Бір айда 10 келіден қалай арылуға болады?

Денсаулыққа зиянсыз 10 кг арықтау үшін салмақ тастауды дұрыс бастаңыз! Көптеген диеталар салмақты тез жоғалтуды уәде етеді, бірақ салмақ жоғалту кезеңі аяқталғаннан кейін ол бірден өз орнына оралады.

айына 10 кг салмақ жоғалту үшін медитация

Денсаулыққа зиянсыз салмақты айына 10 келіге қалай жоғалтуға болады?

Диетологтар аз тағамды ұнатпайды. Көптеген аурулар қоректік заттардың аз мөлшері бар жарамсыз диетадан туындайды деген пікір бар. Бұған мысал ретінде цинге жатады. Аскорбин қышқылымен емделген ауыр ауру. Калорияларды азайту және 10 килограмм салмақ жоғалту үшін диетаны әдеттегі азайту қайғылы жағдайды тудырады. Тырнақтар бұзыла бастайды, олармен бірге шаш сызығы. Тері тіндері айтарлықтай бозарып кетеді. Бірақ егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, мұны болдырмауға болады.

Салмақ жоғалту негіздері

10 килограмм артық салмақтан құтылу үшін дұрыс тамақтану заңдарын сақтау жеткілікті. Салмақ бөшкелер мен іштен ғана емес, сонымен қатар қолдардан, бет пен аяқтан да кетеді. Гипербелсенді адам денсаулығына зиян келтірместен өте жұмсақ уақытта салмағын жоғалтатынын ұмытпаңыз. Күніне бірнеше калорияны жұмсау айына 10 килограммды сөзсіз жоюға әкеледі.

10 кг салмақ жоғалту заңдары:

  1. Салмақты жоғалтпастан бұрын диетаңыздан нан өнімдерін тастаңыз. Нанды нанмен алмастыруға болады.
  2. Диеталық етті жеңіз - тауықтың төс еті, сиыр еті. Буға пісірілген немесе пеште пісірілген балықты жеңіз.
  3. Таңертең жемістерді жеп қойыңыз. Қырыққабатты тәулік бойы жеуге болады.
  4. Таңғы ас қанық болуы керек. Денсаулыққа зиянсыз бір айда 10 кг салмақ жоғалту күнделікті калорияның 30% -дан астамын қамтитын таңғы асқа көмектеседі. Ұйықтар алдында 5 сағат бұрын кешкі асты ішіңіз.
  5. Аш болудан аулақ болыңыз. Аш қарын - салмақ жоғалтудың жауы. Ораза ас қорыту жүйесінің бұзылуына, жағдайдың және көңіл-күйдің нашарлауына әкеледі. Алма, сүзбе, йогурт, йогурт қосылған тіскебасар болуы пайдалы.
  6. 80% дәнді дақылдардан, жемістерден және көкөністерден тұратын тағамды жесеңіз, денсаулыққа зиянсыз бір айда 10 келіге салмақ жоғалтуға болады. Қалған олқылықты айран тағамы мен ет толықтырады. Мұндай тағамдарды күнделікті калориялы мазмұнды ескере отырып жеу керек.

Калорияны тұтыну

Бір айда 10 келіден құтылу үшін салмақ жоғалтудың негізін түсіну керек. Сіздің банктік шотыңызда белгілі бір сома бар делік. Бұл сан сіздің денеңізді құрайтын калория санына тең болады. Кейбір шетелдік диетологтар 1 кг салмақ жеті мың жеті жүз калорияға тең деп есептейді.

Азық-түлік - бұл шоттың ұлғаюы, ал белсенді өмір, ол дене шынықтырумен немесе тұрақты серуендеумен көрінеді, калорияларды жұмсауды талап етеді - ақшаны есептен шығару. Жұмсағаныңыздан көбірек ақша салыңыз, ақырында ол өсіп, артық салмақ ретінде көрінеді. Ал, егер сіз калория жұмсасаңыз, онда салмақ жоғалады.

Бір айда 10 келіге арықтау стратегиясы

  1. Күніне бірнеше сағат спортпен айналысыңыз. Бұл тамақтануға және салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Бұл әдіс зиянды сияқты жақсы емес.
  2. Артық тамақтанбауға және белгілі бір күнделікті калория деңгейін ұстануға тырысыңыз.

Спортпен шұғылданыңыз және дұрыс тамақтаныңыз, сонда сіз денсаулығыңызға зиянсыз бір айда 10 кг жоғалта аласыз.

1 кг салмақтан құтылу үшін сізге 7700 кг калория жағу керек. Бір айда 10 келіге арықтау үшін бір апта ішінде 17 000 келі калорияны жағу керек екен. Яғни аптасына 2-3 кг салмақ тастау керек. Интернеттегі калькуляторды пайдаланып калория мөлшерін есептей аласыз.

Салмағы 50 кг болатын әйел денесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін денсаулыққа зиян келтірмеу үшін 1200 калорияны тұтыну жеткілікті. Бұл ретте витаминдерге қаныққан пайдалы тағамдарды жеу керек.

Осылайша, сіз қазір денсаулыққа зиянсыз бір айда 10 кг жоғалтуды білесіз. Іске сәт!