АУЫЗДЫҚ ДИЕТА АРҚЫЛЫ САУ БОЛЫҢЫЗ

диета ішу ережелері

Бүгінгі таңда қолданылатын диеталардың ішімдік ішу ең жиі қолданылатын түрлерінің бірі болып табылады. Оның көмегімен сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, ағзадағы токсиндер мен токсиндерді де алып тастай аласыз. Мұндай диетаның негізі өте қарапайым - тек сұйықтықты жеуге кеңес беріледі. Оның ұзақтығы бойынша бірнеше түрі бар - бір күннен 30 күнге дейін. 7 күндік ішу диетасы ең жақсы нұсқа болып саналады.

Маңызды!Ұзындығы бойынша диета ұстамас бұрын дәрігерге қаралыңыз. Ол сіздің денсаулығыңыз шектеулерді сақтауға мүмкіндік беретіндігін анықтайды, сізге қолайлы мәзір мен витаминдер мен минералдар кешенін ұсынады.

ораза күні

Бірақ 7 немесе 30 күндік диета қабылдауға шешім қабылдамас бұрын, бір күндік диетада қолыңызды байқап көру өте пайдалы болады. Егер сіз бір күнді ішетін өнімдерге оңай жұмсай алсаңыз, онда сіз бұдан да ұзақ нұсқаны қабылдауға батыл бола аласыз. Ішу күні немесе ораза күні диетадан шыққаннан кейін өте пайдалы: бұл денені «таза» ұстауға көмектеседі, ал жоғалған фунттар қайтып оралмайды.

Бұл диетадағы ең қарапайым және қарапайым шектеу, бірақ оны аптасына бір реттен жиі қолданбаған жөн. Мұндай күнге дайындалу үшін сіз түсіру алдында бір-екі күнде сау тамақтануға баруыңыз керек: майлы, ысталған, тәттілерден, алкогольден және газдалған сусындардан бас тарту керек. Әр түрлі дәнді дақылдар, жеңіл сорпалар және жаңа піскен үй шырындары диетаның негізі болып табылады.

Ораза ішетін күннің көптеген түрлері бар. Мұны мына жерде жасауға болады:

  • газсыз суды тазалаңыз;
  • көк шай;
  • сүт немесе ашытылған сүт өнімдері;
  • ішуге дейін дайындалған қызанақ немесе басқа шырын;
  • қызылша, алма және сәбізден жасалған сусын.

Бірақ кейбір өнімдерге қарсы көрсеткіштер бар. Пайда орнына денеге зиян келтірмеу үшін сізге дәрігердің көмегіне жүгіну қажет.

апталық диета

Мұндай ұзындықтағы диетаны ішу тамақты шектеудің жеңіл нұсқасы болып табылады, бірақ оны алдын-ала дайындау керек. Басталудан шамамен бір апта бұрын пакеттерден майлы, тәтті тағамдар, газдалған сусындар, алкоголь, кофе, какао, шырын жеуге болмайды. Сорпалар, түрлі жармалар, майсыз сүт және қышқыл сүт өнімдері, жемістер, жаңа сығылған шырындар ұсынылады. Диета ішуге болмайтын және болмайтын нәрсе?

Диета кезінде тыйым салынған тағамдар мен сусындардың тізіміне мыналар кіреді:

  • майлы сүт өнімдері,
  • газдалған сусындар мен алкоголь,
  • оралған шырындар,
  • қатты тамақ,
  • қант және оның алмастырғыштары,
  • дәмдеуіштер,
  • өсімдік майы,
  • бай сорпалар.

Рұқсат етілген өнімдердің тізімі өте ұзақ:

  • таза су,
  • кез-келген майсыз сорпа,
  • майсыз сүт және ашытылған сүт өнімдері,
  • үйде дайындалған жаңа піскен шырын (жеміс, көкөніс немесе қоспасы)
  • лимон қосылған шай, бірақ дәмді
  • қантсыз компоттар, желе: жидектер мен жемістерден, сұлы майы,
  • какао, кейде кофе (қантсыз),
  • сирек пюре сорпалары.

7-күндік диеталық мәзірдің үлгісі

бір аптаға диета ішу диета
  • 1-ші күн: сүт, ашытылған сүт өнімдері. Майдың мөлшері 1, 5% дейін болуы керек.
  • 2-ші күн: көкөніс, балық, майсыз тауық еті немесе сиыр сорпалары.
  • 3-ші күн: сумен үйдегі шырындар (шамамен 1: 1).
  • 4-ші күн: шай (жақсырақ жасыл) қантсыз, лимонмен немесе сүттен болады.
  • 5-ші күн: бульон.
  • 6-күн: дәмді компоттар.
  • 7-ші күн: үйде дайындалған шырындар сумен.

Мәзірді сіздің қалауыңыз бойынша өзгертуге болады. Бірақ оны салмақ тастаумен қатар, өнімдер денені тазартуға көмектесетін етіп жасау керек. Күнделікті 1, 5 литрден астам газсыз су ішу ұсынылады.

ең қатал диета

Классикалық ішу диетасы 30 күнге созылады. Қатаң режимде ұзақ уақыт бойы салмағын жоғалтуға қатты әуес адамдар ғана батыл бола алады. Бұл уақыт барлық ішкі ағзаларды, жасушаларды тазартуға және артық салмақ қалдыруға жеткілікті. Диета жеті күндік шектеу мәзіріне қарағанда әр түрлі болуы керек: денеге әртүрлі қоректік заттар қажет.

Өнімдерді күн бойынша бөлу мүлдем қажет емес. Күнделікті диетада келесі тағамдар болуы керек:

  • майсыз ашытылған сүт өнімдері,
  • үй шырындары немесе қантсыз компоттар,
  • сүйікті көкөністерден алынған сорпа,
  • шайлар, желе (жақсырақ сұлы майы).

Сақтық пен позитив жетістікке жетелейді

Асқорыту жүйесі тоңып қалмас үшін ыстық сорпалармен картоп пюресін, жылы рұқсат етілген сусындарды ішу керек. Тамақтану арасында 1, 5 литрден артық газсыз су ішуді ұмытпаңыз.

Осындай қиын сынақтың бірінші жартысында сіз бас ауруыңызға, апатияға, шаршағыштыққа және ашуланшақтыққа ұшырай аласыз. Витаминдер мен минералдар қабылдау қажет, денеңіздің реакциясын мұқият қадағалаңыз. Егер сізде асқазан-ішек жолымен проблемалар болса - экспериментті шұғыл аяқтаңыз. Сізге диеталық режимнен кез-келгеніне ауысу керек болады - қазір олардың көпшілігі бар. Немесе сізде апта сайын ораза ұстауға болады. Содан кейін сіз баяу, бірақ міндетті түрде қажетті нәтижеге жетесіз. Бірақ сіз міндетті түрде дәрігеріңізбен немесе диетологпен кеңесуіңіз керек.

ішетін диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері

Жағымды эмоционалды қатынасты қалыптастыру және стресстің жүйке жүйесіне әсерін азайту үшін (және ол сөзсіз туындайды), қулық-сұмдыққа барған жөн.

  1. Сәйкес емес болып көрінетін өнімнің талғамын араластыру - осындай тәжірибелер арқылы сіз түпнұсқа және жаңа үйлесімділікке қол жеткізе аласыз.
  2. Жарқын көкөністерді қолданыңыз - бұл күн немесе жасыл шөп сезімін тудыруы мүмкін.
  3. Тамақты әдемі безендіру қатал диеталық режимге қуаныш сыйлайды.
  4. 30 күн бойы ішу диетасын ұстанған кезде қиындықтарға қарамастан нәтижеге қанағаттанатындығыңызды ұмытпаңыз.

Сарқылмайтын диетаны сауатты аяқтайық

Диетадан дұрыс шығу диетаның өзін қатаң сақтау сияқты қажет. Шығару кезінде денені біртіндеп бұрын қабылданған тамақтану режиміне және стиліне қайтару қажет. Бұл осындай қиындықпен алынған үйлесімділікті сақтауға және денсаулыққа зиян келтірмеуге көмектеседі.

Егер диета 7 күн бойы сақталса, одан шығу кем дегенде бір аптаға созылуы керек. Егер диета 30 күнге есептелген болса, онда ол ұзаққа созылады - екі аптаға дейін.

Диетаға қарапайым тағамдарды келесі кезекпен енгізу ұсынылады:

  1. қантсыз сұйық жарма;
  2. омлет, сүзбе және одан дайындалған кәстрөлдер (қантсыз), көкөніс пюресі, буға пісірілген немесе қайнатылған балық;
  3. ірімшік, көкөністер (пісірілген, буға пісірілген немесе қайнатылған), қатты емес жемістер;
  4. кептірілген жемістер, жаңғақтар, майсыз ет және басқа қатты тағамдар.

Диетадан дұрыс шығу арқылы сіз жеңілдік сезімін ұзақ уақыт сақтап, әрдайым жақсы күйде және жақсы көңіл-күйде боласыз. Өзіңізді осы күйде ұстау үшін апта сайын ішімдік ішу күндерін өткізуіңіз керек. Бір, жеті немесе отыз күндік ішу диетасы - кез-келген жағдайда нәтиже сізге ұнайтыны сөзсіз. Бір күндік диетамен сіз салмақты шамамен 2 кг-ға, жеті күндік диетамен 7 кг-ға дейін жоғалтуға болады, ал 30-күндік диетамен барлық артық салмақ кетуі мүмкін. Бірақ бұл қанша болғанына байланысты болады. Тұрақты ішу күндері қалағаныңызға жетуге көмектеседі.