Низкоуглеводные диета арықтау үшін: мәзір апта (ай) әйелдер мен ерлер

Көптеген адамдар болуға ұмтылады үйлесімді фигураны. Алайда, барлық догадываются жиі себебі-артық салмақтан ретінде шектен тыс тұтыну, қарапайым көмірсулар. Сондықтан барлық көбірек танымал бола бастады. низкоуглеводная жауап кутемин.

Мәні неде арықтау әдісі

Бұл көмірсулар қамтамасыз етеді организм энергиясын. Егер пайда болған энергия шығындалмайды, ол кейінге қалдырылады түрінде май прослоек.

өлшеу-белде

Салмағының төмендеуі кезінде аз көмірсулы диеталар жүреді, сонымен қатар, көмірсу қолдануды барынша азайтылады, ал ақуыз рационында артады. Бұл ретте, іске қосылуда мынадай процестер. Адам ағзасына перестав алуға қажетті энергияға бастайды іздестіріп, оның жаңа көздері. Алғашқы 2-3 күн энергетикалық өнім беруші ретінде гликоген, ол жинақталады бауыр, бұлшық ет және май прослойке. Содан кейін бастайды қарқынды расщепляться майлар, нәтижесінде синтезделінеді қосымша энергия көздері — кетондар (бұл заттар, плюс барлық, қабілетті төмендету тәбет).

Осылайша, диета негізделген биохимиялық процестер нәтижесінде белсенді өртеледі майлар, ол арықтау, бұл ретте аптасына жоғалтуға болады 3-5 кг артық салмақтан.

Айта кету керек, бұл диета — бұл жай ғана әдіс арықтау, ал белгілі бір стиль тамақтану, ол пайдалануға болады. Қатаң шектеу накладываются тек бастапқы фаза, содан кейін сақтау үшін және жақсарту нәтижесін негізге алуға болады ереже бойынша пайдаланбау көмірсулар 3-5 г-1 кг салмаққа. Мұндай норма ағзаның бұзылмаған, ал салмағы кепілдік ұсталады және өсуде.

Жергілікті похудеть жекелеген учаскелерде (іш, сан, бөксе және т. б.) жоқ. Массасы төмендейді, біркелкі дене бүкіл.

Айта кету керек, толығымен көмірсулар кезеңінде диета шығарылмайды, өйткені олардың алмаса жүзеге асырылады қалыпты тіршілігін организм. Рацион көздейді ішу қарапайым емес, ал күрделі (баяу) көмірсулар, олар бірте-бірте нашар қорытылады, ағзаға толығымен жұмсай алған, олардың энергиясы.

Пікір дәрігер-диетолог

Өйткені кезеңінде тікелей аз көмірсулы диеталар (7 күн немесе ай) күнделікті тұтыну көмірсулар аспайды 40-60 г, онда көптеген диетолог сақтықпен жатады түрлері арықтау. Бюджет тапшылығы углеводных өнімдердің көп болуы белок тудыруы мүмкін ағзадағы жағымсыз бұзу және жанама әсерлері.

Мамандар ұсынады көбірек ұстану дұрыс және үйлестірілген тамақтану кезінде қабылдау углеводных өнімдерін, сондай-ақ бақыланады. Мұндай тағамдық мінез-құлқын үйлестіре отырып, бірқалыпты физикалық жүктемелермен кепілдік қамтамасыз салмағының төмендеуі. Ол емес, мұндай тез жылдамдығы бойынша, бірақ денсаулығына зиян жоқ.

Қарсы көрсетілімдері

Өйткені аз көмірсулы диеталар тепе-ақуыздар-майлар-көмірсулар бұзылады, онда бар кейбір шектеулер кезінде қолдануға болмайды бұл әдіс салмағын жоғалту:

  • жүктілік және бала емізу кезеңінде;
  • жасы 18 жасқа дейін;
  • бүйрек аурулары және бауыр;
  • қанда холестерин деңгейінің жоғарлауы;
  • жұмысындағы ақаулар жүрек-қан тамырлары жүйесі;
  • ауру асқазан-ішек жолдарының (ойық жара, гастрит);
  • кезеңде созылмалы аурулар.

Негізгі ережелері аз көмірсулы диеталар

Тастау уақытында дене салмағының ішуге болады тек рұқсат етілген азық-түлік. Бүкіл кезең ішінде арықтау қатаң қолдануға тиым салынған:

  • қант;
  • нан және басқа да тәтті тағамдар;
  • кондитерлік бұйымдар;
  • ақ күріш;
  • макарондар;
  • көкөністер құрамында көп крахмал;
  • жемістер жоғары қант (банан, жүзім, құрма және т. б.);
  • газдалған сусындар;
  • алкогольді ішімдіктер.
  1. Азық-түлік шешілуі керек, пісіруге дайындау, буда немесе запекать.
  2. Көмірсу қолдануды аспауы тиіс 100 г тәулігіне.
  3. Кезінде арықтау міндетті түрде сақтауы керек ауыз су режимі: күн ішу қажет 2 л таза су .
  4. Диета көздейді тамақ ішуге күніне 5 рет, әрі соңғы тұтынылуы тиіс кейінірек қарағанда 2-3 сағат бұрын тамақтанған жөн.
  5. Тәулігіне жөн және ұйықтауға кем дегенде 7 сағат.
  6. Кезеңінде арықтау жеу керек витаминдік кешендер.
  7. Кезінде диета ұсынылады қалыпты физикалық жүктеме. Бұл жақсартады түпкі нәтижесі және сақтауға мүмкіндік береді бұлшық массасын ұлғайту.
  8. Ұзақтығы аз көмірсулы диеталар қатаң шектеу көмірсулар аспауы тиіс 30 күн.
  9. Тәуліктік нормасы калория әйелдер үшін кем дегенде 1200 ккал, ал ер адамдар үшін — кемінде 1500 ккал.

Кесте: арақатынасы белоктар/майлар/көмірсулар кезінде аз көмірсулы диеталар үшін әйелдер мен ерлер

Тәуліктік нормасы
Әйелдер Ерлер
Калория 1200 ккал 1500 ккал
Белоктар 120 г 150 г
Майлар 46,7 г 58,3 г
Көмірсулар 75 г 93,8 г
көкөністер

Рұқсат етілген азық-түліктер

Низкоуглеводная диета алуан түрлілігімен сипатталады өнімдері, сондықтан кезеңде диеталар келеді голодать. Кестеде келтірілген негізгі азық-түлік кезінде пайдаланылатын похудении.

Кесте: рұқсат етілген азық-түліктер

Көрсеткіштері 100 г өнімнің
Калория, ккал Белоктар, г Майлар, г Көмірсулар, г
Ceed (грудка 116 19,6 4,1 0,3
Түйетауық 194 21,6 12 0
Сиыр 224 34,72 8,37 0
Бұзау еті 89 20,4 0,9 0
Майсыз шошқа еті 172 30,46 4,62 0
Майсыз балық (хек) 86 16,6 2,2 0
Асшаяндарды 87 18,3 1,2 0,8
Мидиялар 77 11,5 2 3,3
Саңырауқұлақ (шампиньоны) 27 4,3 1 0,1
Сүзбе 5% 145 21 5 3
Майсызданған айран 40 3 1 4
Майсыз ірімшік (чедер, колби) 173 24,35 7 1,91
Тауық жұмыртқасы 157 12,7 11,5 0,7
Қоңыр күріш 112 2,32 0,83 23,51
Қарақұмық 92 3,38 0,62 19,94
Кебегі 40 3,21 0,86 11,44
Қырыққабат 28 1,8 0,2 4,7
Қияр 14 0,8 0,1 2,5
Болгар бұрыш 26 1,3 0,1 4,9
Алма 52 0,26 0,17 13,81
Апельсин 43 0,9 0,2 8,1
Грейпфрут 35 0,7 0,2 6,5
Жасыл шай 1 0 0 0,3

Кесте деректерінен көрініп тұрғандай, негізгі жеткізушісі ақуыз болатындықтан, ет өнімдері, балық және жұмыртқа. Жармалар, көкөністер мен жемістер қамтамасыз етеді ағзаға қажетті баяу көмірсуларға.

Үлгілі мәзірі апта

Ұсынылған мәзір үшін пайдаланылуы мүмкін диета ұзақтығы 7 күн. Бұл параметрлерді негізге арықтау. Жіберіледі түрлі вариация тағамдарды рұқсат етілген өнімдер.

Кесте: үлгілі мәзірі аз көмірсулы диеталар 7 күнге

Күні Таңғы ас 2 таңғы ас түскі ас Түстен кейінгі ас Кешкі ас
1 Сүзбе сотейник — 150 г, қызанақ немесе қияр — 1 дана, несладкий чай — 200 мл Айран — 100 мл Бұқтырылған балық — 150 г, салат қырыққабат — 150 г, хлебец — 1 дана. Лимон — 1 дана. Ботқасы қоңыр күріш көкөніспен — 200 г
2 күн Омлет, екі жұмыртқа, қайнатылған тауық еті — 150 г Майсыз ірімшік — 100 г Грибной суп қосылған нәрлендіргіш қаймақ — 200 г, хлебец, несладкий чай — 200 мл Айран измельченным огурцом және зеленью — 200 мл Пісірілген сиыр еті — 150 г, салат, қияр мен қызанақ — 150 г
3 күні Бұқтырылған көкөністер керемет сомасы ірімшік — 150 г Сүт — 100 мл Көкөніс сорпа арналған курином сорпада — 200 г Алма — 1 дана. Пісірілген грудка — 200 г, бұқтырылған орамжапырақ — 100 г
4-ші күні Сұлы ботқасы с яблоком — 150 г Лимон — 1 дана. Рагу из телятины немесе қосылған тауық көкөністер — 200 г Майсыздандырылған ірімшік — 150 г Қарақұмық ботқасы — 150 г, қызылша салат — 100 г
5 күн Ірімшік — 50 г, пісірілген жұмыртқа — 2 дана, несладкий чай — 200 мл Алма — 1 дана. Гороховый суп арналған курином сорпада — 150 г, көкөніс салат — 100 г, котлета из сиыр еті — 50 г Айран — 100 мл Пісірілген қоңыр күріш — 150 г, мидиялар — 100 г
6-күні Ірімшік — 50 г, пісірілген жұмыртқа — 1 дана, несладкий чай — 200 мл Табиғи йогурт — 100 мл Запеченное еті — 150 г, салат көкөніс — 150 г Киви — 1 дана. Бұқтырылған көкөністер — 200 г
7-ші күні Сүтті қарақұмық ботқасы — 150 г Майсыз ірімшік — 100 г Балық, қыздырылып көкөністер — 200 г Айран — 100 мл Қыздырылып грудка — 150 г.

Кезінде неғұрлым ұзақ мерзімі аз көмірсулы диеталар (мысалы, 30 күн) әрбір 5-6 күн саны күрделі көмірсулар болады көтеруге дейін қарапайым. Бұл мүмкіндік береді алдын баяулауы зат алмасу, ол тән барлық түрлері үшін диеталар.

Бұл дайындауға болады кезеңінде арықтауға: дәмді рецептер

Еті тауық в мультиварке

Ингредиенттер:

  • балықтың жон еті — 250 г;
  • су — 150 г;
  • тұз, ұнтақталған қара бұрыш — дәміне қарай;
  • лавр жапырағы — 1 дана.

Тауық еті жөн жуып, посолить, поперчить және жатқызып түбіне мультиварка. Су құйса және лавр жапырағы қосу. Режимі белгіленсін "Өрт" 1,5 сағат.

100 г ыдыс-аяқ бар:

  • калория — 103 ккал;
  • белоктар — 12,5 г;
  • май — 5 г;
  • көмірсулар — 0.
бұқтырылған қырыққабат

Ет брынзой пеште

Ингредиенттер:

  • бұзау еті — 400 г;
  • ірімшік — 100 г;
  • сүт — 100 мл;
  • растительное масло — 1 ст. л.;
  • тұз, бұрыш, дәмдеуіштер — дәміне қарай.

Телятину жуып-шаю керек, салқын суда кесіп тілімдері және отбить. Противень керек жаққан жөн майы, жатып оған ет және сүт құйып. Дайындалған тағам қажет қоюға дейін қызған пешке 180 °C температурада қыздырыңыз десеңіз, 1 сағат. Осыдан кейін ет керек посолить, поперчить, дәмдеуіштер қосу. Брынзу аршып чоп жұқа пластинками және таратуға жоғарыдан қоюға, қайта қыздырыңыз және пісірілу тағы 30 мин.

100 г дайын ыдыс-аяқ бар:

  • калория — 129;
  • белоктар — 15,5 г;
  • майлар — 6,4 г;
  • көмірсулар — 0,7 г.

Сорпа овсяными кебекпен

Ингредиенттер:

  • түйетауық еті — 150 г;
  • су — 1 л;
  • пияз — 1 дана.;
  • жұмыртқа — 1 дана;
  • кебегі — 1,5 ст. л.;
  • аскөк рубленный — 1 ст. л.;
  • жасыл пияз — 2 бағыттамалар;
  • тұз, қара бұрыш — дәміне қарай.

Индейку аршып чоп кусочками және қайнатыңыз ішінде 20 мин. Қосу сорпасы аскөк, жасыл пияз, шикі жұмыртқа пісіріңіз 5 мин., содан Кейін всыпать кебек.

100 г диеталық сорпа бар:

  • калория — 38 ккал;
  • белоктар — 4,3 г;
  • майлар — 2 г;
  • көмірсулар — 0,1 г.

Салат пекиндік орамжапырақ және жеміс-жидектер

Ингредиенттер:

  • пекин қырыққабат орта – ½ дана;
  • алма — 1 дана;
  • апельсин немесе лимон — 1 дана;
  • жасыл пияз — 2 бағыттамалар;
  • лимон шырыны — 1 ст. л.;
  • тұз — дәміне қарай.

Апельсин немесе грейпфрут тазарту (грейпфрут қиып жұмсақ бірі простенков, өйткені олар қатты горчат). Барлық жеміс аршып чоп туралған және қосуға нашинкованной орамжапырақ. - Салату қосу туралған жасыл пияз, тұз және лимон шырыны. Барлық мұқият араластырыңыз.

100 г салат бар:

  • калория — 33 ккал;
  • белоктар — 2,7 г;
  • майлар — 0 "г";
  • көмірсулар — 6,6 г.

Шығу диета

Үшін килограмм оралмады кейін апталық немесе айлық марафонның аз көмірсулы диеталар, сақтауы тиіс белгілі бір ережелері:

  • саны тұтынылатын калория керек бірте-бірте ұлғайту дейін тәуліктік нормалары, прибавляя әр апта сайын 50 ккал;
  • жоқ артық ұсынылатын нормасын тұтынылатын көмірсулар үшін (3-5 г-1 кг дене салмағы);
  • ұсынылады аптасына бір рет не күн саны аз көмірсулар және пайдалану кезінде бұл мәзір ұсынылған диета;
  • туралы ұмытуға болмайды ауыз режимінде — 2 литр таза су;
  • азық-түлік жақсы, пісіруге дайындау, пеште және буда;
  • жоқ бар кейінірек қарағанда, ұйықтардан 2-3 сағат;
  • ұсынылады дене шынықтырумен айналысу.

>Су асты тастар аз көмірсулы диеталар

Көмірсулардың жетіспеушілігі және жоғары тұтыну ақуыз әкелуі мүмкін кейбір жағымсыз әсерлер.

көкөніс-салат
  1. Жұмысындағы ақаулар, бүйрек пен бауыр. Бұл органдар шығарады ағзадан токсиндер, оның ішінде және сол барысында құрылады ыдырау ақуыз. Осылайша, көп тұтынылады ақуызды өнімдердің көп синтезируется уытты заттардың және жүктеме бауыр және бүйрек бірнеше рет өседі, бұл әкелуі мүмкін воспалительным процестер.
  2. Даму қаупін атеросклероз, жүректің ишемиялық аурулары және басқа да аурулар жүрек-қан тамырлары жүйесі. Ықпал бұған деңгейін арттыру "жаман" холестерин қан белковом тамақтану.
  3. Пайда болуы тиектер және соның салдары ретінде, геморрой.
  4. Бас ауруы, төменгі ақыл-ой белсенділігі, раздражительность және ашуланшақтық. Бұл симптомдар дамып фонында көмірсу жетіспеушілігінен.
  5. Терінің күйінің нашарлауы. Құрғақ тері қабаттарының пайда жеткіліксіз санына байланысты майлар.