Жаттығулар үшін, арықтау, іштің және бүйірінен үй жағдайында

Выпирающий животик с обвисшими боками міндетті емес тиесілі толық – бұл жиі құбылыс және худых. Және құтылу осы проблемаларды кейде кейде оңай емес, әсіресе ескере отырып, азық-түлік құмарлық және отырықшы өмір салты.

Бірақ, егер шешім мен мақсаты белгіленіп отыр, онда жаттығулар арықтау үшін іш және бүйірінен әйелдерде көмектеседі. Тек сабырлық және жоспарлы түрде ілгері жылжиды.

Кіріспе – неге май кейінге қалдырылады іш және бүйірінде

Неге май кейінге қалдырылады іш және бүйірінде

Біздің уақытта артық килограмм іштің сирек емес, бұл қозғаса, әйелдер қауымын адамзат, сондай-ақ ерлер. Басқа некрасивого сыртқы түрін, үлкен іш әкелуі мүмкін және кейбір аурулардың пайда болуына. Ал бастау үшін себептерін түсіну керек май басады, дәл осы жерлерде денесінде:

  • Ұтымсыз тамақтану және көбінесе сидячего салауатты өмір бұзылады айырбастау ағзадағы. Осының салдарынан тағаммен түсетін энергия толығымен жұмсалады, үнемі сіздің қызмет көрсету тағамдар қосу бойынша бірнеше сантиметр бүйірінде және іштің;
  • Бүйрек ауруы немесе жүрек себебі болуы мүмкін кідіру сұйықтық әкеледі лишнему салмағы;
  • Бұзылған жұмыс асқорыту жүйесінің соқтыратын тұрақты запорам, қарсы қолданыстағы сапалы шығару зиянды заттар. Организмге алдын алу үшін кедергі келтіретін барлық жүйелердің кейінге қалдырады май іш және бүйірінде қорғану мақсатында;
  • Тұрақты стресстік күйі – гормондар әзірлейтін уақыт ағзаның күшейтеді, тәбетті және тілек жейтін тәтті тағам. Бұл көрсеткіштері жоғарылайды, қандағы қант бастап бөлетін инсулин. Ол өз кезегінде бөледі түскен глюкоза мата және бұлшық;
  • Тұрақты тұтыну транс-майлар қамтылған сдобе, маргарине, фаст-фудах және тағы басқа;
  • Жоғары көрсеткіштері, қандағы жаман холестериннің және қант. Бұл болуы мүмкін, генетикалық бейімділік, және соның салдарынан, дұрыс салауатты өмір сүру.

Майды белгілі мөлшерде қажет біздің организмге үшін дұрыс әзірлеу гормондар және энергия. Сондай-ақ, ол қорғайды, ішкі органдары қорғайды.

Бірақ мүмкіндік беруі тым откладываться giroux, осы саладағы болуы артық салмақтан артық 10 кг", - дейді проблемасын уже пора шешу.

Олай болмаған жағдайда, бұл әкеледі қант диабеті, инсульту, обыр құрылымдарға және аурулар ССС. Сондықтан май іш күресу керек сауатты және мақсатты түрде, набравшись шыдамдылық.

Дұрыс таңдалған жаттығулар және ұтымды тамақтануға болады түбегейлі өзгертіп, өзінің келбеті мен өмір жалпы алғанда.

Маңызды: бұл уақытша акция — таңдалған салауатты өмір салтын және өзгертілген ұтымды тамақтану қажет ұстанады өмір!

Жаттығу залы

Оқырманға да фитнесте ұсынылады екі ай көрінуі тренажер залы игеру үшін дұрыс техниканы жаттығуларды орындау, сондай-ақ үшін организм қызу араласып кетті процесіне және одан әрі өзі талап еткен жүктеме.

Тағы бір плюс жаттығу залына бару — тәжірибелі нұсқаушы құрайды жеке жаттығулар кешені арықтау үшін іш және бүйірінен әйелдің және проконтролирует дұрыс орындау.

Оның үстіне мамандандырылған залдарында, әдетте, бар велотренажер және/немесе жүгіру жолы, үшін қажетті аэробты жүктеме. Бұл өзекті адамдар үшін ұялып, жүгіріп, далада.

Және тағы бір мотивациялық себебі жаттығу залына бару – сатып алынған абонемент көмектеседі өткізбеуі тиіс сабақ.

Жаттығулар іш және бүйірінен үй жағдайында

ЖАТТЫҒУЛАР ІШ ЖӘНЕ БҮЙІРІНЕН ҮЙ ЖАҒДАЙЫНДА

Үй жағдайында дене шынықтыру арықтауға арналған іш және бүйірінен мүмкін апта жою бірнеше миллиметр. Олардың саны байланысты бастапқы салмағын, тұрақтылығын жаттығулар мен тамақтану.

Кеңестер басталар алдында жаттығулар

Сабақтың басталуы болуға тиіс аэробты жүктеме түрінде жеңіл жүгіру, көшеде немесе жүгіретін жолға, секіру, секіртпемен, тез жүру немесе велосипед серуендеу. Содан кейін орындауға қыздыру дене жаттығуларымен және растяжкой түпкілікті подготовив ағзаға негізгі кешені.

Екі сағат сабақ басталғанға дейін жеп – бұл болуы тиіс жасалған тағам тез усваиваемых өнімдерді қамтитын белоктар мен талшықтарды пайдалану (көкөніс салат пісірілген куриной грудкой).

Жаттығу кезінде міндетті түрде ішу шағын глотками қарапайым негазированную суды әрбір 10 минут. Ал күні бойына ішуге дейін 8 стакан сұйықтық қоса алғанда, бірінші тағам, шай, кофе, шырындар мен жеміс-жидектер.

Қалай жұмыс істеуге облысымен іш

-Артық дене салмағының қиынға орындауға қандай да бір жаттығулар қол жетімді худым. Плюс қатысуы ентігу және жоғары қысымды жасайды қиын жүгіру немесе тіпті жылдам жүру.

Үшін мүмкін болды, бұл барлық орындауға, ең алдымен, азайту салмағы, көмектеседі ондай адамдарға статикалық жаттығулар. Күрделілік қажеттілігі берілген уақыт ұстап ереже, бірте-бірте жүктемені:

  • Отырып немесе тұрып сомкнуть құлыпқа қолдың артқы және минималды оларға басымен көрсете отырып, кедергісі. Жеткілікті 12 рет 5 секунд 2-3 тәсіл.
  • Прижаться арқасымен қабырғаға алып, қолына кез келген затты салмағы 1 кг артық емес – істі тындыра итереміз түртіп, ұстап тұрып, 1-ден 3 минут. Содан кейін сәл передохнуть және қайталау – 3 тәсіл.
  • Еденде отырып, аяқты түзу – көтеріп бір аяғын, ұстап 30-60 секунд, содан кейін басқа. Орындау әрбір аяқты 3 тәсіл.
  • Назар локти және шұлық аяқты көтеріп корпус бетінен түртіп, ұстап тұрып, оны 30 секунд және одан көп. Напрячь бұл ретте, іш, втянув және бөксе.
  • Лечь на бок – локоть, корпусын және ұстауға-30 және одан көп секунд – 3 тәсіл әрбір жаққа.
  • Тұрып бетін немесе қандай да бір ахметжансор көтерілуге кию және тұруға осылайша 2 минут. Демалуға аспайтын минут қайталаңыз қайтадан. Және де 3 есе артты.
  • Орындау присед жартысына, белгілеп қойып ереже минут — 3 тәсіл.
  • Егіс жынысы, аяқ согнутые – қолмен әсер ететін екі жақтан жамбас, тырысып олардың сомкнуть. Аяқ кезінде қарсылық көрсетеді – 3 тәсілді 15 секунд және одан көп.
  • Бірдей, бірақ тырысып ішінен істі тындыра аяқ.
Соңында кешені сияқты және басында орындау сергіту сәтін тұратын аэробика және созылу негізгі бұлшық ет топтарын.

Бар тағы арналған жаттығулар арықтау, іштің және бүйірінен, ұсынылатын фитнес жаттықтырушысы Анитой Луценко, сөйтіп, сыртқы түрін жақсарту белде, екі апта тұрақты сабақтар:

  1. И. П. – сед еденде отырып согнутыми аяқпен және округленными қолмен алда – биік оңға, артқа және көтерілу арқылы сол жағына И. П.;
  2. Енгізу таңдаңыз бір тізе, басқа аяғын қоюға жағына кию, қолды сомкнуть үшін басымен – көлбеу корпусының тірек аяққа және қайтару И. П. сол жағына қарай;
  3. Енгізу таңдаңыз екі тізенің, қолдың үстінде – көлбеу корпустың алдымен бір жаққа, содан кейін басқа;
  4. Еденге, көтеріп аяқ-қолын – тартыңыз бір-біріне аттас аяқ-қолдың (оң қол - оң жақ колену және керісінше).
Әрбір келтірілген жаттығулар орындалады 3 тәсілді 15 рет.
Мерзімдері мен нәтижелері

Тұр күтіп түбегейлі өзгерістер қысқа мерзім ішінде, бірақ сезінуге және нәтижелерін көруге болады, бірнеше апта орындалуын есепке ала отырып, барлық ұсыныстар.

Қосымша әдістері майлы проблемалы орындар

Похудеть алып тастау артық май іш және бүйірінен болады көмегімен ғана емес, дене жүктемесін және дұрыс тамақтану. Бұл, тұтастай алғанда, өмір салтын өзгерту, оған таза ауада күнсайынғы серуендер, шығу достарымен табиғатқа және сондықтан бұдан әрі.

ҚОСЫМША ӘДІСТЕРІ МАЙЛЫ ПРОБЛЕМАЛЫ ОРЫНДАР

Тд-да көруге болады пайдалы дене, крутя шеңбер. Кеңседе бір жөн көтерілуге және дененің еңкею, екі жаққа төмен және алға, приседания, жерден көтерілу жылғы үстел. Тіпті, отырған орындықта компьютер алдында, напрягая және расслабляя ягодичные бұлшық жүреді жаттығу проблемалық аймақтар.

Орындау самомассажа немесе өтініш талданды, көмектеседі тез құтылу артық сантиметр белде. Тұрғанда жан, массаж су ағынымен бағытталған проблемалық аймақ.

Яғни, кез-келген сабақта кездеседі қосымша тәсілдерін пысықтау және бұлшық жағу калория.

Орындай отырып, жоғарыда аталған барлық ұсыныстар, сіз түбегейлі жақсарту ғана емес, өз келбеті, бірақ және өмір жалпы алғанда.