29 ДӨРЕКІ қателер кезінде похудении. Қалай артық салмақтан арылу

мәні арықтау

Саласы арық дене қазір біздің елімізде және бүкіл әлемде алатын мүлдем жаңа түрі. Көбейіп ниет адамдар болуы накачанные бұлшық, стройное тело, рельефті дене, денсаулық. Елеулі үлес өсуі танымалдық арық дене енгізді ақпараттық технологияларды дамыту.

Дамыту арқасында интернеттің ақпарат қолжетімді болды мөлшелері қызықты.

Қазір кез-келген адам таба алады, барлық қажет деп теріп, қызықтырған соң сұрау салу іздеу жолына Google немесе Яндекс.

Үлкен секіру танымал стройности болды, соңғы 10 жыл.

Әрине, саны сауатты жаттықтырушылар мен мамандардың осы саладағы емес еді өсуі тікелей пропорционалды. Дегенмен, мойындау керек, бұл прогресс және осы бағытта бар.

Бұл бапта бөлінді, сіз үшін 29 негізгі қателерді ниет адамдар арықтау.

1. Тілек май жағып көмегімен "парник эффектісінің" немесе массаждың көмегімен

Адамдар сенеді деп кезекті чудо "крем", белдік және арықтау үшін тартып шағару бұлшық престің, монша, тастау май басады арнайы тренажерларда похудеть көмектеседі.

Жиросжигание – бөлінген қан май қышқылдарының және глицериннің, нәтижесінде липолиз, энергия көзі ретінде.

Енді сіз түсінесіз бе, ақымақ обматывать өзіне тамақ пленкамен пайдалана алмайды фигню типті белдеулерінің арықтау үшін, үміттену, сауна немесе моншаға сіз похудеете?

Ешқандай "парник эффектісінің" егер біз жағу майларды ЖОҚ!

Саунада, моншада май және басқа да жасушалар ағзаның СУДЫ ЖОҒАЛТАДЫ! Бірақ ядролардың осы жасушалардың саны азаяр емес.Угадайте, ұрлап, кейін моншадан кейін сіз выпьете бір-екі стақан су керек. Май жасушалары наполнятся сумен және салмағы оралады.

2. Қалау азу тек бір дененің

"Менде бәрі жақсы, тек похудеть еді сан және іштің".

Менің ойымша, сіз жиі естіген сияқты өз достары мен таныстары.

Бірақ, тағы да, ешқандай "айдау" сала отырып, бір жерден екінші жерге немесе жағу майларды бір жерде мүмкін емес (бар бірқатар зерттеулер туралы жергілікті жағу майларды, бірақ сенімді растамасы жоқ).

Майлар жағу іске қосылады біздің гормондардың, олар айналыста БҮКІЛ ТЕЛУ!

Гормон мүмкін емес байқалмай, тек қандай да бір жерде (мысалы, сан), ол нестись бүкіл кровотоку, екі ортада қан айналымы, бөлшектемей және барлық жерде, қайда алады жетуге (капиллярам, ыдыстарға венам, артериям) және байланыстырылмайды маталар арқылы рецепторлар.

3. Дерлік толық бас тарту тамақтан

Тағы бір ортақ қате.

Кенеттен тәбеттің жүргізеді баяулауына зат алмасу, бұл іс жүзінде толығымен тоқтатады жиросжигание.

Ал содан кейін сіз сорветесь (ал бұл міндетті түрде жүреді, сіз наберете тағы артық майды, өйткені ағзаға ойлауға болады: "Ал егер ол қайталанбайды? Керек өзін қауіпсіз жағдайда аштық".

4. Сақтамау негізгі ережелері кез келген диета

Негізі кез келген диетаны ҚҰРУ ТАПШЫЛЫҒЫН КАЛОРИЯ (энергия) біздің ағзамызда.

  • Егер сіз тұтынатын калория АРТЫҚ жұмсайды, онда, онда сіз ОТВЕЧАЕТ САЛМАҒЫ!
  • Егер сіз тұтынатын калория СОНША, қанша жұмсайды, онда, онда сіз қаласыз өзгеріссіз!
  • Егер сіз тұтынатын калория АЗ жұмсайды, онда, онда сіз ХУДЕЕТЕ!

Ештеңе ағзамызда алынбайды из ниоткуда.

Егер сіз энергияны аз жұмсайды, сіз міндетті боласыз артық салмақтан арылу.

5. Болмауы дробного тамақтану

Қысқарту құнарлылық баяулатуы мүмкін зат алмасудың, не тоқтайды жиросжигание.

Сондықтан бізге алдауға біздің ағзамыз, бастай отырып тамақтанып, жиі-жиі, бірақ КІШКЕНТАЙ аз мөлшерде!

Ағзаға болады деп ойлаймын: "Питаюсь жиі, бұл мәні жоқ қалыпты зат алмасу, энергия жетіспейді".

Бірақ сомасында тәулігіне сіз жейтін АЗ! Сондықтан да сіз артық салмақтан арылу.

6. Усложненные қоректену схемасы бастапқы кезеңінде

Адамдар, бұл, меніңше, бүкіл необычному жүргізеді ерекше жолдары.

Сондықтан және пайда әр түрлі идиотские диета және қоректену схемасы.

Кремлевская диета, диета Лариса Долиной, шоколадная диета, капустная диета, диета жасыл және т. б.

Қарағанда сізде еркіндік дәрежелер (өнімдерді диеталар, қоспаларды, ауысым рацион), ҚИЫН ЖҮРГІЗУ нәтижелерін ТАЛДАУ.

7. Елемеу, тәуліктік және басқа белсенділігінің басқа жаттығулар

Көптеген ойлайды, яғни, олар қанша похудеют байланысты қандай жаттығулар.

Адам емес ескереді өз дене белсенділігі күні бойы + базалық пулы энергия (зат алмасу, теплоотдача және т. б.).

Мысалы, ол тұтынады 2000 ккал тәулігіне.

Ол жұмыс істейді, кеңседе күні бойы отырады бесінші нүктесінде, ал кешке жүріп жатыр жаттығуға бақылайды тамақтану. Мен шынында да, ол бірте-бірте бастайды, артық салмақтан арылу.

Ал, егер бұл адам-жүк тиеуші және киіледі, как угорелый күні бойы, тяжестями қолында шалқалап?

Оған осы 2000 ккал тәулігіне шықса МҮЛДЕМ АЗ, ол 400-700 ккал тәулігіне жұмсауға көп.

Осыдан, зат алмасудың баяулауы және тоқтауы жиросжигания.

Артық салмақтан арылу керек қалыпты.

8. Пайдалану емес, тиімді түрлерінің дене белсенділігі

Мың рет естідім: "Ал егер маған ұнамайды көтеру ауырлығы? Бұл сондықтан тупо. Менің жақсы маманға жүзу немесе билер".

Мәселе, ол тупо және неинтересно емес.

Бар болса тиімді, ал бұл жай ғана вымотает (немесе высосет сіздің ақша), олар жәбірленушіден уақыт.

Физикалық жүктеме тренажер залында мүмкіндік береді ғана емес, құтылу үшін артық майды, ол жасауға мүмкіндік береді әдемі бұлшық!

9. Білмеу, өзінің "есептеу нүктелері"

Есептеу нүктесі – бұл саны калория, ол сізге бір күн ішінде емес, толстеть және артық салмақтан арылу.

Керек ол үшін, бастау үшін бірқалыпты төмендету қуаты.

Қысқарту қуаты әкеледі жиросжиганию.

10. Есептің болмауы калориялығы

Туындамаса алдыңғы тармағы.

Егер бір күні сіз жеп 1800 ккал, ал келесі 1920, одан кейін 1750, ал 2100 болса, онда қай жиросжигание әңгіме болуы мүмкін?

Сіз түсінесіз бе қайдан басты назарды үшін бірте-бірте төмендетуге тәуліктік калориялығы, сондықтан топчитесь.

11. Болмауы есеп пропорция BZHU

Қажетті қуаты біз теру, егер біз жейтін бір картопты, бірақ бұл дұрыс па?

Қалыпты жұмыс істеуі үшін біздің ағзаның біз тұтынады тиіс:

  1. Белоктар.
  2. Майлар.
  3. Көмірсулар.

Есептемегенде дәрумендер, минералдар және басқа да макро және микроэлементтер.

Әрбір CIBUS ойнайды біздің ағзамызда маңызды роль атқарады. Жеткіліксіз болған жағдайда, онда оның пайда болуы мүмкін емес, пайдалы, біз үшін теңгерімсіздік.

12. Пайдалану саны көп өнімдер жоғары ГИ

Гликемический индексі (ГИ) – бұл САНДЫҚ көрсеткіш меңгеру көмірсулар.

Кейін тұтыну өнімдерінің жоғары гликемическим индексімен (көмірсулар, олар тез нашар қорытылады, негізінен) қан бастайды байқалмай көп ГЛЮКОЗА.

Жауап түсуі глюкоза біздің ұйқы безі бастайды әзірлеуге ИНСУЛИН (көлік гормон біздің дене, ол тасымалдайды глюкоза орындарына пайдалану).

Инсулин – бұл антагонист соматотропина (өсу гормоны, ол бірі болып табылады гормондар, жағуға көмектеседі майлар).

Басқа сөздермен айтқанда, ИНСУЛИН ТОҚТАТАДЫ ПРОЦЕСІ ЖИРОСЖИГАНИЯ.

Сондықтан, көп тәтті және ұн сен не жеп, ішіп бұл пивком, қиын, сізге артық салмақтан арылу.

13. Тым жиі ауысуы жаттығу бағдарламаның кептіру

Артық стресс кезінде энергия тапшылығы мүлдем еш нәрсеге.

Сондықтан, жасауға ниет жақсы, тек нашар.

Қарағанда күштірек жаттығу стресс кептіру кезінде көп жоғалту ықтималдығы көбірек бұлшық.

Үздік нұсқа: оставить силовую жатыр. Плюс, қосу кардио.

14. Санын ұлғайту қайталау кезінде қысқартылған демалыста жаттығуында

Төмендеуі жұмыс таразы болады азайту мөлшерін бұлшық (неге ағзаға үлкен бұлшық тұтынатын энергияны көп жағдайда азайтуға болады олардың және электр энергиясын тұтынуды төмендету керек?).

Плюс жаңа жаттығулар қарқындылығы туғызады бейтаныс стресс у ағзаның шын мәнінде көмектесетін болады catabolism май тіндерінде, бірақ, өкінішке орай, тек қана май.

Тезірек болады жануы және біздің бұлшық.

Сондықтан, егер мерзімі, шектелуі, мен сізге маңызды емес қанша бұлшық сізде қалады, онда бұл, негізінен, шығу, бірақ егер бұлшық ойнайды сіз үшін маңызды роль атқаратын болса, онда қалдырыңыз өз жаттығу бағдарламасын енгізу.

болмауы бұлшық ет сезімі

15. Болмауы дамыған "бұлшық сезім"

Адамдардың көпшілігі дайын емес жұмсауға 1-2 ай жұмыс төмендетілген таразылармен, пысықтау үшін техника мен үйрену СЕЗІНУ қысқарту нысаналы бұлшық.

Нәтижесінде, олар бірден жұмыс істей бастайды жұмысшылармен, сол кезде, таразылармен, тезірек подкачать қандай да белгілі бір бұлшық етін.

Ирония екенін, сайып келгенде, олар жоғалтады уақыт әлдеқайда көп, және т. б inlinuntur жүктеме, попадающая дәл мақсаты көрсетуге мүмкін бастапқы кезеңінде ғана.

16. Күнделікті недосып

Табиғатта жоқ придумано үздік тәсілі "қайта жүктеу" жүйесіне қарағанда, сон бір немесе өзге де нысанда.

Ұйқы кезінде, біздің организмде белсенді іске қосылуда процестер қалпына келтіру, тіндердің, сондай-ақ энергетика.

Егер біз үнемі игнорируем бұл процесс, спим бойынша 4-5-6 дейін, біз саналы түрде түсіну керек, біз қалпына келіп, соңына дейін.

Әсіресе, егер сіз әуесқой покутить достармен демалыс.

Уақыт өте келе, қандай да бір ағза жүйелерінің тапсырылады бастайды барахлить.

17. Болмауы жаттығу күнделігін

Жаттығу күнделігі мүмкіндік береді түсіну үшін, сізге істеу керек, әрбір жақындау. Әрбір жаттығуда.

18. Әсері "Иә қате кетті ол барлық"

Осындай психологиялық кезде адам бір уақытта отырмайды диеталар, содан кейін мүмкіндік береді, өзіңіз жейтін нәрсе көзделмесе, мәзір.

Мысалы, "Сникерс".

Содан кейін басталады кінә сезімі...

Адам орнына жай ғана жалғастыру үшін дұрыс тамақтану, жейді әлі, осылайша, жағдайды одан сайын ушықтырады.

19. Шамадан тыс аяушылық, өзіне

Тырысыңыз құтылу әдеттер. Іс жүзінде ешкімге бұл қызық емес. Адамдар эгоистичны өзінің табиғаты бойынша.

20. Болмауы түсіну, не үшін осының бәрі керек

Кездейсоқ төтенше жағдайларға тап мұндай, сіз түсінесіз бе, ол үшін сіз бір нәрсе.

Қыз жүре бастайды залы, бірақ өте тез, оның мотивация төмендейді.

Неге? ОЛ ТҮСІНЕДІ, ОЛ НЕ ҮШІН ОҒАН!!!

Ол бастайды тұрамыз жаттығуларда, ал олардан кейін заедает барлық бұл іс-балмұздақ.

Прогресс нөл, көңіл-күй нашар (күйеуі болмай), мотивация нөлдік.

Не істеу керек?

Мені дұрыс түсініңіздер, бұл неліктен ТИІМДІ СІЗ!

21. Тым күрт жаңа түріне көшу тамақтану

Мысалы, адам питался как попало, бірақ ол кенеттен шешті өзгертуге өз денесі мен өмірі.

Ол күрт шектейді жұғымдылығы бастайды тамақтану жоспарына сәйкес.

Бұл орын алуы мүмкін? БАЯУЛАУЫ ЗАТ АЛМАСУ.

Күрт жетіспеушілігі энергия – бұл ағза үшін КҮЙЗЕЛІС. Ол барлық күш-ықпал, сіз жеп сәл артық.

Сіз қорқынышты қалау бар сезіну, шаршау және әлсіздік (зат алмасу баяулады, ағзаға тырысады жұмсауға аз энергия), келеді ұйқы.

Көшу жаңа түрі-тамақтану – бұл ЖАҚСЫ. Бірақ мұны емес күрт. Ол плавнее жасасаңыз бұл көшу, аз ықтималдығы организмге отреагирует теріс.

22. Кусочничество

Көптеген адамдар деп ойлаймын олар аз жейді, бірақ шын мәнінде, олар тым көп жейді!

Оларда жоспар бар тамақтану, бірақ арасында іспен олар съедят онда банан, онда йогурт, онда кәмпит шай.

Нәтижесінде, олар үнемі алдым дәлізден құнарлылығын және тіпті бастайды салмағы.

Жоқ, бұл олардың кінәсі.

Біздің ағзамызда бар таңғажайып бейімделу механизмдері.

Егер сіз шешім қабылдасаңыз, арықтау болса, онда ұстаныңыз белгіленген жоспар, әйтпесе вы рискуете көп уақыт жұмсауға болады екен.

23. Судың жеткіліксіз тұтынылуы

Барлық реакциялар ағзаның қатысады, су.

Кезінде оның жетіспеушілігі барлық реакциялар, әрине, замедляются.

Тырысыңыз ішуге 2-3 литр таза су тәулігіне, және сіз көресіз ретінде сіздің прогресс мүмкін ускориться.

Болмауы талдау және түзету жиросжигания

24. Болмауы талдау және түзету жиросжигания

Қарастырайық өзінің калориялығы, анализируйте нәтижелері апта сайын (салмағы, жарық көруі), және корректируйте прогресс.

25. Күту дереу нәтиже

Егер сіз өмір бойы бала ретінде келеді және жаттықтық, жинаған 110 кг болса, онда күтіп емес, бұл процесс арықтауға болады моментальным.

Уақыт өте келе, біздің ағзамыз сдвигает "есептеу нүктесі" және привыкает өзінің салмағы және композиция дене.

Тиісінше, сіз ұзақ болды толық, соғұрлым күрделірек сізге похудеть.

Тұрыңдар. Егер сіз барлық жасасаңыз дұрыс болса, онда прогресс неизбежен, бірақ күтіңіз, сіз бірден, екі жаттығу немесе бесполезных рәсімдерді избавитесь салмағы, сізбен жылдар.

26. Объедание түні

Барлық әртүрлі кестесі, әртүрлі саны бос уақыт, бірақ үлкен қателік болып табылады іс жүзінде толық болмауы тамақтан күн ішінде және объедание түні.

Осындай үлкен үзілістер жеп замедляют зат алмасу.

Ал объедание ұйықтар алдында мәжбүрлейді аянбай тер төгуіміз біздің поджелудочную, впрыскивая қан көлемі өте үлкен, инсулин.

Инсулин купирует қолданысқа гормондардың ықпал ететін жағу майларды, өңделетін ұйқы кезінде (өсу гормонының, мысалы), т. б. болып табылады антагонистом.

Мұндай манипуляциялар өте пайдалы тұрғысынан жиросжигания, иә.

27. Үміт қышқылының жылжуын жақсартатын болмаған жағдайда диета

Қыздар сатып алады, көптеген әр түрлі жиросжигателей.

Және таңғалады: "Неге мен худею?".

Ал себебі бар ҮДЕТКІШІ жиросжигания, ЖОҚ АЛМАСТЫРҒЫШТАР.

Егер сіз контролируете диетаны, онда похудеть сізге өте қиын.

28. Тым ұзақ көшу білімді іс-әрекеттерге

Осындай түрі: мәңгілік оқушылары.

Олар үнемі зерттеуде бір нәрсе алады, қандай да бір жаңа ақпаратты, бірақ ЕШҚАШАН ЕШТЕҢЕ ЕНГІЗУДЕ!

Кейде, ең қиыны – БАСТАУ керектігін.

Кезде сіз бастау керек ең болмағанда бір нәрсе болса, содан кейін оңай болады түзетуге сіздің қозғалысы, өйткені теориясы, әдетте, ӨТЕ ДАЛЕКА тәжірибеден.

29. Болмауы нақты мақсаттары мен безумного тілегі

Сіз білмесеңіз, не келсе, онда нәтиже болады inlinuntur және слабовыраженный.

Көптеген адамдар айтады: "Менің накачаться, бірақ, майсыз, ал турниках келеді болмаған еді, ал тағы билеуге боламын, мен бокспен айналысу". Нәтижесінде, барлық жерде сәтсіздікке.

Есте сақтаңыз:

"Әртүрлі бағыттағы сипаты бойынша жүктемелер береді орташа невыраженный нәтижесі"

Бекер емес бар мақал:

"Екінің бірін ғана таңдаңыз, бірде-бір емес поймаешь"