Жапон диетасын мәзірмен және схемамен түзетіңіз

Жапондық диета

Пікірлерде: жапон диетасы - бұл екі апта ішінде көйлекті кішігірім киімге ауыстырудың әдісі ғана емес, сонымен қатар жаңа салмақты кем дегенде 2 жыл бойы «қатыру» мүмкіндігі. Диета семіздікпен ауыратын науқастарға арналған клиникада жасалған. Бірақ, тіпті дәрігерлердің өзі жасаған, мұндай тамақтану жүйесі бәріне бірдей қолайлы емес . . .

Мұндай тамақтанудың құпиясы неде

Суши немесе мисо сорпасымен салмақ тастаймын деп ойламаңыз. Бұл өзі дамыған елдің атымен аталатын тұзсыз диета.

Бұл 100% өзіндік тамақтану деп айтуға болмайды: диета басқаларға тыйым салады (майлы, тәтті, бірақ ең алдымен - тұзды). Дәрігерлер бұл диетаны тұзсыз немесе ақуызсыз деп атайды.

Диета 2 апта ішінде 5-тен 8 кг-ға дейін жанып кетеді.

Мұндай тамақтанудың максималды ұзақтығы - 14 күн. Диетаны 2 жылдан кейін қайталауға рұқсат етіледі (бірақ жақсы - 3 жылдан кейін).

өнімдері

  1. Жануарлар ақуыздары: арық балықтар (калория кестесі Интернетте жарияланады, осындай мәліметтерге сүйене отырып балықты таңдаңыз - бірақ жапон албыртына да тыйым салынбайтыны белгілі), тауық еті, сиыр еті. Өзіңізге жұмыртқа (тауық, бөдене) беріңіз.
  2. Сүт: майсыз айран.
  3. Дәнді дақылдар: Диеталық нан.
  4. Жемістер, көкөністер(бірақ жақсырақ картоп немесе бақша емес, «жеңіл» тағамдар).
  5. Майлар: зәйтүн майы (мөлшерде).
  6. Сусындар: қара кофе (қант пен сүтсіз), көк шай, шөптерден жасалған шай. Айтпақшы: егер кофемен бірге болмау жақсы болса, онда сіз шай мен таза суды қалағаныңызша іше аласыз.сукүніне 1, 5 литрден ішу керек.

өнім жоқ

Әр күннің мәзірі болмауы керек: шарап, алкогольдік сусындар және тіпті сыра, қант(және жапсырмаларында пайда болатын өнімдер - оралған шырындар, тәттілер және кондитерлік өнімдер, тәтті сүт),ұн, сондай-ақ тұз. . . Сізге тек майшабақ пен өзендер мен теңіздердің басқа тұзды сыйлықтарына тыйым салынбайды - үйдегі салаттарға, сорпаларға және жармаға да тыйым салынады.

Жапон қызының артықшылықтары

  1. Диета метаболизмді қалыпқа келтіреді, токсиндерді организмнен шығарады. Осының арқасында мұндай мәзір «арықтап» қана қоймай, денені сауықтырады.
  2. Диета денені кішкене бөліктер мен калориясы төмен тағамдарды жеуге үйретеді. Осыған байланысты, босатылғаннан кейін де күйген салмақ қайтып келмейді.
  3. Артық салмақпен диета ұстау. Алғашқы күндері ол сұйық (және ол қайтып келеді, сондықтан диетадан кейін 1-2 кг салмақ қосасыз, және бұл қалыпты жағдай). Бірақ қалған 3-6 кг із-түзсіз ериді.
  4. Диета қыста да қол жетімді. Мұндай салмақ жоғалтуды кез-келген табысы бар адамдар көтере алады.

Қарсы көрсеткіштер, зиян

Мұндай қатаң диеталаржүкті және емізетін әйелдергеқарсы. Алайда, егер сіз жай ғана босанған болсаңыз, бірақ емізбейтін болсаңыз, кем дегенде 6 ай бойы салмақ жоғалтудан аулақ болыңыз - жүктіліктен кейін дененің «кетуіне» жол беріңіз (ағза нәрестеге нәрлі заттардың көп бөлігін нәрестеге беріп, өзінің ішкі резервтерін едәуір сарқылған кезең). Жапондық диета маусымдық витаминдік жетіспеушілік кезеңінде де (ерте көктемде) немесе ауыр сырқаттан кейін оңалту кезінде қолайлы емес.

Сондай-ақ, дәрігерлер «жапон қызына» осындайауруларыбар адамдарға тыйым салады:

  • гастрит немесе жара;
  • ауыр жүрек ауруы;
  • созылмалы бүйрек немесе бауыр аурулары.

Бірақ сіз ешқандай ауру сезінбейтін болсаңыз да, ауыр ауруға шалдыққан болсаңыз да, жапон диетасында «нашар» мәзір бар екенін есте ұстаған жөн. Осындай салмақ жоғалтудың «шалшықтарын» емдеуге тап болмау үшін диетаның бірінші күнінен бастап витаминді-минералды кешенді қабылдаңыз.

Арықтау жапондық стиль

Болашақта қолдануға арналған өнімді, яғни бірден 14 күн ішінде сатып алмаңыз: «дұрыс салмақ жоғалту» мәзірі 100% жаңа піскен жемістер мен етке негізделген. Күнделікті жаңа тамақ дайындап, микро сатып алулар жасаған дұрыс.

Мұндай диетаның ережелері:

  • сіз таңертеңгілік және түскі астарды, диетадағы күндерді ауыстыра алмайсыз;
  • тек рұқсат етілген тағамдарды жеу (диета табандылықсыз көмектеспейді);
  • диетадағы қырыққабат пен балықты алмастырмаңыз;
  • сиыр етін тауыққа 1-2 рет ауыстыруға болады (бірақ қажет емес);
  • цуккини цуккиниді, асқабақты, қызылшаны алмастыруға рұқсат етіледі (қуырудың орнына бұл өнімді фольгада шөптер мен зәйтүн майымен пісіреді).

Спорт, әсіресе күш қолданылатын спорт түрлерін диета бойынша кейінге қалдыруға тура келеді (тәуліктік рационның калория мөлшері нормадан аз, ал дене көп физикалық жүктемені «тартпайды»). Бұл жұмыс үнемі физикалық белсенділікпен байланысты адамдарға да қатысты - нәтижесінде күштің жоғалуы салдарынан олар кейде диетаны үзуге мәжбүр болады. Алайда, бұл әрдайым бола бермейді, өйткені салмақты «шөпте» емес, белоктарда жоғалтуға тура келеді.

Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Жапон диетасына дайындық

Мұндай диетаға кем дегенде7 күндайындалыңыз.

Бұл күндері фаст-фуд, крахмал тағамдарының бөліктерін күрт азайтыңыз. Міндет - жетінші күннің соңына дейін осындай өнімдермен қоштасу.

Тіпті жоғары калориялы емес тағамдардың үлестерін біртіндеп 20% азайту керек (бұл асқазан тағамның ең аз мөлшерін қанықтыруға дағдылануы және аштықты азаптамауы үшін жасалады).

Сонымен, сіздің үстеліңізде күніне қанша калория бар екенін қарастырыңыз. Мақсат: өзіңіздің мәзіріңізді 500 ккал-ға «жеңілірек» ету. Бұған жоғарыда сипатталған бөліктерді кесу немесе диетадан майлы және қантты тағамдарды шығару арқылы қол жеткізуге болады.

Және, әрине, күніне кем дегенде 1, 5 литр ішу керек. Алғашқы стаканды тек оянған кезде ішіңіз - осылайша сіз зат алмасуды тездетесіз.

Максималды диета: 14 күндік мәзір

1 күн

  1. таңғы ас: қарапайым кесе қара кофе. Болды! Мұндай таңғы ас, айтпақшы, жапондық диетаны француздыққа жақындатады.
  2. түскі ас: зәйтүн майымен + жаңа піскен қызанақ шырынын қосып пісірілген (жақсырақ) немесе жаңа піскен қырыққабат пен 2 қатты пісірілген жұмыртқаның салаты (дүкенде көп тұз). Соңғысын жаңа, шырынды қызанақпен ауыстыруға болады.
  3. Кешкі ас: 200 г бұқтырылған немесе қайнатылған балық + зәйтүн майы қосылған «тірі» қырыққабат салаты (жақсырақ сығылған).

2 күн

  1. таңғы ас: кофе. Бүгінгі күні оны қара нанның бір бөлігімен толықтыруға болады (жаңа піскен немесе грильде немесе тостерде).
  2. түскі ас: кешегідей.
  3. Кешкі ас: 200 г қайнатылған (бумен пісіруге болады) + 200 мл майсыз айран.

3 күн

  1. таңғы ас: тек кофе.
  2. түскі ас: майға қуырылған, бірақ ұнсыз баклажан немесе цуккини порциясы (кез-келген мөлшерін таңдауға болады).
  3. Кешкі ас: 200 г қайнатылған сиыр еті + қырыққабат салаты, 2 жұмыртқа қайнатылған, май жағып.

4-күн

  1. таңғы ас: бүгін сіз өзіңізге жасыл шайға рұқсат ету арқылы кофеден үзіліс жасай аласыз (міндетті емес). Сонымен қатар, бұл күні сіз таңғы асқа ас ішесіз: лимон шырыны қосылған жаңа сәбізден жасалған салат.
  2. түскі ас: 200 г балықты қайнатылған немесе тұзсыз суға қайнатыңыз (сонымен бірге оны қуыруға болады) + 200 мл қызанақ шырыны.
  3. кешкі ас: 200 г жаңа піскен жемістер (міндетті емес).

5-күн

  1. таңғы ас: кешегідей.
  2. түскі ас: 500 г қайнатылған балық (2 дозаға бөлуге болады) + қызанақ шырыны.
  3. кешкі ас: 200 г жеміс.

6 күн

  1. таңғы ас: бір кесе «бос» кофе.
  2. түскі ас: 500 г қайнатылған тауық еті (терісі жоқ филе пісірген дұрыс, бұл өліктің ең аз калориялы бөлігі) + салат (сәбіз, кез-келген түрдегі қырыққабат), өсімдік майына себілген.
  3. кешкі ас: 1 жаңа піскен сәбіз + 2 қатты пісірілген жұмыртқа.

7 күн

  1. таңғы ас: бір кесе көк шай (шығыс данышпандарының пікірінше, бұл сусынды ыстық түрде ішкен дұрыс - осылайша ағзаға пайдалы антиоксиданттар пайда болады).
  2. түскі ас: 200 г қайнатылған сиыр еті + жаңа піскен жеміс десерті.
  3. кешкі ас: 1-ші күндегідей салат қосылған балық, 2-ші күндегідей сиыр еті, 2-ші күндегідей, жемістер немесе жұмыртқа мен сәбіз. Өзіңіздің қалауыңыз бойынша нұсқалардың бірін таңдаңыз.

8 күн

  1. таңғы ас: «бос» жасыл шай (алайда, диета лимон тіліміне мүмкіндік береді).
  2. түскі ас: 200 г сиыр + жеміс десерті. Сіз өзіңізге салат дайындап, лимон шырынын қосып, кез-келген жемістен (үлкен алма, алмұрт, қара өрік) 200 г беруге болады.
  3. кешкі ас: жоғарыда аталған кез-келген кешкі ас, бірақ 3 күн бойы ұсынылған кешкі ас емес.

9 күн

  1. таңғы ас: бір кесе кофе.
  2. түскі ас: 1 жұмыртқа (қайнатылған, қайнатылған, браконьерлік) + өсімдік майы қосылған 3 кішкене сәбізден жасалған салат (оларды үгітіп, «зәйтүнге» себіңіз немесе майға аздап қайнатыңыз) + 50 г майсызірімшік (қатты фитнес немесе сүзбе, ұнтақталған).
  3. кешкі ас: 200 г жеміс (лимон шырыны қосылған салат түрінде немесе 1-3 жаңа піскен жемістер).

10 күн

  1. таңғы ас: үгітілген және лимон шырынын себілген 1 үлкен сәбіз.
  2. түскі ас: 200 г балық (қайнатуға немесе қуыруға болады) + 200 мл қызанақ шырыны.
  3. кешкі ас: кешегідей кешкі ас.

11 күн

  1. таңғы ас: кофе + 1 дана қара (қара бидай) тосттар немесе нан.
  2. түскі ас: өсімдік майына қуырылған баклажан және (немесе) цуккини бөлігі. Қызмет ету мөлшері сізге қажет нәрсе болуы мүмкін.
  3. Кешкі ас: қайнатылған сиыр етінің бөлігі (салмағы 200 г аспайды) + бір стакан йогурт, майсыз ақ йогурт немесе айран.

12 күн

  1. таңғы ас: кешегідей - кофе, нан.
  2. түскі ас: балықтың бір бөлігі (200 г, бұл өнімді қуыруға да, пісіруге де, суға немесе буға қайнатуға да болады) + зәйтүн майына себілген жаңа қырыққабат.
  3. кешкі ас: 2-3 піскен маусымдық жемістер.

13 күн

  1. таңғы ас: тек қара кофе.
  2. түскі ас: бұқтырылған қырыққабаттың бір бөлігі (таза май қосқанда) + 2 қайнатылған жұмыртқа + бір стакан жаңа піскен қызанақ.
  3. Кешкі ас: Қуырылған, пісірілген немесе қайнатылған балықтың порциясы (200 г).

14 күн

  1. таңғы ас: бір кесе «бос» кофе.
  2. түскі ас: 200 г балық (жоғарыда сипатталған әдістермен дайындалған) + маймен «тірі» қырыққабат салаты.
  3. Кешкі ас: 200 г сиыр еті + 200 мл «бос», яғни майы аз, айран.

BTW: диета мәзірі бірдей көрінеді. Бірақ ұмытпаңыз - қырыққабат ақ қырыққабат болуы міндетті емес! Бір күні түрлі-түсті, екінші күні брокколи, ал үшінші күні колраби пісіріңіз (оны шикі салатқа үккіште немесе бұқтыруға немесе пісіруге болады).

Диетадан шығу

Диетаның дұрыс аяқталуы салмақ жоғалту нәтижесіне диетаның өзінен кем емес әсер етеді.

Жаман жаңалықтар: егер сіз «бәріміз, біз шаршадық» деп ойласаңыз, онда сіздің тамақтан бас тартуыңыз енді экваторға жетті. Диетаның артында, ең болмағанда, 26 күнге созылатын шығу бар.

Өзіңіздің сүйікті тағамыңызға кірпік салмаңыз.бірінші аптада«ескі» диетаны ұстанған жөн, тек оның бөліктерін көбейтіңіз (көкөністер - 100 г, ет - 50 г). Тұзды аздап қосыңыз - тәулігіне 5 г-нан бастаңыз.

екінші аптадан бастапкелесідей тамақ ішуге болады:

  • таңғы асқа - судағы ботқа (200 г артық емес) + омлет;
  • 2-3 тіскебасар енгізіңіз (бірақ кішігірім - шығу кезінде фракционды және жиі тамақтану керек);
  • түскі ас әлі де ақуыз болуы керек;
  • Жеміс-жидек кешкісін қатты - ақуыздармен, көкөністермен ауыстырыңыз (мысалы, буға пісірілген майсыз котлеттер + көкөніс бұқтырмасы).
Жапондық диетаға дейін және одан кейін

жаңадан бастағандар мен тәжірибелі «арықтау» туралы пікірлер

Шынымды айтсам, фотосуреттердің алдыңғы және кейінгі кезеңдері әсерлі: диетаға дейінгі және кейінгі қыздар әртүрлі көрінеді. Бірақ кез-келген шолуда мұндай фотосуреттер тіркеле бермейді . . .

диета бұл адамдарға көмектесті

«Жіңішке» пікірлер мынаны көрсетеді:

  • олар шынымен салмағын жоғалтты және әсерлі тез (тіпті көптеген жылдар бойы «өлі орталықта» болған салмақ та кетуі мүмкін);
  • басқалармен қатар, бұл диета ішті жақсы тарылтады;
  • кейіннен салмақ қосылмайды;
  • Бұл қыздар мен әріптестерге кеңес беретін «ғажайып» диета.

Диетадағы жағымды көңіл-күйді жоғалтпау үшін адамдар осындай шектеулі диетаны да «дәмді» ете алады: кофеге даршын қосады (дәмдеуіштер сусынды сәл тәтті етеді), қызанақ шырынын орнына осы көкөністерден салат қырыққабатқа дайындалады (осылай «жүреді»). тамыры (пияз, сәбіз, балдыркөк) және дәмдеуіштер қосылған қайнатылған сиыр еті, оны хош иісті және тәбетті етеді . . .

. . . Және бұл адамдар қанағаттанбады

Егер сіз витаминдер ішпесеңіз, диета кезінде (ай сайынғы «аз» өнімді қосыңыз) шаш, тырнақ және тіпті ұйқы проблемалары басталуы мүмкін.

Диета тек темір еркі бар адамдарға ғана жарамды. Шындығында, салмақ жоғалту және өзіңізді шектеу үшін 2 айға жуық уақыт кетеді. Осы уақыт ішінде сіз тоқашқа, шоколад барға, шошқа котлетіне қарай алмайсыз. Кафеде достарыңызбен бір «бос» кофеге отыру! Егер кенеттен олар сізді тойға шақырса!

Ақырында, егер сіз таңертеңнен кешке дейін аяғыңызда жүрсеңіз, диетада бас айналу мен әлсіздік пайда болуы мүмкін.

P. S. «Егіз қарындас»: «жапон қызының» тамақтануы француздарды еске түсіреді. Сол ақуыздар, кішкене бөліктер, үш тамақ және таңғы асқа кофе.