5 тиімді жаттығулар арықтау үшін іш

Дұрыс тамақтану және жаттығулар көмектеседі адамға оны ұстап денесін тонуста, денсаулығы жоғары деңгейде. Ең бастысы, бұл істе — баланс және жүйелі тәсіл. Маңызды назар тұрақты орындау жаттығуларды іріктеу және қоректену схемасы.

Бірінші неден бастау керек — бұл әдеттері. Және неғұрлым ерте болса, соғұрлым жақсы. Мүмкіндігінше іске қосу процесі ауысым рационның бірнеше апта басталғанға дейін жаттығулар. Осылай адам үлгере керек очиститься беруге барынша көп санын энергиясы үшін спортпен айналысу.

Баспасөз жасайды ас — негізгі ережелер. Үздік арықтау үшін кешкі ас

Өзінің тамақтану бұл хатты барлық баптар жеңіл қарастырылған. Ешқандай жаттығу келтірмейді нәтиже болса, шамамен ас. Дұрыс тамақтану қосылады ретінде таңдау, сапалы, төмен калориялы өнімдер, сондай-ақ жеке күтім таңдалған режимі, тамақ ішуге арналған.

Бекер емес, - дейді баспасөз жасайды ас.Бірінші кезеңде анықтап, өз тоңазытқышпен. Көптеген автоматта завтракают, обедают және ужинают және әрқашан ойланады, неден құралады өнімдік себет.

Маңызды ішуге кем дегенде 1,5 литр су — су қосады, зат алмасу және арықтау болады тез.

Үшін дұрыс тамақтану керек есте сақтау мынадай алтын қағида:

  1. Тағам міндетті түрде болуы тиіс әр түрлі. Көп түрлерін көкөністер мен жемістер, балық және ет, түрлі жармалар және жаңғақтар болады үстелде — жақсы.
  2. Бірінші кезекте азық-түлік тізбегінің алынып тасталады азық-түлік жоғары калорийностью (мысалы, нан, майонез, картоп).
  3. Тамақтану жақсы аз, бірақ жиі.
  4. Жейтін мүмкіндігінше баяу, трапезе тұр аударатын 30 минуттан кем емес, барлық мұқият пережевывать.
  5. Мүмкіндігінше негізі рационның тұрды жемістер мен көкөністер.
  6. Белковую тамаққа ұсынылады жеу үшін таңғы және ұсынылды.
  7. Ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін ең болмағанда аптасына бір күн үшін тиеу (можно ішуге, сүт өнімдері, жеміс-жидектер).
  8. Үстелде тиіс ғана дайындалған азық-түлік. Ешқандай консервілер. Азық-түлік ғана біртекті және табиғи.

Түскі қамтуы мүмкін күрделі көмірсулар — қарақұмық, күріш, макарондар бидайдың қатты сорттарынан. Маңызды қамтиды жаңа піскен көкөністер.

Ретінде кешкі астан саласындағы мамандар тамақтандыру пайдалануға кеңес тек қана көкөніс, ет және балық, буда дайындалған. Олар тез нашар қорытылады. Үшін екі сағат ұйықтау жақсы емес екен, тіпті. Түнгі уақытта ағзасы сіңіріледі заттар алынған күні мен шығаруға токсиндер, оның болмайды артық жүктемеу.

Жаттығу вакуум — қалай істеу керек және қалай ол жұмыс істейді

Кейін қалай тамақтану келтірілген нормасына уақыт туралы ойлануға қосу, физикалық жүктемеден жақсарту үшін өзінің көңіл-күйін және құтылу артық килограмм.

Жаттығу вакуум

Жаттығу вакуум — бұл ең тиімді сабақ үшін арықтауға бел. Тегіс іш жасауға болады өз бетінше үй жағдайында көмек фитнес-жаттықтырушы және тартымды спортзал. Ең бастысы, бұл істе жүйелілік.

Назар аударыңыз, вакуум бар бірнеше қарсы көрсетілімдер: жүктілік, операциядан кейін немесе босану, етеккір. Егер әрекеттер туғызады ауыруы, іштің болса, онда мұндай жеке сабақ жақсы кейінге қалдыруға немесе дәрігермен кеңескеніңіз жөн.

Көмегімен втягивания сонда массаж ішкі органдар. Зат алмасу жолға қойылды арқасында обильному ағыны қан. Жалпы оздоравливаются органдары кіші жамбас және құрсақ қуысы. Жүреді ынталандыру ас қорыту, ішек жұмыс істей бастайды дұрыс режимде және беки бұлшық іш. Бірнеше ай кезінде дұрыс тамақтану пайда пресс.

Міндетті шарты орындау кезінде жаттығулар жатады тоқтату тамақ ішу үшін төрт сағат. Егер бір күн ішінде жоқ емес тамақтану мұндай уақыт аралығы, онда орындауға вакуум керек таңертеңнен алдында таңғы. Қайталауға тапсырма жүйелі түрде керек.

Орындау үшін жаттығулар қою керек аяқтарын жамбас ені, содан кейін сәл согнуть оларды тізе. Жамбас жақсы сүйенетін қолмен. Дененің салмағы көшіріледі облысы жет, сезімдерін сезіну өте маңызды тірекке, қабырға іштің немесе бел тынығады. Кейін орындалады құлыптар. Бірінші — Мула-Bandha, бұлшық бұтаралық әуелі қысқаруда, ал зейнетақы статикалық жағдайда. Арқасында осындай әрекеттерге болады өте жақсы жылдамдату және мұның іштің төменгі жағы.

Горловой құлып арқылы орындалады созуға макушки жоғары, иек жіберіледі яремную алу. Қажет көріңіз сглотнуть керек. Мұндай құлып жабылады тыныс алу мойнын.

Орындау кезінде тілдік құлып бұру қажет жоғары ұшымен тілі мен жатқызып, оның жоғарғы жағы аспан арналған тістері. Орындау кезінде практика денесі тиіс наполниться жылумен, бұл қозғалыс дұрыс бағытта келе жатыр.

Жаттығу планк — бұл арықтауға арналған іш

Пысықтау үшін бұлшық иық белдеуі, жамбас, бөксе мен арқаның орындалады жаттығу планк, бұл жұмысқа іс жүзінде барлық денеге. Планк — бұл өте жақсы вариант для тех, у кого шектелген уақытта спортпен айналысу үшін. Ең бастысы, осындай істе дұрыс шеберлігімізді техникасы.

Үшін керек пысықтау бұлшық құрсақ, қою керек қолдың астына алған еді. Аяқты тізе болмайды бүгу, арқа тек қана тікелей жағдайы. Басы жіберіледі қатаң түрде алға. Баспасөз барынша напрягается.

Жаңа ойыншы атанды мамандар кеңес айналысуға упражнением планк көп емес 1 минуттан артық емес. Әрбір екі күн орындалу уақыты болады бірте-бірте ұлғайту 30 секунд. Планк бірте-бірте жеткізіледі 3 минут. Әсерді күшейту үшін пайдалануға болады күрделірек нұсқасы, мысалы, орындауға деңгей локтях. Оны тәуліктің кез-келген ыңғайлы уақытта.

Жаттығу велосипед үшін престің

Жаттығу велосипед

Үшін нәтижелі тартып шағару баспасөз жарайды жаттығу велосипед. Тапсырма орындалады, үй жағдайында және береді әлдеқайда көп пайда қарағанда қарқынды сабақтар сапалық кардиотренажерах. Велосипед жақсартуға көмектеседі, зат алмасуды және қан айналымын жақсартады ағзадағы пысықтау бұлшық престің.

Кейбір адамдар кейін жүйелі жаттығуды орындау бірнеше айдан астам жемісті жұмыс істейді, асқазан-ішек жолдары. Қосымша жүктеме алынады ягодичные бұлшық, ол көмектеседі тастауға артық сантиметр және визуалды жылдамдату және мұның жамбас.

Жасау үшін велосипед керек кетуі бастапқы жағдай жатып. Жамбас қатаң перпендикулярны еденнің. Қолына орындау кезінде физикалық жаттығулар керек қатаң ұстауға басымен, өйткені олай болмаған жағдайда бұлшық емес пысықталатын болады жеткілікті. Fibulae қолды құлып сондай-ақ ұсынылмайды, себебі алуға болады жарақат мойын.

Бұдан әрі батыл бастауға болады имитировать езду арналған двухколесном көлік құралында. Алдымен выпрямляется бір аяғы, содан кейін басқа, және керісінше. Бір аяғы тиіс аналардан согнутой. Қозғалыс қайталанады ойнатады.

Жаттықтырушылар ұсынады алғашқы кезеңдерінде істеу көп емес 8-10 қайталау, бірте-бірте жүктемені. Оңтайлы саны тәсілдер — 3-ден 4-ке дейін. Ең көп саны қайталауға тең 20.

Бұрау, өру жатып көтеру корпусының арықтау үшін іш

Жаттығу бұрау, өру еденде жаттықтырады бұлшық престің. Мұндай тапсырма орындалады ретінде фитнес-клубында, сондай-ақ үйде. Таңдалған нұсқаны орындау үшін дене жүктемесін пысықталуда түрлі дене бөліктері.

Кезінде классикалық скручивании еденде жұмыс істейді, жоғарғы бөлігі престің. Бастау үшін жаттығулар керек лечь арқаға. Бұдан әрі тік бұрышпен қысылады тізе. Аяқ басуға орналасады, жынысы, қол — басын. Бірінші дем шығаруда отрываются жауырын, еденнен, бұлшық іштің напрягаются. Оралу бастапқы жағдай жөн кезіндегі демалу кідірісі.

Орындау үшін косого бұрау, өру керек лечь оң жақ бүйірге. Аяқ прижимаются бір-біріне, ал тізе сгибаются, сол қол жағылады бір басқа. Әуелі керек напрячь көлбеу бұлшық іш, содан кейін скрутить олардың ең жоғары нүктесіне дейін. Бірте-бірте денесі төмен түсіріледі. Осындай сан рет жаттығу қайталанады сол жақ бүйірге.

Санына қатысты орындау бұрау, өру нормасы, әркімнің өз. Үшін бір адам жеткілікті болады бірнеше тәсілдерді, басқа тапшы күштері бірнеше ондаған. Сондай-ақ, бұл бастапқы деңгейін пысықтау бұлшық және олардың күшін.

Ғажайып валик немесе әдісі Fukutsudzi жылғы іштің

Жапон тәсілі арықтауға азайтады белге арттырады өсуі. Негізіне әдісін кіреді ілім, ол адам жай ғана дұрыс орналасқан сүйек жамбас және подреберья, атап айтқанда бұзылған олардың табиғи жай-күйі. Доктор Fukutsudzi сенімді, дене бітімін түзеуге болады неғұрлым ұтымды болу, ал жұқа талия.

Жаттығуды валиком

Дұрыс орындауға жаттығу керек скрутить орамал (нығаюда көмегімен кәдімгі жіп). Жақсы оның не еденде. Аяқ разводятся ені иық. Аяқ басуға тиіс қисайып тұр, осылайша үлкен саусақтары есебінде. Қолына орналасқан үшін ризашылықтарын білдірді. Алақан еденде орналасқан мұндай жағдай, бұл есебінде ғана мизинцы. Бұдан әрі расслабляется арқа, мұндай жағдайы жүргізу ұсынылады емес 5 минуттан кем болса. Егер жетіспейді шыдамдылық, онда мүмкіндігінше бастауға ең болмаса 1-2 минут.

Мұндай жаттығу мамандар кеңес орындауға кемінде бір рет. Тек осылай ғана қол жеткізіледі нәтижесі байқалады. Есте сақтаңыз құтылу әдісі көмегімен Fukutsudzi артық килограмм жоқ, ол үшін жүйелі түрде айналысуға кардио жаттығулар мен жарыстар. Жаттығу көмектеседі жақсы жолға кетуі қан бел жақсартуға, дене бітімін қалыптастыру, арттыру өсуі, расслабить орындары, бұрын медицинасы және визуалды фигураны түзету.