Диеталық өнімдер арықтауға: тізімі

Арықтау соңғы уақытта барған сайын популярнее. Өйткені, қыздардың көбісі армандайды туралы мінсіз фигура. Ал қол жеткізу үшін мұндай нысандарын, әдетте, олар жүгінеді шектеулерге тамақтану және диетам. Ал қайсысы жақсы екен? Диеталық өнімдер арықтауға, олардың тізімін төменде айналады керемет негіз рационның. Употребляя пайдалы тамақ, айтарлықтай жақсартуға, сыртқы түрі. Дүкен диеталық өнімдер – бұл сатып алуға болады қажетті тамаққа. Көптеген қалаларында ашылады мұндай супермаркеттер. Оларға таңдауға болады, қолайлы азық-түлік.

салат

Қандай компоненттері және ыдыс-аяқ тұрады, қосу мәзіріңізге үшін алып тастау бірнеше артық килограмм? Қазір қарастырайық.

Диеталық өнімдер арықтауға: тізімі

  • Жұмыртқа. Ерте бұл теорияға оларда өте көп холестерин. Бірақ бұл бұрын болған. Жаңа зерттеулер көрсеткендей, жұмыртқа емес, әсер етеді, қандағы холестерин деңгейі және, тиісінше, емес, тудырады жүрек демікпесінің. Өнім шығарыла алғысы келетіндер алып тастау артық салмақ. Жұмыртқа бай пайдалы майлар және ақуыздар.
  • Жасыл жапырақтары. Оларға жатады саумалдық, нәжісте, қырыққабат, және басқалар. Олар аздап кезінде салмағын жоғалту. Жасыл жапырақтары маңызды процесінде арықтау. Оларда аз калория көмірсулар. Егер қосу жасыл жапырақтар рационына, онда болады айтарлықтай көлемін порция. Кезде-бутан с калориями. Мұндай тамақтану тәсілі "retrains" организміне бар одан әрі аз. Айта кетейік, жасыл жапырақтар бай антиоксиданттар, дәрумендер. Оларда кальций, ол қатысады май жағу процесінде.
  • Тауық грудки және сиыр еті. Әділетсіз диетологтар айналдырды ет осы демона. Valde gelidus, әрине, пайдалы. Ал жаңа сауылған әсер етпейді пайда болуы диабеті және жүрек ауруы. Ет – бірі достар диета. Онда толық протеин.
  • Бұрыш чили. Бұл өнім пайдалы, онда ерекше зат арттырады май жағу және тәбетті азайтады.
  • Тунец. Бұл өнім бай, шатысты, бірақ сол уақытта ол болып табылады низкокалорийным. Тунец үшін мінсіз кім бар, тағамға бай ақуыз, бірақ өте жақсы көреді ет.
  • Чиа тұқымдары. Олар өте питательны. Ықпал етеді, тез айналуда.
  • Жеміс-жидектер. Бұл өте пайдалы азық-түлік. Кім жақсы көреді, көкөністер мен жемістер, әлдеқайда сау.

Албырт

Бұл балық өте пайдалы. Ол құнарлы. "Лососе, морепродуктах ұсталады үлкен саны йод. Бұл балықта бар омега-3 май қышқылдары. Олар алдын алуға көмектеседі қабыну процестері. Сондай-ақ, май қышқылдары маңызды роль атқарады күрес семіздік. Егер албырт, онда сондай-ақ, тамаша жарайды форель немесе скумбрия.

Крестоцветные көкөністер

қырыққабат

Туралы айтсақ, диеталық тамақтану, онда еске алсақ про пайдалы азық-түлік. Оларға мыналар жатады крестоцветные көкөністер (брюссель, ақ қауданды, түсті қырыққабат, брокколи). Олар бай талшықтары. Сондай-ақ, оларда көптеген өсімдік ақуыз.

Үйлесімі талшықтар, ақуыз және төмен құнарлылығын ж / е бұл өнім тамаша, сол үшін күреседі, артық салмақпен.

Пісірілген картоп

Бұл ең нәрлендіретін және мол өнім. Бұл употребляя мұндай картоп, сіз ұзақ уақыт бойы бастан сезім қанықтыру. Кейін дайындау беріңіз radix сәл охладиться, қажеттілігі, онда пайда болған талшықты субстанция.

Бұршақ және басқа да көкөністер

Кейбір бұршақ көмектеседі алып тастау артық салмақ. Оларға жатады үрме бұршақ, жасымық, қара бұршақ және басқа да. "Бұршақ бар құрамында көп және ақуыз. Кейін жеу осындай тамақты ұзақ уақытқа қалады сезімі сытости.

Сүзбе

Туралы айтсақ диеталық азық-түлік өнімдері болса, онда оларға, әрине, жатады сүт. Мұндай өнімдер бай ақуыз. Ең үздік болып табылады, сүзбе. Бұл белок таза күйінде. Оның үстіне ол бар тым жеткіліксіз майлар мен көмірсулар. Келсе, ұлғайту тұтыну протеин? Сонда көбірек жеңіз сүзбе. Ол түзеді ағзаны энергиямен, бұл адам жейді артық. Таңдап, сүзбе, назар аударыңыз пайызы майлылығы.

Барлық сүт өнімдері, сүт, ірімшік, оның ішінде, кальцийге бай. Ал бұл жақсы әсер етеді, салмақ жоғалту.

Авокадо

Тағы қандай бар диеталық өнімдер арықтауға болады? Тізімі жалғастыруда жемісі атты авокадо. Бұл бірегей өнім. Ол құрамында сау май. Олардан басқа, плоде қамтылған және көп су. Сондықтан ол аса нәрлендіретін. "Авокадо бар талшықтар және калий.

Жаңғақтар

Болсын бұл азық-түлік және көптеген майлар, бірақ жиынтығына артық салмақтан олар келтіреді. Жаңғақтар жақсы подойдут үшін перекуса. Тек осы өнімдермен тұр, шаманы білу, өйткені, олар summus calorific.

Грейпфрут

грейпфрут

Тағы қандай белгілі диеталық өнімдер арықтауға болады? Тізімі жалғастырады грейпфрут. Ол тікелей әсер етеді салмақ жоғалту. Грейпфрут қалпына келтіреді процестер метаболизм, ағзадағы.

Йогурт

Тағы бір таптырмайтын сүт өнімі болып табылады йогурт. Онда бар пребиотиктер, олар айтарлықтай жақсартады ас қорыту. Ал кепілі, ағза – бұл, әрине, дұрыс ас қорыту.

Салауатты емдәм емес, бұл миф

Бар здоровая диета арықтауға арналған. Бұл білдіреді ол? Оның мәні? Кезінде мұндай диета сақталса, қарапайым дұрыс тамақтану принциптерін. Мұндай жүйе болуы мүмкін өмір. Таңдау керек дені сау рецептер. Дайындалған, олар бойынша тағамдар ғана емес, дәмді, бірақ пайдалы.

Осы диета қажет емес деп санау калория. Салауатты емдәм тыныштық сыйлайды. Бір аптаның ішінде осындай тамақтану жоғалады шамамен бір килограмм. Басты артықшылығы диета, бұл бұлшық ет массасы ауыстырады май. Әсіресе, егер осындай кезеңде тағы да фитнеспен айналысу аптасына бірнеше рет.

Басты қағидалар:

  1. Кемінде бес реттік тамақтану күні.
  2. Жейтін әрбір үш сағат сайын. Егер проголодаетесь бұрын болса, онда жолда.
  3. Тырысыңыз бір пайдаланбау 300 грамм ас.
  4. Басым бөлігі тәуліктік калория көлемін тиіс күндерінде күннің бірінші жартысында (15:00 дейін).
  5. Таңғы кушайте баяу көмірсулар (ботқалар), түскі үзіліс – ақуыз өнімдері, өзек, ал кешкі ас – белоктар.
  6. Ретінде перекусов таңдаңыз жаңғақтар, кептірілген жеміс-жидектер (елу грамм).
  7. Мәзір жасаңыз түрлі.

Не жеу керек? Жемістер, жармалар, көкөністер, кептірілген жемістер, жаңғақтар, ет, көкөністер, саңырауқұлақтар, сүт өнімдері.

Қарсы көрсетілімдері: ауру, болжайтын белгілі бір тамақтану.

Диеталық тамақтану: пайдалы тағамдарды рецептер

Бастайық, сірә, ет пісірмелер. Мұндай кушанье ғана емес, дәмді, бірақ пайдалы.

жұмыртқа

Дайындау үшін қажет:

  • үш жұмыртқа;
  • полстакана сүт;
  • 600 г тауық еті (немесе қазірдің өзінде дайын фарш);
  • 50 г сары май;
  • тұз;
  • бұрыш.

Дайындау:

  1. Алдымен, егер сіз алдық еті жасаңыз, фарш.
  2. Шайқап жұмыртқа, сүтпен, қосыңыз бұрыш, тұз.
  3. Кейін араластырыңыз сүт-жұмыртқа қоспасы және тауық фаршы, сарымай (ол болуы тиіс бөлме температурасында). Содан кейін мұқият араластырыңыз, қажеттілігі сізді өте біркелкі масса. Пайдалана аласыз блендер осы мақсаттар үшін.
  4. Бұдан әрі, алыңыз шағын нысаны, смажьте оның майы, сот шешімі керек сонда массасын, разровняйте.
  5. Разогрейте пешті 180 градусқа дейін. Запекайте дайындығына дейін, бұл шамамен отыз – қырық минут.

Сүзбе сотейник

Таңдап, салауатты рецептер, назар аудару қажет бұл. Дәстүрлі запеканке пайдаланылады бидай ұны, біз оны заменим кукурузной.

Дайындау үшін:

  • 150 мл қаймақ;
  • үш жұмыртқа;
  • 600 грамм ірімшік;
  • 60 грамм қант және сонша мейіз;
  • 80 грамм кукурузной ұн;
  • 50 грамм кептірілген абрикос немесе кептірілген шие.

Дайындау:

  1. Алдымен шайқап қант қосылған жұмыртқа. Бұдан әрі қосыңыз ірімшік және қаймақ. Шайқап.
  2. Кейін енгізіңіз ұн. Мұқият араластырыңыз.
  3. Кейін қосыңыз кептірілген жемістер.
  4. Бұдан әрі, алыңыз пісірме табаққа, смажьте майы, сот шешімі керек массасын, разровняйте.
  5. Разогрейте қыздырыңыз, выпекайте запеканку қырық минут.

Егер сізге қызықты тамақтану арықтау үшін, рецептер, болады төменде көрсетілген, сізді қызықтырады.

Қайықтың из авокадо

Бұл бірегей пайдалы тіскебасар ұнайды, тіпті сол емес, кім өте жақсы көреді бұл пайдалы экзотикалық жемістер. Айта кетейік, бұл порциялы тіскебасар. Бір қайықтың қажет бір авокадо (две половинки).

Дайындау үшін қажет:

  • бір банктің спаржи (консервіленген);
  • авокадо жемістері (піскен);
  • салат жапырағы;
  • кесек ақсерке (семга) слабосоленой;
  • қызыл уылдырық;
  • анар шырыны (құю үшін);
  • зәйтүн майы;
  • сірке су құюға арналған.
қайықтың из авокадо

Дайындау:

  1. Алдымен турап екіге авокадо, сүйегін алып тастаңыз.
  2. Бұдан әрі, қасықпен абайлап суырып алыңыз жұмсақ, измельчите пышақпен.
  3. Кейін пышақпен төртке бөліңіз (тоненько) семгу. Бұдан әрі, осы polosochkas' сформируйте сәндік розочки.
  4. Тоненько төртке бөліңіз спаржу ломтиками.
  5. Бұдан әрі, приготовьте құюға. Бұл үшін араластырыңыз майы гранатовым шырыны және сірке суымен тұздықтау.
  6. Кейін араластырыңыз авокадо со спаржей. Бұдан әрі, заправьте тұздыққа.
  7. Содан кейін сот шешімі керек " половинки табаққа, жоғарыдан әрбір сот шешімі керек парағы салат. Кейін ұқыпты қоспасын сот шешімі керек ішке.
  8. Безендіріңіз тағам қызыл уылдырық және rosette бірі-ақсерке (семга).

Қорытынды

Енді сіз білесіз диеталық өнімдер арықтауға тізімі ұсынылған жоғары. Сондай-ақ, мақалада дайындау тәсілдері, пайдалы тағам. Егер сіз таңдайсыз диеталық тамақтану, рецептер сипатталған мақалада сізге қажет болады.