Арықтау үшін бір аптаға кетогенді диета: ережелер мен мәзірлер

Салмақ жоғалтудың бұл әдісі төмен көмірсулар деп аталады. Оның мәні ақуыздарды және таңқаларлықтай майларды тұтынудың жоғарылауында жатыр, бірақ көмірсулардың мөлшері айтарлықтай азаяды.

кетогендік диетадан арықтаған қыз

Көмірсулардың және сәйкесінше энергияның жетіспеушілігін өтеу үшін ағза жинақталған майдың кетон денелеріне өңделуін бастайды. Олар миға жіберіледі, ол оларды қосымша энергия көзі ретінде пайдаланады. Нәтижесінде сіз артық майлардан қарқынды түрде арыласыз.

Кето диетасының ережелері

кетогенді диетаға арналған ет стейкі

Барлық ережелер сақталған жағдайда ғана диета «жұмыс істейді»:

  1. Диетадағы көмірсулар мөлшері шектеулі және дене салмағының әр кг үшін 1 г принципі бойынша есептеледі.
  2. Асқазан -ішек жолына ауыртпалық түсірмеу үшін ұйқыға дейін кемінде 3 сағат бұрын кешкі ас ішу керек.
  3. Мүмкіндігінше көп сұйықтық ішуге тырысыңыз (күніне кемінде 2 литр). Рұқсат етілген сусындарға жасыл шай мен газсыз су кіреді.
  4. Крахмалды тағамдар, қант пен тәттілер, оралған шырындар мен сода, макарон өнімдері диетадан толығымен шығарылады.

Назар аударыңыз! Кетон диетасы күнделікті диетаның 500 калориясын төмендетуді қамтиды.

Үлгі мәзірі

кетогендік диетаға арналған көкөністермен ет

Әрі қарай, тамақтану принципін түсіну үшін мәзір нұсқаларын қарастырайық. Қаласаңыз, ұқсас өнімдерді алмастыра аласыз.

№1 нұсқа

  • Таңғы ас: қызанақ пен үгітілген ірімшік қосылған жұмыртқа.
  • Түскі ас: күркетауық және брокколи сорпасы.
  • Кешкі ас: дәмді жидектер қосылған сүзбе.

Назар аударыңыз! Таңғы асқа табиғи кофе ішуге рұқсат етілген, бірақ кремсіз және қантсыз.

№2 нұсқа

  • Таңғы ас: сүзбе қосылған алма.
  • Түскі ас: буға пісірілген лосось + спаржа.
  • Кешкі ас: қаймақ тұздығындағы саңырауқұлақтар.

№3 нұсқа

  • Таңғы ас: лимон шырынын себілген авокадо тілімдері.
  • Түскі ас: тауық суфле + көкөніс бұқтырмасы.
  • Кешкі ас: балық котлеттері.

Назар аударыңыз! Жеңіл тағамдар үшін жаңғақтарды, ашытылған сүтті, айранды немесе табиғи йогуртты қолдануға болады.

Кетогендік диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері

кетогенді диетаға арналған мәрмәр ет стейкі

Негізгі артықшылықтарды қарастырайық:

  • Бір апта ішінде сіз шамамен 5 кг артық салмақтан арыла аласыз;
  • Аштық сезімі жоқ;
  • Диетаның жеткілікті әртүрлілігі және тағамдардың жақсы дәмі;
  • Бұлшықеттің әдемі рельефін сақтау.

Дәрігерлер кетогендік диетаны жиі сынға алады, себебі ол келесі жанама әсерлерге ие:

  • Дененің интоксикациясы;
  • Жүрек айну және естен тану;
  • Денеден ацетонның иісі;
  • Асқорыту трактінің бұзылуы.

Назар аударыңыз! Жоғарыда көрсетілген барлық көріністер негізінен осындай диетаны бір аптадан артық ұстанатындарда кездеседі. Басқа жағдайларда тәуекелдер барынша азайтылады.

Қарсы көрсеткіштер

таразылар мен сантиметрлер кетогендік диетаны ұстану кезінде

Бұл диета келесі адамдарға қарсы:

  • Жүкті әйелдер;
  • 18 жасқа дейінгі балалар;
  • Асқазан -ішек жолдарының немесе зәр шығару органдарының ауыр патологиялары бар науқастар;
  • Қант диабетімен ауыратын науқастар.

Маңызды! Кетогендік диетаны қолданар алдында міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз!

Кетогендік диета - бұл салмақ жоғалту кезінде майды тұтынуға мүмкіндік беретін бірегей арықтау жүйесі. Оның ережелерін сақтай отырып, 7 күннен кейін сіз сымбатты фигурамен мақтана аласыз!