Қарбыздың диетасын тапсаңыз, қарапайым, тез және дәмді салмақ тастауға әбден болады. Қарбыз дәрумендерге бай, оның денеге пайдасы бар сияқты. Бірақ шынымен солай ма, оны әлі анықтауға тура келеді. Мұндай диетаның артықшылықтары мен тұзақтары бар, және оларға тап болмас үшін, сіз мәселеге жауапкершілікпен қарауыңыз керек, сонда сіз қосымша фунттың орнына денсаулығыңыздың күрделі мәселелерінен құтқарудың қажеті жоқ.
қарбыз диетасының принциптері
Бір жағынан, қарбыз диетасының қағидасы қарапайым - қарбыздан басқасының бәрін алып тастап, артық салмақтан арылту керек. Осы бір жидекті жеп, сіз шынымен нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Бірақ оның қаншалықты оң нәтижеге жетуі бірнеше факторларға байланысты:
- Диета қарбыз маусымында - тамыз-қыркүйек айларында жүзеге асырылады. Егер сіз оны басқа уақытта алып кетсеңіз, сіз өзіңізді нитраттармен «тамақтандырып», ауруханаға жете аласыз.
- Жидекті таңдағанда, кішкене немесе орташа өлшемді, ойықсыз немесе сызатсыз жемістерге артықшылық беріңіз.
- Егер моно диета таңдалса, ол 3-5 күннен аспайды. Қарбыз құнарлы және құрамында витаминдер бар, бірақ толыққанды диетаны толығымен алмастыруға жеткіліксіз.
- Қарбыздың ұзақ диетасы басқа тағамдармен бірге жүруі керек: қантсыз жемістер, көкөністер, жарма, майсыз ет, балық, майсыз сүт өнімдері.
- Диетадан шығу біртіндеп жүреді, басқа тағамдарды күнделікті қосу, қағидаға сәйкес: жеңілден ауырға дейін. Калория мөлшері мен тағамның мөлшерін бақылау өте маңызды. Денедегі күрт жүктеме барлық күш-жігерді ештеңеге дейін азайтады, ал дене болашақ резервтерін қуана жинайды. Бұл жоғалған фунттың тез қайтарылуына бірден әсер етеді.
- Қарбызды кесер алдында жақсылап шайыңыз, бұл ішек инфекциясының алдын алады.
Ережелерді сақтай отырып, қарбыз диетасында сіз бірнеше күнде 3 кг немесе одан артық салмақ тастай аласыз. Бірақ бұл бастапқыда денедегі майдың жоғалуы болмайтынын түсіну керек. Диетаның алғашқы күндерінде жасушалардағы артық судың ағып кетуі денені және онымен бірге улы заттарды қалдырады. Көбінесе мұндай тоқырау метаболизмнің және салмақ қосудың баяулауын тудырады.
қарбыз диетасының ерекшеліктері
Салмақ жоғалтуға арналған қарбыз диетасы - салыстырмалы түрде жұмсақтардың бірі. Жидектің тәттілігі және оның құрамындағы судың көптігі сізде үш күнде мәзірде тек қарбыз болса да, аштық сезбеуге мүмкіндік береді.
Бірақ оның басты ерекшелігі - қысқа мерзімде қосымша фунттан арылуға ғана емес. Диета кезінде денеден артық сұйықтық, токсиндер мен шлактар шығарылады, зиянды холестерин концентрациясы төмендейді. Метаболизм процестерінің қайта басталуы бар, ас қорыту жүйесі мен бүйректің жұмысы жақсаруда.
назар аударыңыз!Егер диета кезінде сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, созылмалы аурулардың өршуі байқалса, диетадан бас тартып, дәрігерге барған дұрыс.
Артық салмақ жоғалту үшін қарбыз диетасының кейбір ерекшеліктерін ескеру керек:
- Бастапқыда, тұзды және тәтті тағамдар мен тағамдарды қоспаңыз, майлы тағамдарды жеуге болмайды және алкогольден бас тартады.
- Қарбыздың ұзақ рационына ірімшіктер, ашытылған сүт өнімдері мен жидектер қосылған жұмыртқаларды бір мезгілде қабылдауға жол бермеу үшін мәзір жасаңыз. Бұл қосылыс асқазан-ішек жолында ашуды тудыруы мүмкін, соның салдарынан барлық салдарлар пайда болады: іштің кебуі, метеоризм (газ түзілуі) және нәжістің бұзылуы.
- Диетаға алдын-ала дайындалсаңыз жақсы болады: басталудан 3-4 күн бұрын мәзірге қарбызды енгізіңіз, оның үлесі біртіндеп көбейіп, диетадан ауыр өнімдерден бастап басқа өнімдерді алып тастаңыз.
- Қарбыздың диетасы 10-14 күннен аспайды. Бұл жолы барлық ережелерге сәйкес 6 кг-ға дейін салмақ тастауға жеткілікті. Егер қайталама курс қажет болса, оны бір айдан кешіктірмей қабылдау ұсынылады.
қарбыз диетасының артықшылықтары
Қарбыз диетасының басты пайдасы қарбыздың қасиеттерінде, дәлірек айтсақ оның құрамында:
- Су - метаболизм процестерін ынталандырады, өттің шығуын жақсартады, шығару жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді, сол арқылы ісінуді жояды.
- Фруктоза - қуат пен тон береді, шаршауды басуға көмектеседі.
- Дәрумендер мен минералдар - қарбызда А, С, Е, РР, В дәрумендері, минералды тұздар, темір, калий, магний және фосфор бар. Бұл композиция ұйқыны қалыпқа келтіруге, созылмалы шаршаумен күресуге мүмкіндік береді, қан қысымын тұрақтандыруға көмектеседі, бұлшықет спазмы мен олардағы ұйқышылдықты жеңілдетеді.
- Пектиндер - қан тамырларын тазартады, холестерин деңгейін төмендетеді және жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді.
- Антиоксиданттар (ликопин, бета-каротин, зеаксантин, лютеин, бета-криптоксантин) - иммунитетті жоғарылатады, қатерлі ісік жасушаларының даму қаупін азайтады, гормоналды жүйеге оң әсер етеді және жүрек жұмысын жақсартады.
Мұндай қоректік заттар кешені артық салмақпен күресуге ғана емес, денсаулықты жақсартуға да көмектеседі.
Қарбыздың төмен калориялы болу фактісі де маңызды - 100 г целлюлозада тек30-40 Ккал.
қарбыз диетасына қарсы көрсеткіштер
Жидектің бай және сау құрамына қарамастан, қарбыз диетасында бірқатар қарсы көрсеткіштер бар.
Одан бас тартқан жөн:
- бүйрек ауруы: олар көп сұйықтықты көтере алмауы мүмкін;
- өт қабында және бүйректе құм мен тастардың болуы;
- қант диабеті;
- жүрек-қан тамырлары аурулары;
- ас қорыту жолдарының аурулары;
- аллергияға қарсы.
Өз денсаулығыңызға толық сенімді болсаңыз да, диета кезінде өз сезімдеріңізді бақылап отыру қажет. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, қатаң режимнен ауырсыну сезімі пайда болса, бірден бас тартып, кеңес алу үшін дәрігермен кеңесу керек.
қарбыз диетасының кемшіліктері
Салмақты жоғалтуға арналған қарбыз диетасын бастамас бұрын оның кемшіліктерін қарастырған жөн. Кейбір жағдайларда олар жидектің пайдалы қасиеттерінің артықшылығынан асып түсуі мүмкін.
Елеусіз кемшіліктердің ішінен мыналар ажыратылады:
- маусымдық.Сау және қол жетімді қарбыздар тек жаздың аяғында және күздің басында сатылады.
- Диетаны демалыс кезінде жасаған дұрыс.Диуретикалық әсер жұмыс кезінде айтарлықтай қолайсыздықтар тудырады. Неғұрлым елеулі кемшіліктер қосымша фунтқа қарағанда күрделі салдарға әкелуі мүмкін.
- Қарбыздың гликемиялық индексі (GI) жоғары.Мұндай тағамдар қандағы қанттың жоғарылауына және май қоймаларында калориялардың жиналуына әкеледі.
- Қарбыздың калория мөлшері төмен, бірақ оны алдау оңай.Егер сіз 1 кг қарбыз дене салмағының 10 кг-на кетеді деп ойласаңыз, онда сіз тәулігіне калория мөлшерін асыра аласыз. Мысалы, 70 кг салмақ кезінде моно диетада жидектерді жеуге арналған норма 7 кг болады. Көрсетіледі: 7 x 10 x 35 = 2450 Ккал. Сонымен бірге, 30 жасар әйелге бойы 170, салмағы 70 кг салмақпен, отырықшы өмір салтымен күніне 2100 ккал норма деп саналады. Осыған байланысты одан да көп салмақ алу қаупі бар.
- қайта бастаңыз.Нитраттарды шамадан тыс жүктеу және қатты уланумен инфекциялық ауруханаға түсу қаупі бар.
- Аурулар.Қатаң моно-диетада қарбызда жоқ микроэлементтердің жетіспеуінен әлсіздік пен шаршау пайда болуы мүмкін.
- Асқазан проблемалары.Қалыпты диетадан көп мөлшерде қарбызды тұтынуға күрт ауысу асқазан-ішек жолдарының ауруы, іш қату, іштің кебуі және аурудың өршуі түрінде туындауы мүмкін.
қарбыздың диеталық нұсқалары
Сіз көптеген қарбыз диеталары туралы ойлауға болады, оларды қандай-да бір түрде әртараптандырасыз, бірақ тек үш нұсқасы ғана кездеседі.
қарбыздағы монодиет
Қарбыздың моно-диетасы дегеніміз - бұл бір өнімге негізделген диета, яғни бұл жағдайда таңғы, түскі және кешкі ас мәзірінде белгілі бір мерзімге тек қарбыз ғана жазылады. Қосымша су мен қантсыз жасыл шайға рұқсат етіледі.
Қарбыздың денсаулыққа пайдасына қарамастан, оның моно-диетасы адамға қажет барлық қоректік заттарды қабылдауды шектейтін қатаң диета болып саналады. Ол бір-үш тәуліктен аспайтын жүк түсіру ретінде көбірек қолданылады. Кейде оны бес күнге дейін ұзартады. Бұған ұзақ уақыт тұру ұсынылмайды, өйткені маңызды микроэлементтердің жетіспеушілігінен денсаулық айтарлықтай нашарлауы мүмкін.
Диетаның артықшылығы - ағзаны тазарту және ағзадағы артық тұрып қалған сұйықтықты кетіру, ісікті кетіру.
Минус: 2-3 кг кетеді, бірақ бұл дене майын тұтыну болмайды. Денедегі артық судың арқасында салмақ азаяды, бірнеше күннен кейін бәрі қайтып оралады.
Моно диета негізгі ұзақ мерзімді диетаға немесе дұрыс тамақтануға ауысар алдында бір ораза күнінде қолданған дұрыс. Бір күнде бұл зиян тигізбейді, ал дене қайта бастауға көмектеседі.
Бір қарбыз емес
Бұл нұсқада негізгі тағамға 2 тілім қара бидай наны қосылады - әр тағамға қарбыз. Диета бұрынғыдан айтарлықтай ерекшеленбейді. Мұны ерекшелендіретін жалғыз нәрсе - нанның тоқтық сезімі оны бір аптаға созуға көмектеседі. Мұнда оң жақтар аяқталады: мұндай қарбызды детокс кезінде денеде витаминдер жетіспейді.
Негізінде, мұндай диетада сіз аптасына 7 кг-ға дейін арықтай аласыз, бірақ бір «БІРАҚ» бар. Егер сіз бір диеталық күнге есептелген қарбыздың жалпы калория санын және сол нанмен есептесеңіз, онда бұл мөлшер салмақ жоғалту үшін ұсынылған калориядан едәуір асып түседі.
7-10 күндік жеңіл тамақтану
Теңдестірілген мәзірмен 7-10 күн жеңіл тамақтану. Қарбыздан басқа, диетада көкөністер, қантсыз жемістер, аз мөлшерде жарма және ақуыз өнімдері бар. Бірақ әр тағамға калорияларды қатаң түрде есептеу маңызды, ал тағам мөлшері ұсынылған мөлшерден аспауы керек және ешқандай қоспалар қажет емес. Диета 10 күнге есептелген, оны сақтау оңай.
Табиғи салмақ жоғалтудың ең жақсы нұсқасы: ағза өзіне қажеттінің бәрін алады, диета оңай көтеріледі.
Мұндай диета кезінде сіз 6 кг-ға дейін арықтай аласыз.
Диетаның артықшылығы физикалық жаттығулар жасай алады, бұл майдың жағылуына көмектеседі және біртіндеп дұрыс тамақтану дағдысын дамытады.
Қарбыздың апталық диеталық мәзірі
Бір аптаға арналған қарбыздың диеталық мәзірі осындай болуы мүмкін.
дүйсенбі
- таңғы ас:сүттегі сұлы майы, жаңа сығылған апельсин шырыны.
- түскі ас:салаты - зәйтүн майымен дәмделген қарбыз + фета + насыбайгүл.
- кешкі ас:қарбыз.
сейсенбі
- таңғы ас:күріш ботқасы, қызанақ және бір стакан шырын.
- түскі ас:салаты - қарбыз + қайнатылған тауық еті + майсыз ірімшік, зәйтүн майымен дәмдеңіз, қаласаңыз, асқабақ тұқымын қосыңыз.
- кешкі ас:қарбыз.
сәрсенбі
- таңғы ас:қара өрік қосылған қарақұмық ботқасы, қантсыз шай.
- түскі ас:салаты - қарбыз + қызанақ + қияр + жасыл. Лимон шырынын және зәйтүн майын қосып дәмдеңіз.
- кешкі ас:қарбыз.
бейсенбі
- таңғы ас:қайнатылған сиыр еті қосылған күріш, бір стақан шырын.
- түскі ас:сиыр мен жидек қайнатылған коктейлі.
- кешкі ас:қарбыз.
жұма
- таңғы ас:судағы мюсли, бір стакан шырын.
- түскі ас:салаты - қарбыз + қауын + қантсыз жүзім + қара өрік + грек жаңғағы. Лимон шырынын қосып дәмдеңіз.
- кешкі ас:қарбыз.
сенбі
- таңғы ас:қайнатылған тауық еті, анар шырыны қосылған қарақұмық.
- түскі ас:қарбыз және қайнатылған тауық еті.
- кешкі ас:қарбыз.
жексенбі
- таңғы ас:майсыз сүзбеден жасалған кастрюль, қантсыз шай.
- түскі ас:салаты - қарбыз + тауық еті + қара өрік + жаңғақ. Өсімдік майымен дәмдеңіз.
- кешкі ас: қарбыз.
Негізгі тағамнан басқа, күн сайын төсектен жарты сағат бұрын майсыз айран немесе кебек немесе зығыр тұқымымен йогурт тұтынған жөн.
қарбыз диетасынан бас тарту
Қарбыз диетасынан шығу кенеттен болмауы керек.
Негізгі ережелер барлық адамдар үшін болады:
- ас қорыту жүйесін майлы және қуырылған тағаммен жүктемеңіз, кем дегенде алғашқы 3-5 күнде;
- Күнделікті рационды 5-6 тамаққа және кішкене бөліктерге бөліңіз;
- басқа тағамдар принцип бойынша қосылады: қарапайымнан күрделіге.
Диетадан кейін дұрыс тамақтану режиміне ауысқан жөн, сонда бір аптада алынған нәтиже тұрақты болып қана қоймай, ұзақ уақытқа созылады.
қарбыз диетасы: диетологтың пікірлері
Диетологтардың қарбыз диетасының тиімділігі туралы пікірлерін толығырақ қарастырайық.
«Мен сізге тек қарбызды ғана емес, басқа да диеталарды« тағайындауға »кеңес бермеймін. Әр организмнің жеке ерекшеліктері болады. Бір адамға көмектескен нәрсе екіншісіне ауыр зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан, кеңессіз адам болмайды. Маман әр адамға сәйкес келетін диетаны таңдайды. Сонымен қатар, заманауи зерттеулер аштық диеталары мүлдем қажетті нәтиже бермейтінін көрсетті, ал дұрыс қалыптасқан тамақтану әлдеқайда пайдалы ».
«Мен тек қарбызға негізделген диета туралы жақсы ештеңе айта алмаймын: дәрумендердің пайдасына қарамастан, жеген қарбыздың мөлшері, дәлірек айтқанда оның құрамындағы қанттар денсаулыққа кері әсер етеді. Біріншіден, осындай мөлшердегі жеңіл көмірсулардан алынған килограммдар жоғалып кетпейді, екіншіден, гликемиялық индекс жоғары болғандықтан, сіз қандағы қанттың көбеюіне түрткі бола аласыз ».