Похудеть қалай іштің және бүйірінен, жылдам арықтау да бел

Әйелдердің көпшілігі проблема артық салмақтан кезде похудеть емес болып шығады. Ең "танымал" проблемалық аймақ әйелдер болып саналады іші мен бүйірлері. Іш деп санауға болады неким "индикаторы", сондықтан көптеген және сұрақ мазалайды, -похудеть қалай іштің және бүйірінде? Сонымен теңгерімді тамақтану назар аудару керек тұрақты физикалық жаттығулар, таңғы жаттығу, тұтыну, жеткілікті мөлшерде су және қолдану әр түрлі косметологиялық процедуралар.

Кешенді көзқарас осы мәселеге мүмкіндік береді салмағы мен избавится от қарын іш және түйіршікті. Осы бап түсінуге көмектеседі барлық қыр-сырлары үй арықтау. Сіз – қандай азық-түліктер жатады, оның соңы пайда болуы май жинақтарын бүйірінде және іштің, ал керісінше жасайды іші жалпақ және дене бітімі. Кешені " қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар үшін құрылған, күнделікті қолдану көмектеседі похудеть саласындағы талия, сондай-ақ жылдамдату және мұның расслабленные бұлшық құрсақ.

Неден бастау керек арықтау саласындағы белде

Похудеть қалай іштің және белдің жоқ диета? Көбінесе біз тез артық салмақтан құтылу, ол алар жинақтауға жылдар. Адам ойлайды, ол үшін 1-2 апта, оның денесі алады салмағы 5-7 кг. Әрине, мұндай күрт салмағының төмендеуі мүмкін, бірақ ешкім қалайды ойлана салдары туралы. Салмағы 5 кг есебінен аптасына – өте күшті стресс ағза үшін, сондықтан кірісуге процесіне тамшы салмағы бірте-бірте. Шығуға, қатаң диета мамандар ұсынады көмегімен жеміс-жидек, көкөніс, қышқыл сүт өнімдерін, ақуыз тамақ. Күн сайын өз рационына қосу керек 1-2 жаңа өнім.

Алдында соғыс жариялауға артық килограмм іш, себебін анықтау керек, олардың пайда болуы. Негізгі себептері артық салмақтан:

  • гормондық ауытқулар организмде,
  • гинекологиялық ауруларды, репродуктивті жүйені,
  • дұрыс тамақтанбау,
  • болмаған,салауатты өмір салтын
  • жүктілік кезінде және кейін.

Барлық осы себептерді ескеру керек. Олардың әрқайсысы талап етеді емдеу. Бір болады, отыруға арналған диетаны, басқа ол мүмкін мерзімсіз. Әйелдерге босанғаннан кейін және бала емізетін аналарға арналған алғашқы уақытта керек туралы ұмытып, ауыр физикалық жүктемелер және қолдану қатаң диета арықтауға арналған.

Егер артық салмақ іш және бүйірінде пайда болды-дұрыс тамақтанбау сидячего салауатты өмір болса, онда кірісуге бұл себебін жою керек немедля. Похудеть мұндай жағдайда көмектеседі:

  • диета,
  • таңғы жаттығулар
  • кардио,
  • орау,
  • массаж,
  • контрастылы душ.

Дұрыс тамақтану үшін, арықтау

Дұрыс тамақтану – денсаулық кепілі. Сондықтан егер әйел қалайды бірте-бірте похудеть аймағында іштің және бүйірінен жоқ диета болса, керек болады, бірнеше ережелерді.

арықтау

Құтылу үшін көлемді іш және азу-да бүйірінде, қадағалауы керек, өз рационға. Саны тұтынылатын калория кезеңінде салмағын жоғалту аспауы тиіс 1300-1500 ккал, сізге қосымша оқып-бап қанша калория қажет, похудеть.

Бас тарту бесполезных өнімдерін

Тізімі тыйым салынған өнімдер жатады, оның соңы пайда болуы май іш, толтырды:

  • ұннан жасалған азық-түлік өнімдері (ақ нан, тоқаш, печенье, нан ыстық тоқаш),
  • макарондар кәдімгі бидай,
  • алкогольді сусындар,
  • кондитерлік өнімдер (шоколад, кәмпиттер, балмұздақ),
  • тәтті газдалған сусындар,
  • фаст-фуд (шаурма, хот дог, сендвичи, гамбургерлер, картоп фри),
  • картоп,
  • майлы түрлері, ет және балық,
  • консервіленген азық-түлік, тұздалған өнімдер,
  • тұздалған өнімдер.

Барлық бұл әкеледі біздің организмге ұзын углеводных қосылыстар, яғни, олар ұзақ расщепляться ішекте. Өнімдер бұл тізімді жасауға қабілетті көріну сытости, бірақ арқылы 30-40 минут тамақтан кейін адам қайтадан сезінеді ашығу сезімі.

Бұл маңызды! Осы бұзу "бомба" ағза болып саналады тәтті газдалған су. Бұл бір мықты жауларын асқазан, ішек және дене. Газдалєан болдырмайды перевариванию тамақ арттырады, қандағы қант деңгейін итермелейді пайда болуы целлюлит және артық май іш және түйіршікті.

Пайдалы тағам

Үшін обвисший іш тезірек азған, жеу керек табиғи және нежирную тамақ. Похудеть көмектеседі:

  • көкөністер (қызанақ, қияр, цукини, баклажан, пекин қырыққабат, салат, аскөк, бұрыш, қызылша, сәбіз),
  • бұршақ,
  • жемістер мен жидектер, басқа, жүзім, банан),
  • қышқыл сүт өнімдері төмен майы бар (айран, қатық, сүзбе, йогурт, ашытқы, ірімшік тофу, қатты ірімшік),
  • сұлы, қарақұмық және геркулес ботқасы,
  • майсыз ет (қоян, тауық, күркетауық),
  • бұзау еті,сиыр еті,
  • майсыз, теңіз балық (алабұға, албырт)

Өйткені өзіне керек шектеуге " тәтті өнімдер, олардың болады деген бал. Оның ұсынады қосуға сұлы ботқасы, жеміс-жидекпен, бірақ көп емес 1-2 шай қасық. Үлкен басқа кезеңінде арықтау ғалымдар деп санайды ащы қара шоколад. Бас тартуға осы өнімнің алады, сондықтан съедать көп емес 20-30 ж. апта.

Судың жеткілікті көлемі

Төмен калориялы тағам жоқ похудеть көмектеседі, егер организмге алуға болады жеткілікті қарапайым газдалмаған суда су. Әр адам керек бір күні толтыра су балансы. Су жылдамдатады айырбастау процестер, ылғалданған, қалыпқа келтіреді жүрек және қан айналым.

Практикалық кеңес! Күн сайын ішу керек 1,5 - 2 литр таза су газ. Осы көлеміне кірмейді шай, кофе, шырындар.

Алып тастау артық салмағы іштің және бүйірінен көмектеседі су қосып, лимон шырыны және тертого зімбір тамыры. Осындай коктейль ішуге болады, таңертең дейін 20-30 минут бұрын негізгі тамақ қабылдау. 1 стақан судың құны қосу 2 ас қасық лимон шырыны мен шай қасық тертого зімбір. Мұндай сусын сергек, жұмысты жеделдетеді, асқазан және ішек. Сонымен қатар, бұл коктейль арттырады қорғаныш функциялары организм.

азық-түлік

Тағамдарды дұрыс дайындау

Кезінде похудания, сол кезеңде дұрыс тамақтандыру, тағам ұсынылмайды қуыру үшін өсімдік майынан. Оны қосуға болады шағын саны кезінде салат дайындау. Бірақ айта кету керек, бұл пайдалану ең жақсы зәйтүн майы. Бұл түрі өсімдік майы толығымен өңделеді организм. Зәйтүн майы түзеді бізді дәрумендер А, В, Е, К, С. Ол жеделдетеді зат алмасуды жақсартады, жасуша, қартаюдан.

Азайту үшін іштің көлемі және салмағы айырылып, барлық өнімдер жақсы запекать пеште, отваривать, немесе қызметтерін шығады.

Практикалық кеңес! Үшін іштің және бүйірінен кетіп, артық сұйықтық, ас тұзын қолдануды азайту. - Тағамдарға қосуға болады: балғын аскөк, ақжелкен, базилик, өз кориандр және т. б.

Үшін неғұрлым жарқын және бай дәмі тағам болады маринадтау кезінде фруктовом соке, қосылған әр түрлі дәмдеуіштер.

Тездету, зат алмасуды және салмағы айырылып іштің көмектеседі:

  • куркума,
  • зімбір,
  • чили бұрыш,
  • орегано,
  • зира,
  • кориандр,
  • қара бұрыш.

Бөліп тамақтану

Жалпы тамақтанады күн ішінде болуы тиіс кем дегенде 5 рет. Похудеть рационына күн болуы керек: таңғы ас, екінші таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі ас, кешкі ас. Бұл ретте саны көп углеводной тағамның ағзаға алуға тиіс бірінші жартысында. Кешкі ас – бұл жеңіл және төмен калориялы тағамдар. Осындай болуы мүмкін: қайнатылған тауық еті, көкөніс, ірімшік, айран немесе йогурт.

физ-жаттығулар

Жаттығулар үшін, арықтау, іштің және бүйірінен

Обвисший іші – бұл нәтиже болмаған жүктемені ақ бұлшық. Уақыт өте келе олар жоғалтады тері қаттылығы мен серпімділігін арттырады, келмегенде қолдап, ішкі органдар. Бастайды теряться нысаны, және іш алады ұсқынсыз сыртқы көрінісі. Құрбаны болмау үшін мұндай жағдай, уақтылы бастау, дене шынықтыру жаттығуларымен шұғылдану. Бұл жасауға болады да, үйде, спорт залында.

Похудеть, бір тербелістер баспасөз іш аз болады. Сондықтан бастауға үй спортпен айналысу керек зарядтау. Ол болуы тиіс келесі жаттығулар:

  • айналма қозғалыстар басымен және иықтық суставами,
  • махи қолмен,
  • еңістігі, дене алға, артқа,
  • айналма айналу
  • созу, аяқты,
  • приседания,
  • секіру-орында.

Жаттығу: "серіппе".- Ол үшін жаттығу керек, қабылдауға ыңғайлы тіреуге - қол дене бойына қойылған, аяқтары иық ені, арқа выпрямлена. Қажет терең присед, содан кейін выпрыгнуть жоғары көтере отырып, екі қолды. Қажет 20-30 секіру.

Жаттығу: "шлагбаум".- Керек еденге, орналастыру қолдарын денесінің бойында, аяқтары. Жүктемені осы жаттығуда істеу кезіндегі демалу кідірісі. Қажет подымать тікелей аяғы қалай күшті жоғары болған жоқ дамытуы қолын арқасына еденнен. Жасауға жаттығу бойы 1-2 минут.

Жаттығу: "орындық".- Ол үшін жаттығу керек, отыру, орындықтың шетіне. Қолына ұстауға басымен, бұл ретте аяқты көтеру, согнутые " тізе жоғары, подтягивая олардың өзіне бойы 1-2 минут. Көп амплитудасы, күшті напрягаются бұлшық іш.

Жаттығу: "қиғаш баспасөз".- Үшін іштің бұлшық жұмыс істеді ғана емес, астында және шеттерінде, бұл жаттығу керек еденде жатып, аяқты екі жаққа созып " тізе қолына замкнуть үшін ризашылықтарын білдірді. Қажет бұралу дененің жағына тізе. Оң шынтақпен керек түртіп сол жақ тізеге, бұл ретте табан емес дамытуы еден. Ұзақтығы жаттығулар жасайды 2-3 минут.

Жаттығу: "шеңбер".- Үшін іштің бұлшық кезінде жаттығулар тұрақты кернеу болады крутить хула хуп немесе қарапайым шеңбер түрлі тараптар. Ұзақтығы мұндай жаттығулар болуы тиіс кем дегенде 10 минут 1-жаттығу.

Жаттығу: "планк".- Статикалық жаттығулар көмектеседі ғана емес, салмағы айырылып көмектеседі тастау дряблость бұлшық. Денесі стает тығыз, ал осы әсерге қол жеткізуі қажет. Қажет кетуі ереже үшін де, жерден көтерілу, тек қолына болуы тиіс тікелей. Арқасы, басы мен аяқ кезінде жаттығулар болуы тиіс бір сызық. Мұндай жағдай қажет простоять барынша ұзақ. Бастауға болады отырып, 20-30 секунд, бұл ретте әрбір күні тырысуы ұлғайту жүктемені 5-10 секунд.

Бұл маңызды! Зарядтау кезінде немесе жаттығу ұмытпау керек су туралы. Бір сағат жаттығулар ұсынылды сусын 0,5-1 л-ге дейін су.

Жүректің жиі қағуы кезінде физикалық жаттығулар жасауға итермелейді калория жағу. Бұл ең үздік көрсеткіш-бұл ағзаға кезінде жаттығуларды дұрыс жұмыс істеуде. Нәтижесінде, бұлшық іштің қысқарады, ал денесі орналасқан тұрақты кернеу. Істеу жаттығу керек 3 сағаттан кейін тамақтан соң.

Орау және массаж іш

Похудеть қалай іштің және бүйірінде көмегімен косметологиялық рәсімдердің? Бұл өте оңай, мақсат қоя білу және баруға оған!

Арықтау үшін іштің тиімді қолдану:

  • целлюлитке қарсы массаж,
  • скраб,
  • орау,
  • қабылдау контрасты душ.

Похудеть іштің және жақтарынан, сондай-ақ көлемін азайтуға бел, бару керек массаж салондары. Массаж істеу жақсы болса осы маман.

Ең қолжетімді және танымал рәсімдердің болып саналады әйелдер орау. Орау іштің және бүйірінен жасауға болады:

  • көк саз,
  • балдырлар,
  • шоколад,
  • қыша бал,
  • эфир майлары.

Барлық осы ингредиенттер жеделдетуге ықпал етеді, қан айналымы тіндерде ішті. Тезірек арықтау аймағында іштің және бүйірінен керек обмотать бұл дененің полиэтилен тағамдық пленкамен. Ол құруға, парниктік әсер, ықпал етеді бөлшектеу май басады.

нәтижесі

Бұл маңызды! Орау қолдануға болмайды, кім бар гинекологиялық ауруы, бөртпелер, жаралар іштің. Сондай-ақ, бұл процедура үшін арықтауға жол бермеу гипертоникам.

Похудеть іштің, реттеу қажет өз рационына алынып зиянды азық-түлік, не тұрақты жаттығу және жаттығу. Керек тоқтату жатып, теледидар алдында, белсенді өмір салты – негізгі кілті нашақорлықты фигура және жұқа талия.