Бағдарламасын жасау арықтауға арналған ай

Үшін түзету және жетілдіру өз фигуралар әйелдер жиі қолданады, әртүрлі диета және аштық ұштастыра отырып, дене жаттығуларымен. Барлық бұл әдістер шынымен көмектеседі құтылу артық килограмм жасауға фигураны жай ғана ұқыпты, еңселі. Барлық баруға мүмкіндігі бар спорт залы пайдалануға болады немесе кәсіби тренажерлер. Алайда, барлық пайдалану мүмкіндігі бар іс-шаралар кешені, олар кепілді түрде көмектеседі, нысандары фигуралар және өз денсаулығы.

Негізгі ережелері арықтау үй жағдайында

Бірден орнатуға арналған оң өзгерістерді анықтау, түпкі нәтижесі мен бас тартпауға дұрыс салауатты өмір қаңтарға дейін. Бірінші астында түзету оқтын күн тәртібі және негізгі рацион тамақтану жиілігін қолдану ас. Мүмкіндік болса, жөн жоспары күні сағат бойынша және оған ұстануға мүмкіндік болған кезде.

Үлкен джинсы кейін арықтау

Байқалады мұндай пункттер:

  1. Өрлеу.
  2. Душ қабылдауды, зарядтау.
  3. Таңғы ас, ланч.
  4. Түскі ас, бесін ас.
  5. Кешкі ас (егер көзделген болса).
  6. Қамқорлық үйде.
  7. Оқу немесе жұмыс істеу.
  8. Хобби.

Ас қабылдау өте маңызды. Үшін толыққанды меңгеру барлық компоненттерінің мүмкіндігін қолдануға қатысты шағын мөлшерде мүмкіндігінше ас қабылдау бөлісе 5 түрлі кезеңдерін сақтай отырып, олардың арасында шамамен бірдей қашықтық.

Егер міндеттері адам өтетін бағдарламасын арықтау кіреді тамақ дайындау ұсынылады барлық көріңіз басталғанға дейін кешкі ас және перекусывать мейлінше кішкентай мөлшерде жол бермеу үшін незаметного қосу үлкен калория мөлшерін және салмақ салмақта. Мүмкіндігінше пайдаланбау үлкен саны немесе тамақтан мүлде бас тартуға, тамақ ішкеннен кейін 18-20 сағат ерекшеліктеріне байланысты жұмыс кезеңдері және ас қорыту.

Бөлуге болады: бос 20 минут күн тәртібі. Ұсынылады белгілеуге, олардың алдында бірі таңертеңгі тамақтану кезінде. Бұл уақыт аралығы жүргізу керек шағын жаттығу.

Орындаңыз шағын жаттығулар саны: приседания, еңістігі, жерден көтерілу, сермейді және басқа да жұрт сүйіп тыңдайтын-әрекеттер мүмкіндік беретін әзірлеу бұлшық. Көмектеседі алып тастау салмағы және қарапайым жүгіру. Көптеген жағдайларда ең жоғарғы тиімділігін танытып отыр, жерден көтерілу, созу. Олар көмектеседі тонизировать денесі, ол қажет үшін біркелкі түсіру салмағын және қалыптастыру кезінде жазық фигураның контурлары жоқ обвисания тері.

Бас тарту, алкогольдік сусындар

Похудеть ғана емес, тез арада, бірақ ұзақ уақыт бойы, мүмкіндігінше толық алып тастау диеталар алкоголь. "Сыра, кінәсі мен сақал жеткілікті калория, пайда, олардың іс жүзінде жоқ. Сондай-ақ, алкоголь әсер етеді тәбеттің күшеюі. Әдетте бірге алкогольді ішімдіктерді адамдар осындай пайдалану әр түрлі жеңіл тамақтар қоса алғанда, ірімшік, хамон, ет, балық немесе тәттілер.

Секіртпе және хула-хуп

Екеуі де осы пәнді міндетті түрде болуы тиіс әр әйел жеткізген өзіне мақсат похудеть. Керек таңдауға ыңғайлы және салыстырмалы түрде жеңіл, шеңбер, айналдыру туғызды тек қана жағымды эмоциялар мен оставляло синяков. Кезінде кручения шеңбер қосуға болады сүйікті музыка немесе көру қандай жақсы.

Секіртпемен секіру және шеңбермен

Сондай-ақ, пайдалы, секіртпемен секіру, алайда олар уместны жағдайда ғана, егер үй-жайда үшін жеткілікті орын прыгания, сондай-ақ осындай жаттығулар ешкімге кедергі келтіруде. Үшін қолдау нысандары жеткілікті 40-50 секіру, алайда сатып алу үшін әдемі дене контурларын керек күн сайын секіру, 100 және 200 рет. С кручением хула-хупа барлық неғұрлым анық. Ол тиімді болып табылады, егер жалғастыру сабақтар-10 минуттан аспайды.

Ауыстыру ыдыс-аяқ

Үшін тиімді арықтауға жақсы барлық тәсілдері, оның ішінде және психологиялық әсер етеді. Егер ауыстыру әдеттегі ыдыс-аяқ аз болса, съедать адам болады тамаққа қарағанда. Үлгі болмақ кіші, ал қоспалар оңай бас тартуға қарағанда, қазірдің өзінде салынған үлкен сыбаға. Жоқ араластыруға тағамдар.

Үшін негізгі талап етіледі отельная тәрелке, гарнир өзіндік, салат мүмкіндігінше демалыссыз шағын мисочку. Егер ішуге, тамаққа баяу және жақсы пережевывать өнімдері, жылдам сезінуге сытость жол бермеу переедания.

Арнау күнделік

Үшін нәтижелері арықтау бірге недочетами жылдам көруге, жазуға барлық табыстар мен сәтсіздіктер тетрадку немесе блокнот. Сонда енгізуге болады жоспарлары келесі аптада немесе ай. Нужно составить список usus өнімдерін, сондай-ақ ескеру саны жүзеге асырылған жоқ, пайдалы іс-әрекеттер, мысалы, темекі шегу немесе қолдану газдалған сусындар.

Күн сайын жазып алыңыз нәтижелері бақылау өлшеу. Оның жақсы жүргізуге кешке. Қалай ғана адам жеткізсе нәтижелерінің бар болуы, процестер арықтау жұмсалады, тағы да тиімдірек.

Косметикалық құралдар

Кремді қолдану үшін тері

Сату көптеген қаражат целлюлит және басқа да тері проблемалар. Олар көмектеседі емес, тек қысқа уақытқа разровнять тері жабындылары мен күресіп несовершенствами таратуға теріасты және бастапқы май қабатын. Егер дене салмағы тым үлкен, бастапқы кезеңдерінде пайдалануға болады арнайы белбеулер арықтау үшін.

Үй ісі сияқты зарядтау

Жүзеге асыру тұрмыстық істер айналдыруға болады қажеттілігін еліктіретін іс-әрекеттер имитирующие спортпен айналысу. Мысалы, үйден емес, лифтіні, сондай баруға сатысымен, оның ретінде төмен және жоғары. Тиімді әдісі арықтау шығару болып табылады артық заттарды тер арқылы.

Бұл үшін жүзеге асыру кезінде белсенді іс-қимыл болады киетін жылы киім жасай отырып, саунаның әсері қосымша құрылғылар. Егер істі орындауға белсенді, ұқсастығын байқауға болады көптеген стандартты дене жаттығуларымен немесе тіпті схемаларымен тренажерларды пайдалану.

Түзету рационның

Пайдалануға болады арнайы диета және жүргізуге сеанстары fame, бірақ әрбір организмге алады, оларды көтере алмай көріністері жанама әсерлер, сондықтан мүмкіндігінше жай ғана алып тастау үшін рационнан өнімдері, вредящие АІЖ немесе мүмкіндік бермейтін похудеть үшін артық шөгінділер. Бөлу керек үлкен орын рационында қолдану үшін ет, сүт өнімдерін, жемістер мен көкөністерді, кезектестіру, олардың басқа да пайдалы заттарға.

Жаттығулар үшін жылдам салмақ тастау

Үшін тез және кешенді арықтау жарайды бағдарлама ретінде физикалық жүктеме, сондай-ақ түзету бойынша ұсынымдар меншікті рационның. Егер ұстануға тиіс негізгі ережелерін арықтау, отступаться тіпті баяу нәтижесіне жетуге, тез арада алып тастау тіпті үлкен салмағы, потеряв жоспарланған саны кг. Үшін оң әсері уақыт өте келе жоғалып кеткен жоқ, қолдау қажет нысанын жасауға жалғастыра отырып, тек пайдалы денсаулығын қамтамасыз ететін арықтау.