4 аптаға арналған диета Магги: мәзір, шолулар мен нәтижелер

Керемет фигура мен әйелдік пропорцияны сақтауға тырысатын қыздардың көпшілігі ақуызды көп мөлшерде тұтынуға негізделген ақуызды диетаны таңдайды. Мұндай диеталық режимдердегі салмақ (Кремльдік диета, Дюкан жүйесі) өте баяу кетеді, ал ең бастысы - ақуыздың жоғарылаған бөліктері жойылғаннан кейін және диетаға көмірсулар бар тағамдар енгізілгеннен кейін ол артық мөлшерде қайтады. Бірақ егер сізге тезірек арықтау керек болса және салмақ жоғалтудың соңында тұрақты салмақты қамтамасыз ету керек болса ше? Шығудың жолы бар - бұл 4 апта бойы «Maggi» теңдестірілген диета, оның мәзірінде ақуыз да, көмірсулар да бар.

магги диетасына арналған тағамның аз бөлігі

Жұмыртқа диетасы калорияларды санауға немесе ақуыздар мен көмірсулардың сәнді ауысуына негізделмеген. Оның негізгі қағидасы қарапайым, барлық нәрсе сияқты: белгілі бір тағамға арналған өнімдер бір -бірімен ерекше химиялық реакцияға түседі және осылайша организмнен токсиндер мен артық майды тез шығаруға ықпал етеді. Сондықтан диеталық нұсқауларды орындау өте маңызды және дайын мәзірге жаңа тағамдарды қоспаңыз. Толық төрт апталық «Магги» курсын аяқтамайынша, ораза күндерін ұйымдастыру немесе емдік оразаға ауысу ұсынылмайды. Әр күннің мәзірі төменде толығырақ көрсетілген.

Негізгі ұсыныстар

  • Сіз мәзірді қатаң сақтауыңыз керек. Егер сіз кез -келген өнімді күнделікті диетадан шығарғыңыз келсе, бұл диетаға кедергі келтірмейді, бірақ сіз бұл өнімді басқасына алмастыра алмайсыз - әйтпесе Магги көмегімен салмақ жоғалтудың тиімділігі негізделген химиялық байланыс.
  • Сіз кез келген мөлшерде су іше аласыз. Барлық алкогольсіз сусындарға рұқсат етіледі, тіпті Diet Coke.
  • Кофе мен шай (қантсыз) шексіз мөлшерде тұтынуға рұқсат етіледі. Алайда, ереже бар: сіз бұл сусындарды ештеңемен тәттілендіре алмайсыз. Тіпті қант алмастырғыштарға да тыйым салынған. Неғұрлым тиімді диета үшін сүт қосудан бас тартқан дұрыс.
  • Көкөністер ет немесе балық сорпасында емес, қарапайым суда қайнатылады. Сіз көкөністер мен басқа да тағамдарға дәмдеуіштерді, шөптерді, пияз мен сарымсақты кез келген мөлшерде қосуға болады.
  • Дұрыс Maggi диетасы негізгі тағамдарға қосымша жануарлар мен өсімдік майларына үзілді -кесілді тыйым салады. Бұл тізімге шошқа майы, маргарин, күнбағыс, зәйтүн және май кіреді.
  • Егер аштық сезімі болса, сіз өзіңізді қинамауыңыз керек және әдемі фигураның ойларымен жұбатуға болмайды. Негізгі тағамдардың арасында сіз қияр, сәбіз немесе салат жеуге болады, бірақ алдыңғы тамақтанудан кемінде екі сағат өткенде ғана.
магги диетасы кезінде өлшеу

Қосымша кеңестер

  • Белгіленген режимді қатаң сақтау-бұл 4 апталық Магги диетасының негізі. Мәзір таңғы ас, түскі және кешкі астан тұрады; Сонымен қатар, сіз екі тағамды бір жерде өзгерте алмайсыз, яғни түскі асты кешкі асқа, кешкі асты түскі асқа алмастыра алмайсыз.
  • Сіз күн сайын таңертең дәретханаға барғаннан кейін таразыға түсуіңіз керек.
  • Бұл диетадағы спорттық жаттығулар міндетті емес, алайда, егер сіз фигураңызбен жұмыс жасамас бұрын ең аз физикалық белсенділікке ие болсаңыз, белсенділіктің жоғарылауы салмақ жоғалтуға және таразыдағы сүйікті фигураға жақындауға оң әсер етеді.
  • Егер сіз мәзірде жоқ өнімді жеген болсаңыз немесе түскі асты кешкі аспен алмастырсаңыз немесе салмақ жоғалтудан үзіліс алған болсаңыз, онда бұл диетаны ұстанудың қажеті жоқ: химиялық реакциялардың реттілігі бұзылған және қажетті әсер қол жеткізу мүмкін емес. Салмақ жоғалту және алынған нәтижелерді бекіту үшін диетаны қайтадан бірінші күннен бастау керек.
  • Егер сізге нәтижелер ұнаса және мәзірі төменде ұсынылатын 4 апталық «Магги» диетасы толығымен сәйкес келсе, сіз оны тағы төрт аптаға жалғастыра аласыз, бірақ бұл жағдайда сіз алғашқы жеті күнді қайталауыңыз керек. екі рет және екі рет диета - соңғы. «Маггиде» жануарлар мен өсімдік майларын тұтыну айтарлықтай шектеулі болғандықтан, оны жарты жылда немесе жылына бір реттен жиі қайталау ұсынылмайды.
  • Ақуыздар мен көмірсулардың тепе -теңдігіне байланысты диета барлық жастағы адамдарға жарамды. Сізге қосымша дәрумендер мен басқа да диеталық қоспаларды қабылдаудың қажеті жоқ.
  • Егер тәуліктік рационның сипаттамасында өнімнің немесе тағамның белгілі бір мөлшері көрсетілмесе, қалағаныңызша жеуге болады.

Алғашқы екі аптада таңғы ас

Магги диетасына арналған жұмыртқа

Бұл диетаны ұстанудың алғашқы он төрт күнінде сол таңғы ас қайталанады: жарты грейпфрут (қаласаңыз, оны апельсинмен алмастыруға болады) және бір немесе екі қатты пісірілген жұмыртқа (тауық). Әдетте, адамдардың көпшілігі бұл таңғы асты түскі асқа дейін аштық сезінбеу үшін қоректік деп санайды.

Бірінші апта

Диетаның бірінші күні түскі асқа кез келген және кез келген мөлшердегі жемістер рұқсат етіледі. Цитрус жемістерін, жасыл алма, сары немесе жасыл алмұрт, өрік, шабдалы, қауын немесе қарбызды таңдаған дұрыс. Кешкі асқа майлы қойдан басқа кез келген етті қайнатуға немесе грильге салуға болады.

Екінші күні сіз түскі асқа қайнатылған немесе гриль тауықтарын жеуге болады (құс пісірілгенге дейін теріні алып тастау керек). Кешкі ас екі қайнатылған жұмыртқадан, көкөніс салатсыз (қияр, қызанақ, болгар бұрышы, сәбіз, қырыққабатты араластыруға рұқсат етіледі), табада май қоспай кептірілген нанның бір бөлігінен және бір грейпфрут немесе апельсинден тұрады.

Сәрсенбіде олар түскі асқа майсыз ірімшік пен қызанақты жейді, қытырлақ тостқа рұқсат етіледі - табада кептірілген ақ нанның бір бөлігі. Кешкі ас дүйсенбідегідей.

Бейсенбіде дүйсенбі мәзірі толығымен қайталанады. «Магги» диетасы осылай ойластырылған, оның мәні - ағзаны өмірлік маңызды белоктар мен көмірсулармен қанықтыру, сонымен қатар май қышқылдары жетіспейді.

Жұма күні түскі асқа қайнатылған немесе буға пісірілген көкөністер қосылған екі пісірілген тауық жұмыртқасы жейді. Сіз тізімнен көкөністердің бір түрін таңдауыңыз керек: цуккини, немесе бұршақ (жарма, жасыл бұршақ), немесе сәбіз немесе бұршақ. Кешкі асқа көкөніс салаты қосылған қайнатылған немесе буға пісірілген балық, сондай -ақ бір апельсин немесе грейпфрут рұқсат етіледі.

Магги диетасына қайнатылған сәбіз

Сенбіде мәзір дүйсенбі мен бейсенбіде қайталанады.

Жексенбіде олар түскі асқа қайнатылған немесе грильде терісі жоқ тауық етін, буға пісірілген көкөністерді, қызанақты, цитрус жемістерін жейді. Кешкі асқа тек қайнатылған көкөністер қалады, оларды қос қазандықта пісірілгендермен алмастыруға болады.

Екінші апта

Егер сіздің таңдауыңыз 4 апталық «Магги» диетасы болса, мәзір сізге бастапқыда сәл монотонды болып көрінуі мүмкін. Алайда, бекер уайымдамаңыз: ағза жемістер мен көкөністерден барлық қажетті дәрумендер мен минералды заттарды алады, ал ақуыздар мен ет пен балықтан майдың ең аз мөлшерін алады.

Екінші аптаның алғашқы екі күнінде диета толығымен қайталанады. Түскі асқа жаңа піскен көкөністер мен қайнатылған немесе грильден жасалған салат беріледі, кешкі асқа - сол салат. Ол екі пісірілген жұмыртқа, апельсин немесе грейпфрутпен беріледі.

Сәрсенбіде түскі асқа олар жаңа піскен көкөністермен (жақсырақ қияр) буға пісірілген ет жейді, кешкі асқа - екі жұмыртқа, бір грейпфрут немесе апельсин.

Бейсенбіде түскі асқа қайнатылған жұмыртқа (екіден аспайтын), кез келген калориялы төмен майсыз ірімшік және буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер беріледі. Кешкі асқа тағы бір жұп пісірілген жұмыртқа беруге болады.

Жұма күні қайнатылған немесе буға пісірілген балық түскі асқа, ал кешкі асқа бірнеше пісірілген тауық жұмыртқасы тағайындалады.

Сенбіде түскі және кешкі асқа апельсин немесе грейпфрут жеуге болады, сонымен қатар қойдан басқа жаңа піскен қызанақпен және кез келген қайнатылған етпен еркелетуге болады.

Жексенбіде түскі ас пен кешкі ас қайталанады (яғни олар шартты түрде ауыстырылады) - бұл терісі жоқ пісірілген тауық еті, буға пісірілген көкөністер, жаңа піскен қызанақтар, грейпфрут немесе апельсин.

Магги диетасына арналған тауықтың төс еті

Үшінші апта

Үшінші апта өте қиын және төртеудің бірсарынды болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сізге «Магги» диетасы беретін керемет нәтижелерді бекітуге көмектеседі. Арнайы тағамдардағы ақуыздар мен көмірсулардың калориялары мен мазмұны кестесі сізге бұдан былай пайдалы болмайды - диетаны жасаушылар денсаулыққа зиян келтірмей құрғысы келетіндерге арналған барлық көрсеткіштерді арнайы есептеді.

Үшінші аптаның бірінші күнінде кез келген жемісті кез келген мөлшерде және кез келген комбинацияда жеуге болады. Жемістердің барлық түрлеріне рұқсат етілген - банан, манго, жүзім, құрма мен інжірден басқа.

Сейсенбіде олар кез келген көкөністерді жейді - қайнатылған немесе буға пісірілген, дәмдеуіштер мен шөптер қосылған немесе қосылмаған. Көмірсулар мен крахмалдың көп мөлшері бар картопқа ғана қатаң тыйым салынады.

Сәрсенбі алдыңғы екі күнді біріктіреді: сіз жемістерді, қайнатылған көкөністерді және жаңа піскен көкөніс салаттарын - тәуліктің кез келген уақытында, кез келген көлемде пайдалана аласыз. Есіңізде болсын: мәзірі тағамдардың химиялық әсерлесуіне негізделген 4 апталық Maggi диетасы таңғы, түскі және кешкі асқа бөлуді қамтиды. Бұл ереже үшінші аптаға тікелей қолданылмайды, бірақ сарапшылар берілген режимді ұстануға кеңес береді.

Бейсенбіде олар қайнатылған немесе буға пісірілген балықты, қайнатылған көкөністерді, жапырақты жасыл салатты немесе ақ қырыққабатты жейді.

Жұма күні пісірілген ет пен буға пісірілген көкөністерге рұқсат етіледі.

Магги диетасына арналған апельсин

Сенбі мен жексенбі ораза күндеріне ұқсас: демалыс күндері жемістердің тек бір түріне рұқсат етіледі. Мысалы, сенбіде - тек алма немесе алмұрт, ал жексенбіде - тек өрік немесе қара өрік.

Төртінші апта: дүйсенбі мен сейсенбіге арналған мәзір

Maggi Diet соңғы аптадағы тамақтану жоспарын егжей -тегжейлі сипаттайды. Барлық көрсетілген өнімдер мен тағамдар тиісінше үш тағамға бөлінуі керек.

Сонымен, дүйсенбіде рұқсат етіледі:

  • 4 кішкене пісірілген ет немесе тауықтың қаңқасының төрттен бір бөлігі;
  • киімсіз көкөніс салаты;
  • 1 банка тунец (май құйыңыз);
  • Табада кептірілген 1 бөлке нан;
  • 1 апельсин немесе грейпфрут.

Содан кейін сейсенбіде сіз:

  • 2 дана қайнатылған ет (200 г дейін);
  • киімсіз көкөніс салаты;
  • 1 тост;
  • 1 кез келген жеміс немесе қауын бөлігі.

Төртінші апта: сәрсенбі, бейсенбі және жұма мәзірлері

Магги диетасының негізінің бірі - көкөністер. Тиісінше, рацион төртінші аптаның ортасына жоспарланған.

Сәрсенбі:

  • 1 ас қасық төмен калориялы сүзбе немесе майсыз ірімшік;
  • буға пісірілген немесе қайнатылған көкөністер (кішкене бөлігі);
  • көкөніс салатсыз (алдыңғы екі күнге қарағанда аз мөлшерде);
  • Табада кептірілген 1 бөлке нан;
  • 1 апельсин немесе грейпфрут.

Бейсенбі:

  • пісірілген немесе буға пісірілген тауықтың жартысы;
  • киімсіз көкөніс салаты;
  • Табада кептірілген ақ нанның 1 бөлігі;
  • 1 апельсин немесе грейпфрут;
  • бірдей сортты кез келген жеміс.
Магги диетасына арналған жемістер мен жидектер

Жұма:

  • бірнеше пісірілген тауық жұмыртқасы;
  • салат;
  • 3 жаңа піскен қызанақ;
  • 1 апельсин немесе грейпфрут.

Диетаның соңғы күндері

Сенбі:

  • 2 дана қайнатылған тауықтың төс еті;
  • сүзбе немесе фета ірімшігі;
  • Табада кептірілген ақ нанның 1 бөлігі;
  • йогурт қосылған көкөніс салаты;
  • 1 апельсин немесе грейпфрут.

Соңғы күні (жексенбі) дүйсенбі мәзірі қайталанады.

Егер сізде жұмыртқа немесе апельсинге (грейпфрут) аллергия болса, Maggi сүзбе диетасы сіз үшін өте қолайлы болуы мүмкін. Мәзір мақалада көрсетілгенге ұқсас, бірақ сонымен бірге жұмыртқа 200 г сүзбе, ал цитрус жемістері кез келген басқа рұқсат етілген жемістермен ауыстырылады. Диеталық шолулар сізді сымбаттылыққа бастауға шабыттандырады: мәзірді төрт апта бойы дәл ұстанғандардың арасында әлі нәтижеге қанағаттанғандар жоқ!