Қалай бастау артық салмақтан арылу дұрыс үй жағдайында қадамдық нұсқаулық

Нағыз әйел әрқашан жақсы көрінеді, түзу, сауыққан. Бірақ баруға мүмкіндік тренажер залы немесе фитнес айналысу үшін жаттықтырушы бар. Сондай-ақ, әрбір мүмкін бере артық салмақтан арылу бақылауымен диетолог. Егер бұл про — асықпаңыз огорчаться: біз қалай бастау артық салмақтан арылу дұрыс үй жағдайында. Қадамдық нұсқаулық көмектеседі жасауға жеке бағдарламасын арықтау, қалай өз күшін, көңілін аударуы нәтижесі.

дұрыс арықтау

Бірінші қадам — талдау

Сонымен, бір күні, түсінікті болды, бұл айна қарап емес очаровательное ii, некто с толық щечками және складочками белде. Артық салмақтан арылу керек.Артық килограмм пайда болатын керемет түрде бір түнге, олар копятся жыл — баяу, бірақ дұрыс. Тырысыңыз еске қашан бастадыңыз поправляться, не себеп болды. Мүмкін, сіздің былтырғы мұның жағдай, deductis жинағы салмақ — ауру, жүктілік, қабылдау гормонды препараттар. Мұндай жағдайда алдымен артық салмақтан арылу үй жағдайында міндетті түрде исключите ықтималдығы денсаулықпен: посоветуйтесь доктор, өтіңіз тексеру.

Көптеген стройных беремін жемқорлыққа аппетитные нысанын кейін терең жүйке толқулар: көптеген адамдар бейсаналық ұмтылады "заесть" күшті стресс, не кедергі артық салмақтан арылу. Жиі әйелдер емес сезініп, зардап шегеді демікпесінің компульсивного переедания. Мұндай модель психологиялық бұзылулар сипатталады тағам "daret" болған кезеңдерде қалыпты тамақтану ауысып тұрады вспышками бақылаусыз тәбеттің, бақ өкілдері бір күннен бірнеше күнге дейін. Пайдасыз укорять өзіне немесе беруге невыполнимые уәде, бұл жерде көмек қажет маман, әйтпесе, бастау артық салмақтан арылу мүмкін емес.

Егер ненавистный май пайда нәтижесінде тұрақты перееданий, қиянат фаст-фудом, малоподвижного салауатты өмір, барлық әлдеқайда оңай болады бастау артық салмақтан арылу, өз бетінше үй жағдайында. Мұны дұрыс оқыңыз, біздің нұсқаулық-ден аяғына дейін.

Екінші қадам — кестесі арықтау

Тырысыңыз емес беруге, өзіне туманных уәде: фраза "похудею жазына қарай", сказанная жаңа жыл мерекелері қарсаңында бейсаналық рақаттандырады — жазға дейін тағы уйма уақыт деп батыл айтуға болады бар барлық ең калорийное, ал артық салмақтан арылу когда-нибудь, содан кейін. Таныс жағдай ма? Нюанс, бұл әдет ешқашан көп тамақ жеуге ешқайда денется, артық салмақ.

Алдарыңызға мақсат басқаша: анықтаңыз нақты саны, кг қажет скинуть орнатыңыз нақты мерзімдері тұрақты аралық перделермен.

Шешіп артық салмақтан арылу үй жағдайында 10 кг 5 ай дұрыс болады кестесін арықтау, көрсетіп:

дұрыс арықтау әдістері
  • Бастапқы салмағы. Ол айналады жоғарғы нүктесі — бағдары, оған қайтып болмайды;
  • Күтілетін соңғы нәтиже қандай фантастикалық, ол;
  • Бірнеше нүктелер үшін аралық өлшеу. Оңтайлы взвешиваться емес, күн сайын, аптасына бір рет. Мұндай қабылдау сақтауға мүмкіндік береді ынталандыру үшін артық салмақтан арылу үй жағдайында, ал күнделікті тәсілдері весам тезірек демотивируют, босаңсытады. Байқаған кезекті өлшеу, отстаете кестеден, сіз өте риза болып, өзіңізді қалай пайда болады құмарлық көмектесетін артық салмақтан арылу;
  • Қалдырыңыз орын жазба көлемін әрдайым, - деп атап бел болды жұқа. Кейде салмағы замирает, бірақ ағзаға жалғастыруда артық салмақтан арылу. Өлшеу ұсынылады істеу ай сайын, мүмкіндігінше сопровождая фотосуреттер көрнекілік үшін процесс.

Құрай отырып, кестені, маңызды болып белгіленсін нақты мерзімдері, әйтпесе ынталарың, көп ұзамай сменится ащы разочарованием.

Емес торопите оқиғалар, диетологтар кеңес артық салмақтан арылу, бірте-бірте, 3-4 кг-ай сайын. Әрине, артық салмақтан арылу тезірек, бірақ мұндай әдістеме неправильна, қауіпті денсаулық үшін: ағзаға керек үлгеру бейімделуге, жаңа нысандар.

Үшінші қадам — дұрыс тамақтану

Ең көп таралған қате худеющих үй жағдайында — бақ-қатаң диетам. Төтеп ұзақ аштық оңай емес, срыв неизбежен, олар келеді кінә сезімі. Егер іркіліс болған жоқ, жүдеу ұзаққа осындай әдіспен жоқ, өте жақында салмағы кері оралады: ағза, испытавший стресс, ұмтылады запасти май, пікірталас, табиғатпен пайдасыз. Бастау үшін артық салмақтан арылу, шектеу калориясы тура келеді, бірақ мұны дұрыс:

  • Есептеңіз калория. Бар көптеген арнайы формулалар мүмкіндік беретін есептеу қажетті энергетикалық құндылығы-тамақ тәулігіне. Олардың маңызы өте қатты ерекшеленеді және кейде түсініксіз, қандай қорытынды деп санау дұрыс бастау үшін артық салмақтан арылу. Ең қарапайым шешім — расчертить тетрадный лист пополам (бұдан әрі-жаза) бірінші бағанда барлық, сіз шырша, ал екінші барлық, немен шұғылданды. Кешке подведите қорытындысы: қанша калория түсті, қанша жұмсалды. Үшін артық салмақтан арылу дұрыс қажет күн сайын жұмсауға 500 ккал-ға артық тұтынады;
  • Анықтаңыз қажеттілігі ақуыз, май және углеводах. Энергетикалық құндылығы өнімдері жиналады (белоктар, майлар, көмірсулар — барлық олар қажет болатын болса, ағзаның қалыпты өмір сүру үшін. Бастау үшін артық салмақтан арылу керек, көксәйек, оларды қажетті қатынасы. 1 кг салмағына болады: 1 г ақуыз, 0,5 г май, 2-3 г көмірсу бар. Сондықтан әйелдің салмағы 70 кг тәулігіне ала келген тағамның 70 г белок 35 г май, 210 г көмірсу жалғастыру үшін дұрыс артық салмақтан арылу. Бірге төмендеуімен салмағын бұл сан азаяды, қажет қайта есептеу;
  • дұрыс арықтау тамақтану
  • Құрыңыз мәзірі осындай. Үшін қызықтыру жолда бір тәтті немесе қою болмайды, жүре голодной. Көріңіз жазу рационына бір апта алға ескере отырып, қажетті калориялығы: қолыңыздан 5 реттік тамақтану, үзілістер араларында аспайды 4 сағаттан. Дұрыс тамақтану принциптерін қарапайым: үлкен бөлігі мәзір опциялары көкөністер мен жеміс-жидектер, олардан кейін ботқалар, суда бу, майсыз ет. Кезінде перекуса болады побаловать өзіне жаңғақ, сүт өнімдерімен. Бес уақыт тамақ разгонит метаболизмі, артық салмақтан арылу жеңілдетіледі;
  • Нормализуйте ауыз режимі. Артық салмақтан арылу дұрыс болады, тек қана есебінен шығындар май массасын емес, сусыздандыру және бұзу бұлшық ет тінінің, mono-dietas. 1 кг салмақты адамға қажет емес 30г таза су жоқ, газ, әрі шай немесе кофе есептеу емес, тек су ғана.

Көшу дұрыс тамақтану жақсы, бірте-бірте, бірнеше күн, кезекпен отказываясь жылғы үйреншікті зиянды тағамдар. Ұмытпаңыз тексеру жүргізу тоңазытқыш пен ас үй пәндерінің оқытушысы тұрғысынан кедергі келтіретін артық салмақтан арылу қызықтырар — кәмпит, печенье, шұжық. Мүмкіндігінше мүлдем ұстаңыз үйінің мұндай өнімдер үшін тәуекел жұлынып болды аз.

Төртінші қадам — физикалық белсенділік

Болып саналады, бұл жаттығулар үй жағдайында жағынан тиімділігі бойынша сабақтарға спортзалында. Ісі қатысуымен компанияның мүдделері бойынша: топтық сабақтар, көрінетін бөтен нәтижесі және жарыс кезінде, ізгілігі, артық салмақтан арылу. Бара спортзал, әдетте, кедергі жұмыспен қамту, бірақ үй жағдайында әрқашан табуға болады жарты сағат, сүйікті.

Талдаңыз нөмірін анықтаңыз, сіз ыңғайлы жаттығулар — бұл болуы мүмкін бұрын, таңертең, кеш, кеш. Бөліп уақыт аралығы, сақтауға тырысыңыз, оның күнделікті жаттығу үшін әдетке айналды. Үй жағдайында болады жаттығып мынадай тәсілдермен:

  • Жүктеп алыңыз да, дайын курсы видео-жаттығулар, арнайы әзірленген, артық салмақтан арылу үшін өз бетімен. Бастау үшін алыңыз қарапайым нұсқа, кейіннен ұлғайта отырып, жүктеме;
  • Құрыңыз меншікті жаттығулар кешенін қамтитын барлық бұлшықет топтары. Бастау үшін артық салмақтан арылу керек заставить работать барлық денесі. Пайдалануға болады арзан шағын құрал — гантельдер, ауырлату, шеңбер, скакалку;
  • Сатып алыңыз велотренажер немесе беговую жолды;
  • Жаттығулар aliquam ball да өте тиімді және әбден болады үй жағдайында;
  • Құрыңыз жағымды бағыты және кірісіңіз жүгіре, скандинавиялық жүрумен. Мүмкін, көп ұзамай, сіз встретите жақын саябағында пікірлес, дайын артық салмақтан арылу үшін керек.
Қандай түрі дене белсенділігінің сіз бірде таңдап, бастау айналысуға үй жағдайында жөн шекті абайлаңыз, фанатизм жоқ. Артық рвение у жаңадан қолайсыздыққа проблемалары денсаулыққа байланысты. Егер бар болса, дімкәстік, жақсы талқылау спорттық жоспары білдіріп, артық салмақтан арылу, дәрігер.

Көңілін аударуы табысқа көмектеседі сатып алу әдемі спорттық киім — кез келген әйел обожает обновки. Жаттығулар әкелуі тиіс ләззат энергиясымен қуаттандыруға, жұмыс жасаған. Өте маңызды тұрақтылығы сабақ — бұл барлығы 20 минут, бірақ әр күні. Сіздер таң қалатын шығарсыздар, қаншалықты тез денесі бастайды, артық салмақтан арылу, ал көңіл-күйі жақсарады.

Бесінші қадам — мотивация

Адамдар күшін жойдық артық салмақтан үй жағдайында жиі атап өткендей, артық салмақтан арылу оңай алғашқы кезде, әзірше, жаңа мәзір емес приелось, жаттығу емес мезі болды, энтузиазм арналған максимумы. Өтеді, біраз уақыт айналады анық, артық салмақтан арылу тура келеді ұзақ.

Ынталандыру қағидаттары

Маңызды күту қалыптастыру тұрақты әдеттер жаңа өмір салтына, әйтпесе жұмсалған күш-жігер жұмсалады насмарку. Мотивация керек көмектесетін артық салмақтан арылу да сәттер деймін барлығын тастап, скушать тортик, ал жақсы екі.

Қамқорлық туралы мәселеде жақсы алдын ала:

дұрыс арықтау спорт
  • Жазыңыз на листочке барлық пайданы болашақ стройности. Мүмкіндігі киіп әдемі киім, қызғаныш құрбыларым, таңданысын ерлер, ал біреу үшін денсаулық, мүмкіндік зачать баланың таңдаңыз болса, қайсысы сіз үшін қолайлы. Сонымен қатар көріңіз ғана емес, артық салмақтан арылу, мүмкін бар мақсаттарға қол жеткізу үшін және қажет мүсінділік. Перечитывайте тізімі, мотивация ослабнет;
  • "Тоңазытқышта қамтамасыз фотосурет моделі, ол көрінуі еді. Сіздің фото қабылдауға дейін артық салмақтан да жарайды;
  • Ұмытпаңыз кестесі туралы арықтау, фиксируйте өз нәтижесін беруде, бұл үрдіс күш-артық салмақтан арылу оқу;
  • Поспорьте с кем-нибудь. Артық салмақтан арылу қызықты болмақ. Тексерілген және кішкене балалар әдісі тоқтаусыз жұмыс істейді, әсіресе, егер дауласа ақша;
  • Кушайте айнаның алдында. Созерцание меншікті май складочек шығар тәбетті азайтады, подстегнет тілек артық салмақтан арылу;
  • Нәресте киім мөлшері аз. Тесноватые джинсы немесе жіңішке блуза болады үнемі есіне салып отыру қажеттілігі туралы артық салмақтан арылу.

Тірі мотиватором бола алады ит, өйткені оған қажет қыдыруға күніне екі рет, ал бас тартуға призывно queribundus бір-біріне өте оңай емес. Осы біздің қадамдық нұсқаулық аяқталады, енді сіз білесіз бе, қалай артық салмақтан арылу үй жағдайында — сәттілік тілейміз, барлық міндетті ойдағыдай болады.