Тиімді кеңестер, как похудеть жоқ диеталар және ашаршылық

Іздеңіз тиімді кеңестер арықтауға болады? Мүмкін, сіз отырған диета, бірақ бұл әкелді елеулі нәтижелері. Біз дайындады тиімді кеңестер похудеть қалай жоқ диета, аштық сезімін және моральдық шаршау.

Негізгі проблема худеющих деп таңдайды алдын ала провальный тәсілін алып тастау артық салмақ. Ашығу сезімі, ол келіп бірден бас тартудан кейін үйреншікті құнарлылық тамақтану - бұл сигнал ағзаға, үнемдеуге калория әкеледі бәсеңдеуіне зат алмасу және жинақтау май тіпті диеталар. Және сіз артық салмақтан арылу мұндай жай-күйі, оның үстіне сіз пропадет жақсы көңіл-күй келеді сезімі күйзеліске ұшырау күшті жетіспеушілігі калория.

қыз-және-таразы

Иә, біз білеміз, бұл азайту үшін салмағы мен май жағу керек калория аз, біз жұмсаймыз. Және тоқтату бар, меніңше ең жақсы тәсілі похудеть. Бірақ бұл олай емес. Біз дайындап, нақты кеңестер арықтау үшін үй жағдайында қызмет етеді және кепілді нәтижесі.

Қарапайым арықтау үшін кеңестер жұмыс істейді, олар

"Индустрия" салмағын жоғалту аспапта ойнаған мифами. Адамдар сүйене отырып, кеңестер, жасайды мүлдем безумные заттар, олардың көпшілігі еш негіз жоқ. Қалай алып тастау артық салмақ, мысалы, съедая қосымша қандай өнім? Дұрыс, еш. Алайда, соңғы жылдары, ғалымдар бірнеше стратегияларды, шын мәнінде тиімді болып табылады азайту салмағы.

1. Су ішіңіз, әсіресе, тамақ ішер алдында

Жиі мәлімдейді, ішімдік ішуге, су көмектесе алады төмендеген артық салмақтан, бұл шындық.

Тұтыну су мүмкін жеделдету метаболизмі арналған 24-30% ішінде 1-1.5 сағат, көмектесу күйік калория көп.

Бір зерттеу дәлелдеді, жарты литр суға жарты сағат бұрын тамақтың алдында көмектесті адамға, отырған диета, жұту, аз калория жоғалту 44% - ға дейін артық салмақ.

2. Eat таңғы ас жұмыртқа

Тұтыну жұмыртқа көптеген артықшылықтары бар қоса алғанда, көмек салмағын төмендету.

Зерттеулер көрсеткендей, ауыстыру арналған таңғы ас, астық негізінде жұмыртқаларымен, көмектесе алады жұту аз калория күні ішінде мынадай 36 сағат, және айырылып, артық салмақ, артық май теле.

Егер сіз белгілі бір себептерге байланысты, сіз бар жұмыртқа, бұл қорқынышты емес. Керек деген олардың кез келген басқа көзі сапалы ақуыз.

3. Кофе ішіңіз (Жақсырақ қара)

Шын мәнінде, кофе демонизируют әділетсіз. Сапалы кофенің құрамында антиоксиданттар, және болуы мүмкін бірқатар артықшылықтары.

Зерттеулер көрсетті, кофеин, кофенің мүмкін жеделдету метаболизмі арналған 3-11%, және жеделдету жағу май 10-29%.

Ғана емес араластырып, оған қант немесе басқа да жоғары калориялы ингредиенттер. Бұл жинайды жоқ барлық артықшылықтары кофе.

4. Көк шай ішіңіз

Және кофе, көк шай да бар салмағын ар-намысы, олардың бірі көмек салмағын төмендету.

Жасыл шай сыяды саны аз кофеин, бірақ сондай-ақ құрамында мощнейшие антиоксиданттар деп аталатын catechins, олар бірге жұмыс істейді кофеин жоғарлатумен май жағу.

Дегенмен, дәлелдемелерді аралас, көптеген зерттеулер бар көрсететін, бұл жасыл шай (сусын ретінде, сондай-ақ қосу сору өзі көмектесе азайту салмағы.

5. Дайындаңыз арналған кокосовом майда

Кокос майы – өте пайдалы. Онда көптеген ерекше майлар, триглицеридтер деп орташа ұзындығы тізбектер, олар нашар қорытылады емес, басқа да майлар.

Бұл майлар көрсетті метаболизмді 120 калория, сондай-ақ төмендеуі сіздің тәбеттің болмауы, соның арқасында сіз тұтынатын 256 калория аз.

Есіңізде болсын, әңгіме қосылу кокос майы топ сіздің тамақ, ал ауыстыру туралы кейбір ағымдағы тағамдық майлар оған.

6. Қосыңыз глюкоманнан

нәтижесі

Талшық деп аталатын Глюкоманнан, көрсетті бірнеше зерттеулерде қабілеті көмектесетін салмағын төмендету.

Бұл түрі, талшықтар, ол суды сіңіреді және "отырады" күшіміз бірлікте ішекте бере сезім басым толығуын, және көмектеседі, жұту, аз калория.

Зерттеулер көрсетті, бұл адамдар, олар добавляли Глюкоманнан, жоғалтып сәл артық салмақ, артық емес, кім добавлял.

7. Қысқартыңыз қосымша тұтыну қант

Добавляемый қант – бірі дұрыс емес ингредиенттер қазіргі заманғы тамақтану, және көптеген адамдар оны тұтынады тым көп.

Зерттеулер көрсеткендей, тұтыну қант (және жоғары фруктозного жүгері сироп) тығыз байланысты тәуекелді семіздік дамыту, диабет 2 типті, жүрек ауруы аурулармен және басқа да.

Егер сіз айырылып салмағы, керек тұтынуды қысқарту қант. Үшін сенімділік оқыңыз жапсырмалар, өйткені деп аталатын, дені сау, азық-түлік қайта тіркелуі мүмкін және қантпен.

8. Eat аз тазартылған көмірсулар

Тазартылған көмірсулар – әдетте қант немесе дәнді дақылдар, талшықты обнажены, және айырылған қоректік заттар (оның ішінде ақ-нан пастасы).

Зерттеулер көрсеткендей, тазартылған көмірсулар мүмкін жоғарылатып, қандағы қанттың құрамын құра отырып, пики, олар әкеледі сезім аштық, тартым - жеп, және арттырады ішу тамақты келесі бірнеше сағат. Жеу тазартылған көмірсулар тікелей байланысты семіздік.

Егер сіз бар көмірсулар, көз оларда өзінің табиғи талшықтар.

9. Өтіңіз - төмен углеводной диеталар

Егер сіз сезінуге барлық артықшылықтары қысқарту көмірсулар, сонда қарастырыңыз барлық қол жеткізу тәсілдері, содан кейін өтіңіз - диеталар төмен тұтынумен көмірсулар.

Көптеген зерттеулер дәлелдеді мұндай диета (немесе түрі "тамақтану") көмектесе айырылып 2-3 есе көп салмақ салыстырғанда стандартты төмен май диетой, және сол уақытта сіздің денсаулығыңызды жақсарту.

10. Пайдаланыңыз кішкентай тәрелкелер

Кейбір зерттеулер көрсетті, пайдалану кішкентай тәрелке автоматты түрде адамдарға көмектеседі тұтынады аз калория. Паранормальный фокус, алайда, бұл жұмыс істейді.

11. Жүргізіңіз бақылау порцияға немесе санау калория

Бақылау порция (бар кем) немесе санау калория, сондай-ақ ішуге, арықтау үшін, болуы мүмкін өте пайдалы бойынша айқын себептер бойынша.

Бар сондай-ақ, зерттеулер көрсететін, күнделік жүргізу тамақтану егжей-тегжейлі жазбалармен қатар, сіз жеп немесе суретке сіздің барлық тағамдар, көмектесе азайту салмағы.

Барлық, бұл арттырады туралы хабардарлығы, сіз жейді, пайдаланылуы мүмкін.

12. Ұстаңыз қоры пайдалы азық-түлік жағдай, егер Сіз проголодаетесь

Ұстаңыз жақын маңда пайдалы тамақты, ол көмектесе алады бейкүнә сізді жеу бір нәрсе зиянды, егер сіз боласыз тым аш.

Бірнеше жеңіл тамақтар, олар оңай өзіңізбен және жай ғана дәмді қоса алғанда, барлық жемістер, уыс жаңғақтар, жас сәбіз, йогурт және сваренное вкрутую яйцо (немесе екі).

13. Чистите тістер тамақтан кейін

Дегенмен белгілі зерттеулер осы мәселеге қатысты, адамдардың көпшілігі ұсынады тістерін және/немесе пайдалануға жіппен түстен кейін. Сонда сіз қызықтыру устроить кешкілік астың.

14. Eat өткір тағамды

Өткір азық-түлік, мысалы, қызыл ащы бұрыш қамтиды Capsaicin, ол жеделдету метаболизмі және аздап азайтуға тәбет.

15. Айналысыңыз аэробика

Сабақтың аэробика (кардионагрузки) – бұл тамаша жолы күйік калория жақсарту және сіз сіздің дене және ақыл-ой денсаулығы.

Олар керемет жоғалту үшін тиімді май іш, зиянды май үрдісі бар жиналатын айналасында сіздің ішкі органдардың және болудың нашарлауының себебі метаболизмнің.

тамақтану

16. Күштік жүктеме

Бірі-жаман тараптардың диета, бұл азаю бұлшық массасын және метаболизмінің төмендеуіне, жиі соғатын сарқылуына нысандары.

Ең жақсы тәсілі, бұл жол бермеңіз, орындау кейбір жаттығуларды кедергісі сияқты күштік жаттығулар. Зерттеулер көрсеткендей, күштік жаттығулар көмектесе алады сіздің метаболизмі жеделдету, және уберегут жоғалту қымбат бұлшық.

Әрине, бұл маңызды болып табылады ғана емес, май жоғалту үшін. Сондай-ақ, сіз сенімді болғыңыз келе ме жақсы выглядите. Ал бұл үшін орындау күштік жаттығулар көмектеседі сақтауға және бұлшық массасын ұлғайту.

17. Көбірек жеңіз асты

Өзек жиі ұсынылады төмендеген кезде салмағын. Дегенмен дәлелдемелер теңіз, кейбір зерттеулер көрсеткендей, талшықты (әсіресе, тұтқыр) санын қанықтығы мен сізге көмектесуге бақылау сіздің салмағы ұзақ уақыт бойы.

18. Көбірек жеңіз көкөністер мен жемістер

Көкөністер мен жемістер бар кейбір қасиеттері, олар оларды тиімді салмағын жоғалту үшін.

Олардың құрамында шамалы калория бар, бірақ көп талшықтар. Олар сондай-ақ туындысымен сумен мүмкіндік бермейді төмен концентрациясы, энергиясы. Олар сондай-ақ береді үшін шайнау және өте насыщают.

Зерттеулер дәлелдеді адамдар жейді көкөністер мен жемістер төмендеу беталысы бар салмағын. Бұл азық-түлік болып табылады, сондай-ақ өте сау және табиғи, сондықтан оны пайдалану өте маңызды барлық жағынан.

19. Жуйте баяу

Бұл үшін ми түсіндім, сіз бір нәрсе жеп. Кейбір зерттеулер көрсетті, бұл баяу пережевывание көмектеседі бар калория аз, және арттырады теріні гормондардың азаюына байланысты салмағын.

20. Жақсы высыпайтесь

Ұйқы қатты жете бағаламайды, бірақ бұл болуы мүмкін өте маңызды және дұрыс тамақтану үшін, және жаттығуларды орындау.

Зерттеулер көрсеткендей, нашар ұйқы, бірі-күшті факторларының семіздік байланысты арттыра отырып, семіздік қаупін балалардың 89% - ы, ал ересектердің 55% - ға.

21. Преодолейте сіздің тамаққа тәуелділік

Жақында ғана, 2014 жылы зерттеді 196,211 адам, мен тауып, бұл 19.9% адамдар аясына санатына тәуелді тамақтан.

Егер сіз бастан біріміз, меніңше, жоқ, сіз ұстап, сіздің азық-түлік тұтыну бақылауымен, қатты сіз тырысты, содан кейін, мүмкін, сіз тамақ нашақор.

Бұл жағдайда, көмек сұраңыз. Алып тастау салмағы, бұл проблеманы шешу мүмкін емес дерлік.

22. Көбірек жеңіз ақуыз

Белок – ең маңызды нәрлендіретін, зат төмендеуіне салмағын.

Тұтыну высокобелковой тамақ көрсетті арттыру метаболизм арналған 80-100 калория, және бұл көмектеседі сезінетін көп қайғы-уайым жоқ болсын, бар дейін 441 калория күні аз.

Бір зерттеу көрсеткендей, ақуыз, 25% калория азайтады жалықтыратын тамақ туралы ойдың 60% - ға азайтады тілек тамақтануға кешке моуриньо.

Бұл ең маңызды кеңес беруші.

Жай ғана қосу ақуыз сіздің диеталар (шектеусіз не) – ең жеңіл, ең тиімді және ең дәмді тәсілі азайту салмағы.

23. Қоспаларға ақуыз сүт сарысуы

Егер сіз үнемдей қосу сіздің диеталар белок, кіріспе қоспалар көмектеседі.

Бір зерттеу көрсеткендей, ауыстыру бөлігінде ақуыз калория сүт сарысуы болуы мүмкін, себебі шығындар 8 фунт, бұл ретте ұлғаю скудной бұлшық.

24. Ішпеңіз калория қоса алғанда, тәтті содовую және жеміс шырындары

Қант – бұл жаман, бірақ қант, сұйық түрдегі тіпті нашар. Зерттеулер көрсеткендей, калория сұйық қант, бәлкім, жалғыз ең үлкен себебі шөгінділер май заманауи тамақтану.

Мысалы, зерттеу көрсеткендей, қант, тәтті сусындар ұлғаюымен, семіздік қаупін балалардың 60% - ға дейін, әрбір күнделікті порция.

Есіңізде болсын, бұл жеміс шырындарын, сондай-ақ басқа да сусындар қамтитын жақын саны, қант, мысалы, коки. Eat тұтас жеміс, бірақ осмотрительно пайдаланыңыз жеміс шырындары (немесе сақтаныңыз оларды мүлде).

25. Eat ғана однокомпонентную тамақты (табиғи өнімдер)

Сіз мүмкін стройным, дені сау адамның, сол ең жақсы, бұл сіз үшін жасауға бар, таза, однокомпонентную тамаққа.

Бұл өнімдер бар табиғи, толтыру, және сіздің мәзір тұрады басым бөлігінің оның ішінде, онда семіреді өте қиын.

Есіңізде болсын, осы өнімді талап етпейді, ұзын тізімнен ингредиенттер, өйткені осы өнім өзі болып табылады ингредиентом.

26. Ешқандай "диета", орнына дұрыс тамақтану

Бас кеңес похудеть қалай - бұл бас тартуға диеталар олардың үйреншікті түсінігінде. Бірі үлкен проблемалар "диета", бұл олар ешқашан дерлік жұмыс істейді ұзақ уақыт.

Тіпті, керісінше, адамдар бар бейімділік "диетам" салдары жинайды артық салмақ, ал зерттеулер көрсеткендей, орындау диета – бұл болжау теру салмағын болашақта.

"Қарама-қарсы диета сақтау, қойыңыз өзіне мақсатында болуға дені сау, бақытты және дене бітімі адам. Сфокусируйтесь арналған тамақтану өзінің дене емес, истощении. Ауыстырыңыз зиянды азық-түліктер пайдалы. Және сіз бірден сезесіз нәтижесі.

Өздеріңіз көріп отырғандай, барлық кеңестер арықтау үшін без диет жинақталады дұрыс тамақтану, ол жоққа бос калория, зиянды азық-түлік және аштық сезімі. Бірден сіз көшу осындай өмір салты, бірақ енгізе отырып, бір кеңеске, бірте-бірте, сіз қалай кетеді артық килограмм және өмір айналады қуанышты.