Қалай тез тастауға іші үй жағдайында? Диета, массаж және жаттығулар іш

Үшін чтоб құтылу үшін "проблемалы аймағын" жеткіліксіз қарқынды спортпен айналысуға немесе отыруға диетах. Бірінші, не істеу керек: себебін анықтау шөгінділер май жасушаларының. Мүмкін тоқтатып, себебін, сіз мәңгі избавитесь желтоқсандағы дөңгелек costa.

Салдары босану

Көптен күткен бала – бақыт, ол кейде әкеледі кішігірім өзгеріс келбеті. Жүктілік кезінде организмге запасается май қосылған, ол кейінге қалдырылады жақтар, ғұрыптардың бұл алдағы тамақтандыру, емшекпен қорғау және жүктілік және босану кезінде ұрық. Егер әйел адам кормит баланың өзі, запасқа consumpta est бірте-бірте. Бұл тағы бір себебі тастауға болмайды азықтандыру, ол жоққа шығарады деген пікір емшекпен емізу кезінде жиі поправиться.

Дұрыс күн режимі

Барлық әйелдер жүргізіп, отырықшы өмір салты, зардап шегеді отложением майлар дәл осы екі ауданда да ішті.

Тамақтану

Тұрақты тұтыну қуырылған және майлы тамақтан. Безмерное жеу тоқаш, subcinericios panes және пирожков. Құрғақ таңғы ас, азық-түлік арналған жүгіру, cibi redundantia ұйықтар алдында – барлық осы іс-әрекеттер әкеледі жировым складкам және blotchy животу. Егер тоқтап, бастау тамақтану теңгерімді, онда шағын животик айналады үлкен май қыртысын қысып алу керек.

Зиянды заттар

Темекі шегу, алкоголь, антибиотиктер және гормональды препараттар тұрақты пайдалануда жиналуына зиянды заттар, олар өз кезегінде бұзады қан айналым және зат алмасу. Мұндай жай-күйі, адам ағзасына ғана емес, қабілетті тез шығаруға артық майлар, оған тиесілі олардың отлаживать іші мен бүйірлері.

Күйзеліс

Стресстік жағдайлар әсер етеді саны exaggeratus май ауданында талия. Жалпы стресстік күйі, білуге болады белгілері бойынша:

  • С пробуждением сезінеді шаршау
  • Ұзақ емес, ояну және жандандыру, ағзаны
Нәтижесінде:
  • Жүректің соғуы жиілейді
  • Бүйрек бездері жұмыс істейді нормадан
  • Пайда болады бүйір және іш
  • Тұлға дөңгелектенеді құрылады екінші иек

Неғұрлым дәл анықтау деңгейі стресс гормондарының қай ауруханаға, чтоб тапсыруға барлық қажетті талдаулар. Ағзаға әр жеке тұлға. Анықтау бойынша қандай нақты себебі басталды шөгінділер өте қиын. Бірақ вычислить себебін қажет, өйткені әр түрлі тәсілдері үшін арықтауға жақсы көмектеседі, егер білу проблеманың тамыры. Кейде орын бар бірнеше факторлар дереу алып тастау қажет.

Тиімді тәсілдері тастау май іш және бүйірінен

Гормон, incendium май

Адам ағзасында бүйрек безі әзірлейді гормон ДГЭА, тұрақты олар 30 жасқа дейін. Кейін, саны шығарылатын гормондар азаяды. ДГЭА көмектеседі ағзаға жеңе, стрессті басқару, бұл ықтималдығын азайтады шөгінділердің май. Чтоб қол жеткізуге қажетті деңгейін гормонының қабылдау керек дәрі-дәрмектер дәрігердің рецепті бойынша. Балама шешім болып табылады тағамдық қоспалар, стабилизируют жұмысын бүйрек үсті безінің.

Қалай дұрыс тамақтану қажет?
  1. Толығымен бас тартуға және майлы тамақ болмайды. Оны өңдеу азайтады өңделетін инсулин, ол өз кезегінде ықпал етеді отложению май талия. Ең үздік шешім болып табылады, майлы балық, құрамында жеткілікті май Омега.
  2. Тамақтану режимі тұрақты болуы тиіс: 5 – 6 тамақтану кезінде. Пускай бұл кішкентай мөлшерде, бірақ үнемі. Чтоб алмайды, тұр дәл есептеуге қолданылатын калория. Егер сіз осы болса, қалай бару консультацияға диетологу.
  • 1500 ккал тәулігіне ең оңтайлы нұсқасы
  • 700 ккал тиіс қолданыла ретінде таңғы ас.
  • Түскі ас – 400 ккал
  • кешкі ас – 400 ккал.
  • Мөлшері теңдестірілуі тиіс. 50% тәрелкелер – көмірсулардан, 30% майлар, 20% — белоктар.
Өнімдері, құрамында ең көп дегенде көмірсулар, кем дегенде калория:
  • көкөністер (кәді, қырыққабат, картоп),
  • жеміс-жидектер (таңқурай, өрік),
  • жарма (күріш).
Толығымен бас тартуға нан жоқ. Болады екен кебектен жасалған нан. Қандай азық-түлік құны мейлінше шектеу керек. 1. Майонез 2. Сары май 3. Маргарин 4. Қаймақ Олардың жөн жейтін сирек және кішкентай аз мөлшерде.

Қандай өнімдер өртейді май іш?

Бар жекелеген азық-түлік тездетеді айырбастау процестер, ықпал етеді, жағу майларды бел. 1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрус, бай антиоксидантты е дәрумені мен Б. Ықпал етеді бөлшектеу майлар. 2. Сүт өнімдері төмен майлылығы. Сүт, ірімшік және йогурт насыщают организмге қажетті кальций, сондай-ақ қабілетті көмектеседі күрес майлы депозиттердің. 3. Өткір дәмдеуіштер. Тікелей чили мен cayenne бұрыш бай капсаицином, май жағады, тіпті 20 минуттан кейін ас ішкеннен кейін. 4. Алма бай пектином, ол үшін тосқауыл болып табылады майлар жұту процесінде жасушалар. 5. Қияр реттеп сулы-тұзды балансы. Қолдайды және белсенді зат алмасуды, ол тоқтатады кейінге қалдыру майлар. 6. Қояншөп және жасымық. Жарқын өкілдері обезжиренных ақуыз өнімдері. Тез sitim аштық, босатады ішек жылғы непереваренных, тамақ қалдықтарынан қалпына қалыпты зат алмасу. 7. Сұлы ботқасы. Басқа емдік қасиеттерін, тез қанықтырады ағзаға қажетті клетчаткой. Пайдалы екен, жылдың суық уақытында болған жоқ, саны көп жеміс. 8. Жержаңғақ. Тек саны аз! Күресуге көмектеседі Zhirkov іш және түйіршікті. Түзеді ағзаны ақуыз және ненасыщенными майлар. 9. Жасыл шай қантсыз және лимон суық күйінде. Мұндай сусын бірнеше рет май жағып көмектеседі белде жеделдетеді және липидті метаболизмі. азық-түлік</2_img> Диета арықтау үшін іш және бүйірінен

Егер көмектеседі дұрыс тамақтану, онда назар аудару қажет диета, олар мақсатты түрде тазартылады артық сантиметр " талия. Диеталар кезінде сізге бірте-бірте бас тартуға тура келеді, көптеген сүйікті азық-түлік. Бірақ сіз шынымен нәтижесін көруге, онда тежеуге өзін қалайды. Танымал диетами қол жеткізу үшін жазық costa болып саналады: "Қарамық" және "kefir".Ұзақтығы диета орта есеппен 3 – 4 апта міндетті түрде қорытынды курс 5 – 6 ай.

Деректер диета зиян келтірмейді ағзаға! Олар тазаруына жәрдемдеседі және қалпына келтіру жұмыстарының, ішектің, айырбастау процестер.

Егер диета қарақұмық, бұл білдірмейді, бұл тек қана гречку. Бұл жарма негізгі компонент болып табылады диета.

  • Басқа, ол болады, ішуге, айран (1 литр тәулігіне), кептірілген жемістер, барлық өнімдерді қамтитын өзек.
  • Деген сөздер алып тасталсын тура келеді conspersa, майлы және жаренное.
  • Тырысуы аз жейтін белковую азық — минимум.

Қашан тоқтау болады? Сіз көресіз, күтілген нәтижесі, бірақ көп емес 4 ай. Егер сізге көмектеседі диета, демек, сіз бір нәрсе жасау дұрыс емес. Шығуға күрт келген диеталар тұр. Жағдайлары болды, ол кезде қыздар әрең күтіп мерзімі аяқталған, набрасывались арналған торттар мен копченое мясо, поедая оны nemerenno саны. Нәтижесі: бірнеше күн бұрын оралды бастапқы нүктесі. Аяқталғаннан кейін диета тағы 6 ай тұр ұстану, дұрыс тамақтану, бірте-бірте енгізуге тыйым салынған азық-түлік шағын мөлшерде болады. Тек осылай ғана қол жеткізуге болады тұрақты нәтиже.

Массаж іш үй жағдайында

Массаж іш арықтау үшін не істеуге болады өз бетінше үй жағдайында. Осылайша әкеле отырып, ағзаға пайдасына жоғалтпай, ақша және уйму уақыт мамандарды сұлулық салондары.

Негізгі қағидалары:
  • Массаж ғана жүргізіледі дейін немесе тамақ ішкеннен кейін 2 сағаттан кейін.
  • Қозғалысы жүргізуге ғана қозғалысы сағат тіліне.
  • Сеанс тиіс жағымсыз немесе ауыр.
Көптеген әр түрлі нұсқаларын массаж. 1. Су массаж. Белгі қабылдау кезінде душқа арналған гель. Жасалады және ол өзгерту күштер қысым және температура су. Ағысын жібереді іш, передвигая оны сағат тілімен бір мезгілде ауыстыра отырып, қысымы және температурасы. Мұндай рәсім тек арықтау мақсатында емес, ағзасын нығайту. Аудара отырып, 10 минут күні өзінің дене, сіз нәтижеге қол жеткізу. 2. eradicatæ, массаж. Мақсатында мұндай массаж болып табылады қысу май басады, расслабить бұлшық іш. Арқасында eradicatæ, массаж тері разглаживается айналады тартылған және тығыз. Оны керек ережеде жатып. Ылғал шашқа жағыңыз, жұмсақ крем немесе майы, содан кейін айта бастау пощипывать май депозиттер, перебирая оларды кезекпен қозғала отырып сағат тілінің бағытымен бұрыңыз. 3. Вакуумдық массаж. Көмегімен жүргізіледі баночек, мүмкіндігінше силикон. Сатып алуға болады дәріханада. Ішпен, смазанный креммен немесе маймен белгілейді, банктер, олар баяу передвигают. Рәсімі жеткілікті ауыр, көгеру пайда болуы мүмкін, олар уақыт өте келе өтеді. Бірақ бұл массаж болып саналады неғұрлым тиімді.

Бұл массаж қарсы бірқатар бар, олар связанны аурулары бар ыдыстар. Алдында кірісуге осындай массаж, көз, ол сізге емес, болмайды!

4. Балмен Массаж және яблочным сірке. Бал қана осы! Бал керек араластырып, эфир, ылғал шашқа жағып, қолына және іш. Бұдан әрі бастаймыз nam malesuada cursus өзін животу шамамен 30 рет. Бұл уақытта мед болады тягучим бастайды құруға вакуумды әсері кезінде әрбір хлопке. Кейін хлопков жалғастыру керек массаж tractanti қозғалыстар. Соңында, жылы душ қабылдаңыз және увлажните қарын терісін яблочным сірке. 5. Қолмен массаж – дайындық кезеңі үшін физикалық жаттығулар. Бұл массаж жасайды қыздыру үшін бұлшық ет және май басады алдында спортпен шұғылдануға. Жүргізеді, оның массаждық қолғаппен, қолмен немесе byssus torta сүлгімен. Растирать бастайды көлденең, содан кейін тік және баяу ауысады шеңберлі қозғалыстарға қатысуына. Ең бастысы ауыстырған. Бақылаңыз күші қысып қалу, чтоб қалаған нәтижеге қол жеткізуге және алмайды.

Қалай алып тастау іш шеңбермен?

Біріншіден, құны сатып алуға шеңбербереді "vespa" белге.
  1. Айналысуға онымен жеткілікті 10 – 15 мин. Тіпті ең айналысатын ханымдар мүмкін бөлсін өзіне осындай мизерное уақыт саны.
  2. Сіз крутите шеңбер: бұлшық сіздің іштің қыздырылады жақсарып, қан айналымын, зат алмасуды тез жүзеге асырылады, және анықтайды бірте-бірте майлар жағу.
Егер сіз айналысасыз кешенді түрде болса, онда сабақ шеңбермен тиіс бірінші ретінде қыздыру.

Жаттығулар іш және бүйірінен

Көптеген жаттығулар жасауға болады.
  1. Кең танымал жаттығулар іш — качание престің
  2. Күресу үшін utrimque подойдут махи аяқпен. Ложимся бір бок, inniti қолдарын, согнутую қолды шынтақтан төменгі аяғы согнута в колене, ал сырт ұстаймыз тікелей. Сіз қабылдаңыз бұл ереже, бастаңдар делать махи бойынша жоғары 15 рет, дүркін-дүркін volutans на другой бок.
  3. Өте тиімді жаттығу — планк. Жасауға болады ретінде фронтальную, сондай-ақ бүйірлік үшін іштің қиғаш бұлшық еттерін. Қабылдауға баса жатып жатқандай, сіз жиналды отжиматься, және осы ережеде держимся 3 минут. Қайталаңыз 3 тәсіл. Ретінде көрінеді боковая планка см-суретте көрсетілген №7.

Қалай алып тастау іш без диет?

Үшін чтоб тастау іші мен бүйірі үй жағдайында без диет керек:
  • Бақылау саны съедаемой тамақ
  • Жасау өз күндізгі рацион
  • Аспауы тиіс қажетті саны калория, сызып тастау тізімінен азық-түлік ықпал етеді отложению майлар
  • Тірі түсінуде
  • Аулақ стресстік жағдайлар
  • Не элементарную жаттығу таңертең
  • Аптасына үш рет орындай жаттығулар кешені
іш</3_img>

Алып тастау животик және бүйір оңай емес, бірақ егер задаться осындай мақсаты болса, онда оның әбден қол жеткізуге болады. Есіңізде болсын, сіз жай ғана корректируете өз фигураны емес, әкеледі пайдасына ағзаға, нәтижесінде – сіз жақсы сезінетін және останетесь тарасты өзінің сыртқы түрімен.