Тұрақты аштықты сезінбестен аптасына 5 кг қалай арықтауға болады

аптасына 5 кг жоғалтудың нәтижесі

Шоколадты тортқа кінәлі болу сезімінен арылу үшін 5 келіге немесе кем дегенде жарты келіге арықтауды армандамаған бірде -бір әйел жоқ шығар . . .

Егер қаласаңыз, бірнеше фунт жоғалту соншалықты қиын емес екен! Әсіресе, егер сізде жақсы мотивация болса - мысалы, сіздің досыңыз іссапардан қайтып келе жатыр, сіз 7 күнде 5 кг жоғалтқыңыз келеді және оны сымбатты фигураңызбен жағымды түрде таң қалдырғыңыз келеді, немесе сіз Гавайиге билеттерді брондадыңыз және керемет көрінгіңіз келеді. жағажай.

Сіз, әрине, жетістікке жетесіз және аптасына 5 кг жоғалтуыңыз мүмкін, егер сіз неге арықтағыңыз келетінін есіңізге түсірсеңіз және наубайханада есептегіштен көрген кекстер әлемдегі соңғы пісірілген тауар емес екенін түсінсеңіз! Егер сіз тез арықтап, өзіңізді жақсы сезінгіңіз келсе, диета кезінде тоқаштар туралы ұмытуға тура келеді.

Өзіңізді арықтаған кезде сүйікті тоқаштарыңызды жеуге болатынына сендіруге тырысыңыз. Ең бастысы - дұрыс көзқарас, ал қалғандарының бәрі ұсақ -түйек!

Есте сақтау керек негізгі ойлар

  1. Күніне төрт реттен көп емес тамақтаныңыз.
  2. Ұйықтар алдында 2 сағат бұрын тамақтанбауға тырысыңыз.
  3. Пластинаның барлығын жеуге болмайды: аштықтың өтіп кеткенін сезген соң, көп жеуге болмайды. Сіз порцияны екіге бөліп, жартысын ғана жей аласыз. Тамақтану кезінде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді тыңдаңыз - сіз жарты тамақтан кейін әлі де аштық сезінесіз бе, әлде жақсы тағамдарды тастағаныңыз үшін өкінесіз бе? Аштықты тоқтату үшін тәуліктің кез келген уақытында қанша тағам жеу керектігін білмей, артық тамақтанбау үшін өзіңізге қолайлы бөлікті анықтаңыз.
  4. Үнемі бірдеңе жасауға тырысыңыз, өйткені жалқаулық бірінші кезекте жалған аштықтың себебі болып табылады. Бұл тіпті сауда жасау, киноға бару, достарымен серуендеу сияқты қызықты әрекеттер болуы мүмкін.

Сіз байқамай -ақ 5–5, 5 келіге арықтай алатын өнімдердің тізімі!

  1. Бал қосылған сұлы майы. Сұлы майының үстіне қайнаған су құйыңыз, үстіне бірдеңе жауып, 5 минут қайнатыңыз. Содан кейін туралған жемістер мен бал қосыңыз. Күлкілі, бірақ бұл өте дәмді және пайдалы. Ботқа терінің күйін жақсартады және асқазанды жаңа күннің басында бастайды!
  2. Кез келген жеміс. Іс жүзінде ешқандай шектеулер жоқ, өйткені әрқайсымыздың өз сүйікті жемістеріміз бар. Ең бастысы - оны шабдалы, банан және жүзіммен асыра алмау - оларда өте көп калория бар!
  3. жеміс аптасына 5 кг -ға арықтауға арналған
  4. Кез келген көкөніс. Оларға арнайы таңғыштарды қоспауға тырысыңыз, зәйтүн майымен шектелген жөн.
  5. Майлылығы 2, 5% немесе одан төмен йогурттар.
  6. Жасыл шай мен жаңа шырындар. Оларды газдалған сусындардың орнына қолданыңыз - оларда сатып алушыдан жасырын калория көп, олар кейіннен толығымен майға айналады.
  7. жасыл шай аптасына 5 кг
  8. Ақ тауық немесе балық.
  9. Сорпалар мен сорпалар.
  10. Көп су ішіңіз. Бұл тәбетті төмендетуге көмектеседі. Тамақтанудан 15-20 минут бұрын бір стақан су ішуді ұмытпаңыз - осылайша сіз порцияның жартысын ғана жеп, өзіңізді толық сезінесіз!
  11. аптасына 5 кг салмақ жоғалтуға арналған су
  12. Бал. Көптеген адамдар үшін бұл олардың сүйікті тәттілерінің бірі емес. Бірақ, егер сіз тағы да тәтті нәрсе алғыңыз келсе, шоколадқа немесе балмұздаққа жүгірмеуге тырысыңыз - бұл дәл қазір сізге қажет өнімдер емес. Оның орнына капучино (латте немесе капучино) немесе ыстық шәй жасап, бал қосыңыз. Мұндай сусынның дәмін татқаннан кейін, сіз енді ешқандай тәттіні қаламайсыз!

Тәулік мәзірінің үлгісі

  • Таңғы ас: бір табақ сұлы майы (жоғарыдан қараңыз), бал қосылған көк шай.
  • Түскі ас: бір табақ тауық сорпасы, бір стақан шырын, банан.
  • Түстен кейінгі тағамдар: жеміс немесе көкөніс салаты, су.
  • Кешкі ас: 2, 5% майсыз құлпынай йогурты, бал қосылған көк шай.

Бұл кеңестердің барлығы денсаулыққа зиян келтірмей тез арықтауға көмектеседі. Іске сәт!