Арықтауға арналған жаттығулар

Кезде сүйікті көйлек емес, барлық түймелері салынады, ал сөз Жақсы адам болуға тиіс көп сізге көп емес, сабырлы, осы мақаланы оқып туралы жаттығуларда арықтау үшін!

Егер сіз негізінен келесіз отырықшы өмір салты, бастан тұрақты стресс және питаетесь күмәнді тамақ ішу, яғни, біріншіден бұл мақала про жаттығулар арықтау үшін - тек сіз үшін.

Болуы әдемі денесі жоқ, артық майды қалайды әрбір және әрбір, алайда, егер сіз предрасположены генетикалық емес, жинақтауға май избытке, сізге алда көп жұмыс бар. Дегенмен-физиологиялық айырмашылықтар еден жаттығу бағдарламасын арықтау үшін ерлер мен әйелдердің ерекшеленеді, бар бірнеше жалпы ұсыныстарды барлық қалаушылар үшін алып тастау салмағы есебінен май жағу.

арықтауға арналған жаттығулар

Ал енді, бірнеше сөз туралы үдерісінде жиросжигания. Май, әдетте, қасиеті бар көп откладываться нақты дененің, мысалы, ерлер саласында баспасөз, әйелдерде - сан және ягодицах. Алайда, одан құтылу точечно еш мүмкін емес, өйткені бұл процесс реттеледі гормондардың, странствующими бойынша көмектеседі. Осыдан тұжырым - егер сіз артық салмақтан арылу, сіз жоғалтып нысандарда барлық жерде. Адам ағзасына орналасқан, сондықтан онда қамтылған заттар, ықпал ететін бөлшектеу және шығару, май және кедергі келтіретін, оның жоғалуы. Сондықтан, негізгі бөлігі арналған қоспаларды қолдану кезеңінде жаттығулар арықтау үшін, шоғырланады бұғаттау соңғы компоненттері.

Принциптері арықтауға арналған жаттығулар

Егер сіз негізгі принциптерін білу жиросжигания, таңдау немесе тіпті жасау басталды, оның көмегімен сіз похудеете емес құрайды сіз үшін.

Жалпы арықтауға арналған жаттығулар

Сіздің ағзаңыз береді отклик на жаттығулар бастайды тастауға килограмм жағдайда ғана, егер сіз выбьете оны әдеттегі тепе-теңдік және нагрузите бойынша басталды. Ал бұл мүмкін ауыр сауатты құрылған жүктеменің барлық дене кешенінде? Бессмысленно мақсатында арықтау накачивать қол, аяқ, артқы, жоғарғы немесе төменгі жағы денесінің жеке-жеке. Үшін kindle алау жиросжигания сіздің жаттығулар арықтау үшін болуы тиіс ауыр бүкіл дене үшін емес, оның бір бөлігі.

Күштік жаттығулар бос таразылармен арықтау үшін

Тренинг арықтау үшін болуы тиіс ғана емес, көлемді бүкіл дене емес, энергиялық өзі, ал бұл тек бір бос салмағы. Көп жаттығулар орындалады тұрып мүмкіндігі жоқ сүйеп, лечь немесе отыр, орын алуы, сол жаман, сіздің май және сіз үшін жақсы. Штанга, гантельдер, көп функционалды блокты тренажерлер бар артық еркіндік дәрежелерінің айырмашылығы навороченных шағын бағыттағы тренажерлер, ал, жұмысқа қосуға көп бұлшық.

Бейімдеу - жау арықтау

бейімдеу жау арықтау

Кезеңінде күрес май қосылған ең қорқынышты жау - бейімдеу. Сіз үйреніп жүктемелер, олар гомогенді болып табылады сіз үшін стресс жоғары тәртібін, және сіздің ағзаңыз қазірдің өзінде приспособился және сроднился олармен. Биохимически бұл тек концентрациясы кортизола қан төмендейді. Сіздің ағзаңыз заскучал мазмұндалуға оқшауланған жаттығулар, оған қажет встряска! Көріңіз алаңдап стандартты фитнес-жаттығулар мен взять на заметку ештеңе арсеналдан ауыр атлетика. Ал әрі қарай не істеу керек? Комбинируйте өз ғанибет!

Высокоинтенсивные аралық кардиотренировки арықтау үшін

Жұмысы темірмен болуы мүмкін өте тиімді және травмоопасной сіздің тірек-қозғалыс аппаратының қызметі бұзылған. Жасау үшін сіздің жаттығулар астам энергетикалық шығыстары және бұл қауіпсіз, енгізіңіз өзінің жаттығу жоспары және высокоинтенсивный тренинг кардио жабдықтар.

Пікірлесеміз, сіз білмеген, қазіргі кардиотренажеры - бұл алыс ұрпақтары алғашқы медициналық оңалту құрылғыларын үшін физикалық тұрғыдан әлсіз.

Сіз орындауға аралық кардиотренировки арықтауға арналған тренажер залында, үйде, тіпті көшеде, барлық, ол сізге бұл жағдайда - аралық таймер. Толығырақ туралы аралық жаттығу сіз мына жерден оқи аласыздар.

Жоғары количество повторов

Үшін гликоген сіздің бұлшық расщепился дейін глюкоза, сіздің тәсілдер тиіс тұрмысы 8-ден кем емес, бірақ 20-дан артық емес қайталау. Көзқарастардың болуы да көп - 5-6. Тек осы жағдайда ғана сіздің денесі примется осындай рьяно оберегаемые май қорлары.

Күштік прогрессия

Тым үлкен қайталау саны әкелмейді сізге көптен белгілер таразыларда, ал қарқындылығы осындай тренинг арықтау үшін өлшенеді емес, қайталауға саны, ал саны көтерілген килограмм уақыт бірлігіне. Сізге бәрібір көтеруге тура келеді жұмыс салмақты және салмақты болады, сонымен үлкен стресс сіз нанесете көмектеседі.

Азайту үзіліс демалыс

Тұр, қосу - тәсілдер. Егер сіз боласыз үнемі кедергі өзінің ағзасына қалпына келтірілуі жүктемеден кейін, сіз ақыр соңында, бастау жұмсауға май қорын тез, әрі тиімді. Ұстау үшін өз стройное тело в ежовых қолғап, қолдаңыз жағдайы қисынды энергия тапшылығы: жасады ұзын тәсіл үлкен салмағы? Емес вздумайте демалуға, бірден кірісіңіз келесі тәсілге. 2 сағат жұмыс істеді, жаттығу залында және жұмсалған барлық қоры гликогеннің бұлшық еттерде? Тіпті туралы ойлауға емес, үлкен мөлшерде көмірсулар! Есіңізде болсын басты принципі жаттығулар арықтау үшін: стресс, стресс және тағы да оң стресс ағза үшін! Ең қарапайым жолы-оны жасау - дәйекті түрде қысқарту үзілістер демалыс арасындағы тәсілдер. Бұл болады шексіздікке дейін бірте-бірте капиталға айналдыра отырып сіздің жаттығулар айналма, жоқ демалыс арасындағы сетами.

Екі жаттығу бірімен

жаттығулар бір-бірінен

Күштік жаттығу, бірден interval кардио келесі күні қарқынды арықтау - сіздің ағзаңыз ғана алмайды жауап қайтару мұндай жарылыс! Бюджет тапшылығы глюкоза және оттегі борыш құрылды, ал олардың наложится тағы бір әсері болды. Сақтан, май!

Жиілігі кепілі арықтау

Сізге тұр жаттығуды сәл жиі қарағанда басқа кезеңдерінде. Күнделікті жаттығулар ықпал етеді үлкен кортизола концентрациясын қан-қан, ал бізге кезінде жиросжигания бұл керек. Есте сақтаңыз: 4-тен кем емес күштік жаттығулар аптасына, және бұл санамағанда кардио және HIIT .

Ұзақ қандай, қысқа қандай

Жаттығу ұзақтығы 90-120 минуттан, бұл - тағы бір себеп жасауға баса секреция катаболических гормондардың кезеңінде салмағын жоғалту. Бір мезгілде барлық өзінің сүйікті жаттығулар кезінде орындауға төленема. Дегенмен, ауыстырыңыз өз су бағдарламаның әрбір 3-4 апта. Бұл жиі жоқ, әсіресе дербес жағдайда үлкен қауіп жоғалтып жинақталған нәтижелері.

Үдерісін жеделдету теру бұлшық көмектеседі спорттық тамақтану - протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, амин. Бұл қоспалар арнайы үшін әзірленген спортшылар мен фитнес-белсенді адамдардың әр түрлі деңгейдегі дайындық. Мұндай препараттар мүлдем қауіпсіз болып табылады, ал олардың тиімділігі дәлелденген.