Жағдайды елестетіп көріңізші, қыз бір аптада үйлену тойын өткізуі керек, ал артық фунт оның көйлекке енуіне мүмкіндік бермейді. Бұл қайғылы жағдай емес пе? Бірақ жағдай айтарлықтай түзетілген - біз сізге аптасына 7 кг-ға қалай салмақ жоғалту керектігін айтамыз, ал аштықтан зардап шекпейміз.
Арықтаудың дұрыс екі компонентін есте сақтаңыз:
Сіз оны тамақтану арқылы өзіңіз анықтай аласыз - қандай тағамдар зиянды, қайсысы бәріне пайдалы. Аптаның әр күніне арналған спорттық іс-шаралар жоспарлайық, өйткені онсыз сіз тез арықтай алмайсыз
Ең дұрысы, денеңізге ауыртпалық салмау және оған зиян келтірмеу үшін салмақты бір ай ішінде жоғалтқан дұрыс.
Тек салмақ тастаңыз, содан кейін спортты ұмытып, ештеңені қатарынан жей беріңіз. Бірақ ешкім де өмір бойы диетада отырғысы келмейді. Сонымен не істеу керек?
Сіз өзіңіздің денеңізге зиян тигізе алмайтыныңызды ұмытпаңыз және бір аптада қанша салмақ жоғалтуға болатындығын білу үшін тәжірибе жасаңыз. Сондықтан сіз диетаңыздың қаншалықты теңдестірілген екенін үнемі қадағалап отыруыңыз керек.
Кейбіреулер алкогольде көп мөлшерде калория жоқ деп айтуы мүмкін. Сонымен, одан неге бас тарту керек? Егер сіз алкогольдік мас күйінде кем дегенде екі рет болған болсаңыз, онда сіз белгілі бір себептермен сіздің аппетитіңіздің осындай күйде оянатынын байқадыңыз, бірақ сіз жарты сағат бұрын сіз енді үстелге отырмайтындығыңызға сенімді болған сияқтысыз.
Алкоголь - бұл өте күшті тәбет. Күтпеген аштық сезіміне қарсы тұру қиын, әсіресе егер сіз сәнді мерекеде болсаңыз. Ақыр соңында, керемет тағамдарсыз қандай мереке өтеді? Тісбасарлар, әдетте, алкогольден басқа жоғары калориялы. Тиісінше, бұл жағдайда салмақ жоғалту туралы армандауға болмайды. Егер сіз аптасына 7 кг салмақ тастауды шешсеңіз, алкогольмен үйлескен диета сізді құтқара алмайды!
Шындығында да ессіз естіледі, бірақ, қалай айтсақ, психология! Егер сізде кішкене табақтар болса, керемет! Олардың ішінде тамақтаныңыз. Егер жоқ болса, ерлі-зайыптыларды алуды ұмытпаңыз. Салмақ жоғалтқан кезде бөліктерді азайту керек. Бірақ сонымен бірге үлкен табақшада 200 грамм тамақ жеу арқылы аппетитіңізді ауыздықтау қиын - сіз мүлдем ештеңе жемеген сияқтысыз. Бірақ егер сіз дәл сол 200 грамды кішкене табаққа салып қойсаңыз, оны толығымен толтырсаңыз, сіздің сезіміңіз өзгереді. Сіз өзіңізді психологиялық тұрғыдан орнатасыз, сіз бүкіл тәрелкені жеп қойдыңыз, сізге одан артық не керек?
Мұндай ұсақ бөлшектер біреу үшін ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл психологиялық кеңес тиімді. Былайша айтқанда, миыңызды «алдап», аштықтан арылуға болады.
Қызықты фильм көріп отырып тамақтаныңыз? Сіз фильм көре отырып, тамақ санаулы минуттарда жоғалып кететінін және сіз өзіңізге толы тағамды салған сияқты болғаныңызды байқадыңыз ба? Нәтижесінде жарты сағат өтеді, сіз қайтадан аздап тамақтанғыңыз келеді, өйткені сіз бұрын қанша жегеніңізді есіңізде де сақтамайсыз. Есіңізде болсын, егер сіз қанша тағам тұтынатындығыңызды бақыламасаңыз, салмақ жоғалтуды ұмыта аласыз.
Диетаны үнемі бақылауда ұстау өте маңызды. Үстелге тыныш отырыңыз және тамаққа толығымен батырыңыз. Бөтен нәрселерге алаңдамай, сүйікті тағамнан ләззат алыңыз. Сіздің денеңіз тамақ ішіп жатқанда кино көргенде де тола алады, бірақ миыңыз сіз ештеңе жеген жоқпын деп ойлайды.
Әрине, су бізге 7 күнде бірден 7 кг салмақ тастауға көмектеспейді, бірақ егер біз шомылу процесінде целлюлитке қарсы және басқа космостық дәрілерді қолдансақ, онда шомылу біз үшін пайдалы болады.
Тағы бір маңызды нюанс - ваннаны қабылдағаннан кейін денеңізді нәзік және жібектей сүлгімен емес, ең қатал сүлгімен сүрту керек. Мұның бәрі қайда әкеледі? Тері тоналды және серпімді болады. Тиісінше, сіз әлдеқайда жақсы көрінесіз.
Жоқ, бұл күнделікте біз эмоционалды азаптарымызды бөліспей, күнді жоспарлауға, қол жеткізгіміз келетін мақсаттарды қоюға тырысамыз.
Сонымен, ертеңге жоспар құрыңыз - бұл артық фунттан қалай құтылғыңыз келеді. Сіздің басыңыздағы барлық нәрсе сақталмауы мүмкін, бірақ қағаз сіздің барлық жоспарларыңызды сақтайды.
Күнделікті өлшеу туралы ұмытпаңыз - нәтижелерді күнделікке жазуымыз керекКүнделік белгілі бір деңгейде біздің уәждеме болады. Себебі біз өз мақсатымызға қарай қалай жылжып жатқанымызды көріп, әрі қарай жүре беруге болатындығын түсінеміз, өйткені біз көптеген жетістіктерге жеттік.
Егер сіз диетасыз салмақ тастай алмасаңыз, онда сіз қарақұмық диетасын бір апта бойы байқап көре аласыз.