Жағдайды елестетіп көріңізші, қыз бір аптада үйлену тойын өткізуі керек, ал артық фунт оның көйлекке енуіне мүмкіндік бермейді. Бұл қайғылы жағдай емес пе? Бірақ жағдай айтарлықтай түзетілген - біз сізге аптасына 7 кг-ға қалай салмақ жоғалту керектігін айтамыз, ал аштықтан зардап шекпейміз.
Арықтаудың дұрыс екі компонентін есте сақтаңыз:
- дұрыс тамақтану,
- спорттық шаралар.
Сіз оны тамақтану арқылы өзіңіз анықтай аласыз - қандай тағамдар зиянды, қайсысы бәріне пайдалы. Аптаның әр күніне арналған спорттық іс-шаралар жоспарлайық, өйткені онсыз сіз тез арықтай алмайсыз
Жаттығуларды орындау арқылы бір аптада қалай 7 кг салмақ тастауға болады
- тек аэробты. Денеңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Бастапқыда бір сағат жүгіру немесе жылдам жүру жеткілікті. Біртіндеп сабақ ұзақтығын арттыру қажет болады.
- Екінші күні сізге артқы және кеуде бұлшықеттерінде жұмыс істеу керек болады. Егер бұлшық еттер керемет өңделген болса, жаттығулар аяқталғаннан кейін де май біздің денемізден біртіндеп кетеді. Үш жаттығу жеткілікті болуы керек. Біз итеру жаттығуларын жасаймыз, қолымызға гантельдер алып, бүйірлік бейімділікке көшеміз. Егер сіздің мүмкіндігіңіз болса, онда гантельмен жаттығуды ұмытпаңыз. Барлығы сізге күніне кем дегенде үш тәсіл жасау керек - әр жаттығу он бес рет.
- Біздің жаттығуымыз бұл күні қарқынды болуы керек. Біз жүгіруге назар аударамыз, бірақ ұзақ уақытқа емес. Сіз жиырма секунд жүгірдіңіз бе? Енді біз шамамен бір жарым минуттай жаяу жүре бастаймыз. Әрі қарай, біз тағы да қысқа жүгіруге көшеміз.
- Біз аяғымыз бен қолымызға жақсы жүктеме беруіміз керек! Егер тренажерларда жұмыс істеуге мүмкіндік болса, онда біз оларға міндетті түрде жүгіреміз! Үйде скватинг пен ленге сияқты қарапайым жаттығулар қолайлы. Аяқты бүгу / кеңейту - төрт жиынтықта кемінде он бес рет. Жүктемені салмақпен жасау үшін сіз жарты литрлік бөтелкелердегі суды аяғыңызға байлап қоюыңызға болады. Егер сізде қандай-да бір буын аурулары немесе байламдармен ауыратын болса, ауыртпалық болмауы керек!
- Аэробты жаттығуды қайтадан қолданайық. Бірақ біз қарқындылық пен ұзақтығын арттырамыз! Жүгіру кем дегенде жарты сағат болуы керек. Жүгіру қарқыны өзгереді - баяу қарқынмен төрт минутқа дейін, жылдам қарқынмен жарты минутқа.
- маған бицепс пен трицепспен жұмыс істеу керек. Егер гантельдер болса, онда біз қолды бүгу жаттығуларын жасаймыз. Трицепсті күшейту үшін орындықтан итеру жаттығуларын жасаңыз. Баспасөздегі жұмыс та зиян тигізбейді - денені бүгу.
- Бұл күні сіз ешқандай жағдайда денеңізді ауыр күйзеліске ұшыратпаңыз! Бір аптада және 6 күнде 7 кг жоғалтуға болатындықтан, артық жүктемелер сіздің денеңізде «артық дозалануға» айналады.
Ең дұрысы, денеңізге ауыртпалық салмау және оған зиян келтірмеу үшін салмақты бір ай ішінде жоғалтқан дұрыс.
Салмақ қайтып келмес үшін не істеу керек?
Тек салмақ тастаңыз, содан кейін спортты ұмытып, ештеңені қатарынан жей беріңіз. Бірақ ешкім де өмір бойы диетада отырғысы келмейді. Сонымен не істеу керек?
- Азық-түлік калорияларын қадағалаңыз. «Аз жеу, көп жағу» ережесін сақтаңыз.
- Тәулігіне бірнеше рет тамақтаныңыз, бірақ біртіндеп. Тәулігіне бірден көп тағаммен өзіңізді «толтыру» мүмкін емес.
- Дұрыс тамақтану туралы қамқорлық жасаңыз. Майлы тамақ аз, көкөністер мен шөптер, салаттар көбірек.
- Тамақтану кезінде тамақ ішуге болмайды. Қалған уақытта - бұл ұсынылады!
- Таңертеңгілік, түскі немесе кешкі ас кезінде жемістермен немесе көкөністермен шектелуге тырысыңыз.
Сіз өзіңіздің денеңізге зиян тигізе алмайтыныңызды ұмытпаңыз және бір аптада қанша салмақ жоғалтуға болатындығын білу үшін тәжірибе жасаңыз. Сондықтан сіз диетаңыздың қаншалықты теңдестірілген екенін үнемі қадағалап отыруыңыз керек.
Бір апта ішінде диетасыз 7 кг салмақ жоғалту туралы кеңестер
Сіз алкоголь ішесіз бе және артық салмақтан арылғыңыз келе ме? Арман!
Кейбіреулер алкогольде көп мөлшерде калория жоқ деп айтуы мүмкін. Сонымен, одан неге бас тарту керек? Егер сіз алкогольдік мас күйінде кем дегенде екі рет болған болсаңыз, онда сіз белгілі бір себептермен сіздің аппетитіңіздің осындай күйде оянатынын байқадыңыз, бірақ сіз жарты сағат бұрын сіз енді үстелге отырмайтындығыңызға сенімді болған сияқтысыз.
Алкоголь - бұл өте күшті тәбет. Күтпеген аштық сезіміне қарсы тұру қиын, әсіресе егер сіз сәнді мерекеде болсаңыз. Ақыр соңында, керемет тағамдарсыз қандай мереке өтеді? Тісбасарлар, әдетте, алкогольден басқа жоғары калориялы. Тиісінше, бұл жағдайда салмақ жоғалту туралы армандауға болмайды. Егер сіз аптасына 7 кг салмақ тастауды шешсеңіз, алкогольмен үйлескен диета сізді құтқара алмайды!
Үйдегі тағамдар және салмақ жоғалту - таңқаларлық қатынас па?
Шындығында да ессіз естіледі, бірақ, қалай айтсақ, психология! Егер сізде кішкене табақтар болса, керемет! Олардың ішінде тамақтаныңыз. Егер жоқ болса, ерлі-зайыптыларды алуды ұмытпаңыз. Салмақ жоғалтқан кезде бөліктерді азайту керек. Бірақ сонымен бірге үлкен табақшада 200 грамм тамақ жеу арқылы аппетитіңізді ауыздықтау қиын - сіз мүлдем ештеңе жемеген сияқтысыз. Бірақ егер сіз дәл сол 200 грамды кішкене табаққа салып қойсаңыз, оны толығымен толтырсаңыз, сіздің сезіміңіз өзгереді. Сіз өзіңізді психологиялық тұрғыдан орнатасыз, сіз бүкіл тәрелкені жеп қойдыңыз, сізге одан артық не керек?
Мұндай ұсақ бөлшектер біреу үшін ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл психологиялық кеңес тиімді. Былайша айтқанда, миыңызды «алдап», аштықтан арылуға болады.
Тамақтанудан алшақтамай, жайбарақат жерде тамақтаныңыз
Қызықты фильм көріп отырып тамақтаныңыз? Сіз фильм көре отырып, тамақ санаулы минуттарда жоғалып кететінін және сіз өзіңізге толы тағамды салған сияқты болғаныңызды байқадыңыз ба? Нәтижесінде жарты сағат өтеді, сіз қайтадан аздап тамақтанғыңыз келеді, өйткені сіз бұрын қанша жегеніңізді есіңізде де сақтамайсыз. Есіңізде болсын, егер сіз қанша тағам тұтынатындығыңызды бақыламасаңыз, салмақ жоғалтуды ұмыта аласыз.
Диетаны үнемі бақылауда ұстау өте маңызды. Үстелге тыныш отырыңыз және тамаққа толығымен батырыңыз. Бөтен нәрселерге алаңдамай, сүйікті тағамнан ләззат алыңыз. Сіздің денеңіз тамақ ішіп жатқанда кино көргенде де тола алады, бірақ миыңыз сіз ештеңе жеген жоқпын деп ойлайды.
Моншалар тек көңілді ғана емес, сонымен қатар пайдалы!
Әрине, су бізге 7 күнде бірден 7 кг салмақ тастауға көмектеспейді, бірақ егер біз шомылу процесінде целлюлитке қарсы және басқа космостық дәрілерді қолдансақ, онда шомылу біз үшін пайдалы болады.
Тағы бір маңызды нюанс - ваннаны қабылдағаннан кейін денеңізді нәзік және жібектей сүлгімен емес, ең қатал сүлгімен сүрту керек. Мұның бәрі қайда әкеледі? Тері тоналды және серпімді болады. Тиісінше, сіз әлдеқайда жақсы көрінесіз.
өзіндік күнделік
Жоқ, бұл күнделікте біз эмоционалды азаптарымызды бөліспей, күнді жоспарлауға, қол жеткізгіміз келетін мақсаттарды қоюға тырысамыз.
Сонымен, ертеңге жоспар құрыңыз - бұл артық фунттан қалай құтылғыңыз келеді. Сіздің басыңыздағы барлық нәрсе сақталмауы мүмкін, бірақ қағаз сіздің барлық жоспарларыңызды сақтайды.
Күнделікті өлшеу туралы ұмытпаңыз - нәтижелерді күнделікке жазуымыз керекКүнделік белгілі бір деңгейде біздің уәждеме болады. Себебі біз өз мақсатымызға қарай қалай жылжып жатқанымызды көріп, әрі қарай жүре беруге болатындығын түсінеміз, өйткені біз көптеген жетістіктерге жеттік.
Егер сіз диетасыз салмақ тастай алмасаңыз, онда сіз қарақұмық диетасын бір апта бойы байқап көре аласыз.