«6 жапырақшалар» диетасы: негізгі принциптер, әр күн үшін мәзірлер және бірегей рецепттер

6 жапырақты диета-бұл қысқа мерзімді бағдарлама, ол сізге оңай арықтауға мүмкіндік береді және алты диеталық күннен тұрады: балық, көкөніс, тауық, астық, сүт және жеміс. Мұндай режим бір жағынан тез арықтауға, екінші жағынан аштықтан зардап шекпеуге мүмкіндік береді. Қарапайымдылық, қолжетімділік, тиімділік және қарсы көрсеткіштердің аздығы - бұл диеталық бағдарламаның басты артықшылығы.

Күнделікті диетаны құрудың негізгі принциптері

6 жапырақты диеталық тағамдар

Бұл бағдарламаны диетолог Анна Йоханссон жасаған. Қысқа диета 4-6 келіге арықтауға мүмкіндік береді. Негізгі принцип-бір-біріне 6 моно диетаны ұстану, олардың әрқайсысына бір күн ғана бөлінген. Сонымен қатар, алты күн ішінде құрамында күрделі көмірсулар бар тағам протеинді тағамдарға және талшыққа бай тағамдарға ауысады.

Анна Юханссон қағаздан немесе картоннан жасалған және көрнекті жерге, мысалы, тоңазытқышқа ілінген алты жапырақты түймедақ гүлінің көмегімен салмақ жоғалту процесін визуализациялауды ұсынады. Күнделікті негізгі өнімнің суреті олардың әрқайсысына шеңбер түрінде бекітілген.

Диетаның табысы бөлек тамақтанудың ғылыми принциптеріне негізделген. Оны бастамас бұрын, сіз келесі аптаға диета жасауыңыз керек. Күндердің ретін өзіңіз қалағандай реттемеу өте маңызды. Әйтпесе, бағдарламаның әсері нөлге тең болуы мүмкін. Жалғыз жарамды өзгеріс - алты жапырақшаның орнына бес жапырақша. Бұл жағдайда жемістің соңғы күні бағдарламадан шығарылады.

Маңызды ескерту:диета кезінде қант диетадан толығымен алынып тасталады, ал тұзды пайдалану минимумға дейін азаяды. Егер ерік -жігер рұқсат етсе, онда тұз диетаға бөлінген уақыт ішінде жақсы. Тағамдардың дәмін жақсарту үшін табиғи дәмдеуіштерді қолдануға болады.

Тамақтану арасындағы үзіліс 4 сағаттан аспауы керек. Бөлімдер үлкен болмауы керек. Сонымен қатар, тамақ мөлшері қанықтыруға мүмкіндік беруі керек. Тамақтанудың жалпы схемасы келесідей:

  • таңғы ас;
  • түскі ас;
  • кешкі ас;
  • түстен кейінгі шай;
  • кешкі ас

6 күнге арналған мәзір (дүйсенбіден сенбіге дейін)

Бағдарламаны дүйсенбіде бастау ең қолайлы. Бірақ бұл көрсеткіш маңызды емес. Толық кесте мен үлгі мәзірі төменде берілген.

Дүйсенбі

Бірінші жапырақшасы шығады - балық күні басталады, оның диетасы тек диеталық балық тағамдарынан тұруы керек. Уақыт белгісі бар үлгі мәзірі:

  1. 8: 00 - қайнатылған майсыз балық. Алабұға, треска, көксерке немесе хек филесі жасайды.
  2. 11: 00 - пеште пісірілген балық, содан кейін ақжелкен мен аскөк қосылған.
  3. 14: 00 - балық сорпасы (көкөністер қоспай). Рапана еті мен асшаяндарды қосу арқылы тағамның дәмін байытуға рұқсат етіледі.
  4. 17: 00 - буға пісірілген балық.
  5. 20: 00 - соңғы тамақ кезінде сіз шөпті дәмдеуіштер қосылған қайнатылған көксеркені еркелете аласыз. Дәмдеуіштер дәміне қарай таңдалады.

Бұл тағамдар арасында жеңіл тағамдар жоқ. Сіз шай іше аласыз - шөптер, қара немесе жасыл - бірақ сіз оны тәттілендіре алмайсыз.

Алты жапырақты диетаның бірінші күні денені сау майлармен қанықтырады: омега-3 полиқанықпаған қышқылдар. Бұл заттар жаман холестеринді төмендетуге және жамбас пен белдегі артық майды ерітуге көмектеседі. Балық протеині өте сіңімді және ұзақ уақыт бойы толықтық сезімін береді.

Сейсенбі

Жыртылған екінші жапырақ көкөніс күнінің басталуын білдіреді. Мысал мәзірі келесідей:

  1. 8: 00 - үгітілген көкөністер (сәбіз, репа, артишок). Майсыз және дәмдеуішсіз жасыл салатты немесе ақ қырыққабат салатын жеуге рұқсат етіледі.
  2. 11: 00 - пісірілген көкөніс бұқтырмасы. Оны дайындау үшін қайнатылған сәбіз, қызылша, гүлді қырыққабат қолайлы, картоп қосуға болады (аздап). Дайын ыдысқа май қосылмайды.
  3. 14: 00 - бұқтырылған қырыққабат және аз мөлшерде қайнатылған картоптан түскі ас.
  4. 17: 00 - буға пісірілген сәбіз, гүлді қырыққабат немесе қызылша.
  5. 20: 00 - шикі көкөністер пюресі.

Егер сіз тамақтану арасында аштық сезінсеңіз, сіз көкөніс смузиін қолдана аласыз, бірақ өзіңізді жылы көк шаймен шектеу жақсы.

Сәрсенбі

6 жапырақты диета үшінші күні тауық етін жасауды ұсынады. Мәзір қарапайым, бірақ өте қанағаттанарлық:

  1. 8: 00 - қайнатылған тауық еті. Тауық еті ең жақсы.
  2. 11: 00 - фольгада пісірілген, дәмдеуіштер қосылған тауықтың төс еті (терісі жоқ).
  3. 14: 00 - тауық сорпасы, тамырмен пісірілген және шөптермен дәмделген.
  4. 17: 00 - гриль тауық еті.
  5. 20: 00 - қайнатылған тауық еті.

Қантсыз шай мен таза суды күні бойы шектеусіз ішуге болады.

Бейсенбі

Төртінші күн толығымен жарма моно диетасына арналған. Келесі мәзірді қолдануға болады:

  1. 8: 00 - кез келген жармадан жасалған ботқа. Сұлы, күріш, тары, қарақұмық қолдануға болады (жасылға артықшылық берген дұрыс). Пісірудің өзгермейтін ережесі: ыдыс тек суда дайындалады.
  2. 11: 00 - қарақұмық ботқасы. Пісіру кезінде дәміне қарай дәмдеуіштер қосылады.
  3. 14: 00 - күріш ботқасы.
  4. 17: 00 - сұлы ботқасы. Сіз оған күнбағыс дәнін қосуға болады.
  5. 20: 00 - суға қайнатылған қарақұмық. Жасылдар дайын тағамға бекітіледі.

Күндізгі тағамдардың орнына - хош иісті шөп шайы.

Егер асқазан -ішек жолдары реттелген болса, онда ботқа пісіру үшін тазартылмаған жармаларды қолдану ұсынылады. Олардың құрамында микроэлементтер мен дәрумендер әлдеқайда көп.

Жұма

6 жапырақты диетаның бесінші күні сіз сүт пен сүзбе тағамдарымен еркелей аласыз. Міне, мәзір үлгісі:

  1. 8: 00 - банка табиғи йогурт (жеміс -жидек пен дәмдік қоспалар жоқ) және майсыз сүзбе.
  2. 11: 00 - 1% майлы сүзбе мен сүт.
  3. 14: 00 - сүзбе (майлылығы 5%).
  4. 17: 00 - сүзбе мен айран (барлығы майсыз).
  5. 20: 00 - майсыз сүзбе.

Бұл күні тамақ арасында сүт ішуге болады (1 стаканнан аспайды). Шайды шектеусіз ішуге рұқсат етіледі.

5 жапырақшасы жұлынған. Осы кезде көптеген адамдар диетадан бас тартады. Бірақ ең табанды және тәртіптілер соңына дейін барады.

Сенбі

Алтыншы күн - жемісті, аздап кофемен толықтырылады. Ұсыныстар келесідей:

  1. 8: 00 - бір -екі қызыл алма мен бір кесе қара кофе.
  2. 11: 00 - кішкентай банан.
  3. 14: 00 - жүзім шоғыры («мейіз» сортын таңдамаңыз, ол тым тәтті) және грейпфрут немесе апельсин.
  4. 17: 00 - үш киви.
  5. 20: 00 - жасыл алма жұбы.

Күндіз сіз жеміс шырындарын (дүкенде емес, өзіңізді сығып алған), лимон қосылған шайды және шөптен жасалған отварды ішуге болады.

6 жапырақты диетаға арналған бірегей рецепттер

Келесі рецепттер диетаны соңына дейін өткізуге көмектеседі:

  1. Пісірілген поллок филе шарлары бірінші күні. Балық филесі ет тартқышта ұсақталады, шөптер мен дәмдеуіштер қосылады, бәрі араласады, кішкене шарлар түзіліп, пеште пісіріледі.
  2. Екінші күні салқын көкөніс сорпасы. Түпнұсқа тағам 2 қызанақ, 1 болгар бұрышы, сарымсақ түйірі, шөптер мен пияздан дайындалады. Барлық ингредиенттер блендерде шайқалады.
  3. Үшінші күні шырынды тауық. Үйрек балапандарына дәмдеуіштер мен туралған қызанақ қосылған тауық етінің бөліктері қабаттасып салынған. Тағам баяу отта бір сағаттай бұқтырылады. Пісіргеннен кейін тұздық құйылады және тек тауық еті жейді, ол пісіру әдісінің арқасында шырынды болып кетті.
  4. Қарақұмық еті төртінші күні. Қарақұмық ботқасы суға қайнатылады, салқындатылады және пияз мен шөптермен бірге блендерде шайқалады. Алынған массадан фрикаделькалар түзіліп, бумен пісіріледі.
  5. Бесінші сүт күніне арналған «Гадазелили» ірімшік тағамы. Бір фунт сулугуни ірімшігі кесектерге кесіліп, ыстық сүтке салынады. Ол еріп, пластикалық консистенцияға ие болған кезде, алынған ірімшік массасынан торт түзіледі, үстіне табиғи йогурт құйылады және үстіне жалбыздың аз мөлшерімен себіледі.
  6. Алтыншы күнге арналған тропикалық жеміс салаты. Апельсин, ананас, банан мен кивидің кесілген тілімдері араласады. Тағам апельсин шырынын киінген.

Ыңғайлы, сізге белгілі бір өнімнің қанша граммын алу керектігін жоспарлаудың қажеті жоқ. Барлығы дәміне қарай қабылданады.

Қарсы көрсеткіштер

Диетаны сау адамдар жақсы қабылдайды, бірақ бағдарламада кейбір қарсы көрсеткіштер бар. Келесі аурулар мен жағдайларда арықтаудың бұл әдісіне жүгіну ұсынылмайды:

  • асқазан -ішек жолдарының аурулары;
  • анемия;
  • подагра;
  • жүктілік

Кейбір адамдар нәтижеге жігерленеді және бағдарламаны жалғастырғысы келеді. Диетаның 2 циклі үшін, бірінен кейін бірі (бір күндік үзіліспен), жаман ештеңе болмайды. Керісінше, бұл қосымша 2-3 келіге арықтауға көмектеседі. Бірақ диетаны одан әрі жалғастыруға қарсы. Оған 3-4 айдан кейін ғана оралу мүмкін болады.