Дұрыс тамақтан: мәзір үшін үйлесімді пішіндер 7 күн

Қатаң диета арналған арылу артық салмақтан едәуір кері әсерін тигізетін көмектеседі. Бас тарту белгілі бір өнімдер мен күрт төмендеуі энергетикалық құндылығы , тамақ мүмкіндік береді тез салмағы айырылып, бірақ бұзатын зат. Сондықтан да кейін қайтуға привычному рационға тез байқалады дене салмағының жоғарлауы, проблемалар пищеварением және жүйелік жұмысында іркілістер организм. Сонымен қатар, ұзақ недоедание тапшылығына алып келеді өмірлік маңызды микроэлементтер мен витаминдер. Үшін артық салмақтан арылу дұрыс, қажет келесі ережелерді ұстану:

  • Тамақтану алуан түрлі. Рационында міндетті түрде болуы керек сияқты белоктар да, майлар отырып, көмірсу, өйткені бұл мүмкіндік береді тепе-теңдікті макро - және микронутриенттердің. Бұл ретте тәуліктік энергетикалық құндылығы тамақтану аспауы тиіс көрсеткіштердің 1200 және 1600 ккал ерлер мен әйелдер үшін тиісінше.
  • Сақтауға, дұрыс пропорция майлар, көмірсулар мен ақуыздардың, бір мезгілде ұлғайтып тұтыну көкөністер (жаңа піскен және өңделген термиялық). Бұл топ азық-түлік береді ағзаға көптеген дәрумендердің және клетчатка, ол тек қалпына келтіреді асқазан-ІШЕК жолдарының жұмысын және тазартады.
  • Қысқартуға үлесін жылдам көмірсу күнделікті мәзір. Олар өсуін қамтамасыз етеді және майлы шөгінділер мен жатады, оның соңы қант диабеті. Қант, түрлі десерттер мен тәттілер қажет деген жемістермен.
  • Тұтыну шектеуге майлар. Толығымен бас тартуға, оларға орынсыз, себебі өсімдік және сары май құрамында әр түрлі бағалы микронутриенттер. Алайда, майлы сорттары ет немесе балық жақсы деген meatless.
  • Ішуге жеткілікті қышқыл сүт өнімдері. Олар бай қажетті ағзаға кальций және құрамында көп ақуыз, бірақ таңдау керек айран және сүзбе төмен майлылығы.
  • Режимін сақтауға. Сирек кездесетін және мол ас қабылдау әкеледі бәсеңдеуіне зат алмасу. Үшін үдетуге метаболизмі және жандандыру процесі арықтау, бар керек әр 3-4 сағат сайын аз мөлшермен. Бұл мүмкіндік береді сондай-ақ, көлемін қысқарту, асқазан және жеделдету туындағанын сезім сытости.
  • Санын азайту тұз. Оның себебі жеткілікті азық-түлік, ал артық хлориді натрий әкеледі көптеген аурулар.
  • Дайындау дұрыс. Яғни, толығымен бас тартуға zazharivaniya өнімдерін пайдасына сөндіру және буда.
  • Бас тартуға, ішімдік. Ішімдік – көзі "бос" калория, әсіресе, егер совмещать возлияния с обильными трапезами.
  • Сұйықтық көп ішу. Басымдық жөн беруге таза суға, шайға және кофе қантсыз, сондай-ақ табиғи сокам және compotes бірі-жидектер. Соңғы жағдайда қант беру керек деген жасанды подсластителями.

Аталған принциптерді ұстану керек үнемі, содан кейін артық салмақ тез кетеді және кепілді түрде қайта оралмайды. Шектеу тамақтануында емес білдіреді толық бас тарту гастрономиялық рахат. Төменде келтірілген үлгі мәзір рецептілері мүмкіндік береді тамақтану өте алуан-түрлі және дәмді.

Қалай дұрыс жоспарлау мәзір

Ең алдымен назар аудару керек калориялық азық. Мақалада үлгісі апталық ас мәзірі, тәуліктік энергетикалық құндылығы аспайтын ұсынылған нормалары. Күнделікті рацион дербес, ұстаныңыз шектеулер.

Сонымен қатар, күн сайын керек съедать жеткілікті саны әр түрлі тағам. Үлкен үлесін рационның болуы тиіс жемістер мен көкөністер. Олар толықтыру дәрумендік және минералдық қорларды, ағзаның бай клетчаткой беретін сезімі сытости.

Шамамен төрттен салты күнделікті мәзір құрайды белоктар. Ретінде олардың көздерін оңтайлы пайдалану сүт өнімдері, сондай-ақ майсыз балық және ет. Шамамен осынша көлемі бойынша қажет съедать дәнді және бұршақты дақылдар. Олар насыщают ағзаны энергиямен, өйткені нашар қорытылады баяу. Сонымен қатар, күрделі көмірсулар емес жинақталады тері астында май түрінде.

Соңғы тармақ – бұл маңыздылығын дробного тамақтану. Үлгілі мәзірі сағат тұрады, 4 реттік тамақтану, алайда олардың арасындағы пайдалы съедать алма немесе шағын уыс кептірілген. Бұл болдырмас үшін аштық және жандандырады метаболизмі.

Үлгілі мәзірі бір аптасына рецептілері

рецептілері</1_img>

Төменде бірнеше рецептер дәмді және өте пайдалы диеталық тағам. Егер дәл сипаттау дайын өнімнің берілмейді керек съедать ұсынылған диетологами саны тамақ. Үшін ботқалар ретінде гарнира немесе өз бетінше тағам, бұл - 150 г, сорпа – 250 мл, балық және ет – 120.Сүт өнімдерін бір болады жеуге шамамен 200 мл (бір стақан айран, мысалы). Бұл көкөнісболса, ішуге, іс жүзінде бұл неограниченных мөлшерде.

Дүйсенбі

Таңғы приготовьте ерекше омлет көкөніспен сүзбе:
  • 2 жұмыртқа;
  • 50 грамм шпинат және майсыз сүзбе;
  • қасық май (өсімдік).

Араластырыңыз, жұмыртқа жұп қасық су, ірімшік және foverentur, алдын ала майдағы шпинат. Қақпақпен доведите омлет дейін дайын.

Түскі жеңіз порцияға тауық сорпасы көкөніспен және вермишелью. Ретінде бесін жарайды стакан айран мен бір unsweetened жеміс (мысалы, киви). Кешкі болады, май және тұз балық (дайындалады фольге қосылған хош иісті шөптер) және порцией салат из қырыққабат с морковью және алма ұрланған. Сейсенбі Таңғы сварите ботқа суда немесе сүтте, бір стакан несладкого шай немесе кофе. Түскі жасауға болады folliculos germinaret сиыр гарнир қосылған күріш:

  • кесек нәрлендіргіш сиыр салмағы 1 кг-ға дейін;
  • полстакана күріш;
  • дәмдеуіштер (лавр жапырағы және бу горошин қара бұрыш);
  • аскөк аскөк және ақжелкен;
  • шағын балғын қияр;
  • қасық соя тұздығы.

Дайындау бұл дәмді тағам бастау керек қарсаңында, замочив күріш суда қалдырып, оны тоңазытқышта түні.

Келесі күні folliculos germinaret сиыр еті:
  • Бұл үшін obmyty кесек ет құйылады суық сумен пісіріледі бірнеше минут қайнағаннан кейін, содан кейін майлы сорпа төгіледі.
  • Разрезанное бірнеше ірі кесек ет жаңадан орналастырылады суға аз мөлшерде тұз және дәмдеуіштермен.
  • 50 минут қайнау қосыңыз байламы зеленжәне (molere fecerunt), ulcus тағы 10 минут және суырып алыңыз дайын сиыр шыққан сорпасы.

Параллель кук промытый сурет 1 стакане воды дейін оның ferveret. Қосыңыз гарнир туралған қияр соя тұздығы, араластырыңыз. Үштен бірі folliculos germinaret ет төртке бөліңіз тілімдерін, және күріш жеңіз, ал қалған алып тастаңыз тоңазытқышқа. Сиыр етін пайдалануға болады, сондай-ақ дайындау үшін, сэндвич және салат.

Түстен кейінгі ас – бұл жемістер мен минералды су.

Кешкі ас бір стакан айран мен жеңіз үйден салат көкөністерден.

Сәрсенбі Таңғы приготовьте екі бутербродтарды бастап кешегі пісірілген говядиной және дөңгелектермен сәнделген. жаңа піскен қияр, заварите кофе.

Тамақтанып болады meatless pulmenti.

"Түстен кейінгі ас жасаңыз диеталық ірімшік құймағы:

  • пачка майсыз (1.5%) сүзбе;
  • 1 жұмыртқа;
  • 2 шай қасық ұнтақ жарма;
  • аздап өсімдік майын.

Жасап, қамыр жұмыртқа, сүзбе және манки, сформируйте бірнеше шағын cheesecakes және обжарьте олардың майда пайда болғанға дейін алтын қабыршағын. Болады қасық қосу бал берген кезде.

Кешкі ас бүгін – пісірілген балық және жаңа піскен көкөністер. Бейсенбі Таңғы ас – порция қарақұмық ботқа, суда, шай заменителем қант бөлігін қатты ірімшік. Ретінде түстен тамаша жарайды сорпа құрғақ немесе жаңа піскен саңырауқұлақтар:

сорпа</2_img>
  • полстакана жаңа піскен немесе алдын ала folliculos germinaret кептірілген саңырауқұлақ;
  • 1 Capsicum annuum;
  • шағын пияз;
  • 1 орта сәбіз мөлшерін.
  • зәйтүн майын ас қасық.

Бұл литр қайнаған аздап подсоленной су всыпьте тазартылған және ұсақталған картоп. Ұсақ төртке бөліңіз саңырауқұлақтар, пияз, майлап сәбіз ірі, терке және аздап обжарьте осы қоспасы. Содан кейін қосыңыз көкөністер мен саңырауқұлақтар табаға картоп, пісіріңіз кем дегенде жарты сағат қосыңыз берген кезде көк.

"Түстен кейінгі ас жасаңыз салат, қияр, қырыққабат және сиыр лимон шырынымен. Кешкі мүмкіндігінше табиғи йогурт және 1 totum grano tortam. Жұма Таңғы ас жеуге болады балғын, майсыз сүзбе саны аз бал. Түскі ас – көмбесі камбала с томатами және пармезан:

  • бір некрупная балық;
  • қызанақ;
  • 50 г шыныаяқ пармезан ірімшігін
  • лимон шырыны, бұрыш.

Тазартылған балықты жуу, таратуға бетіне фольга, сәл сбрызнуть лимон және поперчить. Жоғарыдан біркелкі таратуға үйірмелер қызанақ және пармезан себіңіз. Фольгаға тығыз завернуть және жіберу камбалу " қыздырыңыз минут 25.

Ретінде бесін жеңіз жеміс салат және выпейте минералды су. Кешкі кез келген көкөніс салатом және бір стақан айран. Сенбі Бүгінгі таңғы асы – ірімшік пісірмесі бастап, мейіз:

  • қорап сүзбе;
  • жұп жұмыртқа;
  • үштен бір стақан жуылған мейіз;
  • 3 ас қасық ұн.

Араластырып, жұмыртқа уызы ақ ірімшік, мейіз және ұнмен, содан кейін қосу хорошо взбитые белоктар. Жатып cotagium caseum массасын формаға пісіруге арналған және жіберу жарты сағат духовка шкафы (температура — 180⁰).

"Түскі ас жеңіз үйден пісірілген куриной грудки қарақұмық ботқасымен. Түстен кейінгі ас бүгін – жемістер мен айран. Кешкі ас жарайды қыздырылып балық салатом. Жексенбі Позавтракать болады парочкой бутербродтарды отырып, шикі, балғын помидорами, сондай-ақ ішуге кесе кофе. Түскі жеңіз раковина постного борща. Жексенбі түстен кейінгі ас – стакан айран және шағын цельнозерновой хлебец. Кешкі ас жасаңыз ет тефтельдер: ет тефтельдер</3_img>

  • 200 г. фарш (жер сиыр);
  • полстакана пісірілген күріш;
  • бір жұмыртқа;
  • пияз;
  • қасық май.

Фарш аздап посолите және поперчите, содан кейін араластырыңыз, жұмыртқа және күрішпен. "Caldario liquefactam обжарьте луковицу қосыңыз сонда полстакана су беріңіз закипеть. "Қайнап тұрған пияз соусы ұқыпты опустите бір шарлар бірі-тартылған ет күріш, lap қақпағы және жылу төмен қосу от болып есептеледі. Тушите шамамен 20 минут.

Ұстана отырып, ұсынымдар дұрыс тамақтану бойынша және сауатты құрай отырып, рацион, рекордтық коротки мерзімдері алып тастау артық салмақ. А пайдалана отырып үлгілік мәзір дұрыс тамақтану арықтау үшін бір апта отырып, рецептілері, сіз бар дәмді және пайдалы тағамдар.