Қағидалардың 10-арықтау, олар шын мәнінде жұмыс істейді

*Нәтиже жоқ кепілдендірілген және жеке болып табылады, өйткені көптеген факторларға байланысты.

арықтау

Иеленетін сізге арманы жақсартуға фигураны жоқ диеталар және ауыр физикалық жаттығулар? Міне осы қағидалардың 10-арықтау, олар шын мәнінде жұмыс істейді.

Жасыратыны жоқ, табысты похудении сақтауға байланысты базалық шарттары: дұрыс тамақтану және оның режимі, артық қозғалыс және лайықты ынталандыру. Бір қарасаң, барлығы оңай. Алайда, көптеген худеющим таныс проблема болған диеталар және жаттығулар бермейді қалаған нәтижеге. Соблазны кедергі қатаң ұстану. Не салмағы аяқталғаннан кейін қайтарылады диеталар және саяхат спортзал.

Бірақ қатаң шектеу тамақтану және изнуряющие спортпен айналысу – жалғыз тәсілі құтылу артық килограмм. Өзгертіп кейбір әдеттер, олар жиі емес мән бермегені, жақсартуға болады фигураны дене формасын жасауға, өз өмірін жақсы. Сіздердің назарларыңызға қағидалардың 10-арықтау, олар шын мәнінде жұмыс істейді.

Бас тартыңыз тәтті сусындар

Адамдар салмағын жоғалтады, жиі ойланады, қанша артық калория алады сусындар. Сонымен қатар, калориясы шыныаяқ шай 2 сағ қасық қант шамамен 70 ккал. Салыстыру үшін, калориясы шыныаяқ шай қоспасыз - шамамен 10 ккал. Ескере отырып, бұл, әдетте, біз ішеміз шай, күніне бірнеше рет, онда күнделікті нормасы сусынның сәйкес құнарлылық тамақ ішу.

Сондықтан бас тартыңыз тәтті газировки, қосу қантты шай немесе кофе. Ауыстырыңыз бұл сусындар пайдалы: кәдімгі су, жасыл шай лимонмен.

Көбірек ішіңіз қарапайым су

Көп мөлшерде ішу үлкен санын су – маңызды табиғи арықтау. Бұл күшейтеді сіңірілуі қоректік заттар, ылғал тері, детоксикацию ағзаның және салмақ жоғалту. Өйткені, саны выпиваемой су әсер етеді, май алмасу, көмектеседі табиғи жолмен төмендету тәбет. Выпивайте күн сайын 1,5 л ауыз су.

кішкентай тәрелке
Пайдаланыңыз шағын тәрелкелер

Үшін алып тастау артық салмақ немесе теру жаңа, жеу ұсынылады кішкентай аз мөлшерде. Осы мақсаттар үшін өте жақсы подойдут шағын тәрелкелер немесе табақшалар. Егер қоюға осындай сыйлайтын үлкен раковина, көрінуі мүмкін, сіз останетесь аш болмады. Маңызды тамақ ішуге баяу, ағзаның болды түсіну, ол насытился.

Қадағалаңыз тамақтану режимі

Үйреніңіз жейтін бір уақытта пропускайте тамақтану кезінде. Олай болмаған жағдайда, ағза деп шешсе, басталған аштық, бастайды гарнер май. Одан құтылу одан әрі қиын болады.

Сақтаныңыз, зиянды өнімдер

Майонез, жартылай дайын өнімдер, чипсы, кептірілген нан, шоколадные батончики және өзге де неполезные өнімдер деп атауға болады көзі бос калория. Өйткені осы өнімдердегі жоқ пайдалы заттар, есесіне бар консерванттар, трансжиры және жоғары құнарлылық.

Дайындай тағамдар в пароварке. Мұндай дайындау тәсілі сақтауға көмектеседі өнімдерінде дәрумендер мен басқа да пайдалы заттар. Тағамдар болады низкокалорийными, себебі пісіру кезінде май қосуға болады.

Егер сіз худеете, пайдаланбауға тырысыңыз тұздықтар өзіне тән дәмі дәмі немесе иісі. Тұздықтар алмайтын өнімдер, бірақ жатады, оның соңы аштық.

алма
Сақтаңыз "ереже алма"

Тілек жолда әрдайым емес пайда болады аштықтан. Астында ашығу сезімі болуы мүмкін маскироваться шөлдеу. Немесе жай ғана келеді пожевать от скуки немесе жаман көңіл-күй. Егер сізде ынтасы тамақтануға, ойлап көрші, келеді сізге алма. Егер " иә " болса, бәлкім, сіз шынымен проголодались. Соған қарамастан "Хочешь бар - тамақтанасың алма. Емес хочешь алма - хочешь бар".

Пайдаланыңыз, кез-келген мүмкіндігін жылжыту

Әрбір қосымша қозғалыс – тәсілі күйік болса да сәл артық калория. Сондықтан қозғалыңыз кезінде кез-келген ыңғайлы жағдайда. Жатады жұмыс және үйде серуен ит. Stand жүріп өтіңіз және сөйлесу кезінде телефон арқылы жасаңыз, приседания немесе созылу кезінде теледидар көру. Жұмыс істей жүріп, кеңседе вставайте-үстелдің әрбір 1-2 сағат.

Жасаңыз таңғы жаттығу

Таңғы жаттығу сергектік сыйлайды бір күні. Оның үстіне, ғылыми зерттеулер, таңертеңгі уақытта май жағылуы жеңіл кешке. Бұл күннің бірінші жартысында зат алмасу орнатпақ энергия шығынын қоса алғанда, май.

Высыпайтесь

Сапалы ұйқы әсер етеді әзірлеуді гормондардың тәбеттің лептина және грелина. Недосыпание немесе мазасыз ұйқы ықпал етеді концентрациясын төмендету осы гормондардың, бұл, өз кезегінде, дамуына әкеледі семіздік.

Сонымен қатар, выспались сіз байланысты сіздің көңіл-күй күні бойы. Ал жаман көңіл-күй оңай сорваться жеуге зиянды немесе калориялық азық-түлік.

сон
Обзаведитесь дұрыс мотивация

Бірі қағидалардың 10-арықтау, шын мәнінде жұмыс – анықтауға лайықты мақсаты тамшы салмағы.

Ниет көрінеді тартымды, % және дені сау болу – сенімді дәлелдеу үшін поддаться соблазнам жолында еңселі қалды.