Дұрыс тамақтану. Мәзір әр күні үшін салмағын жоғалту.

Барлық келеді дені сау, сымбатты, табысты. Барлық келеді улыбаться таңертең қарап, өздерін айна. Барлық болғысы келеді, энергия толы, белсенді. Барлық осы қалайды көмектеседі дұрыс тамақтану!

дұрыс тамақтану үшін, арықтау

Кімге керек, дұрыс тамақтану керек.

Адамдардың көпшілігі біздің уақытта өте сылбыр. Энергия оларда өте төмен деңгейде барады, олардың жиі депрессия. Келеді олар үйге жұмыстан соң, шаршаған, жоқ, келеді, не істеуім жоқ қуаныш. Осы жағдайды түзетуге болады, егер бастау үшін дұрыс тамақтану. Бұл — шындық! Өйткені адам — бұл ол жейді! Бар керек үшін өмір сүру емес, өмір сүру үшін бар.

Егер Сіз арасынан кім үнемі іздейді жаңа диета арықтау болса, онда дұрыс тамақтану — үздік тәсілі нәтижеге жету төмендетуге, салмағы және ешқашан оны теру.

Өйткені, ең алдымен, кезекті өз диета Сіз оралып, өзінің әдеттегі рационға және қайтадан жинаған салмағы. Және де бегаете шеңбер бойынша: диета — салмақтың төмендеуі — қарапайым рацион — жинағы салмағын. Жалғыз жолы мәңгі ұстап қалуға сіздің тамаша салмағы — бастау дұрыс тамақтану!

Егер Сіз спортпен шұғылданасыз, онда дұрыс тамақтану көмектеседі жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады, денсаулығы үшін зиянсыз.

Айырмашылығы дұрыс тамақтану диеталар?

Сіз отыруға кезде " диетаны, онда көзсіз еруге жасалған мәзір. Ешқандай ауытқу болмауы тиіс. Сіз таңдау азық-түлік". Сіз бар болса, бұл көздейді диета, және барлық! Егер диета ұзақ мерзімді болса, онда көп ұзамай, қазірдің өзінде жалықтырмайды шайнаған бұл тұщы және постные тағамдар. Ерте ме, кеш пе орнайды срыв. Сіз съедаете бәрі бар, тоңазытқышта. Нәтижесінде салмағы қайтарылады.

Қысқа диеталар, Сіз қалпына келтіру үшін жеткілікті көп артық килограмм күрт калория шектеу. Бірақ нәтижесінде жапа шегуі мүмкін денсаулық, шаш, тырнақ, тері. Өйткені ағзаға мүлдем жеткіліксіз болса пайдалы, қоректік заттардың. Мұндай диеталар, Сіз похудеть қандай да бір іс-шара, бірақ содан кейін салмақ оралады, өйткені тамақтану Сіз, тағы да сіз ескі көзқараста.

Егер Сіз дұрыс тамақтану, демек, Сіз ауыстыратын болсаңыз өз тағамдық әдеттер мәңгі. Емес, аптасына-ай, мәңгілікке. Бұл жағдайда салмағы дейін төмендейді өз нормалары, содан кейін қалатын болады осы белгіде әрқашан. Егер ұқсас гармошку...

Кезінде дұрыс тамақтану жоқ қатаң шектеулер. Сіз жейтін сүйікті тағам, побаловать өзіне вкусненьким. Ең бастысы, білу, қашан, қалай және қандай мөлшерде. Ыдыс-аяқ дұрыс тамақтану дәмді, тойымды. Сіз ешқашан сезінесіз аштық.

Негізгі принциптері дұрыс тамақтану

Тамақтану режимі

Бірінші, не істеу керек, егер Сіз дағдыландыру, өзіне әдеті дұрыс тамақтану, жазу стилім. Дұрыс тамақтану дұрысында бойынша жүзеге асырылады сағатқа бір уақытта әрбір күн. Мүмкін кейбір ауытқулар жарты сағат болса, дұрыс емес тамақтану уақытында. Реттік тамақтану болуы тиіс 5-6, әрбір 2-4 сағат. 4 сағат — бұл ең көп уақыт аласыз азық-түлік жоқ.

Осы тамақтану кезінде 3 негізгі және 2-3 перекуса. Таңғы ас болуы тиіс бірінші сағат оянғаннан кейін. Кешкі ас 3 сағат бұрын ұйықтау үшін азық-түлік үлгерді кетіп, асқазан, және түнде ағзаны қалпына келтірумен айналысты жасуша емес, мучился жылғы гниющей асқазанда тамақтан.

Егер Сіз ұйқыға жатасыз 22:00 — 23:00 болса, соңғы қосымша қажет емес.

Режимі әрбір жеке болады, оның бәрі Сіздің жұмыс, түскі үзіліссіз және т. б. ең Бастысы, тырысып, әрқашан бар бір және сол уақытта.

Тамақ дайындау тәсілдері

тамақ дайындау тәсілі

Жақсы, әрине, дұрыс тамақтану кетіп, қуыру өнімдерінің үлкен мөлшерде май. Оның орнына сөндіруге болады, запекать, пісіріңіз. Қыздырып пісіру " жегінде жасайды еті шырынды, сақтап, барлық пайдалы заттар, және соңында болады кесіп жең үшін пайда болды аппетитная корочка.

Дайындау кезінде салаттарды пайдаланбаңыз сауда тұздықтар, майонез, олар өте калорийны, құрамында қаныққан зиянды майлар. Емес лейте көп өсімдік майы. Есіңізде болсын, май салате болуы тиіс: 1 шай қасық порцияға.

Сондай-ақ, қоспаңыз, ботқаға тым көп сары май. Шағын кусочка жеткілікті болады. Қазір вспомнила, бірінші курста жатақханада біз девчонками дайындады картоп пюресі. - Картошке біз добавляли сары май және тағы үй майлы қаймақ. Тағам туындаған өте майлы және дәмді. Үш айдан кейін бастау университетте оқу мен поправилась 4 кг! Сосын мен отырдым арналған сұлы диеталар... жалпы, көп болды менде қателер ғана емес, білдім, қалай дұрыс тамақтану. Енді менде ешқандай проблемалар салмағы қарамастан, екі кішкентай баласы бар.

Су режимін сақтау

Сіз келесіз, салауатты өмір салтын үйрену қажет ішу жеткілікті су. Бұл шамамен 30-40 мл-1 кг салмаққа. 2-ден 3 литр су. Бұған кірмейді сорпа, шырын, сүт, шай және басқа да сусындар. Тек таза газдалмаған су. Суды бөлу қажет, сондықтан бірінші жартысында күн болды ішілді " артық су. Бірден кейін ояну керек стакан су. Сосын ішу бойынша стакану алдында тамақ ішер.

Дұрыс тамақтану — дұрыс тамақтану

Кезінде дұрыс тамақтану ұмтылу керек дұрыс арақатынасы рационында белоктар, майлар, көмірсулар. Дұрысында үлесіне белоктар тиіс тиесілі 30% калория жалпы күндізгі санын, майлар — 20 %, көмірсулар — 50%. Әрине, қол жеткізу мұндай арақатынасы өте қиын, бірақ тырысу керек. Бастау үшін, Сіз санау, қанша грамм әр күні Сізге осы қоректік заттардың. Бұл үшін білу қажет жалпы рационның. Орташа салмағын жоғалту үшін құрайды 1200-1500 ккал, салмағы бақылау үшін — 2000-2500 ккал. Бұдан әрі жай ғана составляете пропорциясы. Бір грамме ақуыз орналасқан 4 ккал, 1 гр. май — 9 ккал, 1 гр. көмірсулар — 4 ккал.

Мысал. Сіз қыз бала салмағы 70 кг-ға арықтау Үшін қажет күні 1200 ккал. Оның ішінде белоктар — 360 ккал : 4, аламыз 90 гр. Май — 240 ккал : 9= 27 гр. Көмірсулар — 600 ккал : 4 = 150 гр. Тағамдық көруге болады арнайы кестелер бойынша. Олардың көптеген бар интернетте.