Дұрыс тамақтану: егжей-тегжейлі мәзір: 5 күн

Дұрыс тамақтану мүмкін емес скучным. Егер егжей-тегжейлі зерттеп, бұл түсінуге болады, жеуге жақсы — бұл барлық қалдығы өз күн саған тура бар піскен брокколи с морковкой ынтымақтастықтың орнауын армандай отырып, вкусном ірімшікте немесе етте. Жоқ. Дұрыс тамақтану көздейді тоқтату ішу сау өнімдерінің болуы, тамақтану режимін дұрыс таңдау ингредиенттер тәулік уақытына байланысты, сондай-ақ тұрақты дене белсенділігі. Бірақ бұл мүмкін дәмді және алуан түрлі.

ДҰРЫС ТАМАҚТАНУ: МӘЗІР

азық-түлік

Келеді яғни бұл сақтау үшін дұрыс тамақтану қажет дайындауға дербес. Иә, бұл күрделі емес тағамдар мен олар алатыны көп сенің. Бірақ дайындайды, бәрібір тура келеді. - Түзу есебімен, ойлауға алдын ала қалай тамақтану тәртібін ұйымдастыру.

Мысалы, егер сен жұмыс істейтін болса, онда запасись бірнеше қорабы тамақпен, сені өзімен бірге жұмыс екі перекуса және толыққанды түскі ас. Өйткені, есіңде болсын, ең бастысы привило дұрыс тамақтану естіледі де — болмайды сезініп, аштық. Қандай жағдайда болмасын. Бұл ереже саған көмектеседі жолға қою, дұрыс тамақтану, құтқарады артық килограмм көмектеседі және қысқа мерзімде нәтиже алу сабақтан залында немесе үй жаттығулар.

Бірінші күні

Таңғы ас: сұлы судағы c жаңғақ, алма ұрланған және алмұрт сыйлады (қалауы бойынша аласың қосу кез келген басқа да жеміс-жидектер).

Екінші таңғы ас: йогурт.

Түскі ас: балық сорпасы.

Түстен кейінгі ас: жеміс-жидектер.

Кешкі ас: запеченное тауық еті, салат көкөніс, аздап қоңыр күріш.

Екінші күні

Таңғы ас: омлет с шикі, зеленью.

Екінші таңғы ас: сүт коктейлі с бананом.

Түскі ас: сиыр еті гречкой.

Түстен кейінгі ас: ірімшік жеміс-жидекпен.

Кешкі ас: тушенная балық салатом (сәл гарнира: перловка, тары ботқасы).

Үшінші күні

Таңғы ас: ыстық бутерброд бастап шикі, помидорами и салатом (жасалған қара нан) - 2 дана.

Екінші таңғы ас: салат қызанақ және Феты.

Түскі ас: пастасы ет және көкөніспен (зәйтүн майы. Сұрып ет выбирай дәміне қарай. Ең бастысы, ол болуы тиіс постным).

Түстен кейінгі ас: жеміс-жидектер.

Кешкі ас: тауық со спаржей (тауықты қуырып со спаржей).

Төртінші күні

Таңғы ас: оладьи из сұр ұн, жеміс-жидекпен - 3 дана.

Түстен кейінгі ас: айран.

Түскі асқа күріш және көкөністермен тауық (тауық және көкөністер сөндіруге қр табаға).

Түстен кейінгі ас: жеміс-жидектер ақ ірімшік.

Кешкі ас: омлет с ірімшік және саңырауқұлақ.

Бесінші күні

Таңғы ас: күріш, мейіз.

Екінші таңғы ас: сэндвич бастап шикі, салатом және помидором (қара немесе сером нан).

Түскі ас: төс дайындауға мен пісірілген жамбас картоп

Түстен кейінгі ас: йогурт, жеміс-жидектер.

Кешкі ас: қоян " сметане, салат көкөніс, зәйтүн майы құйылған.

дұрыс тағам

Егер сен планируешь принциптерді ұстану, дұрыс тамақтану, откажись от употребления ақ нан, сүт және ақ шоколад, майонез және басқа да майлы тұздықтар. Йогурт выбирай бояғыштар. Сондай-ақ забудь су ішу жеткілікті.