Арықтауға арналған тауық диетасы

тауықтың төс еті салмақ жоғалтуға арналған

Тауық еті - көптеген танымал тағамдық жүйелердің құрамдас бөлігі болып табылатын диеталық өнім. Тауық етінің басты артықшылығы - оның төмен бағасы мен жақсы қанықтылығы, ол тәулігіне тұтынылатын калория санын азайтуға мүмкіндік береді.

Арықтауға арналған тауық диетасы

  • Арықтауға арналған ақуызды диетаның басты ерекшелігі - организмде баяу көмірсулардың жетіспеушілігі мен ақуыздың артық мөлшерінің түзілуі.
  • Тауық диетасын ұстанатын адамдарға физикалық белсенділік ұсынылады.
  • Арықтауға арналған тауық диетасы, егер адамның артық салмаққа генетикалық бейімділігі болмаса ғана қолданылады, әйтпесе диета тиімсіз болуы мүмкін.
  • Диета кезінде барлық артық сұйықтық денеден шығарылады, оны майлар ұстап қалады. Сұйықтықты алып тастағаннан кейін бұлшықеттердің тонусын ұстап тұруы және тартылуы әлдеқайда жеңіл болады.
  • Кіретін ақуыздардың көп мөлшері глюкозаға синтезделеді және майларды ыдырату процесін бастайды.
  • Аптаның мәзірі энергиямен қамтамасыз ету күні бойы жеткілікті болатындай етіп жасалған. Адам үнемі аштық сезімін немесе энергияның жоғалуын сезбейді.
  • Тауық етін құрайтын пайдалы дәрумендер мен микроэлементтер өсімдік өнімдерін тұтынудың жетіспеушілігін өтеуге және дененің өмірлік белсенділігін жоғары деңгейде сақтауға қабілетті:
    • хром;
    • мырыш;
    • магний;
    • темір;
    • кобальт;
    • фосфор;
    • амин қышқылдары;
    • табиғи ақуыз;
    • А, В, С, РР, Н, Е тобындағы витаминдер;

Тауық диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Кез -келген диета сияқты, тауық диетасының жақсы және жаман жақтары бар.

Артықшылықтары

Ағзаны токсиндерден тазарту - артық сұйықтықпен бірге денеден су сіңірілген зиянды заттар шығады.

Ақуыздың ағзаға баяу сіңуі - қорытуға ұзақ уақыт кетеді, бұл сізді толық сезінуге көмектеседі.

Жақсартылған метаболизм - дене бұлшықеттерге әсер етпей артық майды шығарады.

Тиімділік-ұзақ мерзімді және тұрақты нәтижеге ие ең тиімді диеталардың бірі.

Диетада пайдалы талшықтар мен микроэлементтердің болуы. Дене асқазан -ішек жолдарының асқынуларының немесе ауруларының даму мүмкіндігін барынша азайтатын қажетті заттарды алады.

Әртүрлілік - әр түрлі тағамдар мен пропорцияларды қамтитын диетаның бірнеше нұсқасы бар.

Егер сіз ұсынылған мәзірді ұстанатын болсаңыз, онда ақуызды тамақтандыру кезінде қосымша витаминдік кешендерді қолдану қажет емес.

Диетаның кемшіліктері

Диеталық диетаның бір ғана кемшілігі бар - майдың аз мөлшері. Осы себепті диетаның ұзақтығы максимум 2 аптаға есептелген.

Тауық диетасының принциптері

Тауықтың кез келген бөлігін диета кезінде тұтынуға болады. Тауық етіне артықшылық беру ұсынылады.

Тауықтың төс еті майдың ең аз пайызын құрайды және ақуыздың жақсы көзі болып табылады.

100 г өнімге тауық етінің бөліктері келесі калорияға ие:

  • ветчина - 180 ккал;
  • жамбас - 200 ккал;
  • қанаттар - 180 ккал;
  • асқазан - 140 ккал;
  • бауыр - 150 ккал;
  • жүрек - 160 ккал.

Өнімдерді қайнатуға, бұқтыруға және грильге салуға болады. Тамаққа аштық пен қанықтылық сезімі пайда болмайды. Етті терісіз жеу керек екенін есте ұстаған жөн.

  • Диеталық тағамды физикалық белсенділікпен біріктіру керек, өйткені бұлшықет жұмысының жоғарылауы салмақ жоғалтуға және ұзақ уақыт бойы нәтижені нығайтуға жақсы ықпал етеді.
  • Ақуыз бұлшықет талшықтарының қоректену көзі болып табылады. Оның жетіспеушілігімен дене бұлшықет тінін күйдіре бастайды, май негізгі резерв ретінде соңғы күйдіріледі.
  • Ақуыз бұлшықет талшықтарын қуаттандырады және олардың кебуіне жол бермейді, дене майдың массасынан қор жинай бастайды.
  • Физикалық жүктеме кезінде бұлшықеттер қалпына келтіру үшін бірнеше есе көп калория қажет, сондықтан салмақ жоғалту процесі де тездейді.
  • Май қоры сұйықтықтың бөлінуін тежейді, массаны қосады және дененің рельефін төмендетеді. Майдың азаюымен сұйықтық та сыртқа шығарылады, бұл бірден жеңілдік сезімін тудырады.
  • Салмақ жоғалту шаштың, тырнақтың және терінің күйіне әсер етуі мүмкін, сондықтан витаминдік кешендерді қосымша қолдануға рұқсат етіледі.

Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер

Ең алдымен, тыйым салынған тағамдар туралы айту керек, себебі олар салмақ қосуға және майдың жиналуына ықпал етеді.

Мыналарға тыйым салынады:

  • қант;
  • кондитерлік және ұн өнімдерінің барлық түрлері;
  • тәттілер, әсіресе шоколад пен кілегей өнімдері;
  • алкоголь.

Барлық өнімдерді тұздамау және оларды хош иістендіргіштермен бірге қолданбау жақсы.

Күнделікті диетаға келесі тағамдарды қосуға рұқсат етіледі:

Кез келген баяу көмірсулар:

  • жармадан басқа дәнді дақылдардың барлық сорттары;
  • қара бидай қытырлақ нан;
  • жарма қоспалары.

Көкөністер мен жемістер:

  • жасыл жемістер мен көкөністер - балдыркөк, цуккини, қияр, салат, алма;
  • жасылдар;
  • цитрус жемістері аз мөлшерде - апельсин, грейпфрут, помело, лимон.

Көкөністерді қыздырмау ұсынылады, сондықтан олар ақуыздың сіңуін тездететін пайдалы қасиеттері мен талшықты жақсы сақтайды.

Макарон:

  • қатты бидай макароны.

Шай:

  • жасыл қайнатылған шайды қолдануға рұқсат етіледі.

Шай метаболизмді тездетуге көмектеседі. Қантсыз шай ішуге рұқсат етілген.

Сүт өнімдері:

  • кез келген майсыз сүт өнімдері.

Тәтті йогуртты жеу ұсынылмайды.

Су:

  • күніне ішу керек судың минималды мөлшері - 2 литр;
  • су бөлме температурасында және дәмсіз болуы керек;
  • суды шектеусіз пайдалануға рұқсат етілген.

Артық салмақтан арылудың кемшіліктері мен қарсы көрсеткіштері

Протеиндік диетаның артықшылықтармен күресу үшін осы әдісті таңдағанда ескерілуі қажет кемшіліктері бар.

Тауық диетасының кемшіліктерінің тізімі

  • ақуызға аллергиялық реакция тудыруы мүмкін;
  • бүйрекке жүктемені арттырады;
  • дұрыс ұстамау керісінше әсер етуі және метаболизмді бәсеңдетуі мүмкін;
  • Метеоризмге, кебулерге және іш қатуға әкелуі мүмкін;
  • ақуыздың уыттылық қаупі бар.

Тауық еті - диеталық өнім. Азық -түлік жүйесі оны қолдануға негізделген бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие.

Қарсы көрсеткіштер

  • жүрек аурулары;
  • ас қорыту жолдарының жұмысымен байланысты проблемалар;
  • несеп -жыныс жүйесінің аурулары;
  • бүйрек патологиясы;
  • 18 жасқа дейінгі жас;
  • 60 жастан асқан;
  • жүктілік және емшек емізу;
  • операциядан немесе ұзақ аурудан кейін қалпына келтіру кезеңі.

Тауыққа негізделген диета толық диетадан ерекшеленеді.

Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, жанама әсерлердің барлық қауіптерін болдырмау керек.

Үш күндік тауық моно диетасы

  • Моно-диета-бұл қысқа мерзім ішінде тек 1 өнімді пайдалануды қамтамасыз ететін қоректік жүйе.
  • Тұз және тұздық қоспастан күніне 1 кг дейін қайнатылған ет жеуге болады.
  • Тәулігіне рұқсат етілген калория мөлшері - 1300 ккал.
  • Дәмі үшін кішкене жасыл немесе табиғи дәмдеуіштерді қосуға болады.
  • Күнделікті тамақтану саны порция мөлшеріне байланысты 3 немесе 4 болады. Соңғысы кешкі 8 -ден кеш емес.
  • 3 күндік диетаны бастамас бұрын бірнеше күн бұрын ағзаға ақуыздың көп мөлшеріне үйренуге мүмкіндік беретін қайнатылған ет мөлшерін біртіндеп көбейту қажет.

Тауық диетасы 7 күн

Бұл салмақ жоғалту бағдарламасының классикалық нұсқасы. Диета қосымша фунт күтіміне ықпал етеді және денені сарқылтпайды.

Диетаның негізгі ережесі - бөлшек тамақтану. Сіз кішкене бөліктерде күніне 5 рет жеуге болады. Бұл сізге аштық пен күш жоғалтуды сезінбеуге мүмкіндік береді.

Аптаның мәзірі

Бірінші күн

Таңғы асқа бір стақан жаңа сығылған көкөніс немесе жеміс шырынын ішуге рұқсат етіледі.

Күні бойы тамақтаныңыз:

  • қайнатылған ет - 500 г;
  • қайнатылған тұзсыз күріш - 350 г;
  • жасыл шай 2 - шыныаяқ.

Екінші күн

Алғашқы күннің рационына 0, 5 л айран қосылады, ал бір стақан шырын 700 г мөлшеріндегі ананас консервілерімен алмастырылуы мүмкін. Оларды түстен кейін түскі асқа қолдану ұсынылады.

Үшінші күн

Диета мыналардан тұрады:

  • тауық еті - 400 г;
  • жас қырыққабат - 200 г;
  • жасыл алма - 4 дана;
  • қияр - 2 дана;
  • жасылдар

Өнімдерді бөлек жеуге болады немесе сіз қырыққабат пен қияр салатын дайындай аласыз, оны 1 ас қасықтан киіңіз. l. өсімдік майы. Алма түскі асқа ұсынылады.

Төртінші күн

Күні бойы сорпаны бөліңіз:

  • тауық еті - 400 г;
  • жас қырыққабат - 150 г;
  • сарысы жоқ жұмыртқа - 1 дана;
  • сәбіз - 2 дана.

5 -ші күн

Күнделікті диетаға мыналар кіреді:

  • тауық еті - 200 г;
  • жаңа піскен көкөністер - 100 г;
  • 1% айран - 1 стақан;
  • апельсин немесе грейпфрут - ½ дана;
  • тауық сорпасы - 300 мл.

Сорпа кешкі асқа ұсынылады.

Алтыншы күн

Бұл күні сіз тек шикі көкөністер мен сүт өнімдерін жей аласыз.

Қолдануға рұқсат етілген:

  • мандарин - 2 дана;
  • тауықтың төс еті - 500 г;
  • сүзбе - 200 г;
  • жаңа піскен қызанақ немесе қияр - 3 дана.

Жетінші күн

Жетінші күн - диетадағы соңғы күн. Осы күннен бастап рационға қосымша тағамдарды біртіндеп енгізу керек.

Мәзір мыналардан тұрады:

  • пісірілген жұмыртқа - 1 дана;
  • кебек нан - 100 г;
  • киви - 3 дана;
  • қайнатылған немесе бұқтырылған ет - 300 г;
  • саңырауқұлақ пюресі сорпасы - 300 мл.

Тамақты сумен немесе шаймен біріктіру ұсынылмайды.

Салаттар мен етді лимон шырынын, бұрыш пен өсімдік майынан жасалған тұздықпен дәмдеуге болады.

Барлық тағамдар бір уақытта болуы керек. Кешкі ас - 21: 00 -ден кешіктірмей және диетадағы калориясы төмен тағамдардан тұрады.

Егер күндіз аштық сезімі күшті болса және денсаулық жағдайы нашарласа, лимон шырыны қосылған бір стақан су ішу ұсынылады.

Тауық еті диетасының нәтижесі

Тауық диетасында салмақ жоғалтудың нәтижесі мәзірге және дененің физиологиялық ерекшеліктеріне байланысты 1 -ден 7 кг -ға дейін.

Стандартты салмақ жоғалту тәулігіне 700 -ден 900 г -ға дейін.

Алғашқы бірнеше күнде салмақ жоғалту әлі де көрінбейді, бірақ артық су денеден шыға бастайды және ісіну азаяды.

Салмақ жоғалту нәтижелеріне әсер ететін факторлар

  • Диетаға дейін адамның дене салмағы - салмағы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым тез кетеді.
  • Спорт - сіз неғұрлым белсенді және жиі жаттығсаңыз, метаболизміңіз жақсарады.
  • Тамақтану жиілігі - әр 1, 5-2 сағат сайын кішкене бөліктерде тамақтану керек. Кейбір диетологтар тағамның мөлшерін алақанмен өлшеуді ұсынады - бір алақанға сәйкес келетін мөлшерде жеу.
  • Сіз ішетін судың мөлшері күніне 3 литрге дейін.
  • Нәтижеге нашар көңіл -күй немесе ұйқының болмауы әсер етуі мүмкін - көңіл -күй мен реакция жылдамдығына жауап беретін серотонин деңгейі төмендейді.
  • Адам қаншалықты ұзақ ояу болса, соғұрлым көп энергия қажет болады және жоғары калориялы тағамға деген қажеттілік артады.
  • Егер сіз диетадан дұрыс шықсаңыз, майлы тағамдар мен фастфудты жеуге болмайды, онда нәтижені бірнеше жыл бойы сақтауға болады.

Диетадан шығу

Мәзір өнімдердің тізімін тым шектемейді.

Шығу кезінде денеге зиян келтірмеу үшін сіз кейбір ережелерді сақтауыңыз керек:

  • Сіз диетаны салмақ жоғалту процесіне қарағанда 2 есе ұзағырақ тастауыңыз керек. Протеинмен қоректену аптасынан кейін әдеттегі диетаға көшу кемінде 14 күн болуы керек, бірақ бұл уақытты 20 күнге дейін арттырған жөн.
  • Өнімдерді біртіндеп енгізу қажет. Тәулігіне 2 жаңа өнім тұтынуға рұқсат етілген. Алдымен төмен калориялы тағамдарға артықшылық берген дұрыс.
  • Мүмкіндігінше пісірілген өнімдерден аулақ болыңыз. Олардың құрамында тез көмірсулар бар және асқазанға ауыр тиеді, ал шамадан тыс тұтыну қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтудың нәтижесін бұзуы мүмкін.
  • Шайға немесе кофеге бал немесе тәттілендіргіш қосқан дұрыс.
  • Шоколадты және кремді торттарды диета диета аяқталғаннан кейін 14 күннен ерте емес қосуға болады.
  • Ботқалар мен картопты диетадан шыққан алғашқы күннен бастап жеуге болады, бірақ кішкене бөліктерде.