау салмағы. Қанша рет естідім: "Закрою ауызды және похудею". Адамдар садятся қатаң диета, алкогольді мүмкін 500-700 калория. Ол қолайсыздыққа мұндай тамақ? Біріншіден, баяулау зат алмасу. Міндеттерінің бірі табысты арықтау – бұл ғана емес, алып тастау артық салмақ, бірақ және үдетуге баяу зат алмасу. Кезінде голодном тамақтану (1200 калория) зат алмасу баяулайды, бұл мүмкін емес ықпал похудению. Сондай-ақ, голодная диета жасайды ықтималдығы ауытқуын өте жоғары, өйткені төтеп оның мүмкін. Ал мен келтірген дәлелдеріңіз болса, ұзақ. Кейін әрбір жетіспеушілігінен ағза саған "отомстит", және май жасушалары наберут "қоры".

Кезінде голодном тамақтану (1200 калория) зат алмасу баяулайды, бұл мүмкін емес ықпал похудению

Бас тарту таңғы астан

Тағы бір қателік, бас тарту таңғы астан. Таңғы ас – бірі тамақтану кезінде, есіңде сақта бұл мәңгілікке! Сақтау үшін денсаулық, арықтау үшін бұл тамақ ішуге ғана міндетті. Адамдар, пропускающие таңғы ас, тәуекелін болуы мүмкін " углеводной байланысты. Оның үстіне таңғы ас қажет, ояту процестер метаболизм. Міндетті түрде завтракай! Егер сен әрдайым пропускала бұл тамақ ішуге, тырыс, ол таңғы ас кірді әдеті. От таңғы ас байланысты, бүгін сен боласың сезінетін: похудеешь ба сен бүгін немесе поправишься; аласың ба сен бүгін-шаралар немесе шаршаған, жүйке немесе жақсы орналасуы рух. Дәл осы күні таңертең, әсіресе маңызды болып табылады дұрыс тамақтандыру организмге беруге жасушаларына барлық қажетті. Мен нақты білемін, қалай өзгертеді күні таңғы ас. Және ол біледі, барлық әйелдер бастаған дұрыс завтракать менімен бірге.

Отырып, майлар, көмірсулар

Тағы бір ортақ қате кезінде похудении – бас тарту майлар. Бұл не, біз естиміз зияны туралы майлы өнімдер. Және не істеп жатырмыз? Біз сатып аламыз барлық майсыз. Сүт, сүзбе, айран... Біз алып тастаймыз рационнан майы, кез келген. Шын мәнінде, біз тереміз салмағы негізінен емес май өнімдерін, ал қарапайым көмірсулар. Дұрыс майлар үшін пайдалы организм. Керек мәзіріңізге май қышқылдары омега-3 көмектесетін азайтуға қабыну, тамырларды қорғайды, жүрек және өмірлік қажет ми. Жалға, ертең өзінің салат орнына күнбағыс майы және оның үстіне орнына қаймақ немесе майонез қасық зәйтүн майы. Егер біз туралы айтыла майларында болса, естеріңізге тағы бір рет: жарь майдағы! Майлар, олар ұшырайды термоөңдеу, айналып, майлармен, ал бұл зиянды до ужаса!

Міндетті түрде қамтылуы қажет мәзіріңізге май қышқылдары Омега 3 көмектесетін азайтуға қабыну, тамырларды қорғайды, жүрек және өмірлік қажет ми.

Мезгілсіз тамақтану

Тағы бір қателік – бұл мезгілсіз тамақтану. Поверь, нерегулярном тамақтану нәтижесінде болады жеуге әлдеқайда артық калория. Сонда біз тамақтың безобидный қосымша булкой кофе? Және осындай түрлі перекусов үшін емес санауы көптеген. Жаса тамақтану тұрақты! Ең дұрысы, 5 рет 3 сағат. Егер мүмкіндік береді, сенің күн режимі, тырыс бар бір және сол уақытта күн сайын. Бұл тек бірінші көзқарас қиын. Поверь, бұл мүмкін.

Кезде жемістер мен шырындар көп

жемістер арықтау үшін

Келесі, ол туралы айтқым келеді, бұл теріс жемістермен және шырындарымен ауыстыруға болады. Отказываясь жылғы зиянды және майлы тағамдарды, адамдар олар худеют тырысады түрлендіру, өз рационына көп жемістер мен шырындар. Тіпті, көптеген садятся бір жемістер. Сөйлемді "Неге мен поправляюсь? Сол бойынша ем біреулері жеміс-жидектер" менің естуімше өте көп. Немесе міне, тағы да сүйікті фраза: "Мен тамақ теңізде екі апта боламын тек жеміс-жидектер мен похудею". Сол сияқты жинады 4 кг. көптеген жемістер бар, лайықты фруктоза мөлшері, оны ағзаға апат " қант және отложит түрінде май қорларын, әсіресе, егер сенде аз қозғалатын өмір салты. Аса қауіпті бұл мәселеде жемістер жоғары гликемическим индексі, мысалы, банан және жүзім. Бұл жеміс-жидектер бар кез-келген мөлшерде, бұл артық емес миф. Бұл және жеміс-жидек шырындар, құрамында өте көп қант бар. Утолить голод жеміс шырындарымен, сен аласың, есесіне сенің ағзаға алады үлкен саны қант және калория.

Көптеген жемістер бар үлкен саны фруктоза, біздің ағзамыз апат " қант және отложит түрінде май қорларын.

Дерлік су

Мүмкін емес тақырыбын арнағым су. Көптеген адамдар деп санайды, ограничив су, олар тез приблизят заветную саны таразыда. Өкінішке орай, бұл тек самообман, себебі сенің ағзаның кетеді су, артық май. Пей суды міндетті түрде! Біз бұл туралы көп естиміз бірақ өте аз кім орындайды осы ұсыныс жасады. Ал бұл өте маңызды, денсаулық арықтауға арналған. Сондықтан мен өте көп көңіл қоямын бұл мәселе өз консультацияларға. Тікелей ертең баста өз таң-бабына стақан таза су!

Малоподвижная өмірі

Ақырында, дене белсенділігі. Можно ли похудеть жоқ? Әрине, бұл мүмкін, және 80% табыс – бұл дұрыс тамақтану, спортпен арықтау пайда болады, жылдам әсер жарқын болады. Оның үстіне спорт үдетуге көмектеседі процестер метаболизм, бұлшық күшейтуге және сақтауға дерма. Сұрақ: не істеу керек, кім бір немесе басқа да себептермен мүмкін емес баруға спортклуб? Қосамыз дене белсенділігі. Бір мысал: ерінбе тұруға артық рет жұмыс креслолары, тіпті егер ол арналған дөңгелегі бар! Ал егер сенің офис үшінші қабатында орналасқан, онда күтпе лифт. Және адал көп жүре ішінде.

80% табыс — бұл дұрыс тамақтану, спортпен арықтау пайда болады, жылдам әсер жарқын болады