Ішті арықтауға арналған жаттығулар

АБ жаттығуларының қайсысы тиімді? Ішті тез алу үшін сізге тек 1 жаттығу қажет. Қарапайым, бірақ диеталық таблеткаларды қабылдау аясында өте тиімді.

Әрине, бұл абс текшелерін сорып алуға мүмкіндік бермейді. Бірақ ол іштен, бүйірден және белден артық майды кетіреді. Бұл сіздің іш бұлшықеттеріңізді қатайтады, осылайша сіздің абсцессіңізді тұрақты тонуста ұстайды, бұл жұқа силуэт қалыптастырады.

Үйде іш пен бүйірлерді тез алу үшін сізге тек сорғы немесе іштің вакуумы қажет. Бірақ алдымен бірнеше факт. Іште салмақ жоғалту процесін жақсы түсіну үшін.

Біз асқазанды және бүйірді алып тастаймыз

Әйелдің іші мен бүйірін үйде, диетасыз және жаттығу құралдарынсыз қалай алып тастауға болады?

Біз сізге ескертеміз!Бұл анық нәрсе болуы мүмкін, бірақ бәрібір. Жылдам арықтау (май) денсаулыққа ең пайдалы емес. Асқазан мен бүйірдегі артық майды тез жоюға болады, бірақ содан кейін сізден біраз күш қажет болады. Атап айтқанда, бір жеңіл жаттығу мен диеталық таблетка.

Ал уақыт бойынша бұл шамамен 2 аптадан 1 айға дейін болады. Немесе қарапайым жаттығулар, мысалы, престі көтеру. Бұл таблеткасыз мүмкін. Содан кейін бұл біраз уақытты алады және физикалық жағынан қиынырақ болады. Бұл бәріне сәйкес келмейді.

Егер сіз асқазанды тезірек алып тастағыңыз келсе, диетаңызды аздап өзгертуге тура келеді. Диета емес, жоқ. Салауатты тамақтану. Бірақ бұл туралы басқа мақалада толығырақ. Көріп отырғаныңыздай, мен бір уақытта ақылдымын және сымбаттымын, ол жұмыс істемейді. Денеге көмектесуге тура келеді. Ең болмағанда бірдеңе! Дайын ба? Онда теориядан бастайық!

Іштің майы

Алдымен сізге бірнеше ғылыми терминдерді берейік. Егер біреу білмесе, біздің ағзамызда майдың әр түрлі түрлері бар.Іштің майынемесе сіздің іш пен белге жиналған зат қаныққан түрлерге жатады және одан да қатты мата.

Бұл жалпы салмақ жоғалту үшін қолданылатын схемадан өзгеше болуы керек дегенді білдіреді. Ал егер жалпы салмақ жоғалтусыз артықты нүктеден алып тастау міндеті болса, онда рецепт нюанстармен болады.

Маңызды!Ретроперитонеальды май қандағы қант деңгейіне тікелей байланысты. Бұл фактіні қарастырыңыз. Ойланбай салмақ тастау арқылы сіз асқазанды алып тастай аласыз, біз мойындаймыз. Бірақ ең бастысы - денеге зиян келтірмеу. Қант диабеті - сирек кездесетін қоқыс.

Мұндай нәрсе бар, гликемиялық индекс. Егер сіз ойды ағаштың үстінде таратпасаңыз, бәрі қарапайым нәрсеге келеді. Артық салмақтан арылу үшін аузымызға не кіретінін мұқият бақылау қажет.

Сізге тәттілер ұнайды ма?Бір нюанс бар - тез көмірсулар қандағы глюкоза деңгейін жоғарылатады. Содан кейін қарапайым химия. Қандағы қанттың көптігі миды зақымдайтындықтан, біздің денеміз өздерін қорғайды.

Артық қантты дене майына қолданады! Және, әрине, ең жақсы май қоймасы - іш, бүйір және сан. Сондықтан салмақ жоғалту үшін күресті диетаны қайта қарау арқылы бастау ұсынылады.

Ішке арналған жаттығулар

Қарапайым санды есте сақтаңыз - 40 минут. Бұл кез келген жаттығулар мен жаттығулардың мағынасы жоқ уақыт. Егер сіздің әрекеттеріңіз қысқа болса, сіз тіпті салмақ жоғалтуға тырыспауыңыз мүмкін. Сіз асқазаныңызды асқазаныңызға серпіп тастай аласыз, бірақ егер ол 40 минуттан аз болса. уақыт өте келе одан ештеңе шықпайды. Іш сол күйінде қалады. Егер сіз кішкене бұлшықетті тартпасаңыз.

Осы уақытқа жетпейтін қырық минут ішінде ағзаға триглицеридтер мен холестеринді жағу процестерін қосуға уақыт жоқ. Сабақты ауыр жұмыс деп қабылдамаңыз, музыканы қосыңыз, құдаңызға, қызыңызға, көршіңізге қоңырау шалыңыз, бірақ позитивке арықтаңыз, әсері жақсы болады, тәжірибеде тексеріледі!

Сіздің жағымсыз ішіңіз туралы серіктестің әзілі сізді тек ынталандырады. Айтпақшы, біздің статистика бойынша топтық оқыту жеке жаттығуға қарағанда 20% тиімді.

Бұл жаттығуларды аптасына 4-5 рет жасау жеткілікті болады. Неге біз білмейміз, ешкім клиникалық зерттеулер жүргізген жоқ. Бірақ 11 жыл бойы жиналған статистика барлық жас топтары үшін бұл жұптың жоғалған фунт бойынша ең жоғары тиімділігі туралы айтады.

Міне, міне, біз абс жаттығуларын жасаймыз!

Іштің басылуы

Айдау, вакуум немесе іш билеу - бұл баспасөзге арналған жаттығу, ол липотропты препараттарды қабылдаған кезде бір -екі апта ішінде іштің салбыраған іші мен майды кетіруге көмектеседі. Әсіресе 40 жастан асқан әйелдер үшін тиімді, метаболизм бұрынғыдай болмайды. Ал интенсивті түрде орындалған кезде бұл жаттығу сізге бедерлі текшелер түрінде пресс береді. Әрине, егер сізде олар бұрын болған болса. Сіз іштің артық майын алып тастайсыз.

Себебіпресске арналған вакуум іштен (тері астындағы) жеңіл майдан суды тиімді түрде шығарады. Және бұл іш аймағындағы майлы қабатты жұқартады және іш бұлшықеттерінің рельефіне баса назар аударады.

салмақ жоғалтудан бұрын және кейін

Назар аударыңыз, баспасөзге арналған жаттығулар догма емес, сіздің нұсқаңыз мүмкін (мысалы, тұру, отыру, арқада жатып). Сіз сондай -ақ теледидар немесе компьютер алдында отыра аласыз және іштің вакуумын жасай аласыз, әсері бірдей болады. Бұл қарапайым, сіз отырасыз және асқазаныңызға толқын жасайсыз. Бірінші рет, әсіресе әйелдер үшін, қиын болады. Тыныс алу тұрғысынан. Диафрагмада көп бағытты күштер бар.

Іш биі

Назар аударыңыз, мақала авторының әйелі 50 жастан асқан қарын биін ешқашан жасай алмады. Ол ішіне толқын жасай алмадылезде, шеберлік шамамен бір аптада келді. Қолдар денені ұстамады, мен дем алуды ұмытып кеттім, толқын көтерілмеді. Мен арқамнан қатты қиналдым. Бірақ . . . . денсаулық пен сұлулық қымбатырақ, және бұл жаттығу, меніңше, іштен майды тез кетірудің ең тиімді әдісі. Әрине, престі айдауды қоспағанда. Бірақ біз қазір текшелерге арналған бұл күрделі жаттығуды қарастырмаймыз.

Іштің вакуумы

Іштің вакуумы - тәулігіне 500-600 терең айдау. Мүмкін емес, бірақ майды тез жою қажет болса, біз ұсынғандай жақсы. Уақыт өте келе ол 40 минуттан 1, 5 сағатқа дейін созылады. Егер сіз асығыс болмасаңыз, үзіліс жасаңыз. 15-20 терең толқын жүгіреді және сіз 1 минут демаласыз, тыныс алыңыз. Алғашында іш бұлшықеттері ауырсынуға жауап бере алады. Ештеңе емес, олар жай ғана алаңдап, сүт қышқылын кигізеді. 2-3 күннен кейін ауру басылады. Ал сіз жаттығуды қарқынды түрде жасай аласыз.

Ең бастысы-күніне 5-6 жүз қарын сору. Сіз аптасына екі күн жасай алмайсыз, демалыңыз. Сіз міндетті түрде ішіңіздегі май қатпарларын алып тастай аласыз. мұндай айдау бір кешенде тыныс алу жаттығуларына, діріл массажына және йогаға ұқсас. Ал салмақ жоғалтудың интеграцияланған тәсілінен гөрі не тиімді? Тек интеграцияланған тәсіл.

Сізді сендіреміз, 1 аптадан кейін алғашқы нәтижені көресіз. Әйелдер киіммен. Киім мөлшерімен емес, іштің май қабатының азаюын сәл кейінірек байқайсыз. Бұл іштің майларының ерекшеліктеріне байланысты. Ал екінші аптада сіздің асқазаныңызды алып тастағаныңыз өте айқын болады және сіз аптасына жеті күн фанатикалық түрде айналыса бастайсыз, өйткені әсер керемет.

Ішке вакуум жасау кезінде дұрыс тыныс алу үшін төмендегі бейне сізге көмектеседі. Ал дұрыс тыныс алу өте маңызды.

Іштің екінші тиімді әдісі

Бұл вакуумның басқа түрі, ол статикалық және орындалуы жеңіл. Ол тұрғанда орындалады. Ал егер жоғарыда сипатталған іш қуысына вакуум жасау қиын болса, жеңіл жаттығудан бастаңыз.

Іштің төменгі бөлігін алып тастаңыз

Ең жағымсыз нәрсені аяқтау үшін іштің төменгі бөлігіндегі бүктеме. Мұнда велосипед тәрізді қиғаш бұрылыстар бізге көмектеседі.

Жамбас үшін жаттығулар

Төмендегі жаттығулар жамбастардағы қанаттар мен құлақтарды жоюға көмектеседі. Және бұл негізінен майлы тін. Ең тиімді жаттығу, біздің байқауларымызға және сіздің пікіріңізге сәйкес, төсекте, бүйірде жатып, аяғыңызды кезек -кезек көтеріп алады.

Мұны күніне жарты сағат, әр аяқ үшін 15 минут жасау жеткілікті. Бір айдан кейін сіз киюге үміттенбеген ескі джинсы шалбарды қайда жасырғаныңыз есіңізде болады

Бұл жаттығуды орындау сізге қиын болуы мүмкін, себебі бейнеде жамбасты арықтауға арналған тағы бірнеше әдістер көрсетілген. Сіз физикалық тұрғыдан сізге сәйкес келетін нәрсені таңдай аласыз. Бірақ бөкселерді тиімді түрде қатайту үшін сіз тек жамбасты сора аласыз. Бұл ең жеңіл жаттығу.

Жалпы, жамбас қанаттарын алу - салмақ жоғалту жаттығуларында ең қиын нәрсе. Әлі де көп нәрсе әйелдің жамбас құрылымына байланысты. Егер сізде бұрын бұл жерде сүйек кең болса, онда сіз оны есірткімен немесе онсыз кішірейтпейсіз.

Бірақ егер сіздің жамбасыңыз бұрын жіңішке болса, біз сізге қажет емес заттарды алып тастауға көмектесеміз. Атап айтқанда, тері астындағы майдың жиналуы.

Маған сеніңіз, егер сіз проблемалы аймақтардағы артық майды кетіруді байыпты шешсеңіз, шыдау керек және жаттығуды тоқтатпау керек. Сіз олардың қарқындылығын бірінші рет төмендете аласыз. Бұлшықеттерден сүт қышқылын жақсы шығарады, массаж. Ең ауыр жерлерді сәл әжімдейді, сонда ауру басылады.

Есіңізде болсын, бір айдан кейін сіздің есек ерлерде жағымды қарым -қатынас тудырады. Мұндай нәтиже ең ауыр жаттығуға тұрарлық емес пе?

Жамбас күрделі. Босану жамбастың қанаттарына (құлақтарына) қосымша миллиметр қосатыны сөзсіз, дәрігерге бармаңыз. Плюс жасына байланысты өзгерістер өз әсерін тигізеді. Жоғарыда айтқанымыздай, жамбастан артық мөлшерді кетіру - салмақ жоғалтудағы ең қиын нәрсе.

Бірақ егер сіз үшін жіңішке жамбас маңызды болса, онда біздің жаттығуларды жүйелі түрде орындасаңыз, сіз оны аласыз. Ең бастысы - табандылық + жаттығу! Ал артық май кетіп қалады.

Бұл жаттығулардың негізгі жиынтығы үшін.Төменде салмақты жаттығулардың мысалдары келтірілген. Олар денсаулығының жай -күйі мен артық емес салмағы денеге қарқынды жүктеме беруге мүмкіндік беретіндерге ұсынылады.

Іштің бұрышы

Іштің тік бұлшықетін соруға арналған ең тиімді жаттығулардың бірі. Позиция - біз еденде иық пышақтарын көтермей, жатып жатамыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды денеңіздің бойымен созыңыз. Баған жартылай бүгілген. Біз басымызды тік ұстаймыз. Дене босаңсады. Ал біз денені бүктей бастаймыз. Біз дененің денесін қолдың саусақтарына тигізетін етіп әкелеміз. Арқа мен абсцесс бұлшықеттері үшін алдымен қиын болады. Тікелей аяқпен жасаңыз (тізе бүгілмеген). Жаттығу іш бұлшықеттеріне ауыр тиеді. Мүмкіндігінше көптеген тәсілдерді орындаңыз.

Асқазан тақтасы

Жеңіл статикалық жолақ, төмендегі бейнедегідей, gif сияқты динамикалық жолақты жасау қиынға соғатындарға арналған. Қандай позицияда істеу керек? Ол еденде жасалады. Қолдарыңызды бүгіңіз, шынтақтарыңызды еденге қойыңыз. Аяқтары түзу. Біз иілмей арқамызды тік ұстаймыз. Бұл позицияда біз мүмкіндігінше қозғалыссыз ұстаймыз.

Қиғаш бұрылыстар

Іштің бұлшық еттерінің рельефін қалыптастырудың ең тиімді жаттығуы, әрине, қиғаш түйреуіштер. Еденде, арқаңызда жатып жасайсыз. Денені еденнен жоғары көтеріңіз, иықтарыңызды бір -біріне сырғытыңыз, қолдарыңыз бастың артында. Арқаңызды қысыңыз. Бастаңыз - біз аяқтары көтерілген велосипед жасаймыз. Сонымен бірге біз дененің денесін оңға және солға бұрамыз. Жағдай қиын, бірақ тиімділігі өте жоғары.

Бұл іш жаттығуын аяқтағаннан кейін еденге баяу түсіп, денеңізді босаңсытыңыз. Тыныс алуды тыныштандырыңыз.

Бұл жаттығулар және, ең дұрысы, массаж асқазандағы жағымсыз қатпарлардан тез арылуға мүмкіндік береді. Диастаз кезінде және кесар тілігінен кейін ауыр жаттығулар жасау ұсынылмайды.