Дұрыс тамақтану арықтау үшін+мәзір апталық

Барлық осы диетах бар бір ортақ ерекшелігі: олар белгілі бір жоспар тамақтану сақтай отырып, ол, сіз сбросите уәде етілген саны килограмм. Сіз көрген жапсырмалар осы препараттарды және құралдар үшін май жағу, оларда бейнеленген, әдетте, ұқыпты және epicoeni адам, ал қасындағы сандар калория және қанша сіз оларды сбросите, ештеңе істеу. Естіледі ұнай ма?! Өкінішке орай, көпшілігі сол жоспар бойынша "дұрыс" тамақтануға байланысты ғана емес, тыйым, бірақ және, әдетте, үшін тәуекелдерді. Сондықтан, таңқаларлық емес, бұл әсер мұндай диеталар созылады ұзақ және жиі срабатывает принципі бумеранга.

Мұндай superhabundantia colere түрлі жоспарларын тамақтану және диета, олар бір дауыс уәде жылдам салмақ жоғалту өте қиын түсініктің және түсіну барлық егжей-арықтау процесін және оның әсерін адам ағзасына әсері. Көмірсулар — бұл жаман ба? Бас тартуға толық май? Ал тәтті тіпті тыйым салынған? Бұл тек кейбір сұрақтар, мұрагердің мұраның оларға, сіз таңдауға лайық тап сіз диета жоспары.

Таңдаңыз дұрыс тамақтану салмағын жоғалту үшін ұзақ мерзімді перспективаға арналған

Дұрыс тамақтану</1_img>

Кім сақтап, салмағы және әсер арықтау ұзақ мерзімге тиіс өзгерте күндізгі рацион азық-мәңгілікке (немесе ең болмағанда, әзірге сіз болуға желаемом салмақта). Дегенмен көмегімен қандай да бір радикалды диета сіз және сіз алып тастау 5 кг-нан 14 күн, бірақ біраз уақыттан кейін, сіз қайтадан бастайсыз бар, әдетте, және барлық сброшенные килограмм оралып, өз излюбленные орны: бөксе, іш, жамбас. Бұл жылдам диета біледі тек екі сөздер: "қысқартуға" деген сөздер алып тасталсын," бұл дұрыс емес және неприемлемый тәсіл қалыпты жұмыс істеу үшін адам организмінің. Осыдан сияқты белгілері шаршау, бас ауруы мен нашар көңіл-күй.

Бұдан басқа, қарқынды төгу салмағы жоғалады , негізінен сұйықтық емес, май. Егер организмге шектеу түскен ақуыз, жағдай көп усугубится, өйткені ол тез среагирует бұл азайту бастайды көлемде тартып шығаратын, оны бағалы бұлшық ет массасын өндіру үшін энергия. Ал бұлшықет массасы — бұл autologous пеш жағу, май тиіс шегеді процесінде арықтау. Тіпті тыныштық күйде олар өздері энергиясын жұмсайды. Демек, аз бұлшық — төмендетілді жылдамдығы негізгі зат алмасу. Қашан аяқталғаннан кейін диета сіз қайтадан қайтып келетініңізді өз привычному тамақтану, салмағының болдырмау мүмкін емес, сондықтан таңдау дұрыс пп тамақтану арықтау үшін.

Қорытынды: Кім береді өз денеге уақытта бірте-бірте тастауға артық салмақ, сол салыстырмалы тез наберет оны қайтадан түседі және дұрыс емес. Орнына сүйенеді уәде чудодейственных құралдарын және диета арықтау үшін, тұр, құру ұзақ мерзімді диеталық тамақтануға жоспары, бастапқы мақсаты-ұстау болады, сіздің кезінде ағзаның арықтау, содан кейін сақтау қол жеткізілген сіз салмағын.

Таңдау бойынша кеңестер жоспарын тамақтану арықтау үшін

Біреу тырысады салмағын жоғалтады тиіс жағуға калория көп, ол тұтынады. Бұл ереже естіледі оңай, өйткені, шын мәнінде, ол осындай болып табылады. Теориялық тұрғыдан барлық осы шексіз шектейтін диета қажет емес, тіпті. Біріншіден, бұл болып табылады, себебі ол жоқ БІРДЕ-БІР ДИЕТА, кепілді түрде жұмыс істейтін болады. Сіз бар барлық сізге ұнайды ғана емес, бұл, егер сіз артық калория тұтынады қарағанда жағуға басталады қосқан салмақ.

Денсаулық үшін және нашақорлықты фигуралар бас тарту қажет емес, фаст-фуд және тәттілер қамтамасыз ету үшін организмге барлық қажетті қоректік заттармен. Оның орнына ауысуға болады джемдер, қантсыз.

Дайын және әмбебап жоспарын тамақтану салмағын жоғалту үшін жоқ, және бұл, менің ойымша, тамаша. Соңында, біз бар әр түрлі дәмдік артықшылық шақырылды. Бірақ ол үшін похудеть жоспары тамақтану керек қорытындысы бойынша болуы мүмкін теріс балансы калория.

Іздеу кезінде ыңғайлы жоспарын тамақтану сіздің мақсаты болуы тиіс ұзақ мерзімді диета, өйткені тек кімде қолыңыздан бейімделетін жаңа тамақтану рационына, бақылай алады, өз салмағы тұрақты. Олай болмаған жағдайда, күтуге болады әсерін качель.

Диета жоспары өте пайдалы, әсіресе басында, диета, өйткені қажеті қоя мәселе, бұл дайындауға бүгін нұсқалары пп мәзіріне арықтау үшін өте алуан түрлі. Ықтималдығы, бұл сіздің диеталар тамақ жеу арықтауға арналған тисе сіздің әдеттегі немесе зиянды азық-түлік өте аз. Дұрысында, құрастыру керек жоспары, демалыс күндері - ға келесі аптада.

Тағы бір артықшылығы-жоспарын тамақтану болып табылады, онда күні бойы және қатаң түрде белгілі бір сағатқа ағзаға алады барлық қажетті қоректік заттарқажет болатын. Бастапқы кезеңдерінде привыкания ұсынамын кестесін құру, дұрыс тамақтану арықтау үшін, ол сізді ынталандыра орындауға, барлық уақытында. Осылайша, алдын алуға болады симптомдарының болуы сарқылуын және lupinus тәбет. Тамақтану кезінде қабылдау керек съедать көп қажет насытиться, әйтпесе недоедание әкелуі мүмкін, бұл сіз surculos соңында, өйткені deadlifts - жеп болады еңсерілмейтін

Көптеген заблуждаются, қашан ойлайды, аз бар, нәтижесі де соғұрлым жақсы болады. Алайда правда көрінеді мүлдем басқаша адам алады аз калория азық-түлік, оның ағзаға төмендетеді, зат алмасу жылдамдығы энергияны үнемдеу үшін. Алғашқы күндері диеталар сіз жоғалтады бірнеше килограмм есебінен су және бұлшық ет массасының, бірақ есебінен май. Үшін расщепить майлар, ағзаға қандай орасан шығындар энергиясын жалғыз көзі болып табылады, және жеткілікті саны тамақ. Дұрыс тамақтану арықтау үшін болуы тиіс сіздің басым таңдау.

Ас қабылдау уақыты мен

Бастау үшін қалай дұрыс тамақтану және похудеть қалай дұрыс тамақтану керек? Бастау — әркез қиын. Өзгерту тамақтану рационында әрдайым байланысты өзгерту енгізілді-сіздің дәмдік төлейді. Азық-түлік жедел қолын түскі үзіліс кезінде, перекусы арасындағы іспен чипсами және тәтті закусками теледидар алдында көп процестерін қиындатады арықтау.

Жоспары тамақтану арналған, сондай-ақ үшін фаза привыкания күні сіз үшін неғұрлым ыңғайлы, өйткені алғашқы күндері ең қиын. Қуаныштысы, ағзаға тез привыкает жаңа рационға, және процесс арықтау ағады, әлдеқайда оңай.

Қанша рет жеу кезінде тамақтану рационын өзгерту, шешеді өзіңіз. Бұл үш үлкен ас ішу немесе бес шағын. Мен өзім ұсынамын үш үлкен ас ішу, өйткені қол жеткізу үшін қалаған салмағын, қажет сытно тамақтану. Жиі сіз жейді, аз болуы тиіс порция үшін аспауы ұсынылатын тәуліктік калория саны. Бұл кемшілігі жиі тамақтану. Маңызды сондай-ақ, тамақтану сытно үшін тамақ ішу арасы емес үлгеру проголодаться. Болады ішуге, төмен калориялы болып табылады батончики. Тағы бір артықшылығы-трехразового питания болып табылады бұл ағзаның жеткілікті уақыты үшін, зат алмасу және ас қорыту. Тамақ ішу арасы уquaedam humectant инсулин және қан қантпонижаются мен іске қосылады процесі май жағу. Үйдегі таңғы ас — негізі барлық тамақтану кезінде, ол шешуші рөл атқарады. Таңертең ағзаға қажет жеткілікті энергия мөлшері үшін сәтті басталған. Көмірсуларсияқты мюсли, нан, тоқаштар мен жеміс-жидектер, қыздырады метаболизмі береді ағзаға қажетті энергия мен сергектік зарядын береді. Дұрыс тамақтану, түскі. Тек түскі үзіліс кезінде, әдетте, уақыт, ойлануға азық-түлік туралы керек. Көптеген жейді, кафеде, мейрамханада немесе өздері ештеңе өзімен алып кетуге. Орнына тапсырыс өзіне ештеңе corpulentiores, картоп фри және сосиской соус қосылған қари, мысалы, таңдаңыз пайдалы балама өнімдердің құрамы, картоп яичницей, күріш куриной pectus немесе салат тунец нан. Тіпті побаловать өзіне тәтті десертом, бірақ онда сіз санын қысқартуға көмірсулар кезінде негізгі тамақ қабылдау. тамақтану</2_img> Кешке тамақ болуы тиіс бай ақуыз, бұл ағзаға тиімді расщеплять май түнде. Көмірсулар сияқты нан, макарон, күріш, картоп, қант, сондай-ақ жеміс-жидек, аулақ кешкі уақытта. Оның орнына, сіз мәзірінен қосуға болады майсыз сорттары, ет, балық, ірімшік, сүзбе, тофу, сондай-ақ салат және көкөніс. Аз өнім ұшыраған қандай да бір өңдеуге, дәлірек айтсақ, ол натуральнее азық-түлік, соғұрлым ол үшін қолайлы салмағын жоғалту. Осылайша сіз өзіңізді жасырын калория мен қанттың, зиянды қоспалар мен майды. Кім жақсы тамақтанады кезінде негізгі тамақтану кезінде, сол сенімді сезінеді, олардың арасындағы. Тұрақты тілегі ештеңе пожевать немесе буфет керек бас тартуға құқылы. Бұл жатуы және қоректік береді сусындар. Орнына кола, лимонадов, сүт сусындар, калорийного кофе, тәтті шырындар таңдаңыз суға, unsweetened шай, қара кофе, осылайша сіз өзіңізді артық калория және ускорите процесі салмағын жоғалту! Төменде біз құрады, үлгілі мәзірі дұрыс тамақтану, аптасына арықтау үшін, ол сіз негізге алу.

Жоспар дұрыс тамақтану арықтау үшін: үлгілі мәзірі 1 апта

Төменде үлгі жоспары тамақтану арықтау үшін арналған. Бұл жай ғана мысал, өйткені жеке жоспары тамақтану әрқашан байланысты жеке қажеттіліктерін калориях және денсаулығының жай-күйін, бар-жоғын аурулар.

Дүйсенбі — бейсенбі

ДҮЙСЕНБІ СЕЙСЕНБІ СӘРСЕНБІ БЕЙСЕНБІ
Таңғы ас
  • Мюсли 100 г.
  • (без сахара)2. л. с. бидай
  • кебек
  • 1 алма
  • 1 банан
  • 250 мл соя сүт
(810 ккал)
  • 2 тілім нан
  • бірі tselnozernist.
  • conspersa1 polbyanaya
  • булочка
  • 25. құю. майы
  • 20 ж. confiture
  • 1 алма
(706 ккал)
  • 8. л. с. жүгері
  • ұлпа (Ahara)
  • 4. л. с. овсяных ұлпа
  • 20 г мейіз
  • 1 алмұрт
  • 250 мл апельсин. шырын
(544 ккал)
  • 4 тілім хруст. Khlebtsov
  • 1 булочка
  • 25. құю. Май
  • 2 с. л. жаңғақтар. нуга
  • 2 с. л. джем
  • 75 ж. жүзім
(680 ккал)
Түскі ас
Салат омлетом және зеленьюИнгредиенттер салат үшін:
  • 150 г табақ салат,
  • 1 қызанақ,
  • 1 бұрыш,
  • 1 сәбіз,
  • толтыру үшін салат из сірке және май
Үшін омлета:
  • 1 жұмыртқа,
  • 1 ст. л. сүзбе,
  • көк
  • Десерт:
  • 150 г. жеміс
  • йогурт (3,5 % майлылығы)
(388 ккал)
Сандвич отырып, pectus күркетауық
  • 1 булочка,
  • 1 ч. л. маргарин ,
  • салат жапырағы,
  • 50 ж. грудки күрке,
  • 1 сваренное вкрутую яйцо,
  • conciderunt арналған тіліктері,
  • 1 қызанақ
Десерт:
  • 150 г. қоңыр пудинга
(461 ккал)
Ленточная кеспе-бабына шпинат
  • 200 г шпинат жапырағы ,
  • 125 г кеспе,
  • 1 пияз,
  • 1 сарымсақ,
  • 2-бұрыш: сары және қызыл,
  • 50 жас ірімшік
  • 40 ж. ешкі ірімшік,
  • тұз,
  • бұрыш
(715 ккал)
Картоп "мундирге" ірімшік
  • 300 г картоп (мүмкіндігінше емес tenderize),
  • 200 г майсыз сүзбе,
  • 1/2 шоғыры porrum sectivum-пияз,
  • 1 ч. л. зире Тұқым,
  • 3. с. л. минералды су, газ,
  • тұз,
  • бұрыш
(367 ккал)
Кешкі ас
Балық Curtis және көкөністермен
  • 150 г балық жон еті,
  • 200 ж. баклажана,
  • 2 қызанақ,
  • 1 кішкентай пияз,
  • 1 сарымсақ,
  • 1 ч. л. май,
  • 1 ч. л. ұнтақ Curtis,
  • 1. с. л. ақжелкен, тұз, бұрыш
(393 ккал)
Салат түсті қырыққабат с лососем:
  • 250 г албырт сүбесі,
  • 1/2 түрлі-түсті қырыққабат,
  • 1 ч. л. кубик көкөніс сорпасы,
  • 2. с. л. шарап сірке суы,
  • насыбайгүл жапырақтары,
  • 2. с. л. май,
  • тұз,
  • бұрыш
(403 ккал)
Тауық грудки с паприкой:
  • 2 тауық грудки,
  • 2 қызыл бұрыш,
  • 2 пияз небольш.,
  • 2 қалампыр сарымсақ,
  • 150 мл тауық сорпасы,
  • 1 веточка гүлшетен,
  • 1. с. л. зәйтүн майы,
  • 1/2 ш. қ. жіті қызыл бұрыш,
  • тұз,
  • бұрыш
(368 ккал)
Шошқа етінен медальондар бастап қызыл свеклой
  • 200 еті шошқа еті,
  • 1 пияз-shallot,
  • 200 г пісірілген қызылша
  • 100 мл magneziynogo сүт ,
  • 1. с. л. май,
  • тұз,
  • бұрыш
(462 ккал)
Калория
1591 ккал 1570 ккал 1627 ккал 1509 ккал

Жұма — Жексенбі

ЖҰМА СЕНБІ ЖЕКСЕНБІ
Таңғы ас
2 тоста бірі tselnozernist. conspersa,2 тоқашты, 30 ж. вегетарианского спреда 1 қызыл бұрыш 1 сағ. л. бал (534 ккал)
  • 4. л. с. мюсли с кусочками жемістер (қантсыз),
  • 5. с. л. бидай кебегі
  • 2 ш. қ. грек жаңғағы, жаңғақтар
  • 2 киви
  • 400 г соя йогурт
(731 ккал)
  • 2 тілім қара бидай нан
  • 2 тоста бірі tselnozernist. conspersa
  • 10 г сары май
  • 30 ж. вегетарианского спреда
  • 50 ж. салатті қияр
  • 2 қызанақ
  • 1 бұрыш
(520 ккал)
Түскі ас
Қуырылған күріш:
  • 60 ж. Aenean күріш
  • 100 г. куриной грудки
  • 100 г жасыл бұршақ (gelida.)
  • 3 асшаяндарды
  • 1. с. л. Майы
  • 1/2 ш. қ. куркума ұнтақ
  • 1 сарымсақ
  • 1. с. л. соя тұздығы
  • 1/2 ш. қ. куркума ұнтақ
  • 1/2 ш. қ. ensemble of
  • сәл лайм
  • 40 ж. бұршақтар маш
(709 ккал)
Суп с морковью және картоп:
  • 50 ж. аңшылық колбасок
  • 1 пияз
  • 200 г картоп
  • 200 г сәбіз
  • 1 ш. қ. сары май
  • 350 мл көкөніс сорпасы
  • ұнтақталған мускат жаңғағы
  • тұз
  • бұрыш
  • жаңа піскен ақжелкен парақтар
(471 ккал)
Пицца pita panem:
  • 1/2 lavash
  • 1. с. л. томат пастасы
  • 50 г кептірілген қызанақ
  • 1 сарымсақ
  • 2 қызанақ
  • 1 бұрыш
  • 2 mashed арша
  • 100 г. моцареллы
  • 2 қызанақ
  • 1. с. л. зәйтүн майы
  • тұз, бұрыш
  • насыбайгүл жапырақтары
(722 ккал)
Кешкі ас
Яичница-болтунья саңырауқұлақ:
  • 3 жұмыртқа
  • 2. с. л. майсыз сүт (1.5%)
  • 1. с. л. майы
  • жаңа піскен ақжелкен
  • 100 г табақ салат
  • 1. с. л. бальзамического сірке суы
  • 1/2 с. л. Қыша
  • тұз
  • бұрыш
(393 ккал)
Стейк с cucumis сальсой:
  • 150 г. сиыр еті
  • 1 маринованный қияр
  • 1 дәмді қияр
  • 1 Gherkin
  • тұз
  • сәл кресс-салат
  • 1. с. л. майы
  • тұз
  • бұрыш
(482 ккал)
Печеная брынза
  • 180. Ірімшік (майлылығы 9%)
  • 150 г қызанақ черри
  • 3 жасыл зәйтүн (сүйексіз)
  • 1. с. л шаралар caper
  • 1 ч. л тұздықтар Harissa
  • 1 сарымсақ
  • 1/2 лимон
  • 1 веточка гүлшетен
  • 1 ч. л. зәйтүн майы
  • тұз, бұрыш
(352 ккал)
Калория
шамамен 1636 ккал 1684 ккал 1594 ккал